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        當(dāng)眾說(shuō)說(shuō)“怕”

        2017-05-12 16:30:45趙景麗于艷輝張慶曉
        中小學(xué)心理健康教育 2017年13期
        關(guān)鍵詞:情緒管理活動(dòng)設(shè)計(jì)高中生

        趙景麗?于艷輝?張慶曉

        〔關(guān)鍵詞〕情緒管理;高中生;活動(dòng)設(shè)計(jì)

        【活動(dòng)背景】

        高中是思維能力發(fā)展的重要階段,在這一階段,學(xué)生的自我意識(shí)增強(qiáng),有了強(qiáng)烈的表達(dá)自己觀點(diǎn)的意愿,但在很多場(chǎng)合,往往難以主動(dòng)表達(dá),或者對(duì)當(dāng)眾表達(dá)自己的觀點(diǎn)感到緊張害怕,甚至出現(xiàn)有意回避和退縮的行為。這和高中生對(duì)來(lái)自周圍環(huán)境的評(píng)價(jià)過(guò)度緊張有關(guān),也和其自身存在的認(rèn)知偏差有關(guān),有的高中生甚至存在類似的創(chuàng)傷性經(jīng)驗(yàn)。有的高中生認(rèn)為別人優(yōu)秀就意味著自己很糟糕,有的通過(guò)找別人的問(wèn)題來(lái)證明自己的優(yōu)秀等等。這種滿足自尊的方式背后掩藏的羞愧或負(fù)罪感,正以十分隱蔽的方式影響著高中生的身心和諧與學(xué)業(yè)發(fā)展。因此,有必要幫助高中生全面認(rèn)識(shí)自己,不斷提升情緒覺(jué)察力,建立合理的認(rèn)知,提升其展現(xiàn)自我、發(fā)展自我的能力。

        我們所使用的《中小學(xué)心理健康教育的理論與實(shí)踐》一書(shū)中,也有針對(duì)此類主題為高中生設(shè)計(jì)的活動(dòng)專題,如“做情緒的舵手”“情緒進(jìn)行時(shí)”等。本活動(dòng)是在這兩個(gè)主題的基礎(chǔ)上進(jìn)行的融合與再構(gòu)建。

        【活動(dòng)目標(biāo)】

        1.通過(guò)緊張的氛圍體驗(yàn)眾目之下焦慮的身體和情緒感受,交流類似的焦慮經(jīng)驗(yàn);

        2.探討交流背后的觀念,認(rèn)識(shí)不合理認(rèn)知對(duì)自己的消極暗示作用;

        3.提升情緒覺(jué)察和調(diào)控能力,辯證地認(rèn)識(shí)到情緒的作用,體驗(yàn)到分享帶來(lái)的親密關(guān)系;

        4.認(rèn)識(shí)到同齡人和自己一樣,有相同的感受和需要。

        【活動(dòng)準(zhǔn)備】

        制作課件;準(zhǔn)備信封和紙條等。

        【活動(dòng)年級(jí)】

        高二

        【活動(dòng)過(guò)程】

        一、活動(dòng)體驗(yàn)

        (一)教師宣布活動(dòng)規(guī)則

        1.態(tài)度認(rèn)真、參與積極。

        2.每個(gè)人會(huì)收到一個(gè)信封,其中有一個(gè)信封里會(huì)有一張紙條。

        3. 若你收到裝有紙條的信封,請(qǐng)到教室前面的凳子上就坐。

        4. 然后接受老師一系列很難回答的、非常個(gè)人化的提問(wèn)。

        5. 班上的任何人都可以向你提出TA特別想問(wèn)的問(wèn)題。

        6. 全部收到信封后方可打開(kāi)。若發(fā)現(xiàn)有紙條則請(qǐng)你先保密。

        (二)分發(fā)信封

        (其實(shí)每個(gè)信封里都有紙條。)等所有學(xué)生都收到信封后正式告訴大家每個(gè)信封里都有紙條。

        (三)情緒討論

        1.當(dāng)你看到自己的信封里有紙條時(shí),是什么感覺(jué)?

        2.你注意到焦急害怕時(shí)自己的身體有什么跡象了嗎?

        3. 一想到曾經(jīng)也有過(guò)同樣或類似的經(jīng)歷,此刻你的感覺(jué)如何?

