蔡敏霞（廣西水上運(yùn)動(dòng)發(fā)展中心，廣西 南寧 530031）

跳水運(yùn)動(dòng)員賽場穩(wěn)定性的影響因素及提高策略

蔡敏霞
（廣西水上運(yùn)動(dòng)發(fā)展中心，廣西 南寧 530031）

1 研究背景

競技跳水在中國是奧運(yùn)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，具有難美、靈巧性，集表現(xiàn)、觀賞為一體。從項(xiàng)目的發(fā)展特點(diǎn)上看，競技跳水項(xiàng)目發(fā)展至今動(dòng)作難度越來越大，質(zhì)量也越來越高，各國水平日益接近，在競爭激烈的同時(shí)，穩(wěn)定性的發(fā)揮尤為關(guān)鍵。一套比賽動(dòng)作的完美表現(xiàn)，除技術(shù)熟練、難度大、經(jīng)驗(yàn)豐富之外，最終高分取決于穩(wěn)定性的發(fā)揮。影響跳水運(yùn)動(dòng)員賽場穩(wěn)定性發(fā)揮的因素很多，下面從幾個(gè)關(guān)鍵因素及對(duì)如何提高賽場穩(wěn)定性發(fā)揮進(jìn)行逐一地分析與探討。

2 影響跳水運(yùn)動(dòng)員賽場穩(wěn)定性的相關(guān)因素

2.1 個(gè)體差異及營養(yǎng)

人出生后受遺傳基因的影響形成個(gè)體差異，在成長階段，營養(yǎng)狀態(tài)的優(yōu)劣、發(fā)育的良好，給穩(wěn)定性的發(fā)揮提供了物質(zhì)前提，由此產(chǎn)生競技跳水項(xiàng)目較高的淘汰率。但淘汰率并不是一成不變的，小部分也是可以通過有意識(shí)地強(qiáng)化訓(xùn)練而得以改善。

2.2 環(huán)境及性格

人與其生活環(huán)境是密不可分，不同環(huán)境會(huì)形成相應(yīng)的性格特征。如出生在體育世家，其運(yùn)動(dòng)天賦就會(huì)高些，生活在一個(gè)充滿親切、友愛、歡樂氣氛的家庭里，其性格就會(huì)活潑、開朗、友善，說明環(huán)境因素對(duì)人的成長及性格形成尤為重要。對(duì)于跳水運(yùn)動(dòng)員來說，在善于施教及方法得當(dāng)?shù)慕叹氈笇?dǎo)下訓(xùn)練，其運(yùn)動(dòng)技能掌握好，利于將來往高水平方向發(fā)展。而在高水平的環(huán)境中訓(xùn)練，其競技運(yùn)動(dòng)成績可達(dá)世界水平，形成自信、表現(xiàn)力強(qiáng)的性格。

2.3 經(jīng)驗(yàn)與經(jīng)歷

經(jīng)驗(yàn)、經(jīng)歷不同，其穩(wěn)定性發(fā)揮也會(huì)不同，一個(gè)人的自身發(fā)展，主要是對(duì)自身經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)的發(fā)展與修正，修正的過程也就是一個(gè)人經(jīng)驗(yàn)積累的過程。如參加國際大賽與只參加國內(nèi)、省內(nèi)比賽之比，參加比賽的級(jí)別與次數(shù)的多少明顯存在技術(shù)成熟、經(jīng)驗(yàn)豐富上的差別。

2.4 心理素質(zhì)

平時(shí)訓(xùn)練很好，比賽時(shí)卻沒能發(fā)揮應(yīng)有的水平，這在跳水比賽中常常發(fā)生。這里就存在著心理素質(zhì)個(gè)體差異的問題。跳水運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)并非是純天然性的，而是可以通過先天固有與后天訓(xùn)練相加形成，良好的心理素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員取得最高成績的關(guān)鍵所在。恒定的心理素質(zhì)，產(chǎn)生較高的穩(wěn)定性。

2.5 扎實(shí)的基本功練習(xí)

跳水項(xiàng)目扎實(shí)的基本功練習(xí)，為賽場穩(wěn)定性發(fā)揮提供了強(qiáng)有力的保障。基本功的訓(xùn)練從一般身體素質(zhì)訓(xùn)練開始（如速度、力量、柔韌性、協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)能力等），至專項(xiàng)身體素質(zhì)及專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練，（如陸網(wǎng)、陸板、陸臺(tái)的練習(xí)，時(shí)空辨別能力、節(jié)奏感以及走板（或助跑）、起跳、動(dòng)作的用力方式、連接、空中姿勢(shì)、看目標(biāo)、打開和入水等），需要進(jìn)行多年、多周期、系統(tǒng)化訓(xùn)練，才能達(dá)到提高穩(wěn)定性守恒的目的。

