侯麗佳(北京師范大學(xué)珠海分校運動休閑學(xué)院 廣州珠海 519087)

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淺析大學(xué)足球?qū)Ｐ迣W(xué)生的賽前焦慮

侯麗佳
(北京師范大學(xué)珠海分校運動休閑學(xué)院 廣州珠海 519087)

摘 要:近年來對賽前焦慮多從影響競技水平發(fā)揮的消極方面和如何降低焦慮水平加以論述,該文用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法等等方法進(jìn)行調(diào)查研究,認(rèn)為賽前焦慮與學(xué)生的競技水平之間的關(guān)系是復(fù)雜的,學(xué)生的成績受到焦慮的影響。此外,在同一時間,認(rèn)知調(diào)節(jié),呼吸調(diào)節(jié),意象放松的方法,心臟不安的控制方法,學(xué)生前一個足球比賽的最高精神狀態(tài)的目標(biāo)。關(guān)鍵詞:足球?qū)W生 賽前焦慮 對策

賽前焦慮是運動員或?qū)W生在訓(xùn)練和比賽時，對當(dāng)前的或預(yù)計到對自尊心有潛在威脅的情境具有擔(dān)憂傾向。這種表現(xiàn)在賽前準(zhǔn)備階段也極為明顯。但是有觀察者發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在游戲中達(dá)到最佳狀態(tài)的運動，這是因為游戲會帶給學(xué)生一種非常輕松的心理環(huán)境，這種輕松的環(huán)境對學(xué)生而言，是一個非常重要的因素，因此，教師在解決學(xué)生比賽焦慮的過程中，調(diào)節(jié)與控制權(quán)是非常重要的。沈陽體育學(xué)院足球運動員不耐煩的對策，就是讓老師和學(xué)生都要正確認(rèn)識比賽，尋找到合適的訓(xùn)練方法和手段，將學(xué)生的心態(tài)調(diào)整到最佳狀態(tài)。而這也是我們越來越關(guān)注與重視焦慮對足球?qū)W生的影戲原因。

1 調(diào)節(jié)和控制賽前焦慮的對策

1.1 端正比賽動機(jī),樹立正確的勝負(fù)觀

如何看待比賽結(jié)果是一個長期的問題,學(xué)生心理變化的影響,是需要學(xué)生很長的時間進(jìn)行準(zhǔn)備的,其目的是最后的考試和比賽獲得勝利,結(jié)果因為過于追求勝利,使自身的壓力越來越大。因此,學(xué)生應(yīng)該了解比賽結(jié)果的標(biāo)準(zhǔn),并樹立正確的觀點,根據(jù)自己與自己的比例,現(xiàn)在比過去,從而可以取得的進(jìn)步,比賽終究會成功的。在比賽中,勝利是重要的,正確的比賽是有幫助的比賽中發(fā)揮,在一定程度上消除了緊張焦慮的情緒。

1.2 認(rèn)知調(diào)節(jié)法

消除不良情緒,關(guān)鍵在于調(diào)整錯誤的認(rèn)知。要認(rèn)真分析運動員產(chǎn)生心理沖突的主要原因,幫助運動員重建對競賽情境的一種新的思維。同時還可利用教練員、領(lǐng)隊的權(quán)威性,對運動員進(jìn)行說明、指導(dǎo)和鼓勵,以消除他們對競賽條件和結(jié)果的焦慮恐懼。具體實施時,一個重要的方法是積極的自我陳述。如果賽前出現(xiàn)消極的思維并引起了焦慮狀態(tài),也可以用中止思維的方法暗示自己。如，在內(nèi)心大聲對自己說“停止”,并反復(fù)重復(fù)多次,同時轉(zhuǎn)移自己的注意力于比賽任務(wù)之上。

1.3 呼吸調(diào)節(jié)法

這是臨場處理一種非常有效地調(diào)節(jié)方法,即當(dāng)過度緊張焦慮時,通過深呼吸,身體的肌肉也盡量放松,吸氣與呼氣緩慢有節(jié)奏

進(jìn)行,經(jīng)過短暫的時間緊張焦慮會有效果的進(jìn)行調(diào)節(jié),心理和肌肉得到放松。許多例子證明,這是比賽前學(xué)生克服緊張焦慮最好的方法之一。

1.4 表象放松法

這種方法是使考生閉上眼睛冥想,想想自己平時感覺輕松和舒適的環(huán)境,讓學(xué)生在心理把自己放在這樣的環(huán)境當(dāng)中,這樣就促進(jìn)身體完全放松了。該方法具有形象性和直覺性,明確了學(xué)生的表象與大腦的景象,刺激強(qiáng)度增加學(xué)生的境地,使學(xué)生克服壓力和焦慮的狀態(tài)。

1.5 模擬心理訓(xùn)練法

模擬心理訓(xùn)練是指教練員有意識組織類似實戰(zhàn)情境的練習(xí)性比賽,從而改善學(xué)生心理品質(zhì),消除緊張焦慮狀態(tài),適應(yīng)比賽需要的訓(xùn)練方法。一般的模擬訓(xùn)練主要著眼于技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,很少專門考慮情緒訓(xùn)練的內(nèi)容,模擬心理訓(xùn)練則在結(jié)合技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時,突出強(qiáng)調(diào)情緒訓(xùn)練的因素，通過模擬近乎實戰(zhàn)的比賽,使運動員盡快進(jìn)入角色,學(xué)會調(diào)控情緒,消除不必要的焦慮,以適應(yīng)復(fù)雜多變的比賽環(huán)境。

2 解決學(xué)生賽前焦慮的建議

在參加足球比賽的學(xué)生中，焦慮的學(xué)生普遍存在，不同程度的焦慮對學(xué)生的比賽成績有著不同的影響。老師在練習(xí)和訓(xùn)練中對學(xué)生需要增加一定的心理訓(xùn)練，在比賽中，也要有一定的措施，調(diào)整學(xué)生焦慮的狀態(tài)。影響學(xué)生足球比賽焦慮的因素很多，對于運動焦慮的調(diào)節(jié)也應(yīng)從多方面著手，減少胡子眉毛一把抓，應(yīng)采取差異化治療，由于每個人引起焦慮的外源性因素和內(nèi)源性因素均不相同，因此，要做到差異化處理。教師需要特別注意的是，每個學(xué)生的個性是不同的，不同的學(xué)生應(yīng)采取不同的手段，并隨時關(guān)注學(xué)生的心理變化，及時采取有效的措施。

參考文獻(xiàn)

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The College Football Specialty Students of Shallow Prematch Anxiety

Hou Lijia
(School of Recreational Sports,Zhouhai Campus of Beijing Normai Univ.,Zhuhai Guangzhou,519087,China)

Abstract:Affect pre-match anxiety from a more competitive level in recent years,its negative aspects,and talks about how to reduce anxiety level, in this paper,using literature data method,questionnaire survey method, mathematical statistics, investigation and study for students think the pre-match anxiety and competitive level of relationship is complex,anxiety about student achievement of play before there are both negative and positive effects.And from football students the psychological anxiety causes,puts forward the correct the competition motivation,set up the correct view of the outcome, at the same time using cognitive adjustment method,breathing adjustment method,surface relaxation method of psychological anxiety adjustment methods,such as the football pre-match psychological state to achieve the purpose of the best students

Key Words:Football Student;Pre-match Anxiety;Countermeasures

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.02.147

中圖分類號:G804.8

文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A

文章編號:2095-2813(2016)01(b)-0147-02