于瓏琦 （北京舞蹈學(xué)院研究生部 100081）

淺談膝關(guān)節(jié)在標(biāo)準(zhǔn)舞中的運(yùn)用與保養(yǎng)

于瓏琦 （北京舞蹈學(xué)院研究生部 100081）

標(biāo)準(zhǔn)舞是國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞的一種，也稱之為摩登舞、社交舞。其舞蹈特點(diǎn)是舞姿優(yōu)雅、造型唯美，舞蹈動(dòng)作多以移動(dòng)為主。作為一種升降幅度很大的舞蹈種類，膝關(guān)節(jié)在標(biāo)準(zhǔn)舞的運(yùn)動(dòng)中起到至關(guān)重要的作用，同時(shí)因其受重較大，也是最容易受傷的身體部位之一，如半月板，損傷后是無法痊愈的，這對(duì)我們的生活和舞蹈帶來的是永久性的傷病。因此，系統(tǒng)學(xué)習(xí)和了解膝關(guān)節(jié)的組織構(gòu)造以及科學(xué)研究膝關(guān)節(jié)在標(biāo)準(zhǔn)舞中的運(yùn)動(dòng)規(guī)律對(duì)于舞者提高舞蹈技術(shù)、延續(xù)舞蹈生涯以及保護(hù)身體健康是至關(guān)重要的。

膝關(guān)節(jié)；標(biāo)準(zhǔn)舞；運(yùn)動(dòng)方式；訓(xùn)練；保養(yǎng)

一、 膝關(guān)節(jié)的構(gòu)造

從解剖學(xué)的角度來講，膝關(guān)節(jié)是人體結(jié)構(gòu)中最復(fù)雜的一個(gè)關(guān)節(jié)，它有股骨下端關(guān)節(jié)面、脛骨上端關(guān)節(jié)面以及髕骨關(guān)節(jié)面組成。由于膝關(guān)節(jié)在人體關(guān)節(jié)中所處的特殊位置，有許多輔助結(jié)構(gòu)來加固該關(guān)節(jié)，他們分別是：半月板、膝關(guān)節(jié)韌帶、滑膜皺壁和滑膜囊。我們可以把它想象成是汽車的“減震器”，其作用是緩沖人體運(yùn)動(dòng)給下肢帶來的壓力。

二、 膝關(guān)節(jié)在標(biāo)準(zhǔn)舞中的運(yùn)動(dòng)方式

正如前文提到的，標(biāo)準(zhǔn)舞是一個(gè)以移動(dòng)為主的舞蹈，大移動(dòng)的舞步源自于著身體通過自上而下蓄力后推動(dòng)地板而產(chǎn)生的。每一次蓄力過程都會(huì)經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。反之，自下而上的運(yùn)動(dòng)也必須運(yùn)用到膝關(guān)節(jié)。所以我們說膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)貫穿標(biāo)準(zhǔn)舞的每一個(gè)動(dòng)作，也是創(chuàng)造標(biāo)準(zhǔn)舞移動(dòng)的重要元素之一。

標(biāo)準(zhǔn)舞分為五種舞蹈，分別是：華爾茲、探戈、維也納華爾茲、狐步舞和快步舞。每種舞蹈有其獨(dú)特的表現(xiàn)風(fēng)格與動(dòng)作造型。因此膝關(guān)節(jié)在不同舞蹈的不同動(dòng)作中，運(yùn)用的方式也大不相同，筆者認(rèn)為大致分為四類，分別是：垂直運(yùn)動(dòng)、前引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)、后引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)和側(cè)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)。

（一）垂直運(yùn)動(dòng)

垂直運(yùn)動(dòng)也稱作上下引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)，這是膝關(guān)節(jié)最基本的運(yùn)動(dòng)方式。主要存在于非移動(dòng)的舞蹈動(dòng)作中，如華爾茲舞中雙分點(diǎn)地舞蹈動(dòng)作的3、4、5、6節(jié)拍。在這些節(jié)拍當(dāng)中并沒有產(chǎn)生身體水平移動(dòng)的動(dòng)作，而是通過膝關(guān)節(jié)的垂直運(yùn)動(dòng)旋轉(zhuǎn)舞蹈的上半身所產(chǎn)生的造型。

