摘 要：前拋實(shí)心球目前是中學(xué)體育考試項(xiàng)目，也是目前我院的體育達(dá)標(biāo)測(cè)試項(xiàng)目之一，依據(jù)教學(xué)和測(cè)試的情況看，學(xué)生的成績(jī)不很理想，沒(méi)有達(dá)到預(yù)想的標(biāo)準(zhǔn)，筆者針對(duì)這種情況對(duì)于教學(xué)方法、教學(xué)環(huán)節(jié)做了系統(tǒng)的分析，找出了一些良好的練習(xí)方法。

關(guān)鍵詞：前拋實(shí)心球 教學(xué)方法 錯(cuò)誤動(dòng)作糾正 練習(xí)方法

【中圖分類號(hào)】G633.96

原地前拋實(shí)心球是一項(xiàng)以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。力量是指蹬腿力量、腰腹力量與手臂力量，動(dòng)作速度細(xì)分則包括蹬腿速度、頂髖速度與最后出手速度。它集身體靈活性、協(xié)調(diào)性、柔韌性及上下肢力量、腰腹肌爆發(fā)力等全身性的投擲聯(lián)系項(xiàng)目，筆者在教學(xué)中做了一些嘗試性練習(xí)，取得了良好的效果。

一、運(yùn)用趣味游戲的方法提高學(xué)生的興趣

學(xué)生開始練習(xí)時(shí)，往往對(duì)動(dòng)作不熟悉、不連貫，身體協(xié)調(diào)能力比較差。再加上學(xué)生急于求成，容易出現(xiàn)各種各樣的錯(cuò)誤而造成損傷。這樣可能會(huì)讓學(xué)生傷失學(xué)習(xí)的信心，教師可以在課前做一些有關(guān)實(shí)心球的趣味游戲；譬如：傳遞實(shí)心球、趕豬、打“保齡球”等趣味游戲，發(fā)展學(xué)生的力量及學(xué)生的合作能力，讓學(xué)生對(duì)于實(shí)心球建立興趣。只有先激發(fā)學(xué)生的積極性才能使他們?cè)诰毩?xí)時(shí)做到全力以赴。另外，可以根據(jù)每個(gè)學(xué)生的情況制定所能達(dá)到的目標(biāo)，使學(xué)生在練習(xí)結(jié)束時(shí)有達(dá)到目標(biāo)的成就感，這樣才能激發(fā)他不斷超越自己的積極性。

二、前拋實(shí)心球的有效的練習(xí)方法

1、徒手動(dòng)作模仿練習(xí)

方法：兩腳前后或左右站立，雙手成持球狀置于腦后，屈膝后仰成反弓姿勢(shì)，通過(guò)前屈預(yù)擺，以蹬伸、收腹、揮臂將“球”向前上方擲出。多做抬頭預(yù)擺練習(xí)，擺到頭后最大值，將肩關(guān)節(jié)充分拉開，使下肢超越軀干，軀干超越上肢。

作用：練習(xí)者在無(wú)球狀態(tài)下體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)和全身的協(xié)調(diào)配合。

2、雙人拉伸練習(xí)

方法：兩人一組，前后站立，前者兩腳前后站立，兩臂上舉雙手疊加，身體成反弓，后者一手執(zhí)前者雙手后引，一手推其肩背，動(dòng)作要緩慢，并令前者試著向前上方引著。

作用：鞏固技術(shù)動(dòng)作，增大工作距離，體會(huì)如何發(fā)力。

3、背向拉杠鈴片

方法：將杠鈴片系到長(zhǎng)繩一端，通過(guò)定滑輪（也可用足球門橫梁或樹木橫枝代替）懸掛起來(lái)，另一端練習(xí)者手執(zhí)。

要求：將帶有杠鈴片的繩子引直，保持原地雙手頭上前拋實(shí)心球最后用力前的姿勢(shì)，然后蹬地、兩臂發(fā)力，伴隨身體以前腳為支撐點(diǎn)向前傾，將杠鈴片迅速拉起。

作用：能最大限度的拉長(zhǎng)肌肉的初長(zhǎng)度，有效的發(fā)展爆發(fā)力，提高肩背和上肢力量。

4、拉粗橡皮筋

方法：根據(jù)自己的身高、臂展高度，將橡皮筋綁在適當(dāng)高度的物體上，手執(zhí)橡皮筋另一端向前引臂練習(xí)，同時(shí)體會(huì)前腳支撐。

作用：粗橡皮筋彈性大，便于體會(huì)如何發(fā)力，橡皮筋的粗細(xì)、高度因人而異，可有效防止發(fā)力造成的動(dòng)作變形?？梢愿杏X全身用力。

5、腹肌和背肌練習(xí)

“兩頭起”，練習(xí)腹肌時(shí)平躺在墊子上，收腹手和腿伸直同時(shí)抬起手觸及腳面，然后放下再迅速抬起。練習(xí)背肌時(shí)俯臥在墊子上，手抱頭，頭、上體與繃直的腿抬起，動(dòng)作熟練后要有一定的頻率，練習(xí)次數(shù)以15次/組，3--4組。

