亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        感冒的運(yùn)動(dòng)療法

        2017-01-14 02:51:59曹曉培
        37°女人 2017年1期
        關(guān)鍵詞:箭步右膝左腿

        曹曉培

        每當(dāng)季節(jié)更迭、天氣變化時(shí),感冒就會(huì)肆虐。身體疲乏,會(huì)降低你去健身房鍛煉的意愿,從而挫敗健身大計(jì)。如果感冒癥狀較為輕微,一些輕柔的運(yùn)動(dòng)能提供身體恢復(fù)所需的能量。

        這套輕松的鍛煉方案,特別適合感冒患者在家中練習(xí)。它共包括5個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做10~15次,然后在15分鐘內(nèi),重復(fù)上述循環(huán)盡可能多的次數(shù)。盡量把注意力放在激活和拉伸肌肉上,而不要對(duì)身體施加太強(qiáng)的壓力,以免影響身體恢復(fù)。

        向太陽(yáng)致敬式

        站立,雙臂放在身體兩側(cè),挺胸,雙肩向后展開(kāi);雙臂盡可能高地舉過(guò)頭頂,雙手合十;保持這個(gè)姿勢(shì)2~3秒鐘。

        彈力帶側(cè)向行走

        把一條彈性較高的彈力帶繞在雙腿略低于膝蓋的位置;雙腳分開(kāi)站立,兩腳間距與肩同寬,讓彈力帶的張力保持適度緊繃即可;做深蹲動(dòng)作,向左邁出5步;保持深蹲的姿勢(shì),向右邁出5步;重復(fù)做上述動(dòng)作,直到每個(gè)方向都能完成15步。

        箭步蹲接觸摸地板

        做好箭步蹲的準(zhǔn)備姿勢(shì),上體正直,左腿位于身后,右膝彎曲呈直角,膝蓋不要超過(guò)腳趾;用右手去觸摸右腳外側(cè)的地面,重復(fù)做10次;然后換身體另一側(cè),做同樣的動(dòng)作。

        髖關(guān)節(jié)外展

        把一條彈性比較大的彈力帶繞在小腿上,雙腳分開(kāi)站立,兩腳間距盡可能寬,以達(dá)到足夠的張力;將身體重心移到右腿上,左腳抬離地面,將左腿盡可能遠(yuǎn)地向身體左側(cè)展開(kāi),然后收回;做10次這樣的動(dòng)作;然后換右腿,做同樣的動(dòng)作。

        深蹲接側(cè)展式

        雙腳分開(kāi)站立,兩腳間距盡可能寬,雙腳腳趾略微向外展開(kāi);深蹲,雙手放于腦后;在保持深蹲姿勢(shì)的同時(shí),軀干向右側(cè)彎曲,右肘輕觸右膝;回到中立位置,換左腿重復(fù)上述動(dòng)作;持續(xù)、交替地做這個(gè)動(dòng)作,直到身體每側(cè)各完成10次。

        (摘自《健與美》2016年11期)

        猜你喜歡
        箭步右膝左腿
        大腿肌肉少 老年人走路慢
        在環(huán)形跑道上要逆時(shí)針跑
        腿有勁的人腦子好
        腿有勁的人腦子好
        腰背痛練練臀部肌肉
        你回來(lái)
        投擲項(xiàng)目鐵餅最后用力時(shí)左腿技術(shù)之我見(jiàn)
        李娜的膝蓋怎么了
        羅漢拳秘傳技擊法(八)
        實(shí)戰(zhàn)連環(huán)膝
        武當(dāng)(2009年3期)2009-03-13 08:27:54
        亚洲夜夜骑| 国产无遮挡aaa片爽爽| 亚洲乱码日产精品一二三| 18禁无遮挡羞羞污污污污网站| 99在线视频精品费观看视| 国产精品美女自在线观看| 国产三a级三级日产三级野外| 国产大片在线观看三级| 一区二区三区四区在线观看日本| 国产成人精品一区二区20p| 久久成人国产精品免费软件 | 国语对白做受xxxxx在线中国| 免费a级毛片无码a∨免费| 男人的精品天堂一区二区在线观看 | 欧美大屁股xxxxhd黑色| 老色鬼永久精品网站| 看中文字幕一区二区三区| 欧美牲交a欧美牲交aⅴ免费下载| 老师翘臀高潮流白浆| 日韩av二区三区一区| 国产女人av一级一区二区三区| 久久理论片午夜琪琪电影网| 亚洲欧美日韩综合久久久| 亚洲人成网站www| 美女被搞在线观看一区二区三区 | 亚洲精品成人网站在线观看 | 台湾自拍偷区亚洲综合| 中文乱码字字幕在线国语| 黑人巨大无码中文字幕无码| 91精品国产色综合久久不卡蜜 | 亚洲国产精品一区二区久久恐怖片 | 精品少妇人妻av无码专区| 少妇无码av无码去区钱| 日韩精品首页在线观看| 亚洲一区二区三区偷拍女| 久久精品国产视频在热| 国产麻豆一精品一AV一免费软件| a级三级三级三级在线视频| 爱情岛论坛亚洲永久入口口| 在线视频精品免费| 蜜桃av福利精品小视频|