劉曉娟

摘 要：隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快和工作壓力的加大，越來越多的人關注自己的身體素質(zhì)，追求健身塑形和健康養(yǎng)生。健美操是一項能鍛煉學員身體素質(zhì)的運動，也是可以作為人們生活娛樂的一種方式。在健美操的訓練過程中，要做好短期規(guī)劃與組織，向學員教授動作和技能時，要注意動作要領和訓練要點的教學。這篇文章首先介紹了健美操的短期組織，然后描述了訓練過程中的計劃安排和訓練要點。

關鍵詞：健美操；訓練；短期組織

健美操作為一項有氧運動，是集體操運動、舞蹈、健身、娛樂以及音樂為一體的體育項目。在練習健美操的過程中，要注重對健美操的短期組織和訓練要點，這樣才能讓學員抓住重點，有效提高他們的健美操水平。

一、健美操的短期組織

（一）確定學員規(guī)模及學員身體素質(zhì)

在進行健美操訓練的前期要確定學員的人數(shù)及其身體素質(zhì)是否能達到健美要求，主要考慮三個方面，一是學員的體能，身材勻稱、身體素質(zhì)和柔韌性良好、以及具有力量訓練基礎的學生比較占優(yōu)勢。二是學員的技能，最好的情況當然是學員有過健美操訓練基礎的經(jīng)驗最好，但如果沒有相關經(jīng)驗，具有良好的協(xié)調(diào)性和伸展性，以及良好的悟性的學員也適合參加健美操訓練。三是心理能力，學員必須具備強烈的訓練欲望、活潑外向的性格以及積極表現(xiàn)自己不膽怯的心理素質(zhì)。一般來說健美操訓練的學員一次性不超過20個，這樣是有便于學生更清楚接受健美操訓練，快速掌握要領。

（二）確定健美操類型，制定訓練計劃

健美操的類型可分為競賽型、健身型和表演型。對不同類型的健美操訓練強度和安排也都不一樣，如競賽型，可分為單人、雙人、三人和六人，進行訓練時訓練要點也會有所差異。確定了健美操類型后，相關人員就要制定訓練計劃，內(nèi)容包括訓練內(nèi)容、訓練教材和視頻教學、教學方法介紹、時間進度安排等。

（三）設置后勤保障組織

制定好訓練計劃后，健美操機構也應建立相應后勤組織，為學員提供水、食物、休息場所等后勤服務，保障學員安全，提高訓練效果。另外，后勤組織的責任要劃分明確，并成立相關組織，來協(xié)調(diào)健美操訓練工作和學員學習保障。

二、健美操訓練計劃

健美操訓練是有階段規(guī)劃和任務安排的，分為以下幾個階段。

（一）準備階段

這一階段學員和教師的情況已經(jīng)完全確定好，主要是教師向學員進行訓練前的健美操介紹、熟悉舞蹈音樂，以及向學員介紹整個訓練計劃的內(nèi)容和時間安排。

（二）訓練階段

這一階段是對學員進行健美操知識和技能培訓，如確定學員的角色，向學員傳授基本動作和成套動作的要點，對各角色學員進行針對性訓練，鼓勵學員表現(xiàn)自己，提高他們的積極性。在每一次訓練結束都要對這個階段的訓練進行總結，發(fā)現(xiàn)其中需要改善的地方，以便于下次更好地教學。

（三）成果階段

在這一階段，學員已經(jīng)學習了整套健美操，需要進行表演或者展示，在上臺之前教師對學員進行思想教育，鼓勵他們充分表現(xiàn)自己，完成表演任務或者競賽項目。

三、健美操訓練要點

（一）基本功訓練要點

對學員進行基本功訓練，首先是鍛煉他們的身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性，再教授健美操的基本動作和難度動作的分解姿勢，在學習初期，學員對健美操的練習還不是太難，運動量也不是太大，所以這一階段，要注意多進行基本動作訓練，鍛煉學員的四肢力量和身體柔軟性，讓學員有個扎實的基本功，便于更高階段的訓練。

（二）表演動作訓練要點

表演動作主要關注教師教學的動作標準，進行動作教學時，教師首先應向學員介紹該動作的姿勢分解和動作要領，然后邊講解邊示范一次，最后再完整地練習一整套，加深學員對表演動作的了解，方便訓練。訓練結束后，要對學員的訓練結果進行檢查和評比，方便發(fā)現(xiàn)學員訓練過程中存在的問題，以便改進和提高。

（三）整套動作訓練要點

學員學習完健美操的基本姿勢和難度動作，并能順暢地完成各階段的練習后，應該培養(yǎng)學生的整套動作訓練。結合音樂的節(jié)奏，學員應該自主練習和完整完成整套訓練。在整個訓練過程中，某些學員可能發(fā)生肢體錯誤或小失誤，整個訓練組都不應停下來，待整套訓練完成后，再對訓練不合格的學員進行加強訓練，來提高整套訓練效率。

（四）音樂和健美操訓練結合要點

在訓練初期，就要向學員介紹健美操的伴奏音樂，在訓練過程中將音樂與訓練相結合，讓學員慢慢熟悉和適應所用的音樂節(jié)奏和節(jié)拍變化，在每階段健美操動作訓練都能跟上和踩準音樂的節(jié)拍，情緒也隨著音樂和動作變化。一般來說，學員充分適應了伴奏音樂后，會更流暢更標準地做出對應的健美操動作。

健美操不僅能強身健體，還能達到減肥的效果，當然這都離不開健美操訓練的效果和學員的堅持。因此在訓練前，健美操機構應對訓練整個過程進行好規(guī)劃，做好短期組織以及后勤保障服務，在訓練過程中要注意向學員傳授訓練要點，檢查和評估學員的訓練結果，對學員負責。

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