常樂

摘要：自古代奧運會上出現(xiàn)短跑項目以來，短跑途中跑技術(shù)已經(jīng)發(fā)生了重大的變革。作為短跑項目中段落最長，作用關鍵的環(huán)節(jié)，更多研究聚焦現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)。途中跑技術(shù)的分析是為了更好地為訓練服務。因此本文以“途中跑”為關鍵詞，在中國知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫檢索相關文獻；觀看2008年、2012年奧運會，2013年、2015年世界田徑錦標賽100米項目比賽視頻。并據(jù)此對現(xiàn)代短跑訓練提出相應建議，以供實施短跑專項訓練實踐活動進行參考。

關鍵詞：途中技術(shù)；運動訓練；技術(shù)分析

一、討論與分析

（一）現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)重心波動情況分析

現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)相比較以往的途中跑技術(shù)，其重心表現(xiàn)出更加平穩(wěn)，如圖1所示，身體總重心連線接近直線?，F(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)的著地方式更加強調(diào)“前扒”著地時快速鞭打地面，其后蹬方式更加強調(diào)爆發(fā)式地蹬伸。因此途中跑前進的動力源由前扒著地和后蹬兩部分共同構(gòu)成。途中跑技術(shù)中，支撐腿在著地瞬間水平向后積極扒地，此時支撐腿遠端在著地瞬間所具有的線速度大于人體水平水平位移速度。由V=S/T可知相同時間下，水平位移距離長者速動更大。下肢近端某點與遠端某點相比較雖用時間相同，但遠端某點所通過的軌跡大于近端某點所通過的軌跡，因此支撐腿遠端的線速度大于人體向前的唯一速度。此時支撐腿著地點位于人體重心前，由此支撐腿向后迅速扒地，以此拉動人體向前水平位移。此時人體受到跑道向上的反作用力，向前的摩擦力，空氣阻力。當人體總重心超過垂直投影面時，此時支撐腿便由扒地轉(zhuǎn)為后蹬。由于支撐腿在鞭打地面瞬間以髖為軸以下肢為半徑進行擺動，遠端運動軌跡為圓弧形，因此在前腳掌鞭打地面瞬間，力的切線方向為水平向后。則垂直向下分力較小，因此地面對人體的反作用力的水平分力較大，垂直分力較小，進而騰空高度較小，重心更加平穩(wěn)。

（二）現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)擺動腿動作特征分析

有學者曾研究得出結(jié)論，擺動在一個完整的跑動周期中所占比重近70%。因此擺動時間的縮短則意味著一個跑動周期的縮短，更有助與加快步頻。 現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)依靠支撐腿迅速鞭打地面以及爆發(fā)式后蹬為向前動力。人體總重心超過垂直投影面瞬間，此時支撐腿由扒地過渡為后蹬。后蹬過程膝關節(jié)角度變化較小，髖關節(jié)角度變化較大主要由伸髖完成后蹬，故下肢后側(cè)肌群用力較多。因此當支撐腿前腳掌離開地面瞬間股四頭肌較放松，下肢由于慣性便以髖關節(jié)為軸加速向后擺動。由于支撐腿遠端線速度大于近端線速度，所以小腿以膝關節(jié)為軸加速向臀部靠攏，直到小腿完全貼緊臀部。根據(jù)轉(zhuǎn)動定律可知M=Σmr2U當轉(zhuǎn)動半徑r小時，轉(zhuǎn)動力矩M就小，更有利于加快折疊前擺速度。并且此時髂腰肌以及股四頭肌被動拉長而產(chǎn)生牽張反射，更利于折疊前擺，因此擺動速度更快，更具經(jīng)濟性和實效性。