（二）前引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)

前引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)是膝關(guān)節(jié)在標(biāo)準(zhǔn)舞五支舞蹈當(dāng)中最常用到的運(yùn)動(dòng)方式。從標(biāo)準(zhǔn)舞的舞蹈技術(shù)層面講，男女舞伴在整個(gè)舞蹈過程當(dāng)中都要保持兩人之間的“核心力量”。核心的產(chǎn)生源自于舞伴雙方身體接觸點(diǎn)相互產(chǎn)生的壓力，而這種壓力則源自于膝關(guān)節(jié)向前彎曲所產(chǎn)生的力量，所以無論身體動(dòng)作如何變化，舞種如何轉(zhuǎn)換，兩人的核心力量是恒定的。因此膝關(guān)節(jié)的前引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)貫穿我們整個(gè)舞蹈。

（三）后引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)

這種運(yùn)動(dòng)方式主要運(yùn)用在做后退舞蹈動(dòng)作一方的舞者。雖然舞者在下降蓄力的過程中膝關(guān)節(jié)會(huì)向前彎曲，但作為后退一方的舞者在蓄力過程中，通過膝關(guān)節(jié)引導(dǎo)舞者整個(gè)身體重心由前腳掌逐漸向后腳跟轉(zhuǎn)換，以便在下一步后退動(dòng)作時(shí)迅速轉(zhuǎn)換身體重心。后引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)與前引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)相比技術(shù)性更強(qiáng)，難度更大。后引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量將直接影響到整個(gè)舞蹈的流暢性。如：華爾茲舞、狐步舞和維也納華爾茲舞，這三種舞蹈十分強(qiáng)調(diào)動(dòng)作之間的連續(xù)性，對(duì)重心轉(zhuǎn)換的要求很高，而這種重心的轉(zhuǎn)換正是源自于膝關(guān)節(jié)的前后引導(dǎo)的轉(zhuǎn)換。因此在標(biāo)準(zhǔn)舞的訓(xùn)練當(dāng)中，膝關(guān)節(jié)前后引導(dǎo)動(dòng)作對(duì)整個(gè)舞蹈的質(zhì)量起著至關(guān)重要的作用。

（四）側(cè)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)

顧名思義，這種運(yùn)動(dòng)方式產(chǎn)生于所有向側(cè)的舞蹈動(dòng)作。結(jié)合前面談到的膝關(guān)節(jié)的構(gòu)成，我們可以看出人類膝關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)并不能使膝關(guān)節(jié)主動(dòng)產(chǎn)生向身體左右兩側(cè)的彎曲，因此膝關(guān)節(jié)的側(cè)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)使標(biāo)準(zhǔn)舞技術(shù)當(dāng)中比較特殊的一種，也是唯一一種被動(dòng)產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)方式。其運(yùn)動(dòng)原理是：舞者上半身在主力腿下降過程中主動(dòng)產(chǎn)生向左或向右的“重心移動(dòng)”，身體重心在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)出現(xiàn)雙側(cè)膝關(guān)節(jié)受力的狀態(tài)，而此時(shí)膝關(guān)節(jié)被動(dòng)產(chǎn)生的彎曲是非自然的。這種運(yùn)動(dòng)方式也是最容易對(duì)舞者膝關(guān)節(jié)造成急慢性損傷的一種。

三、 膝關(guān)節(jié)的鍛煉

因?yàn)橄リP(guān)節(jié)在標(biāo)準(zhǔn)舞的運(yùn)動(dòng)過程中無時(shí)不在、無處不有。對(duì)于整個(gè)舞蹈起著至關(guān)重要的作用。所以作為職業(yè)舞者，我們要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的鍛煉、增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)能力，更好的支持我們的舞蹈。結(jié)合標(biāo)準(zhǔn)舞的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，筆者認(rèn)為膝關(guān)節(jié)的鍛煉需要分為三種：力量訓(xùn)練、靈活性訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

