傾芳娣

學(xué)生的體育學(xué)習(xí)活動既是一種身體活動，也是一種心理活動。學(xué)生在體育學(xué)習(xí)過程中會產(chǎn)生許多復(fù)雜的心理活動，這些復(fù)雜的心理活動都會影響學(xué)生體育學(xué)習(xí)的效果。眾多的研究表明，在高水平的競技運動比賽中，獲勝因素的30%歸于戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，70%歸于心理因素。而高中體育專業(yè)生要達(dá)到高水平的專項運動技能和取得優(yōu)異的考試成績，除了受技術(shù)訓(xùn)練的影響之外，受心理因素的影響更大。通過調(diào)查了解，部分體育考生在專業(yè)考試中出現(xiàn)比賽失常，技術(shù)動作變形以及失誤、犯規(guī)等現(xiàn)象，導(dǎo)致在考試中不能充分發(fā)揮訓(xùn)練水平，分析原因主要是心理素質(zhì)差，缺乏自信心，缺乏心理穩(wěn)定性造成的，所以心理輔導(dǎo)對提高專業(yè)生的成績有著重要意義。

一、體育心理學(xué)的理論和方法在體育訓(xùn)練中的運用

（1）了解和掌握學(xué)生的心理特征和需要，有助于激發(fā)學(xué)生體育訓(xùn)練的興趣，提高體育訓(xùn)練的積極性。

（2）根據(jù)個性差異，因材施教，區(qū)別對待。例如，學(xué)生的性格有外向型和內(nèi)向型，在訓(xùn)練中，對待內(nèi)向型的學(xué)生可采取多表揚，多鼓勵的方式，而對外向型的學(xué)生，在適當(dāng)?shù)臅r候可進(jìn)行批評教育。

（3）采用一些心理技能訓(xùn)練方法幫助學(xué)生更好地掌握運動機(jī)能和調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)。例如：可采用表象訓(xùn)練法幫助學(xué)生掌握、改進(jìn)、提高運動技術(shù)；可采用放松方法幫助學(xué)生緩解緊張情緒等。

（4）有些學(xué)生體育訓(xùn)練的興趣不高、動機(jī)不強(qiáng)，表現(xiàn)出的行為是訓(xùn)練中心不在焉、消極怠工，教師要了解學(xué)生產(chǎn)生這些現(xiàn)象的原因，并采用心理學(xué)的方法幫助學(xué)生激發(fā)訓(xùn)練興趣，提高動機(jī)水平。

（5）幫助學(xué)生培養(yǎng)堅強(qiáng)的意志品質(zhì)，增強(qiáng)自尊心和自信心，培養(yǎng)競爭意識。例如，采用目標(biāo)設(shè)置方法，讓學(xué)生達(dá)到一個個具體、明確的目標(biāo)的同時，體驗體育訓(xùn)練的成功感，培養(yǎng)學(xué)生的自尊心和自信心。

二、專業(yè)訓(xùn)練中提高專業(yè)生自信心的訓(xùn)練方法

1.通過暗示法樹立自信心

積極的自我暗示可以幫助人建立和提高自信心。積極的自我暗示可以有效地激勵學(xué)生，使他們建立自己完全有能力高效地完成任務(wù)的信念。例如，體育教師可以應(yīng)用他人暗示法在學(xué)生有畏難情緒時，鼓勵和激發(fā)他們刻苦訓(xùn)練的斗志，提高他們的自信心。學(xué)生也可以用自我暗示法。例如，在遇到失敗和困難時，暗示自己“頂住，我能行”來提高自我效能。

2.通過理性情緒療法重建自信

通過理性情緒的訓(xùn)練程序向?qū)W生澄清合理的思維，即不愉快是自然的反應(yīng)，但如果一點挫敗就感覺大難臨頭，則不但于事無補(bǔ)，而且還會使事情更加惡化。倒不如正視困難，能改變就努力改善，至于改變不了的，就應(yīng)該學(xué)習(xí)去適應(yīng)和接納.經(jīng)過這樣的訓(xùn)練程序，不僅可以使受訓(xùn)者擺脫消極情緒和無助感，而且還有助于他們在新的努力嘗試中，克服困難，增強(qiáng)自信心。

3.通過設(shè)置適宜的目標(biāo)增強(qiáng)自信

自信心與目標(biāo)設(shè)置是相互作用，相互影響的關(guān)系。因此，體育教師在訓(xùn)練中應(yīng)該幫助學(xué)生根據(jù)其能力的客觀評價，設(shè)置可實現(xiàn)的，具有挑戰(zhàn)性，可測量反饋的，自我比較的目標(biāo)，這樣才有助于幫助學(xué)生在不斷積累小的成功體驗的基礎(chǔ)上增強(qiáng)自信。

4.通過對最佳操作的表象訓(xùn)練提高自信

這種方法要求受訓(xùn)者首先進(jìn)入放松狀態(tài)（或半催眠狀態(tài)），然后，在指導(dǎo)語暗示下，系統(tǒng)地回憶以往在完成某項任務(wù)中的最佳操作表現(xiàn)，從而在心理上進(jìn)入流暢體驗，增強(qiáng)自己的動機(jī)水平，排除以往的失敗陰影和心理障礙，把自己從悲觀變?yōu)閵^發(fā)自信。