（三）現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)用力方式

如圖2所示，現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)在支撐階段膝關節(jié)角度由168度變化為150度、再到162度。膝關節(jié)角度第一次變化為擺動腿落地緩沖階段，此時關節(jié)角度由168度減小到150度，關節(jié)角度減小14度。膝關節(jié)角度變化較小主要是為了更好地支撐身體，以減少落地緩沖時間進而縮短支撐時間，有助于身體重心通過垂直面，加快過渡到后蹬階段。膝關節(jié)角度第二次變化為支撐腿進入后蹬階段，膝關節(jié)角度由150度增加到162度，關節(jié)角度增加12度。此時關節(jié)角度的增加主要是由于支撐腿的蹬伸，以提供身體向前的動力。踝關節(jié)角度由130度到100度、再到135度。踝關節(jié)第一次變化為擺動腿落地時，踝關節(jié)緩沖階段，此時踝關節(jié)角度由130度減少到100度，關節(jié)角度減少30度。為了減少從前腳掌落地到足跟接近地面這一緩沖階段所用時間，因此踝關節(jié)在落地緩沖階段變化角度較小。踝關節(jié)第二次角度變化為后蹬階段，踝關節(jié)由100度增加到135度，關節(jié)角度增加35度。這一過程腳掌趾屈使踝關節(jié)角度增加完成蹬伸，以推動身體向前運動。髖關節(jié)角度則由148度到203度，關節(jié)角度增加55度。這一變化過程包括落地緩沖，以及轉(zhuǎn)而進入后蹬階段。從髖、膝、踝關節(jié)變化角度可以看出，后蹬階段髖關節(jié)變化55度，膝關節(jié)增加12度，踝關節(jié)增加35度。由此可以得出，后蹬階段髖關節(jié)為推動人體前進的主要動力來源。

（四）現(xiàn)代短跑專項訓練建議

基于以上關于現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)特征分析，我們可以結(jié)合運動員自身特點針對這些技術(shù)特征進行專門性訓練。從而提高動作的經(jīng)濟性和實效性，更大限度地挖掘機體潛能。其訓練的指導思想為：以髖關節(jié)為核心，展開髖關節(jié)靈活性、肌群間內(nèi)協(xié)調(diào)以及下肢力量的訓練。首先應該提高髖關節(jié)靈活性。因為動力來源以髖關節(jié)為核心，只有髖關節(jié)靈活了才能更加流暢地蹬擺的結(jié)合，并且進一步增加步幅。其次應該改善下肢肌群間內(nèi)協(xié)調(diào)。因為下肢的運動須借助骨骼肌的收縮，以骨為杠桿來完成，所以下肢的協(xié)調(diào)用力更有利于較少肌群間的對抗，更好地發(fā)揮下肢肌群的力量。最后提高下肢專項力量，使完成動作時輸出更高的機械功率。

訓練手段包括以下三個層次。第一個層次為髖關節(jié)靈活性練習：單側(cè)屈腿髖繞環(huán)練習、單側(cè)屈腿繞欄練習等；第二個層次為提高下肢肌群間內(nèi)協(xié)調(diào)練習：原地肋木鞭打練習、行進間踮步鞭打練習等；第三層為髖關節(jié)專項力量練習：皮筋擺腿練習、皮筋屈腿下壓練習等。

1.髖關節(jié)靈活性練習

（1）單側(cè)屈腿髖繞環(huán)練習。該練習的目的為提高股骨以髖臼為中心多軸轉(zhuǎn)動的能力。該練習要求將小腿以膝關節(jié)為軸向后折疊，盡量靠近臀部并以皮筋固定。在此基礎上，已經(jīng)折疊的下肢以髖臼為中心進行順時針和逆時針的繞環(huán)。繞環(huán)圈數(shù)以個人情況而定。其中將小腿折疊進行繞環(huán)是對初學者而言，為了避免在繞環(huán)過程中小腿骨骼肌緊張、遠端用力等，而影響訓練質(zhì)量。已經(jīng)完成熟練掌握該項練習者可以無需固定小腿進行繞環(huán)。

（2）單側(cè)屈腿繞欄練習。該練習目的為了提高骨盆在垂直軸上向前轉(zhuǎn)動的幅度。該練習要求身體稍前傾大約5-10度手扶肋木，單側(cè)腿支撐，另一側(cè)腿屈腿外展放于略低于髖關節(jié)的欄架上，并向前擺動，保持原有身體姿勢的情況下膝蓋向肋木靠近。完成動作過程中支撐腿一側(cè)身體保持肩、髖、膝、踝成一條直線；欄架垂直于肋木放置，并與肋木間距為一小腿長距離。練習速度根據(jù)學習情況而定，初學者較慢，熟練后可加快，練習量根據(jù)個人情況而定。

