楊定華

【摘 要】 在現(xiàn)代競技運動訓練體系中心理技能的訓練是不可或缺的。它對運動員的身體機能、技術水平和戰(zhàn)術的發(fā)展起很大的影響，建立良好的心理技能可以加快運動員的全面發(fā)展，使運動員的心理可以達到一個足夠放松的狀態(tài)，為之后的比賽樹立自信，為取得優(yōu)秀的成績打下基礎。但如果心理技能處理不好，則會嚴重影響運動員的狀態(tài)，阻礙運動員之后比賽的正常發(fā)揮。這篇文章就心理技能訓練中融入中長跑訓練的原理和方法進行研究，對心理技能訓練在中長跑項目訓練過程中的應用進行了探討。

【關鍵詞】 心理技能；訓練；中長跑；運動員

在人們生活水平得到高速發(fā)展的今天，競技體育的普遍性越來越高，競爭也隨之變得越來越激烈，而心理素質也漸漸成為運動員是否可以獲得比賽優(yōu)秀成績的關鍵。越來越多的體育事業(yè)工作者都不得不開始面對這樣一個非?，F(xiàn)實的問題，除了在訓練過程中不斷提高運動員的身體機能和技術水平之外，運動員心理狀態(tài)的開發(fā)、調整和利用也變得尤為重要?，F(xiàn)階段大多數(shù)體校的訓練中已經把運動員的身體機能訓練、技術水平訓練以及心理狀態(tài)訓練放在平等重要的位置上。心理狀態(tài)的訓練已經逐漸成為體育教學完整體系中不可或缺的一部分。

一、心理技能訓練的作用

心理狀態(tài)的訓練是指使用特別的方式和手法來幫助運動員調整和控制自己的心理機能，通過良好的心理狀態(tài)來調整和控制自己的運動技術。這是一種具有明確的目的和計劃的對運動員身體和心理施加影響的過程。

相對于運動員來說，良好的心理素質是其控制自己技術水平的關鍵因素。心理素質可以有效地調整和恢復自身已經消耗掉的身體能量值和心理能量值。如果說現(xiàn)階段運動員的心理素質不夠，那么他就沒有辦法去有效地控制自己，即便他擁有良好的身體素質和優(yōu)秀的技術水平，也會因為心理狀態(tài)的不足而受到制約。在同樣的情況下，超出常理的生理活動能量值也會對他們的心理狀態(tài)產生不好的影響，比如會讓運動員心理緊張，導致肢體無法正常伸張，對比賽的成績產生負面影響。所以心理活動過于強硬或者是過于脆弱都會對運動員的動作產生影響，使運動員無法正常控制自己的身體力量，最終心理和動作沒辦法協(xié)調過來。任何一項工作任務都是建立在良好的心理狀態(tài)下的，要想把工作任務完成好，就必須不斷地提高自身的心理狀態(tài)。只有心理活動達到了適合的水平，才能把身體素質和技術水平完好地展現(xiàn)出來。

二、心理技能訓練的分類

1.行為主義理論與方法。將行為主義學習建立在心理技能的訓練之上，通過一些簡單的放松訓練、身體的反饋訓練和系統(tǒng)的抗敏感訓練等多種方法來有效地控制運動員身體上的不適應性。要充分利用行為主義的這些方法，它對調整和控制運動員的不安情緒等各方面的不良心理狀態(tài)具有很大的幫助。

2.認知理論與方法。在認知心理學的基礎上發(fā)展出幾種訓練方法，其中最常用的有表象的訓練、集中注意的訓練、設置目標的訓練、心理狀態(tài)和認知的訓練。它主要強調的是人的認知能力與行為方式和情緒的調整是相關聯(lián)的，當運動員調整好認知能力行為和情緒也將隨之變化。這幾年開始，認知訓練逐漸在社會中站穩(wěn)腳跟，最主要的還是因為認知的訓練可以從根本上調整運動員頭腦中對事物不合理或者錯誤的認知，進而消除運動員心理以及行為上的一些不恰當?shù)姆磻?/p>

