于汀

摘要：瑜伽健身術(shù)是一種風靡全球的健身運動，將其與高校形體訓練教學相結(jié)合，可以大大提升形態(tài)教學的質(zhì)量。本文主要分析了瑜伽健身術(shù)融入高校形體訓練教學的可能性，在此基礎(chǔ)之上分析了瑜伽健身術(shù)融入高校形體訓練教學的意義，以及應(yīng)用的具體方法，為高校形體教學質(zhì)量的提升提供有力的依據(jù)。

關(guān)鍵詞：瑜伽健身術(shù)；高校形體訓練；教學

形體教學是高校的一門重要課程。形體教學的目的在于塑造優(yōu)美形體，強身健體，開拓心智，對于許多高校學生而言，形體教學是否新穎、有吸引力則顯得尤為關(guān)鍵。將瑜伽健身融入到形體教學中，可以改變傳統(tǒng)形體教學存在的動作簡單、不夠?qū)I(yè)的現(xiàn)象，通過其一系列的方式可以不斷優(yōu)化形態(tài)教學。

一、瑜伽健身術(shù)融入到形體教學的可行性

傳統(tǒng)的形體教學多為壓腿、踢腿等簡單的動作組合，隨著時代的不斷發(fā)展，這些簡單的動作并不能滿足學生的學習需求。許多高校形體教學主要是由理論課和技術(shù)課組成的，就是典型的知識與基本形體練習為主的結(jié)合?，F(xiàn)階段，我國高校形體教學還具有濃厚的健身塑形特征，并沒有考慮到學生的心理健康培養(yǎng)。在瑜伽健身中，可以根據(jù)人的身體形態(tài)、身體機能等方面進行改善。首先，瑜伽訓練會改善人的身體形態(tài)與身體機能，促進人們身體健康。第二，瑜伽可以舒緩人的情緒，使壓力得到釋放。第三，通過瑜伽練習可以促進心神合一。

這樣看來，在高校形體教學中融入瑜伽教學可以大大提升形體教學的質(zhì)量，不僅豐富了教學內(nèi)容，還能夠?qū)W生開展更加全面的訓練，使學生的身體、美感和心理都會的大大提升。

二、瑜伽健身術(shù)融入到高校形體教學的作用

（一）豐富教學內(nèi)容，激發(fā)學習熱情

將瑜伽健身術(shù)與高校形體教學相結(jié)合，一是可以豐富教學內(nèi)容，二是大大激發(fā)學生的學習熱情。之所以可以豐富教學內(nèi)容，主要是因為瑜伽是時下非常流行的一種健身運動，充滿了時尚氣息，尤其受到學生的歡迎。高校形體教學內(nèi)容簡單，缺乏吸引力，融入瑜伽就可以豐富教學內(nèi)容。在這種情況下學生的學習興趣自然會被激發(fā)，也會積極投身到訓練之中。

（二）降低傷害的可能性，營造良好學習氛圍

在高校形體教學中融入瑜伽，可以有效降低運動所造成的傷害概率。在瑜伽練習中，學生可以掌握良好的呼吸技巧，從而使身心得到充分的放松，減輕在形體訓練中出現(xiàn)的肌肉疼痛。由于瑜伽運動需要充分拉伸，因此可以有效提高學生的身體柔韌性和肌肉的伸縮能力，降低傷害。在此基礎(chǔ)上，學生在瑜伽練習中還可以充分緩解壓力和不良情緒，使心態(tài)更加平和，在良好的氛圍中配合形態(tài)教學進行訓練，增強學生學習的自信心。

三、瑜伽健身術(shù)在高校形體教學中的應(yīng)用策略

（一）由淺至深進行講解

瑜伽健身術(shù)在高校形體教學中應(yīng)作為輔助教學內(nèi)容出現(xiàn)，教師有必要借助瑜伽的優(yōu)勢，并向?qū)W生簡單介紹關(guān)于瑜伽的相關(guān)知識和注意事項，使學生可以理解應(yīng)用瑜伽開展形體教學的意義，了解彼此的關(guān)系，這樣就可以有效應(yīng)用瑜伽開展形體教學。

（二）瑜伽冥想的應(yīng)用

瑜伽冥想是瑜伽中的一種重要的技能，主要是起到舒緩情緒、釋放壓力的效果。將瑜伽冥想合理應(yīng)用在形體教學之中，可以有效提升學生的心理素質(zhì)，改善心里現(xiàn)狀，穩(wěn)定情緒，提高學生訓練的耐性。

（三）舒緩性訓練的應(yīng)用

舒緩性訓練是一種訓練時間較長、練習頻率比較舒緩的訓練方式。將舒緩性訓練運用到形體訓練之中，不僅可以提高學生各個部位的柔韌性與身體控制能力，還能夠塑造優(yōu)美形體，提高心理素質(zhì)，避免出現(xiàn)運動傷害。舒緩性訓練在形體教學中可以有效改善其所存在的不足，化高壓訓練為舒緩訓練。教師可以在準備活動環(huán)節(jié)和結(jié)束部分中融入舒緩性訓練。比如，利用瑜伽中的山式幫助準備中的學生調(diào)整身體姿態(tài)，確保充分拉伸。在結(jié)束的環(huán)節(jié)中融入瑜伽體式中的嬰兒式，可以使學生的背部肌肉得到充分的放松，舒緩，減少運動對肌肉造成的傷害。

（四）瑜伽動作訓練的應(yīng)用

瑜伽健身術(shù)是一種輔助的教學方式，目的是提高高校形體教學質(zhì)量，豐富教學內(nèi)容，激發(fā)學生的興趣。瑜伽的動作訓練是教學中的重要環(huán)節(jié)，巧妙應(yīng)用瑜伽動作，可以幫助學生塑造優(yōu)美的形體。由于傳統(tǒng)的形態(tài)教學存在許多不足，動作單一，訓練形式難以激發(fā)學生興趣，尤其在形態(tài)訓練上，會使許多學生缺乏訓練的熱情。利用瑜伽的動作進行訓練，可以減少許多枯燥乏味的環(huán)節(jié)，使學生的興趣得到有效激發(fā)。教師要注意學生的需求，對瑜伽動作合理選擇，將體式、技術(shù)和動作的訓練三者統(tǒng)一結(jié)合，這樣就可以大大提升形態(tài)教學的質(zhì)量。

四、結(jié)束語

綜上所述，瑜伽作為一種國內(nèi)外十分流行的時尚運動，受到了許多人的喜愛，包括高校的大學生。高校可以考慮將形態(tài)教學中融入瑜伽健身，使形態(tài)教學內(nèi)容更加豐富，提升學生的興趣，使學生不僅可以得到形態(tài)上的健美，還能夠改善心理現(xiàn)狀，釋放壓力。

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（作者單位：太原工業(yè)學院）