高方忠

摘 要：高中體育短距離跑的訓(xùn)練對于提升高中生體能有著重要的作用，在教學(xué)中具體的實施策略要重視小組訓(xùn)練、球類訓(xùn)練和游戲訓(xùn)練，確保高中生有濃厚的積極性，并在日常的體育課程中獲得較強的短跑技能。本文分析了高中體育田徑短距離跑訓(xùn)練作用，從總體思考日常訓(xùn)練的探索和實踐以及競技能力的訓(xùn)練等方面提出了高中體育田徑短距離跑訓(xùn)練對策。

關(guān)鍵詞：高中體育；田徑；短距離跑；對策

田徑運動是體育的基礎(chǔ)活動，其中短跑項目則是田徑運動中的重要部分，有著堅實的基礎(chǔ)，高中階段的短距離跑訓(xùn)練主要是要訓(xùn)練短跑技術(shù)、速度、速度耐力、力量、彈跳力以及協(xié)調(diào)性。為了打破傳統(tǒng)的機械性訓(xùn)練桎梏，實現(xiàn)活潑主動的訓(xùn)練目標(biāo)，本文分析了高中體育田徑短距離跑訓(xùn)練作用，從總體思考日常訓(xùn)練的探索和實踐以及競技能力的訓(xùn)練等方面提出了高中體育田徑短距離跑訓(xùn)練對策。

1 高中體育田徑短距離跑訓(xùn)練作用

田徑是運動之母，在以“健康第一”指導(dǎo)思想下，高中田徑的發(fā)展空前繁榮，各個學(xué)校也非常重視業(yè)余田徑訓(xùn)練?，F(xiàn)代運動訓(xùn)練講的是高效性、實效性和有效性，而田徑訓(xùn)練中的短距離跑是提升運動能力的重用途徑之一，短跑是以肌肉工作為主的周期性速度力量性項目，力量素質(zhì)的好壞是掌握短跑的技術(shù)，提高運動水平的關(guān)鍵。高中生必須具備一定的基礎(chǔ)力量水平，因此，開展有效的基礎(chǔ)訓(xùn)練是提升短跑能力的有效途徑之一。長期以來，受傳統(tǒng)的教育觀念的影響，學(xué)生對田徑訓(xùn)練的重要性認(rèn)識不足，而教學(xué)也處于傳統(tǒng)模式之中，高中體育田徑短距離跑的訓(xùn)練往往重視幾個基礎(chǔ)的技術(shù)訓(xùn)練，例如起跑、動作、體能訓(xùn)練等，而忽視了對多方面運動能力的激發(fā)，使得短跑訓(xùn)練不受學(xué)生歡迎，甚至有些高中生故意回避這項訓(xùn)練，其實，在教學(xué)過程中教師應(yīng)該采用多種方式進行訓(xùn)練，例如：經(jīng)常采用小步跑、后蹬跑、車輪跑和以上專項技術(shù)的綜合練習(xí)，在練習(xí)中從嚴(yán)要求反復(fù)進行。這樣能夠提升基本功，保證學(xué)生能夠經(jīng)受艱苦訓(xùn)練，形成短距離跑的技術(shù)能力。

2 高中體育田徑短距離跑訓(xùn)練對策

2.1 小組訓(xùn)練

高中生熟悉小組合作學(xué)習(xí)的模式，將這種合作學(xué)習(xí)的模式練習(xí)到短距離跑的訓(xùn)練之中，效果也更為理想。具體來講，合作小組訓(xùn)練的基本步驟包括：第一步，教師示范講解。這部分教師要示范短距離跑的訓(xùn)練內(nèi)容，如：蹲跑的要點和手臂用力的姿勢，教師要重點指導(dǎo)；第二步，要組織學(xué)生小組內(nèi)訓(xùn)練，這部分主要是要積極引導(dǎo)學(xué)生開動思維富有的創(chuàng)造力，讓學(xué)生在小組內(nèi)能夠互相糾正練習(xí)時的錯誤；第三步，教師總結(jié)，對不正確的地方進行指導(dǎo)，引導(dǎo)同學(xué)再一次了解用力的方式方法。例如：發(fā)現(xiàn)同學(xué)彎道跑時身體沒有內(nèi)傾。教師要指明原因是技術(shù)要領(lǐng)不正確，動作緊張。糾正方法：沿分道線內(nèi)側(cè)加速跑，強調(diào)軀干內(nèi)傾和外側(cè)擺臂用力，多做下彎道跑練習(xí)，消除動作緊張狀態(tài)，或沿10米直徑圓圈跑體會動作；第四步，小組內(nèi)共同練習(xí)。教師要明確地提出練習(xí)的內(nèi)容。如：聽聲做起跑追趕練習(xí)30米；后蹬跑練習(xí)等。具體的時間和分工記錄、訓(xùn)練次序等都由小組組長確定。小組合作練習(xí)能夠保證學(xué)生按照自己喜歡的方式進行訓(xùn)練，同時也使得學(xué)生必須在小組內(nèi)做好表現(xiàn)，避免小組成績落后，這其實是用集體的榮譽感來督促學(xué)生投入緊張的體能訓(xùn)練之中。