三、容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正辦法

1、站位不正確。產(chǎn)生原因：a、沒(méi)有掌握好身體的重心，兩腳前后站在一條直線上。B、后腳的前腳掌沒(méi)有正對(duì)投擲方向。

糾正方法：反復(fù)強(qiáng)調(diào)站位姿勢(shì)，體會(huì)重心在兩腳之間。

2、實(shí)心球出手無(wú)力，或未完成擲球動(dòng)作，實(shí)心球提前離手。產(chǎn)生原因：a、兩手沒(méi)有用力握球，只是用手指托住實(shí)心球，造成手指和實(shí)心球之間的摩擦力減少，當(dāng)擲球時(shí)，作用到實(shí)心球上的力量減少。b、擲球時(shí)，不是向前上方揮臂，而是肘關(guān)節(jié)先前下降。再擲球造成手指無(wú)法控制實(shí)心球的方向，力量也不能連貫作用到實(shí)心球上。

糾正方法：a、強(qiáng)調(diào)五指分開用力握緊實(shí)心球，并要逐個(gè)檢查、落實(shí)。b、肘關(guān)節(jié)先下降再擲球者，則要進(jìn)行向前上方做徒手揮臂練習(xí)；c、若用方法b糾正后，肘關(guān)節(jié)仍會(huì)先下降再擲球的，則在他做徒手揮臂練習(xí)時(shí)，教師在他的肘關(guān)節(jié)下降路線上，用手托住其肘關(guān)節(jié)，使他有所感覺，從而改之。

3、夾肩、大小臂折疊，球持于頭后下方。產(chǎn)生原因：a、不理解將球置于腦后上方的動(dòng)作要領(lǐng)；b、將后下屈肘誤解是向后引臂。C、肩關(guān)節(jié)靈活性差，兩臂無(wú)法后引，造成擲球時(shí)工作距離太短，使擲出的球只是向上丟。

糾正方法：a、再次強(qiáng)調(diào)將球置于腦后上方的動(dòng)作要領(lǐng)；b、教師示范區(qū)別向后下屈肘和向后上引臂動(dòng)作；c、多做壓肩練習(xí)，以增加肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性?？梢詢扇艘唤M相互同時(shí)壓肩，也可以在單杠上做壓肩練習(xí)。另外，學(xué)生持球時(shí)，教師一手輕拉學(xué)生持球的手，一手輕頂住學(xué)生的背，使其感覺向后上方引臂的方法。

4、腿沒(méi)有蹬地，不會(huì)用腰腹力量。產(chǎn)生原因：a、前后腳單純的換跳，誤解了蹬地；b、站位不正確，后腳不能蹬地；c、身體沒(méi)有成反弓形，不能體會(huì)收腹動(dòng)作。

糾正方法：a、強(qiáng)調(diào)正確站位姿勢(shì)，徒手反復(fù)練習(xí)蹬地、挺髖以提高重心；b、強(qiáng)調(diào)挺髖、腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展，形成良好的超越器械狀態(tài)，儲(chǔ)存大量的彈性勢(shì)能，身體形成弓形；c、原地收腹跳，體會(huì)收腹動(dòng)作。另外，學(xué)生在蹬跳的同時(shí)，教師可在他背后輕推一下，讓他感受收腹動(dòng)作。

5、送髖時(shí)前腿彎曲，無(wú)法形成有效前支撐制動(dòng)，重心降低前移超過(guò)支撐點(diǎn)，也就無(wú)法形成雙肩制動(dòng)及“鞭打”動(dòng)作。

糾正方法：兩腿前后站立，雙手背后，重心落在后腿上，然后重心前移，前腿伸直，當(dāng)重心前移到前腿時(shí)，前腳掌撐地，前腿伸直上頂。

四：給學(xué)生成就感，提高學(xué)生的心理素質(zhì)

在技術(shù)成熟期要加大前拋實(shí)心球的練習(xí)密度，鞏固技術(shù)動(dòng)作，可以根據(jù)不同學(xué)生的特點(diǎn)采用不同質(zhì)量的實(shí)心球練習(xí)，提高學(xué)生技術(shù)動(dòng)作的掌握，給學(xué)生以成就感；提高學(xué)生練習(xí)興趣。從而培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，最大限度的發(fā)揮學(xué)生的潛能，運(yùn)用正確動(dòng)作，把實(shí)心球投得更遠(yuǎn)。

總之，學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)，教師要密切關(guān)注學(xué)生，做到采用最為合理的練習(xí)方法讓學(xué)生訓(xùn)練，并要合理地安排教學(xué)計(jì)劃，采取循序漸進(jìn)的方法來(lái)提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，讓學(xué)生取得良好的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

1、陳凱.探討體育中考前拋實(shí)心球的教學(xué)策略[j].課程教育研究.2013.2

2、火傳嶺.怎樣教學(xué)生掌握正面雙手頭上前拋實(shí)心球技術(shù).[j].中國(guó)學(xué)校體育.2009.02

姓名：李慧杰，性別：男，籍貫：河南杞縣，學(xué)歷：本科，工作單位：河南化工技師學(xué)院，職稱：講師，郵編：475002