孫艷(沈陽(yáng)市中醫(yī)藥學(xué)校 遼寧新民 110300)

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籃球運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防研究①

孫艷
(沈陽(yáng)市中醫(yī)藥學(xué)校 遼寧新民 110300)

摘 要:籃球運(yùn)動(dòng)廣受人們喜愛(ài),一項(xiàng)對(duì)抗激烈、強(qiáng)度大的體育項(xiàng)目,籃球運(yùn)動(dòng)員在激烈的對(duì)抗中,難免與對(duì)手和隊(duì)友發(fā)生碰撞,易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。在籃球運(yùn)動(dòng)不斷發(fā)展的背景下,如何保護(hù)籃球運(yùn)動(dòng)員的安全健康成為業(yè)內(nèi)重要研究課題。文章分析了籃球運(yùn)動(dòng)員一些常見(jiàn)的運(yùn)送損傷,建議從做好熱身、提高身體素質(zhì)和加強(qiáng)易受損傷部位訓(xùn)練等方面提出了預(yù)防措施,以降低籃球運(yùn)動(dòng)員損傷率。關(guān)鍵詞:籃球運(yùn)動(dòng)員 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防 準(zhǔn)備工作

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常普及的運(yùn)動(dòng),集體力、智力與技巧于一身,籃球運(yùn)動(dòng)具有對(duì)抗性、競(jìng)技性和團(tuán)隊(duì)合作性特點(diǎn)明顯,深受世界人民的喜愛(ài)。美國(guó)籃球職業(yè)聯(lián)賽NBA在世界范圍內(nèi)具有廣泛影響。而籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,由于不少因素,可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷,對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體健康產(chǎn)生影響[1]。文章主要就籃球運(yùn)動(dòng)員損傷及運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施進(jìn)行了分析與探究。

1 籃球運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷及臨床表現(xiàn)

1.1 踝關(guān)節(jié)韌帶扭挫傷及癥狀

運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)韌帶扭挫傷是籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的損傷之一,根據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù),踝關(guān)節(jié)韌帶損傷約占所有運(yùn)動(dòng)損傷的50%,主要是由于籃球運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗激烈,攻守變換快、高空爭(zhēng)搶激烈及不停跑動(dòng)。

另外,一旦籃球運(yùn)動(dòng)員無(wú)法保持良好的心理狀態(tài),則技巧運(yùn)用便會(huì)受限,可能出現(xiàn)靈敏性遲鈍和預(yù)防性反射遲鈍等現(xiàn)象,導(dǎo)致身體重心不穩(wěn),易引發(fā)踝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶受傷,對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成很大的影響[2]。

1.2 指間與掌指關(guān)節(jié)損傷及癥狀

在籃球運(yùn)動(dòng)中,籃球運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率較高的為掌指、指間關(guān)節(jié)損傷。運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)指間、掌指關(guān)節(jié)損傷發(fā)生的原因?yàn)?運(yùn)動(dòng)員接球時(shí),接球動(dòng)作不正確,或斷球時(shí)手指未伸開(kāi)、伸得過(guò)直等。初級(jí)籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)生此種損傷的可能性較大,主要是學(xué)習(xí)籃球運(yùn)動(dòng)的初級(jí)階段,對(duì)知識(shí)、技能掌握不熟練,或由于運(yùn)動(dòng)前熱身不夠,也易發(fā)生此類(lèi)損傷。

指間、掌指關(guān)節(jié)損傷后,關(guān)節(jié)疼痛感與腫脹感明顯,且關(guān)節(jié)活動(dòng)明顯受限,關(guān)節(jié)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)功能障礙。

1.3 半月板損傷、膝關(guān)節(jié)挫傷及癥狀

膝關(guān)節(jié)挫傷和半月板損傷是籃球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常遭受的兩種運(yùn)動(dòng)損傷,突如其來(lái)的間接外力扭曲膝關(guān)節(jié),可導(dǎo)致此類(lèi)損傷。大家知道,膝關(guān)節(jié)處于彎曲狀態(tài)時(shí),其穩(wěn)定性較差,半月板向后方移位,一旦突然遭遇外旋伸膝或內(nèi)旋伸膝,半月板無(wú)法及時(shí)退開(kāi),便會(huì)遭受擠壓,導(dǎo)致內(nèi)側(cè)或外側(cè)半月板撕裂[3]。

