劉勉

摘要：羽毛球作為一種競(jìng)技性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在高校體育教學(xué)中運(yùn)用較多。而核心力量訓(xùn)練作為學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，在羽毛球教學(xué)中重視核心力量訓(xùn)練，對(duì)于促進(jìn)高校體育教學(xué)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)以及高校體育教學(xué)發(fā)展等各方面，均有著非常重要的作用。本文在對(duì)核心力量訓(xùn)練及其內(nèi)涵分析基礎(chǔ)上，對(duì)高校羽毛球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的重要性以及具體方法進(jìn)行研究。

關(guān)鍵詞：高校；羽毛球教學(xué)；核心力量訓(xùn)練；重要性

競(jìng)技體育在高校體育教學(xué)與鍛煉中比較常見(jiàn)，核心力量作為競(jìng)技體育中的一個(gè)重要話題，隨著高校體育教學(xué)與體育運(yùn)動(dòng)鍛煉中，對(duì)于競(jìng)技體育的關(guān)注以及運(yùn)用越來(lái)越多，致使其對(duì)核心力量的關(guān)注也逐漸增加。此外，核心力量作為競(jìng)技體育中關(guān)注的重要話題，隨著競(jìng)技體育在我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的發(fā)展應(yīng)用，進(jìn)行競(jìng)技體育中核心力量訓(xùn)練，也得到了專(zhuān)業(yè)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及有關(guān)團(tuán)隊(duì)的認(rèn)可。羽毛球作為高校體育訓(xùn)練中常用的一種競(jìng)技性訓(xùn)練項(xiàng)目，其教學(xué)訓(xùn)練中，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，對(duì)羽毛球教學(xué)以及高校體育教學(xué)都有著非常重要的作用和影響。下文將從核心力量訓(xùn)練及其內(nèi)涵、核心力量訓(xùn)練在高校羽毛球教學(xué)中的重要性、高校羽毛球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練方法等方面，展開(kāi)分析，以促進(jìn)高校羽毛球教學(xué)發(fā)展。

一、核心力量訓(xùn)練及其內(nèi)涵分析

核心力量訓(xùn)練是體育訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，其中，核心力量主要是指集中于核心部位的肌肉以及韌帶組織作用或力量。體育運(yùn)動(dòng)中，對(duì)于學(xué)生核心力量的訓(xùn)練，不能夠?qū)崿F(xiàn)學(xué)生體能提升鍛煉，同時(shí)能夠增加學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中的協(xié)調(diào)性能力，具有非常積極的作用效果。值得注意的是，在體育競(jìng)技或者是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員的體能力量是非常重要的因素，其中，力量作為一種隱含性因素，對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量效果影響十分重要。因此，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)調(diào)整，提高運(yùn)動(dòng)員的身體力量，在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中達(dá)到更好的身體力量協(xié)調(diào)，從而促進(jìn)體育運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的提升，達(dá)到體育鍛煉的目的和效果。

羽毛球作為高校體育教學(xué)常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，由于其本身對(duì)于運(yùn)動(dòng)人員的身體穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性要求比較高，而核心力量訓(xùn)練不僅能夠?qū)崿F(xiàn)體能鍛煉，同時(shí)也是協(xié)調(diào)性鍛煉，因此，羽毛球運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，對(duì)提高羽毛球運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，達(dá)到羽毛球運(yùn)動(dòng)的效果，具有十分積極的作用和意義。核心力量訓(xùn)練，最早的應(yīng)用實(shí)現(xiàn)是在臨床康復(fù)鍛煉中，也被稱(chēng)為是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。隨著體育事業(yè)的發(fā)展以及人們對(duì)于體育鍛煉認(rèn)識(shí)的越來(lái)越全面，核心力量訓(xùn)練也逐漸在體育訓(xùn)練中被接受認(rèn)可。羽毛球運(yùn)動(dòng)以隔網(wǎng)競(jìng)技對(duì)抗為主，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要運(yùn)動(dòng)員調(diào)動(dòng)全身肌肉，以促進(jìn)每一個(gè)動(dòng)作擊殺能力的提升，因此，這一運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體控制以及爆發(fā)、柔韌度等能力要求都比較高，而只有在具備較高的身體柔韌度與穩(wěn)定性能力基礎(chǔ)上，才能夠在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中取得競(jìng)技的勝利。由此可見(jiàn)，核心力量訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)或者教學(xué)中，進(jìn)行訓(xùn)練應(yīng)用是一種必然的現(xiàn)象。

二、高校羽毛球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的重要性分析

（一）有利于提高學(xué)生的身體素質(zhì)

