翁荔(浙江中醫(yī)藥大學(xué)體育部 浙江杭州 310053)

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在籃球教學(xué)中如何訓(xùn)練學(xué)生的體能①

翁荔
(浙江中醫(yī)藥大學(xué)體育部 浙江杭州 310053)

摘 要:在籃球訓(xùn)練中,籃球體能訓(xùn)練是至關(guān)重要的,也是必不可少的。體能訓(xùn)練根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì),每個(gè)項(xiàng)目的需求和競賽的需要,用來提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。與此同時(shí),籃球體能訓(xùn)練也存在著很多隱患。有很多運(yùn)動(dòng)員因?yàn)椴划?dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練傷害了自己的身體,浪費(fèi)了更多的時(shí)間在身體恢復(fù)上面,耽誤了很多行程,為此也付出了很多精力和金錢上的代價(jià)。所以要勇于探索改變以往危險(xiǎn)的,存在隱患的籃球體能訓(xùn)練方法,以幫助籃球體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行安全有效的體能訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞:籃球訓(xùn)練 體能訓(xùn)練 體能訓(xùn)練方法

在籃球體能訓(xùn)練的過程中很容易出現(xiàn)一些這樣那樣的問題,也會出現(xiàn)一些意想不到的危險(xiǎn)。由于我國對于籃球體能訓(xùn)練的必要性和重要性的認(rèn)識不夠,對籃球運(yùn)動(dòng)的主要特征不能準(zhǔn)確把握,進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練的方法簡單粗暴,不能夠結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的自身素質(zhì)情況和參賽需求及訓(xùn)練所需要,導(dǎo)致籃球的體能訓(xùn)練不能達(dá)到應(yīng)有的效果,就會產(chǎn)生很多的問題和危險(xiǎn),而且也不能幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的訓(xùn)練。這些問題嚴(yán)重影響了中國籃球的進(jìn)步,同時(shí)也阻礙了運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展與創(chuàng)新。在此,筆者將根據(jù)現(xiàn)在籃球體能訓(xùn)練的情況提出一些看法,希望能夠促進(jìn)籃球體能訓(xùn)練的改進(jìn)與創(chuàng)新。

1 籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練經(jīng)常會出現(xiàn)的問題

1.1 不了解體能訓(xùn)練的重要性和必要性

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度的,多間歇,持續(xù)時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)。籃球比賽中的基本要求——“快”、“高”、“準(zhǔn)”。這些基本要求需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行特殊的體能訓(xùn)練才能培養(yǎng)成需要的特殊體能。而國內(nèi)的現(xiàn)象則是,有大量的運(yùn)動(dòng)員等著極少的教練員給制定體能訓(xùn)練計(jì)劃,由于教練的人數(shù)很少,精力有限,從而不能仔細(xì)的,有效的制定出最適合各個(gè)隊(duì)員的一些訓(xùn)練體能的計(jì)劃。相對于國外的一些運(yùn)動(dòng)員的待遇和訓(xùn)練的情況還相差很遠(yuǎn)。姚明認(rèn)為籃球戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮是建立在良好的體能的基礎(chǔ)上的。他說:“場上的一些投籃的空位和機(jī)會都是靠全力跑動(dòng)跑出來的,如果你的體能夠好就能保持你的穩(wěn)定性,如果體能不好,氣都喘不過來,還怎么投籃?！币γ髯鳛橐粋€(gè)籃球高手,一個(gè)前輩,所說的這些,足以看出體能的重要性,體能是一個(gè)比賽在進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)之前的一個(gè)重要的,也是必不可少的基礎(chǔ)。不過就現(xiàn)在的形式來看,我國的教練還是以戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練為主,不重視對于體能的訓(xùn)練。這樣一個(gè)有偏差的認(rèn)識,導(dǎo)致了我國籃球隊(duì)在一些高水平的,高標(biāo)準(zhǔn)的比賽上不能取得令人滿意的成績。教練對于體能的重視程度不夠,運(yùn)動(dòng)員又沒有多少對于激烈的比賽的經(jīng)驗(yàn),所以運(yùn)動(dòng)員也沒能及時(shí)的意識到體能訓(xùn)練的重要性。這樣的一些因素,導(dǎo)致整個(gè)國家的籃球都沒有大的發(fā)展和產(chǎn)生質(zhì)的飛躍。