2.6 高峰期階段

競技跳水運(yùn)動(dòng)員出成績高峰期的主要特征為運(yùn)動(dòng)成績持續(xù)走高，也就是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練全過程最完美的體現(xiàn)。在青少年女運(yùn)動(dòng)員12～14歲、男運(yùn)動(dòng)員14～16歲，此時(shí)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期無論是發(fā)展一般身體素質(zhì)還是專項(xiàng)身體素質(zhì)及專項(xiàng)技術(shù)都會(huì)收到最為滿意的效果，穩(wěn)定性狀態(tài)也是最好。該階段理解能力快，頭腦清晰，速度力量、反應(yīng)能力和動(dòng)作節(jié)奏感都很強(qiáng)，受身體傷痛影響不易顯現(xiàn)。此后，多數(shù)指標(biāo)保持1～2年持續(xù)增長（在高水平國家隊(duì)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，相對(duì)來說可以持續(xù)時(shí)間較長）開始呈下滑趨勢(shì)，穩(wěn)定性也隨之降低，出現(xiàn)失誤較多，甚至還會(huì)出現(xiàn)低級(jí)失誤。

3 選材及科學(xué)訓(xùn)練可以提高跳水運(yùn)動(dòng)員賽場穩(wěn)定性

3.1 選 材

運(yùn)動(dòng)能力是選材的關(guān)鍵，對(duì)于競技跳水而言，選材是成功的一半，在未來成績的提高方面起著重要作用：（1）體型選材以身材嬌小，下肢肌肉粗壯，肩較窄，上肢纖細(xì)，有利于翻、團(tuán)周數(shù)多。（2）身體素質(zhì)選材以速度、柔韌、靈敏素質(zhì)為主，需從6～8歲開始進(jìn)行專項(xiàng)的啟蒙性練習(xí)，選擇本體感覺好、平衡能力強(qiáng)、柔韌、靈敏性好，轉(zhuǎn)體及翻騰動(dòng)作速度快，腰腹力量大。（3）心理素質(zhì)選材側(cè)重性格較沉穩(wěn)，集中注意力、節(jié)奏感較強(qiáng)、反應(yīng)靈敏高，在今后學(xué)技能及比賽中更會(huì)有上乘的表現(xiàn)，進(jìn)而直接影響賽場的穩(wěn)定性發(fā)揮和比賽的結(jié)果。

3.2 通過科學(xué)訓(xùn)練可以提高穩(wěn)定性

3.2.1 建立正確的技術(shù)概念

正確的技術(shù)概念無疑是提高穩(wěn)定性的有效途徑，對(duì)將來深入學(xué)習(xí)專項(xiàng)技術(shù)起到良性循環(huán)作用。跳水項(xiàng)目的動(dòng)作類別較多，不同組別的動(dòng)作雖說存在內(nèi)在聯(lián)系，但有本質(zhì)的不同。在其起跳的方式、方向、高度、用力點(diǎn)、空中的控制力等各自不同，需進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)。在兒童早期化訓(xùn)練階段，一定要建立跳水專項(xiàng)技術(shù)的正確概念，如果一個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作一旦動(dòng)力定型，糾正起來十分不易，從而直接影響進(jìn)一步訓(xùn)練中技術(shù)要點(diǎn)的掌握，穩(wěn)定性的發(fā)揮也無法保障，因此教練員要花一定的時(shí)間思考正確技術(shù)的教學(xué)方法?？梢酝ㄟ^自身講解及示范、組織看技術(shù)規(guī)范隊(duì)員的示范和訓(xùn)練、觀摩現(xiàn)場比賽及觀看國內(nèi)、外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的錄像資料等，使運(yùn)動(dòng)員在腦海中形成正確的技術(shù)概念，對(duì)比正誤動(dòng)作概念的區(qū)分，做到注意細(xì)節(jié)，按正確的技術(shù)方法去練習(xí)。通過多組、反復(fù)的正確技術(shù)練習(xí)，周而復(fù)始，后一個(gè)循環(huán)練習(xí)在前一個(gè)循環(huán)的基礎(chǔ)上，不斷引導(dǎo)、改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)，逐步提高運(yùn)動(dòng)員競技能力，從而達(dá)到提高穩(wěn)定性的作用。