5.通過對成敗的正確的歸因增強(qiáng)自信

能力、努力、運氣和任務(wù)難度是個體對成敗歸因的要素，當(dāng)學(xué)生把完成動作的成功和比賽的勝利歸因于自己的運氣好，而把失敗歸因于自己的能力差時，自信心必然會受到消弱。因此，體育教師有必要將合理的歸因技術(shù)教授給學(xué)生，使他們善于將成功歸因于自己的能力和努力，而將失敗歸因于運氣或沒有足夠的努力。這樣，無論遇到成功還是遭遇失敗，學(xué)生自信心都不會被減弱，反而會逐漸積累和增強(qiáng)。

6.用積極思維替代消極思維法增強(qiáng)自信

積極的思維往往使人情緒樂觀，行為積極；而消極的思維，往往使人悲觀失望，情緒消沉以及自信降低。因此，不同的思維方式和內(nèi)容往往影響人的態(tài)度和行為。體育教師應(yīng)善于啟發(fā)學(xué)生將消極的思維轉(zhuǎn)化為積極的思維，以便在訓(xùn)練中提高自信心。

7.通過成功體驗的認(rèn)知積累自信心

自卑和無助感是人對自己能否改變事物和環(huán)境能力的消極評價。因此，當(dāng)一個人缺乏自信時，應(yīng)該盡可能創(chuàng)設(shè)條件，讓他在訓(xùn)練中經(jīng)常體驗到通過自己努力和能力而取得成功。這樣，通過一定的成功認(rèn)知和記憶的積累，建立起積極的心理定勢——我可以通過努力來把握自己的未來，從而進(jìn)一步增強(qiáng)自信心。

三、考試前對專業(yè)生心理輔導(dǎo)的方法

考試前教練員要認(rèn)真檢查和鑒定考生的準(zhǔn)備情況，對未能在臨考前達(dá)到最佳狀態(tài)即最適于比賽要求的心理素質(zhì)的考生，要采取心理激發(fā)手段，使其達(dá)到應(yīng)有的水平，目的在于消除考生可能存在的心理障礙。

1.實戰(zhàn)訓(xùn)練法

模擬正式考試程序和強(qiáng)度進(jìn)行的訓(xùn)練方法，主旨在提高運動員比賽時的適應(yīng)能力。特別是要讓運動員對于容易引起精神過度緊張和動作失調(diào)的各種刺激逐步產(chǎn)生適應(yīng)，提高其應(yīng)付考試的心理能力，形成良好的考試定勢。

2.對抗訓(xùn)練法

采取和其他兄弟學(xué)校的考生對抗性比賽。重在了解對手、正確對待對手，以消除心理緊張，保證其正式考試時運動水平的正常發(fā)揮。

3.現(xiàn)場考核法

在考試的前兩個月，學(xué)校主管領(lǐng)導(dǎo)、教練要現(xiàn)場對考生進(jìn)行抽查考核，一方面了解訓(xùn)練的情況，提出考試前要解決的問題，另一方面也是對考生提高適應(yīng)性的一次很好的鍛煉。

4.閉目靜養(yǎng)表象法

訓(xùn)練結(jié)束后休息時，仔細(xì)回想當(dāng)天訓(xùn)練的每一個細(xì)節(jié)，盡可能多地喚起參與運動時的各種感覺。比如：“看到了”場地、隊友、教練以及奔跑時的情形。“聽到了”訓(xùn)練或比賽場上出現(xiàn)的各種聲響以及自己和隊友正確與否的動作印象。這樣有兩個好處：①使考生的運動過程得到反饋，盡快動力定型。②促使考生自我意想增強(qiáng)信心。

5.音樂調(diào)節(jié)法

這一方法主要是對情緒過激及情緒抑制的考生使用的。在考前，對這兩種心理狀態(tài)的考生，可用不同的音樂進(jìn)行調(diào)節(jié)，前者用穩(wěn)定法，聽一些節(jié)奏舒緩悠揚的輕音樂使其心理平和；后者用激奮法，讓其聽一些鏗鏘激奮的進(jìn)行曲或搖滾樂，以激發(fā)其心理功能，使其心理處于比考前的良好狀態(tài)。

6.體會交流互激法

這種方法實質(zhì)是通過各種方法調(diào)節(jié)心理后，每個人與隊友進(jìn)行交流，把自己良好的感受、體會與隊友分享，使之從交流中得到新的啟示，產(chǎn)生心理互動和互激作用，達(dá)到共同提高的目的。

參考文獻(xiàn)：

[1]《體育高考生考前心理輔導(dǎo)》

[2]季瀏.《體育心理學(xué)》.高等教育出版社

注：本文系甘肅省“十三五”教育科學(xué)規(guī)劃課題，立項號：GS【2016】GHB1136。