2.下肢肌群間內(nèi)協(xié)調(diào)練習

（1）原地肋木鞭打練習。該練習的目的為了建立下肢正確的用力順序。該練習要求身體稍前傾大約5-10度手扶肋木，單側(cè)腿支撐，另一側(cè)腿以髖關節(jié)為軸，膝、踝關節(jié)放松，模擬途中跑單邊動作即折疊前擺，下壓扒地。完成練習過程中以髖關節(jié)為動力源，切忌遠端用力，膝蓋運動軌跡為向前而非向上。練習量根據(jù)人情況而定。練習速度為初學者慢，熟練后可加快。

（2）行進間踮步鞭打練習。該練習的目的為了在蹬擺結(jié)合情況下建立下肢的正確用力順序。該練習要求身體稍前傾大約5-10度，一側(cè)腿完成下壓鞭打地面后，緊接著完成一個踮步。一側(cè)腿完成踮步的同時，另一側(cè)腿進行折疊前擺，膝蓋運動軌跡為向前而非向上，小腿微收切忌前伸，而后進行下壓扒地的動作。完成動作過程中，動作富有節(jié)奏，強調(diào)雙腿剪絞迅速。練習量根據(jù)個人情況而定。建議在3.3.2.1練習熟練后進行該項練習，避免形成錯誤動作。

3.髖關節(jié)專項力量練習

（1）皮筋擺腿練習。該練習的目的為提高髖關節(jié)快速力量水平。練習要求將皮筋一端固定于地面某一固定點，進行前擺、外展、內(nèi)收時另一端固定于膝關節(jié)處，進行后擺時固定于踝關節(jié)。完成動作時，一側(cè)腿起支撐作用。前擺時膝蓋運動軌跡應向前，而非向上。練習戲過程中動作應迅速，練習時間不應過長，負荷量度以不降低動作速度為準。

（2）皮筋屈腿下壓練習。該練習的目的為提高完成折疊額前擺后屈腿下壓時的力量。練習要求將皮筋固定于類似于雙杠這樣的固定物上，練習者手扶雙杠，單腿支撐，非支撐腿屈腿放于皮筋上進行快速下壓動作。完成動作過程中上體正直。練習負荷量度以不降低動作速度為準。

二、結(jié)論

（一）現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)重心更加平穩(wěn)；

（二）現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)擺動更加經(jīng)濟、實效；

（三）現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)動力主要來源于髖關節(jié)；

（四）現(xiàn)代短跑途中跑專項訓練應該圍繞髖關節(jié)展開，在提高髖關節(jié)靈活性基礎上發(fā)展身體的力量素質(zhì)。

參考文獻：

[1]蔣煒，陽國城.基于經(jīng)典短跑技術(shù)理論的劃船式短跑理論研究[J].成都紡織高等?？茖W校學報，2005，22（1）：28-29.

[2]施寶興.短跑途中跑支撐階段支撐腿關節(jié)肌肉生物力學特性的研究[J].天津體育學院學報，2006，21（6）：495-499.

[3]陳彩軍.現(xiàn)代短跑技術(shù)訓練特征分析[J].浙江體育科學，2007，29（3）：101-103.

[4]李雯.后蹬后扒的特征和定義的辨析[J].湖北體育科技，2014，33（10）：890-892.

[5]翁宏偉.現(xiàn)代短跑技術(shù)理論對短跑專門性練習的啟示[J].體育科學研究，2010，14（4）：77-80.

[6]全國體育學院教材委員會.田徑運動高級教程[M].北京：人民體育出版社，2002：335-340.

[7]全國體育學院教材委員會.運動生物力學[M].北京：人民體育出版社，2009：176-183.

（作者單位：北京體育大學運動醫(yī)學與康復學院）