（一）膝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練

標(biāo)準(zhǔn)舞具有很強(qiáng)的競(jìng)技性，國(guó)標(biāo)舞比賽采用淘汰制的比賽，按國(guó)際比賽規(guī)則，一個(gè)組別從初賽到?jīng)Q賽一共需要經(jīng)歷六個(gè)輪次的角逐，平均每支舞蹈1分45秒的音樂，前四輪四支競(jìng)賽舞蹈，后兩輪五支舞蹈的比賽模式。一對(duì)選手進(jìn)行一個(gè)組別的比賽一共需要45分鐘超高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。這要求我們?cè)谄饺盏挠?xùn)練里要注重膝關(guān)節(jié)持久力和爆發(fā)力的訓(xùn)練，以便更好的在競(jìng)賽中展現(xiàn)自己的技術(shù)。同時(shí)，科學(xué)的增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練可以有效預(yù)防高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)帶來的膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

（二）膝關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練

標(biāo)準(zhǔn)舞的運(yùn)動(dòng)不是單一性的，而是多元化的。膝關(guān)節(jié)在完成不同舞蹈動(dòng)作時(shí)運(yùn)用的技術(shù)技巧也不同。因此，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)靈活性能夠使舞蹈技術(shù)得到有效提高。

（三）協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練包括：膝關(guān)節(jié)力量與靈活性的協(xié)調(diào)訓(xùn)練、身體與膝關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量的同時(shí)要與靈活性的訓(xùn)練相結(jié)合，才能完美地完成舞蹈動(dòng)作。如果只注重力量而忽視靈活性，舞蹈動(dòng)作會(huì)顯得僵硬、死板、笨拙；反之，若只注重靈活性，不注重力量訓(xùn)練，會(huì)使舞蹈動(dòng)作顯得過于凌亂，缺乏穩(wěn)定性與沖擊力。必須將二者有效結(jié)合在一起，才能創(chuàng)造出完美的舞蹈。

身體與膝關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練也是至關(guān)重要的，只有局部與整體協(xié)調(diào)配合，才能創(chuàng)造出最美的舞姿，舞蹈才能得到升華。

四、 膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)

俗話說，“身體是革命的本錢”，膝關(guān)節(jié)損傷在身體各部位運(yùn)動(dòng)損傷中占到大約40%的比例，是運(yùn)動(dòng)中最容易受傷的一個(gè)部位，因此做好膝關(guān)節(jié)的保護(hù)工作是非常重要的、也是很有必要的。

（一）做好運(yùn)動(dòng)前的預(yù)熱

在劇烈活動(dòng)開之前，要進(jìn)行20分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)，通過拉伸大小腿肌肉、輕微蹲起，對(duì)關(guān)節(jié)周圍的韌帶等軟組織進(jìn)行有慢到快、由弱到強(qiáng)的熱身動(dòng)作。將膝關(guān)節(jié)活動(dòng)開，可以有效降低其在劇烈運(yùn)動(dòng)中受傷的概率。此外，劇烈運(yùn)動(dòng)之前還應(yīng)注重全身的預(yù)熱，在平地上進(jìn)行慢跑，加速血液循環(huán)，減少韌帶的黏滯性，增加肌肉的溫度使全身和膝關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶得到放松。

（二）做好運(yùn)動(dòng)后的放松動(dòng)作

這是經(jīng)常被舞者忽視的一項(xiàng)，在經(jīng)過劇烈的訓(xùn)練之后，我們的整個(gè)身體都是大汗淋漓，身體肌肉處于高度緊張的狀態(tài)，這就像是在高速上120邁速度行駛的汽車，如果沒有緩沖直接剎車，必定會(huì)造成車輛的損傷或者側(cè)翻。我們的身體也是一樣，不重視放松運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體肌肉造成沉重的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)此以往會(huì)是肌肉僵硬，增加損傷的風(fēng)險(xiǎn)。尤其像膝關(guān)節(jié)缺少肌肉的保護(hù)，最容易造成韌帶和半月板的損傷。