3.2.2 專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

主要以速度力量為主的下肢彈跳爆發(fā)能力及腰腹收縮能力等。關(guān)于速度、力量訓(xùn)練，跳水項(xiàng)目速度運(yùn)用是有節(jié)奏地加速用力過程，速度發(fā)展依賴于力量支撐，可以通過短距離沖刺、折返跑、聽哨聲變換速度跑等練習(xí)，在短速度提高的同時(shí)，靈敏性得到加強(qiáng)。強(qiáng)有力的下肢速度力量對(duì)于跳水運(yùn)動(dòng)員來說是完成動(dòng)作的先決條件，一個(gè)動(dòng)作起跳很高，完成的效果就會(huì)很好，反之，則效果不佳。

練習(xí)方法：提高踝關(guān)節(jié)彈速訓(xùn)練；發(fā)展小腿部肌群力量和肌腱堅(jiān)韌性訓(xùn)練；發(fā)展腿部肌群和增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)韌帶肌腱的韌性和靈活性訓(xùn)練。

具體內(nèi)容：進(jìn)行有質(zhì)量的極限性訓(xùn)練（極限的次數(shù)和強(qiáng)度），如跳臺(tái)階、跳木箱、深（半）蹲控、立定摸高、立定跳遠(yuǎn)、墊上空翻等。腰腹收縮訓(xùn)練，跳水每一個(gè)動(dòng)作的完成需要腰腹肌帶動(dòng)全身肌肉群協(xié)調(diào)進(jìn)行，由于從事專業(yè)跳水訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員有啟蒙階段時(shí)較多腰腹類的基礎(chǔ)練習(xí)，因此，腰腹收縮訓(xùn)練可以隨著訓(xùn)練年限的增長，加上本身的身體機(jī)能自然增長，呈不同程度的提高。在訓(xùn)練中懸垂舉腿、墊上抱膝打開、手腳兩頭起、俯臥起等均是提高腰腹肌能力的方法。還有對(duì)身體各部位進(jìn)行伸、拉、壓、控等的練習(xí)，都在一定程度上對(duì)專項(xiàng)技術(shù)的完美性起穩(wěn)定性作用。

3.2.3 專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

圍繞跳水專項(xiàng)技術(shù)的走板（或助跑）、起跳、連接、空中姿勢(shì)、看目標(biāo)、打開和入水“7個(gè)環(huán)節(jié)”展開“陸上先行、水陸結(jié)合、陸為水用”教學(xué)訓(xùn)練工作。專項(xiàng)技術(shù)穩(wěn)定性訓(xùn)練，少年兒童階段多在誘導(dǎo)、規(guī)定動(dòng)作中，青年及成年運(yùn)動(dòng)員則體現(xiàn)在自選動(dòng)作上。一套比賽動(dòng)作的高質(zhì)量完成，穩(wěn)定性的發(fā)揮為高分值的取得提供了保障。

3.2.4 心理素質(zhì)訓(xùn)練

心理素質(zhì)穩(wěn)定發(fā)揮，尤其是賽前的心理準(zhǔn)備和比賽中的心理控制十分重要，它可以為完成每一個(gè)比賽專項(xiàng)技術(shù)作提供良好的條件。俗稱“1s藝術(shù)”的競技跳水，在這1s多的時(shí)間里，動(dòng)作瞬息萬變，除技術(shù)熟練，經(jīng)驗(yàn)豐富外，良好的心理素質(zhì)是技術(shù)完美的保證。常規(guī)的心理素質(zhì)訓(xùn)練有意念訓(xùn)練法、誘導(dǎo)訓(xùn)練法和模擬比賽現(xiàn)場的測試法等，如舉行一些小范圍的測試比誰的穩(wěn)定性好，營造比賽氛圍，多參加省內(nèi)及全國性及以上的大賽，提高運(yùn)動(dòng)員臨場發(fā)揮及抗干擾的能力，使運(yùn)動(dòng)員的能量處于充足狀態(tài)，保持頭腦清醒，身體靈活有力，反應(yīng)及時(shí)，注意力集中，從而促進(jìn)穩(wěn)定性的提高。

4 結(jié) 語

運(yùn)動(dòng)員在比賽中難免因穩(wěn)定性不好而導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作得分不高，排名靠后，其原因是多方面的。當(dāng)前競技跳水以難度稱王，不管運(yùn)動(dòng)員在哪一個(gè)年齡層或哪一級(jí)別的比賽，穩(wěn)定性發(fā)揮好了，分值就會(huì)高，取得好成績。跳水穩(wěn)定性訓(xùn)練貫穿于運(yùn)動(dòng)員整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯，表現(xiàn)在競技賽場，每一次比賽的每一個(gè)動(dòng)作都是身體、心理素質(zhì)、技術(shù)水平穩(wěn)定性的比拼過程。

G861.2 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

1674-151X（2016）03-045-02

2016-01-29

蔡敏霞（1965 ～），本科。研究方向：跳水。