        生答。(略)

        師小結(jié):從同學(xué)們的發(fā)言來(lái)看,大家的感受主要有兩點(diǎn):一是擔(dān)心自己在眾人面前出丑,二是顧慮他人投向自己的目光和評(píng)價(jià)。無(wú)論是成人還是孩子,我們常常會(huì)看到人們受到此類擔(dān)心和顧慮的影響甚至折磨,仿佛在他人和自己之間存在著一種情緒的張力。這種張力用一個(gè)字來(lái)概括就是“怕”。其實(shí),“怕”是人類的基本情緒之一,就連動(dòng)物也有這種本能的反應(yīng)??墒乾F(xiàn)實(shí)中,我們又感覺(jué)到這種“怕”在深深地影響著我們的應(yīng)對(duì)方式,對(duì)個(gè)人發(fā)展非常不利。那些令我們“怕”的東西,真的有那么可怕嗎?如果我們停止回避,當(dāng)眾說(shuō)一說(shuō),是不是會(huì)發(fā)現(xiàn)些什么、會(huì)發(fā)生些什么呢?下面讓我們帶著好奇,一起開(kāi)啟今天的心靈之旅——當(dāng)眾說(shuō)說(shuō)“怕”。

        設(shè)計(jì)意圖:本環(huán)節(jié)意在通過(guò)制造緊張氛圍讓學(xué)生體驗(yàn)焦慮和擔(dān)心的感受,引出主題,為后面的環(huán)節(jié)埋下伏筆,并統(tǒng)領(lǐng)本節(jié)所有活動(dòng)。

        二、害怕的背后有什么

        (一)觀念討論

        1.請(qǐng)每人在小組內(nèi)分享一件過(guò)去同樣或類似的經(jīng)歷,以及當(dāng)時(shí)你對(duì)自己和周圍的感覺(jué)。

        2.請(qǐng)?jiān)囍u(píng)一評(píng),小組成員的分享中,有沒(méi)有誰(shuí)的經(jīng)歷可以稱得上是最糟糕的?

        3.請(qǐng)和組員一起討論“一個(gè)人為什么會(huì)有那樣的感覺(jué)”。并指定一位同學(xué)負(fù)責(zé)逐一記錄大家的觀點(diǎn)。

        生答。(略)

        師小結(jié):從剛才的分享中,我們不難看出,那些當(dāng)眾發(fā)生的有關(guān)“怕”的經(jīng)歷就像我們內(nèi)心的一個(gè)結(jié),牢牢地結(jié)住了一些人、一些畫(huà)面、一些場(chǎng)景,其中牢牢地結(jié)著一些恐懼、羞愧、自我厭惡與負(fù)罪感等等,這些都是一些讓我們很難受的感覺(jué)。有些感覺(jué)你已經(jīng)默默地扛了很多年,有些可能至今你依然難以開(kāi)口說(shuō)出來(lái)。甚至你依然深信:當(dāng)我在大家面前表現(xiàn)不佳時(shí),嘲笑、輕視、否定、批評(píng)、責(zé)罰會(huì)如潮涌來(lái),這又讓你心生羞愧,后悔自責(zé)不已,甚至懷疑自己的能力,進(jìn)而產(chǎn)生一系列負(fù)性的連鎖反應(yīng)。

        為什么會(huì)這樣呢?人是特別善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)的,并會(huì)據(jù)此提煉出一些觀念和信條。但隨著時(shí)間和具體情況的變化,很多觀念變成很難適應(yīng)現(xiàn)實(shí)的情況,形成了一些不理性的觀念。絕大多數(shù)人都有不理性的觀念,在以下觀念中,你認(rèn)為它們的最不合理之處是什么?

        4.大多數(shù)人都有不理性的觀念,你認(rèn)為下面觀點(diǎn)中最不合理之處在哪里?

        我絕不能出錯(cuò)。

        我應(yīng)該每次都答對(duì)。

        我必須時(shí)刻說(shuō)對(duì)話。

        我應(yīng)該隨時(shí)保持對(duì)他人的警惕。

        師小結(jié):這些觀念曾經(jīng)保護(hù)弱小的心靈免于遭受羞愧和責(zé)罰。隨著年齡的增長(zhǎng),制約了你的發(fā)展,讓你變得退縮和畏懼。是的,害怕是動(dòng)物和人類皆有的本能,但可貴的是人可以開(kāi)啟理性的思考,用不斷探索內(nèi)心世界的勇氣去重新獲得自由。那么,讓我們一起來(lái)看看,那些像小老鼠一樣躲在暗處偷偷啃噬你的自信的羞愧與負(fù)罪感,是不是真的有那么可怕。

        (二)羞愧與負(fù)罪感的討論

        1.什么是羞愧?

        羞愧是隱藏在害怕背后的情緒之一,是因聲譽(yù)受損害而導(dǎo)致的內(nèi)心體驗(yàn)。

        2.什么是負(fù)罪感?

        負(fù)罪感是一種比較主觀的感覺(jué),當(dāng)人做了一件自己覺(jué)得違反了自己良知的事情(具體的程度與那個(gè)人的良知程度有關(guān)),在事后會(huì)對(duì)自己的行為產(chǎn)生后悔、甚至討厭、憎恨自己的情緒。

        3.小組討論

        羞愧與負(fù)罪感在什么情況下才是有害的?在什么情況下是有益的?

