□孫帥 焦倩倩（北京體育大學(xué)北京100084）

關(guān)于背越式跳高技術(shù)及訓(xùn)練特征的研究

□孫帥 焦倩倩（北京體育大學(xué)北京100084）

運(yùn)動(dòng)員目前最廣泛采用的跳高技術(shù)是背越式跳高，它在人體的運(yùn)動(dòng)生理解剖結(jié)構(gòu)合理范圍內(nèi)能夠最大限度的提升運(yùn)動(dòng)員跳高成績(jī)。本文對(duì)背越式跳高的技術(shù)特點(diǎn)、訓(xùn)練特征進(jìn)行研究，總結(jié)出最有效的訓(xùn)練方法，為我國(guó)基層跳高教練員提供理論上的支持。

背越式跳高技術(shù)特點(diǎn)訓(xùn)練特征

1、跳高項(xiàng)目發(fā)展歷程

在跳高運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)1 0 0年之后，背越式跳高才出現(xiàn)在人們的視野當(dāng)中，在此之前經(jīng)歷了跨越式、滾式、剪式和俯臥式，最終發(fā)現(xiàn)背越式跳高才是最適合人類跳高的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。由表1我們可以看出，從1 9 8 6-1 9 9 3年間，經(jīng)歷5中跳高姿勢(shì)，但最終定格為背越式跳高，且背越式跳高所創(chuàng)造的成績(jī)明顯優(yōu)于其他姿勢(shì)的跳高成績(jī)，我國(guó)前跳高運(yùn)動(dòng)員朱建華曾三次打破世界紀(jì)錄震驚中外。古巴前跳高運(yùn)動(dòng)員索托馬約爾在1 9 9 3年創(chuàng)造的2.4 5 m的世界紀(jì)錄保持至今，無(wú)人能及。

表1 不同年份男子世界紀(jì)錄統(tǒng)計(jì)表

2、背越式跳高技術(shù)特征

背越式跳高技術(shù)包括助跑、助跑結(jié)合起跳、過(guò)桿、落地共四個(gè)環(huán)節(jié)，其中最重要的是助跑結(jié)合起跳的環(huán)節(jié)，決定了運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)好壞。

2.1、決定背越式跳高成績(jī)的三個(gè)“H”

跳高是一項(xiàng)克服垂直障礙的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跳高的運(yùn)動(dòng)成績(jī)?nèi)Q于運(yùn)動(dòng)員越過(guò)橫桿的高度。如圖1所示，H 1代表運(yùn)動(dòng)員起跳瞬間身體重心的離地高度。H 2代表運(yùn)動(dòng)員通過(guò)跳躍使重心升高的高度。H 3人體重心騰起的最高點(diǎn)至橫桿之間的距離。

圖1 運(yùn)動(dòng)員重心在跳高各個(gè)階段的示意圖

2.2、背越式跳高助跑技術(shù)

背越式跳高助跑由直線與弧線助跑構(gòu)成，整體路線成“J”形，助跑是為起跳積蓄能量，根據(jù)動(dòng)能公式E=?m v 2，因此速度起到?jīng)Q定性作用，觀察表2可知，優(yōu)秀的跳高運(yùn)動(dòng)員具備較好的速度能力，且速度越快，跳高成績(jī)?cè)胶谩５翘咧芙悠鹛枰\(yùn)動(dòng)員具有良好的控制速度能力，如何能夠很好的利用助跑速度，是衡量?jī)?yōu)秀跳高運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)之一。

表2 部分優(yōu)秀跳高運(yùn)動(dòng)員速度能力統(tǒng)計(jì)表

2.3、背越式跳高的助跑結(jié)合起跳技術(shù)

背越式跳高起跳是指支撐腳觸地后和離開(kāi)地面的過(guò)程，身體呈現(xiàn)出內(nèi)傾的姿勢(shì)，起跳腳的腳后跟外側(cè)著地過(guò)度到全腳掌著地。如圖1所示，擺動(dòng)腿積極向上擺動(dòng)，將髖帶起。起跳瞬間起跳腳應(yīng)指向跳高架遠(yuǎn)端的內(nèi)側(cè)，如圖2箭頭所示。

圖2 起跳時(shí)起跳腳放置方向

2.4、背越式跳高的過(guò)桿與落地技術(shù)

圖3 運(yùn)動(dòng)員桿上動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)員過(guò)桿的開(kāi)始階段，起跳退仍然伸直向下，擺動(dòng)腿積極上抬，頭部與肩膀先過(guò)橫桿，然后背部髖部越過(guò)橫桿之后快速的收腹含胸，最后背部落地。運(yùn)動(dòng)在桿上積極做背弓，頭肩下垂，髖部上頂，雙腿放松自然彎曲折疊，上升最高點(diǎn)越過(guò)橫桿后迅速的將身體反折，背部落地。