運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)半月板損傷、膝關(guān)節(jié)挫傷后,膝關(guān)節(jié)疼痛感明顯,并發(fā)生明顯的腫脹,膝關(guān)節(jié)功能障礙,且多數(shù)運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖問(wèn)題。

2 籃球運(yùn)動(dòng)員損傷發(fā)生的原因分析

2.1 準(zhǔn)備活動(dòng)不足

從事籃球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員,要求在上場(chǎng)前做熱身和準(zhǔn)備活動(dòng),如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷,是導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因之一。在進(jìn)行籃球比賽前,做足準(zhǔn)備活動(dòng)可提高身體中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性,并增強(qiáng)身體各個(gè)器官功能,促使身體從靜止?fàn)顟B(tài)過(guò)渡到緊張狀態(tài)[4]。

不過(guò)在籃球運(yùn)動(dòng)中,由于運(yùn)動(dòng)員缺乏相應(yīng)知識(shí),未認(rèn)識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性,或者由于懶惰而不做準(zhǔn)備活動(dòng),致使身體各項(xiàng)技能欠佳,這種情況下出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷也就在所難免了。

2.2 籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗過(guò)于激烈

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗激烈的運(yùn)動(dòng),這是其顯著特點(diǎn),在籃球比賽中,為了拿下比賽雙方運(yùn)動(dòng)員不惜奔跑、不惜體力爭(zhēng)奪控球權(quán),使得比賽異常激烈,在這種情況下,如果籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)不嫻熟、身體素質(zhì)差或準(zhǔn)備活動(dòng)不足等,可能產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

另外,對(duì)方運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作粗野,犯規(guī)動(dòng)作較多,則也可能導(dǎo)致對(duì)方運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷,成為導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因之一。

2.3 缺乏運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防知識(shí)

如果籃球運(yùn)動(dòng)員缺乏足夠的知識(shí),就能預(yù)先預(yù)測(cè)運(yùn)動(dòng)中可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷,提前做出預(yù)判和預(yù)防,降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員,比新運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的幾率要低,主要是其掌握了預(yù)防及明了哪些環(huán)節(jié)易發(fā)生損傷,給予有效的預(yù)先處理。

不過(guò)現(xiàn)實(shí)情況是,一些運(yùn)動(dòng)員掌握知識(shí)情況不理想,動(dòng)作與技術(shù)不規(guī)范,加上在比賽中防范意識(shí)差,使得易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

3 籃球運(yùn)動(dòng)員損傷的預(yù)防對(duì)策分析

籃球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后,會(huì)對(duì)其職業(yè)生涯產(chǎn)生影響,如果運(yùn)動(dòng)損傷嚴(yán)重,可能結(jié)束其職業(yè)生涯。為了降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率,使其將更多的精力投入到比賽中,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)從以下幾個(gè)方面進(jìn)行預(yù)防。

3.1 做好充分的賽前準(zhǔn)備活動(dòng)

籃球比賽前運(yùn)動(dòng)員做準(zhǔn)備活動(dòng)的目的在于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性,并增強(qiáng)機(jī)體各個(gè)器官的活躍性,加強(qiáng)體內(nèi)血液循環(huán),提升全身各處肌肉的力量和彈性。由于休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng),機(jī)體反射條件會(huì)減弱,不做準(zhǔn)備活動(dòng)便參加比賽,會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肌肉拉傷等問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí),需要注意以下兩點(diǎn)。

(1)有效把握準(zhǔn)備活動(dòng)量,按照個(gè)體身體素質(zhì)情況來(lái)確定。如果機(jī)體興奮性較低或環(huán)境溫度較低,則應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間,通常以身體感到發(fā)熱、稍微出汗為宜[5]。