體育訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性與柔韌性的訓(xùn)練，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員快速的提升自身的體能。因此，在羽毛球教學(xué)中，開(kāi)展核心力量訓(xùn)練，在實(shí)現(xiàn)學(xué)生身體穩(wěn)定性與柔韌性鍛煉過(guò)程中，也能夠快速提升學(xué)生的體能，實(shí)現(xiàn)學(xué)生身體素質(zhì)的鍛煉提升。一般情況下，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，手臂以及腿部是整個(gè)運(yùn)動(dòng)中的核心力量部位，而核心力量訓(xùn)練，就是針對(duì)運(yùn)動(dòng)的手臂和腿部肌肉組織控制能力的一種鍛煉，此外，再加上羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，競(jìng)技比賽性質(zhì)，決定運(yùn)動(dòng)員需要在長(zhǎng)時(shí)間的比賽過(guò)程中保持身體的穩(wěn)定性與實(shí)現(xiàn)身體快速扭轉(zhuǎn)等各種柔韌度需求，因此，羽毛球教學(xué)中核心力量教學(xué)也會(huì)針對(duì)學(xué)生身體穩(wěn)定性與柔韌性進(jìn)行鍛煉，而這種區(qū)別于傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)容模式，使得學(xué)生在羽毛球教學(xué)中對(duì)于訓(xùn)練積極性提高外，更加主動(dòng)的參與到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，能夠通過(guò)肌肉組織的快速調(diào)動(dòng)與配合等多種鍛煉，最終在完成核心力量訓(xùn)練情況，實(shí)現(xiàn)受訓(xùn)練人員身體素質(zhì)的提升。

（二）有利于提高學(xué)生的羽毛球運(yùn)動(dòng)技能

羽毛球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)于技能掌握的要求比較高，而運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性與技術(shù)性之間有著一定的聯(lián)系，因此，如果羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性達(dá)不到要求，必然將會(huì)造成其技術(shù)上缺陷的產(chǎn)生，從而對(duì)于運(yùn)動(dòng)質(zhì)量和效果產(chǎn)生影響。羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，包含有身體的伸展、扭轉(zhuǎn)、側(cè)向以及轉(zhuǎn)體等各項(xiàng)動(dòng)作，并且動(dòng)作發(fā)生的次數(shù)比較多，只有經(jīng)過(guò)專(zhuān)門(mén)的肢體訓(xùn)練，才能夠在運(yùn)動(dòng)中保持較好的肢體動(dòng)作控制效果，通過(guò)肢體挪動(dòng)或者是轉(zhuǎn)移、揮拍等動(dòng)作，完成相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)。在這一過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的身體靈活性以及協(xié)調(diào)性要求都比較高，并且只要在較高的身體靈活性與協(xié)調(diào)性基礎(chǔ)上，才能夠增加動(dòng)作的力量，確保每一個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)確到位，同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)發(fā)生受傷情況。核心力量訓(xùn)練中，為更好的進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，需要對(duì)學(xué)生的腹肌力量、側(cè)腹肌力量以及背肌力量等進(jìn)行訓(xùn)練，與傳統(tǒng)的羽毛球教學(xué)訓(xùn)練相比，在單純的上下肢體訓(xùn)練基礎(chǔ)上，還增加了身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，使得羽毛球運(yùn)動(dòng)中學(xué)生的動(dòng)作準(zhǔn)確性更高、速度更快，更富有技巧性，對(duì)提高學(xué)生羽毛球運(yùn)動(dòng)技能水平有著積極作用。

（三）有利于降低羽毛球運(yùn)動(dòng)的能量消耗和減少運(yùn)動(dòng)損傷

首先，羽毛球教學(xué)中，核心力量訓(xùn)練有利于降低羽毛球運(yùn)動(dòng)中能量消耗體現(xiàn)在核心力量訓(xùn)練中。核心力量部位對(duì)于穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員身體以及上下肢協(xié)調(diào)、身體控制具有較好的作用，而單純的肌肉訓(xùn)練則不能夠在運(yùn)動(dòng)員相對(duì)乏力的情況下實(shí)現(xiàn)較好的作用傳導(dǎo)控制，對(duì)肢體動(dòng)作的準(zhǔn)確性有著不利影響。因此，核心力量訓(xùn)練，能夠有效降低羽毛球運(yùn)動(dòng)中的能量消耗。此外，對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)來(lái)講，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員需要不停的扭轉(zhuǎn)、跳躍、側(cè)向、揮拍等，所產(chǎn)生的體力與能量消耗較大，并且在這種能量與體力消耗影響下，運(yùn)動(dòng)員還需要通過(guò)腿部與手臂的力量協(xié)調(diào)，來(lái)確保攻殺、揮拍動(dòng)作的準(zhǔn)確性，需要較好的核心肌肉群傳導(dǎo)與控制，因此，競(jìng)技比賽中，只有能夠保持好核心肌肉群力量，控制其運(yùn)動(dòng)動(dòng)作中的穩(wěn)定傳導(dǎo)性能，確保動(dòng)作力量與速度到位，放松身體，減少能量消耗的情況下，才能夠取得競(jìng)技勝利。因此，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，減少羽毛球運(yùn)動(dòng)中的能量消耗，對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)鍛煉有著十分重要的作用。