3、背越式跳高的訓(xùn)練特征

3.1、專項(xiàng)速度訓(xùn)練

根據(jù)背越式跳高助跑的特點(diǎn)，速度訓(xùn)練分為弧線跑和直線跑。（1）可以進(jìn)行“s”形的助跑練習(xí)運(yùn)動(dòng)員的敏捷性、協(xié)調(diào)性；（2）弧線跑，在跑道的彎道上進(jìn)行3 0-5 0米的沖刺跑，高重心，保持身體內(nèi)傾，擺臂積極。也可以就地畫圈，圍著圓圈進(jìn)行跑動(dòng)，要求同樣是身體內(nèi)傾；（3）直線跑，3 0米沖刺跑，要求跑動(dòng)要有彈性，節(jié)奏感明顯；（4）短程助跑練習(xí)，6步快速跳上跳高墊，要求動(dòng)作速率快，節(jié)奏感明顯；（5）全程助跑練習(xí)，8-1 2步助跑，直線與弧線助跑的結(jié)合。

3.2、專項(xiàng)力量訓(xùn)練

背越式跳高運(yùn)動(dòng)員所需要的專項(xiàng)力量即支撐力量與蹬伸力量，運(yùn)動(dòng)在起跳時(shí)所需要的支撐力量極大。跳高過(guò)程中要求運(yùn)動(dòng)員速度快，任何環(huán)境速度減慢都會(huì)造成能量的損失。一般的背越式跳高專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法為：（1）負(fù)杠鈴半蹲，發(fā)展運(yùn)動(dòng)的下肢支撐力量，練習(xí)8組左右，每組5-7次，組間間隔3-5分鐘；（2）跨步跳，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，練習(xí)距離3 0-6 0米，6-8組，組間隔2-3分鐘；（3）跳箱練習(xí)，上2-3部單足跳上跳箱，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的單足蹬伸的能力，同時(shí)擺動(dòng)腿積極上擺，體會(huì)蹬伸與擺動(dòng)的結(jié)合。

3.3、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

背越式跳高的技術(shù)訓(xùn)練是關(guān)鍵，保證一定量的技術(shù)訓(xùn)練是保持運(yùn)動(dòng)競(jìng)技狀態(tài)的必要手段。而技術(shù)訓(xùn)練主要是全程的模擬比賽練習(xí)，然后針對(duì)問(wèn)題進(jìn)行分化訓(xùn)練。技術(shù)訓(xùn)練方法有：（1）弧線助跑接跨越式跳高，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的起跳能力和弧線助跑的能力。（2）助跑摸高，該練習(xí)目的是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的起跳能力，提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。（3）助跑上跳高架，6-8步助跑，起跳后轉(zhuǎn)體自然落上高架，動(dòng)作完全同正規(guī)的背越式跳高技術(shù)動(dòng)作。（4）完整訓(xùn)練法，即模擬比賽，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，逐漸形成動(dòng)作的自動(dòng)化。（5）心理素質(zhì)訓(xùn)練法，提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中心理素質(zhì)的穩(wěn)定性。

3.4、訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題

（1）背越式跳高是高跳類項(xiàng)目，但是其要求具有優(yōu)秀速度能力，在發(fā)展技術(shù)能力的同時(shí)要強(qiáng)調(diào)速度能力的訓(xùn)練；

（2）背越式跳高要求運(yùn)動(dòng)員有一定的體能支撐，比賽中可能出現(xiàn)試跳次數(shù)多的情況，因此體能要有所保障；

（3）一定要保持定量的全程技術(shù)訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員保持桿上動(dòng)作的感覺(jué)；

（4）保證強(qiáng)度訓(xùn)練，才能穩(wěn)步提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平

4、小結(jié)

（1）背越式跳高技術(shù)動(dòng)作優(yōu)美，是觀賞性較高的項(xiàng)目，我們應(yīng)該密切關(guān)注國(guó)內(nèi)外跳高運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)，推廣發(fā)展我國(guó)背越式跳高的技術(shù)訓(xùn)練科學(xué)性；

（2）要獲得良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，必須始終堅(jiān)持科學(xué)化訓(xùn)練，不斷的針對(duì)自身問(wèn)題進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練；

（3）除了技術(shù)訓(xùn)練等以外，要強(qiáng)調(diào)心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠冷靜的面對(duì)各種情況。

[1]吳敏.對(duì)我國(guó)優(yōu)秀背越式跳高運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)及其訓(xùn)練手段的初步探討[D].北京體育大學(xué),2003.

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1006-8902-2017-（02）-ZQ

孫帥（1 9 9 4-），男，漢族，江蘇省南通市人，北京體育大學(xué)2015級(jí)在讀研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)；焦倩倩（1 9 9 2-），女漢族，山東省青島市人，北京體育大學(xué)2015及在讀研究生，研究方向：體育教學(xué)。