三、心理技能訓練在中長跑項目中的應用

（一）在中長跑項目訓練中加入心理技能訓練

1.訓練環(huán)境變換法。根本字面的意思，這個所謂的訓練環(huán)境變換法就變得非常好理解了。適當?shù)剡M行訓練環(huán)境的變化，可以大大減少運動員的精神審美疲勞。長期面對同一個訓練環(huán)境，很容易使運動員產生一種視覺和身體機能上的疲勞。如果經常給運動員變換訓練環(huán)境，就能刺激運動員的大腦和心理機能，使身體機能隨著環(huán)境的變化而變得亢奮起來，減少舊環(huán)境帶來的疲勞，最終提高運動員的訓練效果。比如，當運動員在室內進行長時間的訓練，大腦皮層將會感覺到非常壓抑，致使運動員的身體和心理都會產生一種疲憊感，提不起精神繼續(xù)訓練。這時候可以使用環(huán)境變換的辦法，把訓練場地更換到公園的大草坪或者是田間小路等等視野比較開闊，環(huán)境比較清新的地方，這樣運動員便可以在新的訓練環(huán)境下產生新的心理反應，會在不知不覺中減少壓力、放松心態(tài)，在愉悅中完成長距離的項目訓練。達到良好的訓練效果。

2.轉移注意法。顧名思義，所謂的轉移注意法，就是訓練運動員對注意力的控制，讓運動員把現(xiàn)階段的注意力轉移到其他事物上面，讓感官隨著注意力的轉移而轉移。比如，由于長時間的高度集中注意力容易產生疲勞，如果是在田徑場上訓練，可以把注意力轉移到別的運動員身上，如果是在田間小道訓練，可以把注意力轉移到前方的花草樹木等物體身上。這樣就可以大大減少大腦和身體的疲勞感，適當?shù)姆潘蓵橹蟮挠柧毴〉酶玫男Ч?/p>

（二）在中長跑項目比賽期間運用心理技能訓練

1.針對環(huán)境的心理訓練。針對環(huán)境所進行的心理訓練中包含著比賽場所和比賽時間的具體位置、天氣、比賽氛圍、生活方式等等。比賽之前教練員應該模擬比賽環(huán)境，讓運動員提前適應比賽環(huán)境，如果可以的話，直接把運動員帶到比賽場所進行賽前準備更好。教練員還要根據比賽的現(xiàn)實情況和比賽氛圍對運動員的心理進行相應的訓練及調整。

2.針對對手的心理訓練。所謂知己知彼，百戰(zhàn)不殆。運動員在比賽過程中會遇到各式各樣的對手，除了共同遵守比賽規(guī)則之外，在戰(zhàn)術和技術方面是各顯身手的時候。所以教練員和運動員在知道自己對手是誰的情況下，對對手常用的招式和比賽風格進行分析，為運動員增加競爭自信心。當然完全依靠這些是不可能的，教練員還需要培養(yǎng)運動員的應變能力，使運動員可以在比賽可能會出現(xiàn)的種種突發(fā)狀況中快速地找到作戰(zhàn)方案，最終取得理想的比賽成績。

總之，對中長跑運動員在訓練中和比賽前不同時期的心理變化，應做出相應的心理訓練方案。在訓練階段可以使用環(huán)境變換和轉移注意力的方法；在比賽前應該對比賽的環(huán)境與應對比賽對手的方式進行訓練。運動員除了擁有健康的身體機能、高超的技術水平和精密的戰(zhàn)術之外還必須要擁有良好的心理素質。提升運動員的心理素質，可以有效地提高運動員的全面發(fā)展，在比賽過程中調整出適應比賽要求的心理狀態(tài)，可以促使運動員的技術水平得到正常發(fā)揮甚至可能得到突破，最終以最好的比賽狀態(tài)獲得優(yōu)異的比賽成績。