        生答。(略)

        師小結(jié):是呀,同學(xué)們的分享讓我們更加全面而完整地理解了“羞愧與負(fù)罪感”,也揭示了人之所以會(huì)產(chǎn)生“羞愧與負(fù)罪感”的本質(zhì):作為個(gè)體生命存在的價(jià)值,我是否夠好,我是否被愛(ài)?

        愛(ài)是什么?

        是深深的理解,

        是溫暖的包容,

        是善意的維護(hù),

        是默默的陪伴,

        ……

        師小結(jié):當(dāng)我們開(kāi)始觸碰和面對(duì)我們內(nèi)心的感覺(jué),會(huì)變得有一些釋然,或者有一些通透,那么我們身邊的現(xiàn)實(shí)是不是這樣呢?

        設(shè)計(jì)意圖:通過(guò)對(duì)這類感覺(jué)帶來(lái)的影響的梳理,認(rèn)識(shí)到這類經(jīng)驗(yàn)所導(dǎo)致的思維模式和行為方式對(duì)一個(gè)人的深遠(yuǎn)影響;對(duì)產(chǎn)生這類感覺(jué)的觀念進(jìn)行分析,幫學(xué)生感受背后隱藏的深層情緒以及此類情緒的意義,給組員和小組帶來(lái)更深的擾動(dòng),使學(xué)生聚焦內(nèi)在感受,重新建構(gòu)自己過(guò)去生命中的疑惑,更有勇氣談?wù)摽謶郑欣谔嵘齻€(gè)人的自尊。為下一環(huán)節(jié)做鋪墊。

        三、真正的現(xiàn)實(shí)是什么

        (一)當(dāng)組內(nèi)有人分享了TA過(guò)去的經(jīng)歷,你內(nèi)心對(duì)TA的感覺(jué),有沒(méi)有發(fā)生一些變化?是怎樣的變化?

        (二)當(dāng)你在組內(nèi)分享了自己過(guò)去的經(jīng)歷,你有無(wú)感受到來(lái)自聽(tīng)者的不舒服的感覺(jué)?這讓你聯(lián)想到什么了嗎?

        生答。(略)

        師小結(jié):是呀,我們發(fā)現(xiàn),我們懂得體貼,我們能包容理解,我們能用心聆聽(tīng),我們會(huì)去愛(ài)他人,我們也能感受他人給予你的愛(ài),所以,事實(shí)就是“我本就足夠好,我一直被愛(ài)著?!?/p>

        不過(guò),從能聽(tīng)懂人的語(yǔ)言開(kāi)始,就有一個(gè)小孩,他不吃你家飯,不穿你家衣,但是他一直伴隨著你的成長(zhǎng),時(shí)不時(shí)會(huì)出來(lái)把你比下去——他的名字叫“別人家的孩子”??墒牵覀兠總€(gè)人也同時(shí)在別人家孩子那里扮演著同樣的角色!今天,在這里,這些“別人家的孩子們”坐在一起,互相分享曾經(jīng)讓彼此感覺(jué)很不好的經(jīng)歷時(shí),是不是有“度盡劫波兄弟在,相視一笑泯恩仇”的感慨呢?

        設(shè)計(jì)意圖:此環(huán)節(jié)利用魚(yú)缸原理,讓學(xué)生體會(huì)到那個(gè)“別人家的孩子”其實(shí)和自己是一樣的,周圍并不存在“無(wú)數(shù)雙惡毒的眼睛”。相反,分享失落與挫敗反而會(huì)增進(jìn)人與人之間的理解與親近。有勇氣去探索和接近真實(shí)的自己會(huì)收獲到更多。

        四、一句話總結(jié)

        請(qǐng)每位同學(xué)用一句話說(shuō)說(shuō),這節(jié)課你學(xué)到的最重要的東西是什么?

        師小結(jié):同學(xué)們,一節(jié)課很快就過(guò)去了,我們今天討論的任何一個(gè)話題都沒(méi)有固定的標(biāo)準(zhǔn)答案,也不會(huì)因?yàn)檎n堂時(shí)間的結(jié)束而結(jié)束。它們所涉及的內(nèi)心感受也是伴隨每個(gè)人一生的課題。今天這短短的幾十分鐘所能給予我們的就是開(kāi)啟我們對(duì)“害怕”的關(guān)注與思考,對(duì)內(nèi)心的探索與追問(wèn)。我在此祝愿同學(xué)們,當(dāng)你再次和“怕”相遇時(shí),能夠做出更從容更自由的選擇。

        最后一句話送給大家:

        永遠(yuǎn)不要認(rèn)為我們可以逃避,我們的每一步都決定著最后的結(jié)局,我們的腳步正在走向我們自己選定的終點(diǎn)。(米蘭·昆德拉《不能承受的生命之輕》)

        設(shè)計(jì)意圖:借著大家的力量,使曾經(jīng)一個(gè)人默默承受的恐懼、尷尬得以轉(zhuǎn)化和升華。

        (作者單位:山東榮成一中,榮成,264300)

        編輯/劉 芳 終校/于 洪

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