付藝

秋冬季節(jié)天氣轉(zhuǎn)涼，不少老年人“老寒腿”復(fù)發(fā)，常常膝痛難忍不敢運(yùn)動(dòng)。中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)副秘書長(zhǎng)陳學(xué)明表示，放棄運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致下肢肌肉萎縮無力，膝關(guān)節(jié)透明軟骨退變，反而可能加重病情。他建議，“老寒腿”患者做做以下4種無負(fù)重運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)腿部肌肉力量。

1.緩步行走。一般來說，可以在膝痛緩解后進(jìn)行這一訓(xùn)練。開始時(shí)，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可在飯后進(jìn)行，還能促消化。步速宜控制在每分鐘60步以內(nèi)，每日步行10～20分鐘，可根據(jù)自己的體力找到合適的步行時(shí)間和速度，堅(jiān)持2～3個(gè)月后可適當(dāng)加快步速。

2.仰臥抬腿。患者可適度仰臥在床上，腿微曲，抬離床面約15度，初做時(shí)可保持1～3分鐘，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間后，抬腿時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到10～15分鐘，每天2～3次，能充分鍛煉膝關(guān)節(jié)。

3.直身跪坐。大家可以在晨起后或晚睡前，兩膝跪在床上練習(xí)。跪坐時(shí)，腰桿直立，挺胸、挺腰、挺腹，兩手向后伸，臂部盡量向后坐，最好能接觸到腳后部。此法能鍛煉腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

4.擺動(dòng)雙腿。年紀(jì)大的患者，可坐在舒適的椅子上，雙腳往上抬起，根據(jù)自己承受的弧度，來回?cái)[動(dòng)膝關(guān)節(jié)。每次2組，每組20～30次。

陳學(xué)明提醒，“老寒腿”復(fù)發(fā)時(shí)，患者常出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、疼痛、畏寒等癥狀。這時(shí)要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳、蹲和爬樓梯。打太極需要反復(fù)蹲起，會(huì)增加關(guān)節(jié)扭力加重關(guān)節(jié)磨損，因此也要停一停。

“老寒腿患者在生活中還要注意兩點(diǎn)。陳學(xué)明說，首先學(xué)會(huì)熱敷。很多老人獨(dú)居在家，腿腳不便，可在家中用粗鹽簡(jiǎn)單熱敷緩解疼痛，但發(fā)生腫脹、發(fā)炎的患者最好去醫(yī)院。其次，防止摔倒和外傷。鍛煉時(shí)可選擇安靜人少的地方。 ”

特別提醒的是，如果疼痛十分嚴(yán)重，患者可考慮去醫(yī)院采用藥物、針灸、按摩等方法治療。