(2)準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容要全面,要有針對(duì)性,既包括一般性準(zhǔn)備活動(dòng),也包括專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。其中,準(zhǔn)備活動(dòng)首先要練習(xí)肌肉動(dòng)力或靜力,然后練習(xí)肌肉伸展性,并對(duì)于運(yùn)動(dòng)中易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的部位,給予加強(qiáng)訓(xùn)練;對(duì)于已損傷部位,謹(jǐn)慎小心。根據(jù)相關(guān)研究資料,準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束與正式運(yùn)動(dòng)時(shí)間間隔1～4 min為宜。

3.2 加強(qiáng)身體鍛煉,全面提高身體素質(zhì)

從事籃球運(yùn)動(dòng),要求運(yùn)動(dòng)員擁有一個(gè)好的身體素質(zhì),一個(gè)經(jīng)常受傷病困擾的運(yùn)動(dòng)員其職業(yè)壽命必然較短。因此,對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),首先要擁有一個(gè)好身體,一個(gè)強(qiáng)壯的身體,不然在激烈的對(duì)抗中,會(huì)由于身體素質(zhì)弱而吃虧、受傷。但是加強(qiáng)身體鍛煉,也需要循序漸進(jìn)進(jìn)行,而不能操之過(guò)急,堅(jiān)持全面、循序漸進(jìn)的原則。

通過(guò)科學(xué)的身體素質(zhì)鍛煉,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員大腿、小腿、腳背部肌肉和足踝等力量,提升關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性,全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),促使運(yùn)動(dòng)員有能力參與到激烈的籃球比賽中去。而對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),全面加強(qiáng)和提高身體素質(zhì)尤為重要。

3.3 加強(qiáng)易損傷部位的練習(xí)

對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員而言,身體某些部位是易出現(xiàn)損傷的,比如指關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)等易損傷部位鍛煉,可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)力量,提升其穩(wěn)定性,對(duì)于避免運(yùn)動(dòng)損傷有良好的作用。其中,對(duì)于踝關(guān)節(jié)的練習(xí),有針對(duì)性的包括負(fù)重提踵、跳繩;對(duì)于膝關(guān)節(jié)部位練習(xí),比如蹲起聯(lián)系,可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)部位的肌肉力量,提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和靈活性,增強(qiáng)關(guān)節(jié)適應(yīng)能力,防止重要部位發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷[6]。

另外,運(yùn)動(dòng)員提高自我保護(hù)意識(shí)也很重要,提高自我保護(hù)意識(shí),也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的有效方法之一。在日常訓(xùn)練和教學(xué)中,應(yīng)培養(yǎng)學(xué)生良好的防損傷意識(shí),加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)能力、靈敏能力和平衡能力訓(xùn)練,提升學(xué)生自我保護(hù)技能,特別是在籃球比賽中的自我保護(hù)技能,避免重要環(huán)節(jié)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)員也要增強(qiáng)自我防護(hù)技能訓(xùn)練,根據(jù)自身的情況,制定科學(xué)的防護(hù)方案。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述,籃球運(yùn)動(dòng)是廣受世界人民喜愛(ài)的競(jìng)技類(lèi)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,但由于籃球運(yùn)動(dòng)具有激烈的對(duì)抗性、高耗能等特點(diǎn),運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常受傷,一些身體素質(zhì)差的運(yùn)動(dòng)員飽受傷病困擾,膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)等經(jīng)常受傷。為了避免運(yùn)動(dòng)損傷,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)掌握足夠的預(yù)防知識(shí),加強(qiáng)對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練,同時(shí)還要樹(shù)立較高的自我防護(hù)意識(shí),通過(guò)自我防護(hù)來(lái)降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率,保證身體安全健康。

參考文獻(xiàn)

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作者簡(jiǎn)介:①孫艷(1981,3—),女,遼寧新民人,本科,講師,研究方向,體育教學(xué)。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.02.015

中圖分類(lèi)號(hào):G807

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

文章編號(hào):2095-2813(2016)01(b)-0015-02