康美林

摘要：太極拳是有著悠久歷史的一種符合生理和體育原理的運(yùn)動(dòng)形式，通過(guò)對(duì)人的生命的規(guī)律和整體觀念的研究，達(dá)到身心健全，發(fā)揮潛力最大值的目的。練習(xí)太極拳可以對(duì)高校學(xué)生的體質(zhì)和健康教育起到積極地作用。本文針對(duì)太極拳在高校體育與健康教育中的現(xiàn)狀和應(yīng)用方式，從而得出了太極拳的獨(dú)特作用。

關(guān)鍵詞：太極拳教學(xué)；體育健康教育；作用

近些年來(lái)，高校的體育與健康教育變得重要，在體育與健康的教育過(guò)程中要轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念，從單純的傳授技術(shù)到開展不同形式的教學(xué)轉(zhuǎn)變。太極拳教學(xué)的開展，不僅能夠?qū)W(xué)生的身體素質(zhì)起到作用，也會(huì)對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)產(chǎn)生影響。

一、高效體育教學(xué)中太極拳教學(xué)的現(xiàn)狀和應(yīng)用方式

（一）太極拳教學(xué)的現(xiàn)狀

自太極拳教學(xué)在高校的體育和健康教育中進(jìn)行應(yīng)用以來(lái)，一直得到學(xué)生的喜愛(ài)，許多學(xué)校都設(shè)置有太極拳社并且將太極拳作為體育教學(xué)中的課程。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，大約高校的百分之五十左右的學(xué)生都對(duì)太極拳有不同程度的喜愛(ài)。

太極拳教學(xué)主要是采用二十四式和三十八式的陳氏太極拳為主要教學(xué)內(nèi)容，并通過(guò)身體素質(zhì)訓(xùn)練和教師示范領(lǐng)做的形式進(jìn)行教學(xué)，而學(xué)生則是通過(guò)大量的重復(fù)練習(xí)進(jìn)行學(xué)習(xí)。但從教學(xué)質(zhì)量來(lái)看，一味的動(dòng)作重復(fù)并不能滿足學(xué)生的需求和提高學(xué)生的身體和心理素質(zhì)。同時(shí)，學(xué)生的學(xué)習(xí)目的主要是完成教學(xué)考察，并沒(méi)有將太極拳教學(xué)作為一項(xiàng)長(zhǎng)久的鍛煉方式的觀念。

（二）應(yīng)用方式

太極拳對(duì)陶冶情操和提高人的整體素質(zhì)有著積極地影響，為此高校在進(jìn)行太極拳教學(xué)式主要利用以下的幾點(diǎn)措施。

首先，高校對(duì)太極拳加強(qiáng)了宣傳，使學(xué)生意識(shí)到太極拳并不是老年人的運(yùn)動(dòng)，認(rèn)識(shí)到太極拳的健身原理和優(yōu)勢(shì)。借助各種形式進(jìn)行宣傳，如高校的太極拳社會(huì)在新生入學(xué)時(shí)進(jìn)行納新等活動(dòng)。然后，學(xué)校也會(huì)組織太極拳比賽，既達(dá)到了增強(qiáng)了太極拳的競(jìng)技樂(lè)趣和影響力的目的，也豐富了高校學(xué)生的課余生活。最后，學(xué)校為了保證對(duì)太極拳教學(xué)的專業(yè)性，組織教師認(rèn)真研究動(dòng)作，統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到對(duì)太極拳教學(xué)的要求[1]。

二、太極拳教學(xué)的獨(dú)特作用

（一）對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)的作用

太極拳對(duì)身體有著多方面的作用，如調(diào)節(jié)氣血、疏通經(jīng)絡(luò)等功能，可以對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)形成有益的影響。

在練習(xí)太極拳時(shí)，要調(diào)動(dòng)全身的肌肉群和關(guān)節(jié)，還要配合均勻的呼吸，并且在練習(xí)時(shí)要保持心境平穩(wěn)，這就對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到了良好的作用，可以對(duì)高校學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活壓力進(jìn)行緩解，在思想意識(shí)上修復(fù)緊張和疲勞，也為其他的系統(tǒng)和身體機(jī)能打下了基礎(chǔ)。

之所以能夠產(chǎn)生這些效果，可以從太極拳的動(dòng)作來(lái)分析原因。第一太極拳的動(dòng)作融合緩慢，要求呼吸和動(dòng)作配合，用意念帶動(dòng)身體動(dòng)作的呈現(xiàn)達(dá)到整體的放松。第二，太極拳的動(dòng)作講究平衡，通過(guò)左右平衡的配合使得人的左右經(jīng)絡(luò)得到平衡的鍛煉。因?yàn)?，太極拳的獨(dú)特動(dòng)作方式，對(duì)恢復(fù)體力有著重大的作用，并且可以增加睡眠質(zhì)量。而且運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要求有意識(shí)的進(jìn)行呼吸和動(dòng)作相合，可以使呼吸順暢、增加呼吸作用，加速體內(nèi)的血液循環(huán)和增加肺活量，為心肌的健康提供保障。