2.2 球類訓(xùn)練

短距離跑的訓(xùn)練方式多種多樣，單獨就“跑”這一項訓(xùn)練來講就可以分出十幾種之多，但是如果教師一味用“跑”這一種方式來進行課堂教學(xué)，學(xué)生自然會感覺困惑、無趣，久而久之喪失訓(xùn)練熱情，降低訓(xùn)練效果。其實，許多球類訓(xùn)練也包括短距離跑的訓(xùn)練要點，教師可以嘗試使用：第一，球類運動完成手臂訓(xùn)練和短跑訓(xùn)練。例如：雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習(xí)；胯下兩手前后顛接球練習(xí)；雙手向前上拋出球，接著跑出追趕并接住球的練習(xí)；兩腳開立深蹲，持球胯下，球向上顛拋，兩手移至身后在胯下接球。這些訓(xùn)練都是有趣的球類訓(xùn)練，而實際的體能訓(xùn)練是為短跑做好準(zhǔn)備；第二，球類競賽活動。許多球類競賽活動都能夠訓(xùn)練學(xué)生的短跑能力。例如：籃球需要短距離跑的速度和反應(yīng)能力，教師完全可以在訓(xùn)練過程中插入一小段籃球?qū)官?，在教學(xué)中，教師首先把學(xué)生分為人數(shù)基本相等的兩隊，在規(guī)定時間內(nèi)，要求兩隊投一個籃筐，然后按照計數(shù)決定獲勝隊伍，也就是在規(guī)定時間內(nèi)，得分多的隊獲勝。球類訓(xùn)練轉(zhuǎn)變了枯燥的訓(xùn)練方式，學(xué)生更容易接受，同時也能夠達到短跑訓(xùn)練所要求的訓(xùn)練強度。

2.3 游戲訓(xùn)練

游戲的趣味性、娛樂性、知識性、智能性、使學(xué)生思維方式得到發(fā)展。因此，游戲已成為業(yè)余田徑訓(xùn)練中的一個重要的輔助性訓(xùn)練方式。將游戲引入訓(xùn)練過程中可以讓訓(xùn)練的高中生有更為持久的耐力和反應(yīng)速度。針對短距離跑的訓(xùn)練目的，教師要設(shè)計反應(yīng)信號，要求學(xué)生在信號的指引性完成動作，學(xué)生對信號快速做出反應(yīng)后，由教師告知其反應(yīng)時間，如果誤差縮小，說明反應(yīng)速度提高。所有的運動都可以采用這種方式進行游戲活動，例如：發(fā)令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習(xí)；半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時間5～10秒；最快速度的擺臂練習(xí)，持續(xù)時間5～20秒。同時，滲透入小組競賽，高中生自然會興趣倍增。

上文是筆者在多年的一線教學(xué)實踐中對高中體育田徑短距離訓(xùn)練的探索與研究。總之，田徑運動在高中體育課程中占有很重要的比例是體育必修課，更是是各項運動的基礎(chǔ)。然而傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式不能激活學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和積極性，這就要求我們在一線教學(xué)中具體的實施策略要重視小組訓(xùn)練、球類訓(xùn)練和游戲訓(xùn)練，等豐富多彩的訓(xùn)練模式，這樣才能確保高中生有濃厚的積極性，并在日常的體育課程中獲得較強的短跑技能。

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