其次，羽毛球運(yùn)動(dòng)的比賽時(shí)間長(zhǎng)并且運(yùn)動(dòng)消耗大，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài)容易出現(xiàn)受傷等不良情況發(fā)生，為避免這種情況，在羽毛球鍛煉中，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中身體的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，通過(guò)更好的肢體配合與力量傳導(dǎo)，提高動(dòng)作技能效果，十分重要。這就要求在羽毛球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練中，需要通過(guò)不斷的扭轉(zhuǎn)、跳躍以及蹬跨等動(dòng)作，來(lái)配合羽毛球運(yùn)動(dòng)中的快速扭轉(zhuǎn)與側(cè)向揮拍等動(dòng)作需求，避免身體在快速的動(dòng)作變換下發(fā)生扭傷、滑倒等運(yùn)動(dòng)損傷。

三、高校羽毛球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練方法

結(jié)合上文對(duì)羽毛球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練重要性的分析，一般情況下，在羽毛球教學(xué)中，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的方法，主要由靜力訓(xùn)練與動(dòng)力性力量訓(xùn)練兩種。其中，靜力性力量訓(xùn)練，多針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)中相對(duì)短小并且深層次的運(yùn)動(dòng)，開(kāi)展力量訓(xùn)練與提升，主要以腿臂交叉以及俯臥式肘撐、側(cè)撐練習(xí)為主，在訓(xùn)練過(guò)程中不借助器械作用，并且不同訓(xùn)練內(nèi)容實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)身體力量鍛煉效果不同。比如，在側(cè)撐訓(xùn)練中，由于這項(xiàng)訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)員集中注意力，并且要求身體平衡性較好，以運(yùn)動(dòng)員的手腕以及肘部、腳外側(cè)力量鍛煉提升為主，同時(shí)還需要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員腰部?jī)蓚?cè)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，從而在羽毛球運(yùn)動(dòng)中具有較好的體能與身體力量支撐。此外，側(cè)撐訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，還具有提高運(yùn)動(dòng)員肌肉能力以及緩解運(yùn)動(dòng)員疲勞與運(yùn)動(dòng)受傷等作用效果，對(duì)于提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)以及核心力量有著重要作用。俯臥式肘撐訓(xùn)練則要求運(yùn)動(dòng)員以身體俯臥方式，兩肘部彎曲支撐地面，在肩膀和肘關(guān)節(jié)與地面呈垂直狀態(tài)，兩腳踩地，并且保持頭與肩、腳踝在一條直線上，一組動(dòng)作時(shí)間保持在30s左右，一次訓(xùn)練4至6組。俯臥式肘撐訓(xùn)練主要以運(yùn)動(dòng)員腹橫肌力量鍛煉提升為主，腹橫肌力量作為羽毛球運(yùn)動(dòng)中的核心力量，其對(duì)運(yùn)動(dòng)質(zhì)量也有著非常重要的影響。

其次，動(dòng)力性力量訓(xùn)練，也是羽毛球運(yùn)動(dòng)中，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練常見(jiàn)的一種方法，它主要以卷腹鍛煉與球上俯臥撐鍛煉為主。其中，卷腹鍛煉的目的是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員腹直肌力量提升，這是由于羽毛球運(yùn)動(dòng)中，腹直肌力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作執(zhí)行與運(yùn)動(dòng)技能提升有著十分重要的作用和影響。卷腹鍛煉的動(dòng)作要領(lǐng)包含，運(yùn)動(dòng)員身體呈仰臥狀態(tài)，雙手虛扶在頭部的兩側(cè)，同時(shí)將小腿放在瑞士球上，然后身體緩慢離開(kāi)地面，通過(guò)均勻用力，逐漸實(shí)現(xiàn)腹直肌力量提升。一般情況下，這種鍛煉，一組分為40次，連續(xù)鍛煉5組。而球上俯臥撐鍛煉則是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員胸大肌力量鍛煉，鍛煉過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員將雙腳放在瑞士球上，然后與一般的俯臥撐動(dòng)作一致，在鍛煉過(guò)程中注意保持好身體的平衡性，以實(shí)現(xiàn)身體多部位力量鍛煉提升。一般情況下，這組鍛煉一組15次，間隔30s至60s左右鍛煉6組最為合適，對(duì)于增強(qiáng)力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，可以通過(guò)背部負(fù)重方式，進(jìn)行鍛煉提升。鍛煉過(guò)程中注意合理控制鍛煉的力度，逐漸實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員核心部位力量提升。

四、結(jié)語(yǔ)

總之，核心力量訓(xùn)練在羽毛球教學(xué)中具有非常重要的作用，對(duì)高校羽毛球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的重要性及方法分析，有利于促進(jìn)羽毛球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練開(kāi)展，提高羽毛球教學(xué)效果，具有積極作用和意義。

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（作者單位：山東農(nóng)業(yè)大學(xué)體育與藝術(shù)學(xué)院）