此外，劇烈運(yùn)動(dòng)后整個(gè)身體的毛孔都是張開的，若此時(shí)就離開練功房，尤其是在寒冷的時(shí)節(jié)，因室外溫差和自然風(fēng)的原因，膝關(guān)節(jié)沒有肌肉的保護(hù)很容易受寒，長(zhǎng)此以往容易造成關(guān)節(jié)病變。

（三）在舞蹈中正確運(yùn)用膝關(guān)節(jié)

錯(cuò)誤的技術(shù)技巧是導(dǎo)致舞者膝關(guān)節(jié)病變的重要原因之一，標(biāo)準(zhǔn)舞是運(yùn)用膝關(guān)節(jié)非常頻繁的舞蹈，因此我們必須十分注重膝關(guān)節(jié)在舞蹈技術(shù)中的正確運(yùn)用。正確的運(yùn)動(dòng)方式是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的重要措施之一。比如：膝關(guān)節(jié)與腳的指向關(guān)系。這個(gè)技術(shù)要求我們無論做任何標(biāo)準(zhǔn)舞的動(dòng)作，都要盡可能保持膝關(guān)節(jié)的彎曲方向和腳的指向是同一個(gè)方向。

首先，膝關(guān)節(jié)與腳踝和腳掌是發(fā)力的必經(jīng)環(huán)節(jié)，三者方向相同可以使發(fā)力最大化。這對(duì)于舞姿的呈現(xiàn)起到事半功倍的效果。若是膝關(guān)節(jié)與腳的方向不同，下降或上升的力到達(dá)膝關(guān)節(jié)時(shí)，會(huì)有一部分力量傳向膝蓋所指的方向，這會(huì)造成力量的流失，重心的失衡，容易出現(xiàn)“腳底打滑”諸如此類的技術(shù)失誤。

其次，膝關(guān)節(jié)與腳的方向不同是一種錯(cuò)誤的技術(shù)，長(zhǎng)期以這種方式訓(xùn)練易增加膝關(guān)節(jié)的病變風(fēng)險(xiǎn)。正如我們前面提到的，膝關(guān)節(jié)與腳的指向不同會(huì)使一部分力量分散，無法通過腳掌推動(dòng)地板釋放出去。正是這部分力量會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的非正常彎曲，加重膝關(guān)節(jié)的勞損。所以筆者認(rèn)為，學(xué)習(xí)正確的舞蹈技術(shù)也是對(duì)膝關(guān)節(jié)非常重要的一個(gè)保護(hù)措施。

五、結(jié)語

筆者通過多年來的親身經(jīng)歷，深切的感受到現(xiàn)階段尤其是青少年舞者中，相當(dāng)一部分選手并不注重對(duì)自己身體的保護(hù)，很多選手年紀(jì)輕輕卻常有傷病困擾，膝關(guān)節(jié)的損傷最為普遍。這也是筆者寫此文的初衷。擁有一副健康的體魄，是成為一名優(yōu)秀舞者的前提，我們?cè)谌粘Ｎ璧赣?xùn)練中要注重科學(xué)的訓(xùn)練方法，膝關(guān)節(jié)在標(biāo)準(zhǔn)舞中無處不在、無時(shí)不有，它的運(yùn)動(dòng)貫穿我們的整個(gè)舞蹈，因此我們需要從科學(xué)地學(xué)習(xí)運(yùn)用、訓(xùn)練、保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

[1]《摩登舞運(yùn)動(dòng)原理與技術(shù)描述》 ADTV.德國(guó)舞蹈教師聯(lián)合會(huì)（1991年-1994年）發(fā)布.

[2]楊鷗.《舞蹈訓(xùn)練學(xué)》.上海音樂出版社，2009年3月.

[3]高云.《舞蹈解剖學(xué)》.高等教育出版社，2009年9月.

[4]胡聲宇.《運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)》.人民體育出版社，2000年4月.

于瓏琦，北京舞蹈學(xué)院與新西蘭奧克蘭大學(xué)雙學(xué)位碩士研究生在讀，研究方向：摩登舞、拉丁舞運(yùn)動(dòng)原理與課程體系研究。