1.2 模式化訓(xùn)練,體能訓(xùn)練過于簡單粗暴

我國教練對于籃球體能訓(xùn)練方式過于單一,不能結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)來制定,缺乏針對性,這樣在花了很多時(shí)間之后,效果卻不是很好,而且在這樣效果低下的情況下,容易造成運(yùn)動(dòng)員對于訓(xùn)練的情緒低落,使訓(xùn)練的效率更為下降。模式化訓(xùn)練是以優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員競技能力各個(gè)構(gòu)成因素的模式特征為目標(biāo),可是并不是所有的運(yùn)動(dòng)員都和優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員一樣,有著超能的體質(zhì)和身體素質(zhì),利用模式來確定運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練,確定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中各組成部分的安排,并依照模式內(nèi)容指標(biāo),對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行定量化、精確化的訓(xùn)練。這種機(jī)械化的訓(xùn)練,忽略了運(yùn)動(dòng)員的具體差異,與現(xiàn)實(shí)相背離,這樣不光會造成運(yùn)動(dòng)員在心理上的放棄,也會對他們的體質(zhì)產(chǎn)生不良的影響,從而影響了以后得訓(xùn)練。雖然進(jìn)行了專項(xiàng)的訓(xùn)練,但過于模式化的訓(xùn)練還是不能滿足各個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身的要求,造成最后原地踏步,更糟糕的還有身體素質(zhì)的下降。

1.3 體能教練分工不明確,無法將體能訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)有效的結(jié)合

大多數(shù)的教練認(rèn)為體能訓(xùn)練應(yīng)該單獨(dú)訓(xùn)練,但是在實(shí)際訓(xùn)練中總是把戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練當(dāng)成體能的訓(xùn)練,導(dǎo)致體能訓(xùn)練的效果不佳,而且也無法將體能訓(xùn)練很好的融入到戰(zhàn)術(shù)中。籃球很強(qiáng)的國家會把體能訓(xùn)練分為三個(gè)部分:準(zhǔn)備部分,戰(zhàn)術(shù)部分,單獨(dú)訓(xùn)練部分。而我國的教練則在實(shí)際中,將體能單獨(dú)的訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練放在一起。實(shí)際上這樣僅僅只是解決了速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)的問題,基礎(chǔ)訓(xùn)練卻沒有很好的保證,并沒有很好的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體的綜合素質(zhì)。這樣就造成了運(yùn)動(dòng)員花費(fèi)很多時(shí)間卻沒有很好的效果的情況。

2 在籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練的一些創(chuàng)新型改變

2.1 結(jié)合具體情況制定有效的體能訓(xùn)練的計(jì)劃

在籃球體能訓(xùn)練時(shí),既要進(jìn)行一般訓(xùn)練也要進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練,要有效的將這二者結(jié)合,可以改善籃球訓(xùn)練出現(xiàn)這么多問題的現(xiàn)狀,達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。一般訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì),

同時(shí)能訓(xùn)練各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。一般訓(xùn)練最長用的跑步,跑步可以使全身都得到有效的運(yùn)動(dòng)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練則是針對自己的身體素質(zhì),制定特別的,合適的計(jì)劃的體能訓(xùn)練。比如做鍛煉胸肌可以做俯臥撐,而做仰臥起坐則可以鍛煉腹肌,做蛙跳可以鍛煉腿部肌肉。

2.2 結(jié)合科學(xué)訓(xùn)練方法

在訓(xùn)練的時(shí)候要訓(xùn)練多樣化,因?yàn)轶w能訓(xùn)練是件很單調(diào)的事,如果只采用一種方式,很快就會失去興趣的。沒有了興趣,效果自然要打折扣。利用多種方式訓(xùn)練有利于保持身體的興奮感。要有氧和無氧相結(jié)合。有氧耐力是基礎(chǔ),無氧耐力是身體運(yùn)動(dòng)的主要所需。有氧耐力是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的維持性。無氧耐力是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的維持性,二者都要重視,不可偏重哪一個(gè)。注重整體和局部相結(jié)合。體能鍛煉是一個(gè)系統(tǒng)性訓(xùn)練,比如循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等。鍛煉體能既要注重整體性的提高,同時(shí)又要加強(qiáng)局部的專項(xiàng)耐力。

3 結(jié)語

總之,從運(yùn)動(dòng)員的角度來看,在進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練時(shí),運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該結(jié)合自身的實(shí)際情況,接受教練所制定的,相應(yīng)的,合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃方案。對于一些無法完成或者不符合自身情況的訓(xùn)練,要向教練員提出,并主動(dòng)的,積極的參與到修改訓(xùn)練方案中。從教練員的角度來看,首先要充分了解各個(gè)運(yùn)動(dòng)員之間的身體素質(zhì)的不同,明白他們在訓(xùn)練時(shí)所能夠承受的壓力和極限也不同;其次,要主動(dòng)和運(yùn)動(dòng)員們交流,觀察制定的計(jì)劃是否適合各個(gè)運(yùn)動(dòng)員,在發(fā)現(xiàn)不適合的時(shí)候要及時(shí)修改、重新計(jì)劃,并采取不同的戰(zhàn)術(shù)；最后,就訓(xùn)練內(nèi)容方面,要積極主動(dòng)地去創(chuàng)新,并不斷地嘗試,用科學(xué)的方法幫助運(yùn)動(dòng)員提高身體素質(zhì),以避免對于運(yùn)動(dòng)員傷害的發(fā)生。

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作者簡介:①翁荔(1963,1—),女,漢,浙江寧波人,本科,副教授,研究方向:高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.06.019

中圖分類號:G841

文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A

文章編號:2095-2813(2016)02(c)-0019-02