候靚娟

中圖分類號：G886.2 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）12-021-01

摘 要 摔跤是世界上最古老的體育競技運動，也是奧運會比賽的重要項目之一。在一定的規(guī)則下，摔跤運動員需要依靠自己的強大的力量、高超的技巧和心理上的優(yōu)勢去戰(zhàn)勝對方，因此摔跤也是一項非?？简炦\動員全面素質(zhì)的運動。本文探討了摔跤力量訓(xùn)練的特點，主要研究了運動員在進行力量訓(xùn)練時應(yīng)注意的問題，并提出了一些訓(xùn)練摔跤力量的基本方法。

關(guān)鍵詞 動漫產(chǎn)品 民族文化 建議 思考

早在古代，角力已經(jīng)成為了人們喜愛的運動，如《禮記》中寫道：“天子乃命將帥講武，習(xí)射御，角力。”更有許多關(guān)于摔跤的古希臘傳說，像“大力神”赫拉克勒斯的摔跤比賽等等，隨著時間的推移角力運動演變成現(xiàn)代的摔跤比賽，其內(nèi)容也更加豐富，中國式摔跤成為了我國一項寶貴的民族文化遺產(chǎn)，其中包含的博大的武術(shù)精神受到世界各國人民的廣泛推崇。

一、摔跤的力量特點

運動員自身強大的力量素質(zhì)是贏得摔跤比賽的必要條件，也是學(xué)習(xí)各種高難度技巧的基礎(chǔ)。由于摔跤的訓(xùn)練方式越來越科學(xué)化，導(dǎo)致運動員在比賽時所面對的比賽強度加大，攻守節(jié)奏加快。我國男子摔跤比賽中由于運動員的專項能力不夠強，一直在國際上無法取得優(yōu)異的成績，因此分析現(xiàn)代摔跤的力量訓(xùn)練特點，從合理的方向制定運動員的力量訓(xùn)練計劃對運動員的提高具有重要意義。經(jīng)研究摔跤運動力量的特點具體表現(xiàn)為如下幾個方面：

第一，在形勢多變的比賽中，運動員需要時刻應(yīng)對各種阻力，并不斷地調(diào)節(jié)身上所有的肌肉組織參與戰(zhàn)斗，運動員在操控比賽或受控時肌肉也不斷地進行伸長和縮短，表現(xiàn)出全面性和多樣性；

第二，摔跤運動的力量與速度、耐力等因素相互牽制，也相輔相成。運動員高超的技術(shù)可以彌補力量的欠缺，快的反應(yīng)速度可以促進力量的集中使用，運動員應(yīng)在摔跤實戰(zhàn)中將這些因素有機結(jié)合，鍛煉出全面的爆發(fā)力和戰(zhàn)斗力；

第三，在摔跤比賽中某一瞬間力量的爆發(fā)能讓比賽對手身體失重，取得勝利的先機，因此在訓(xùn)練中應(yīng)注重培養(yǎng)運動員力量的瞬間爆發(fā)能力。