太極拳是在慢中而動(dòng)，在學(xué)習(xí)時(shí)要做到心靜，身體的各個(gè)部位要保持一定的弧度，使得各個(gè)部位得到最大程度的放松，這種動(dòng)作有利于氣血的運(yùn)行通暢，防止產(chǎn)生局部組織的缺氧性損傷。并且學(xué)習(xí)太極拳還有利于骨骼的生長(zhǎng)，如在練習(xí)“含胸松腰拔背”這一動(dòng)作時(shí)，就要調(diào)動(dòng)腰部的關(guān)節(jié)和肌肉進(jìn)行活動(dòng)，對(duì)脊柱也有良好作用。同時(shí)太極拳的攻擊技術(shù)也是獨(dú)特的，對(duì)學(xué)生的反應(yīng)能力和觀察能力都會(huì)得到充分的鍛煉。例如，在進(jìn)行推手這一動(dòng)作時(shí)，就可以對(duì)力量、速度和反應(yīng)等身體素質(zhì)進(jìn)行鍛煉。

由于當(dāng)今的學(xué)生每天大部分的時(shí)間都處在學(xué)習(xí)或上網(wǎng)的狀態(tài)消耗體力和精力，也缺乏鍛煉意識(shí)，雖然有體育課的開設(shè)，但并不能解決問(wèn)題。但開設(shè)太極拳教學(xué)可以解決場(chǎng)地、操作困難等問(wèn)題，又因太極拳的動(dòng)作并不復(fù)雜鍛煉的時(shí)間也很短，增加了學(xué)生鍛煉的可能性，更好的提高身體素質(zhì)。

（二）對(duì)高校學(xué)生心理素質(zhì)的鍛煉

高校的體育與健康教育并不只局限于對(duì)學(xué)生的身體進(jìn)行鍛煉，更是對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)的過(guò)程，太極拳對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)作用更是突出。太極拳的形成就和中國(guó)文化密切相關(guān)，蘊(yùn)含著剛?cè)岵?jì)和內(nèi)外兼修的精神。在對(duì)太極拳進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，就是加深自我精神培養(yǎng)和心行的修煉過(guò)程，對(duì)學(xué)生的意識(shí)產(chǎn)生影響。大量的醫(yī)學(xué)報(bào)告表明，太極拳的健身效果明顯，是一項(xiàng)有益于身心健康的活動(dòng)。太極拳的獨(dú)特技術(shù)要求建立一種和諧的關(guān)系，是通過(guò)心理過(guò)程引起身體變化，用精神修養(yǎng)達(dá)到身體鍛煉[2]。

在學(xué)習(xí)太極拳的過(guò)程中每一次出拳都是在對(duì)身體的氣息和各種機(jī)能進(jìn)行鍛煉，可以使學(xué)生保持心態(tài)和緩，調(diào)息養(yǎng)神，從而使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意識(shí)的控制力提高，減少外界因素對(duì)學(xué)生心態(tài)的影響。

當(dāng)今社會(huì)，對(duì)高校學(xué)生的要求越來(lái)越高，學(xué)習(xí)壓力和生活的快節(jié)奏都容易導(dǎo)致學(xué)生焦慮抑郁現(xiàn)象的產(chǎn)生并且身體也處于亞健康狀態(tài)。而太極拳在練拳過(guò)程中首先就要做到精神放松和集中，對(duì)調(diào)節(jié)學(xué)生的心態(tài)和維持心理平衡的作用很大。通過(guò)太極拳教學(xué)可以在健身的同時(shí)鍛煉意志，由于學(xué)校會(huì)在期末對(duì)學(xué)生進(jìn)行考試，所以就需要學(xué)生在日常的生活中進(jìn)行訓(xùn)練，在不斷重復(fù)的過(guò)程中可以提高自控力完善人格、形成沉穩(wěn)的性格，還能增加與人的接觸，消除來(lái)自于競(jìng)爭(zhēng)的急躁感。

三、結(jié)語(yǔ)

高校引進(jìn)太極拳教學(xué)對(duì)體育和健康教育產(chǎn)生了獨(dú)特的作用，既有利于學(xué)生身體素質(zhì)的提高，改善身體亞健康狀態(tài)，也有利于學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)，形成健全的人格和觀念，為社會(huì)提供綜合能力強(qiáng)的新型人才起到促進(jìn)作用。

參考文獻(xiàn)：

[1]孟帥.高校太極拳教學(xué)的實(shí)效性研究[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（04）：103+105.

[2]王東旭，臺(tái)盼盼.自主學(xué)習(xí)模式在普通高校武術(shù)教學(xué)中的實(shí)驗(yàn)研究——以塔里木大學(xué)24式太極拳教學(xué)為例[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2016（03）：84-85+87.

（作者單位：山西省朔州職業(yè)技術(shù)學(xué)院）