二、摔跤力量訓(xùn)練時應(yīng)注意的問題

在進行摔跤的訓(xùn)練前應(yīng)先做好舒展全身肌肉的準(zhǔn)備工作，避免在訓(xùn)練時出現(xiàn)肌肉拉傷、抽筋等問題。力量訓(xùn)練的強度必須從低到高慢慢提升，訓(xùn)練次數(shù)也應(yīng)從少到多，不能急功冒進，必須要循序漸進的科學(xué)訓(xùn)練原則。教練可根據(jù)各大比賽的訓(xùn)練時間來安排訓(xùn)練周期，以便運動員能在比賽時保持最好的身體狀態(tài)。力量是鍛煉出來的，這表明了力量的訓(xùn)練貴在堅持，運動員應(yīng)當(dāng)有針對性的進行系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，短時間內(nèi)不宜有太大的計劃變動，否則得不到理想的訓(xùn)練成果。摔跤應(yīng)結(jié)合運動員的肌肉收縮和關(guān)節(jié)運動方式進行區(qū)別的力量訓(xùn)練，若運動員的速度慢，加強課后的跑步練習(xí)；如運動員的協(xié)調(diào)性差，可做一些伸展練習(xí)，運動員應(yīng)注意小肌肉群的發(fā)育和肌肉的彈性問題。再者，心態(tài)的變化在摔跤過程中對運動員也有很大的影響，教練在日常訓(xùn)練時應(yīng)了解學(xué)員在不同階段對自身產(chǎn)生的心里疑慮，幫助運動員排除對自身的不自信以及比賽在僵持情況下運動員易產(chǎn)生的心理恐慌，一個良好的心態(tài)是每一位優(yōu)秀運動員必須具備的素質(zhì)。在準(zhǔn)備期間，運動員應(yīng)個星期參加三次以上的課程，采用機械訓(xùn)練法和阻力訓(xùn)練法進行訓(xùn)練。有賽事安排期間，主要訓(xùn)練運動員的耐力，進行三天一次的高強度訓(xùn)練，采用雙人阻力對抗法進行練習(xí)。賽后階段一般的力量訓(xùn)練應(yīng)采用和專項力量相近的訓(xùn)練方法，間接地提高運動員的全面發(fā)展。

三、摔跤力量的訓(xùn)練方法

（一）爆發(fā)力量的訓(xùn)練方式

摔跤非常考驗腿部的爆發(fā)力，即在最短的時間內(nèi)達到力量最大化，因此爆發(fā)力是速度和力量的相互結(jié)合，提高腿部爆發(fā)力的方法可以通過負重法進行，即肩負扛鈴進行上下蹲、半蹲跳、手持啞鈴雙腿交換跳等，其它方式可以利用橡皮帶進行腿部拉伸、斜坡跑、后蹬跑等。通過提高肌肉的伸縮速度也可以加強爆發(fā)力，最好的辦法是進行高阻力和低重復(fù)訓(xùn)練法，也就是當(dāng)一個動作能夠連續(xù)重復(fù)12次以上時，就應(yīng)該增加其它阻力進行練習(xí)。以前是采用輕負重，快動作的辦法進行爆發(fā)力的提高，但這樣得不到好的成效，但實際上只要在訓(xùn)練前做一組相對肌肉的鍛煉，就能夠有效的加強爆發(fā)力。

（二）最大力量練習(xí)法

最大力量是表示人的肌肉在自然的收縮中所能反應(yīng)出來的最強沖擊力，只有在承受過肌肉最大的阻力下才能清楚的測到。力量是運動關(guān)鍵的條件，肌肉是力量的前提。在肌肉系統(tǒng)中肌肉收縮能力的是在它的理化特性前提下，由中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)引發(fā)的，合適的運動方式也是肌肉最大力量的影響因素。運動員可以利用改善肌肉的協(xié)調(diào)性的方式來提高最大力量，也可通過增加肌肉量來提高爆發(fā)力。訓(xùn)練強度為自身最大承受量的50%-100%，，隨著強度的增加訓(xùn)練次數(shù)應(yīng)相應(yīng)減少。在進行摔跤時，運動員身上幾乎95%以上的肌肉會參與運動，而且摔跤的技術(shù)很復(fù)雜，各組織經(jīng)常處于多維運動的狀態(tài)，腰腹的力量的運動對運動員也至關(guān)重要，也是容易受傷的部位，在訓(xùn)練時應(yīng)注意相關(guān)的保護措施。

四、結(jié)語

總而言之，摔跤是一項考驗運動員全面素質(zhì)的競技運動，在訓(xùn)練時教練應(yīng)采取靈活多變的訓(xùn)練形式，在正確的思想指導(dǎo)下，幫助運動員發(fā)揮出最大的力量，取得優(yōu)異的比賽成績。

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