周曉榮

核心力量訓(xùn)練在散打訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

周曉榮

近年來(lái)，在散打訓(xùn)練中最受訓(xùn)練員和教練員關(guān)注的當(dāng)屬核心力量的訓(xùn)練了，核心力量的訓(xùn)練也成為空軍空降兵學(xué)院中的教練員對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練計(jì)劃中不可或缺的一部分。本文從淺析核心力量的意義，并結(jié)合散打訓(xùn)練自身的特點(diǎn)，對(duì)于核心力量訓(xùn)練在散打訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行一個(gè)全方位的研究。

核心力量 散打訓(xùn)練 應(yīng)用研究

在空軍空降學(xué)院的體育訓(xùn)練中，涉及到了武術(shù)散打項(xiàng)目的訓(xùn)練，其中散打訓(xùn)練內(nèi)容包括踢、摔、打等，它也是我國(guó)傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。在散打訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)于學(xué)員的生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)技能都有很高的要求。其中強(qiáng)有力的核心力量對(duì)在散打訓(xùn)練過(guò)程中的學(xué)員來(lái)說(shuō)可以有效地提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受能力，減少學(xué)員在散打訓(xùn)練中造成的損傷及對(duì)存進(jìn)個(gè)人的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力有很大的作用。

一、淺析核心力量訓(xùn)練

對(duì)于核心力量的定義一開(kāi)始是來(lái)源于核心穩(wěn)定性，最早是由國(guó)外在1985年所提出的脊柱穩(wěn)定性中的基本含義相近的。由此我們可以得知核心力量主要是核心區(qū)的肌肉和韌帶兩者綜合起來(lái)所產(chǎn)生的力量。其中穩(wěn)定肌大多分布在單關(guān)節(jié)肌中，且位置深，穩(wěn)定肌主要是通過(guò)離心收縮來(lái)對(duì)于身體的活動(dòng)來(lái)進(jìn)行控制的，而運(yùn)動(dòng)肌大多分布于雙關(guān)節(jié)肌和多關(guān)節(jié)肌中，且位置較淺，運(yùn)動(dòng)肌主要是通過(guò)向心收縮以產(chǎn)生力量的，并且通過(guò)向心收縮來(lái)進(jìn)行加速運(yùn)動(dòng)。

核心力量主要指的是我們?nèi)说纳眢w在經(jīng)過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)并在核心部位的肌肉這三者的配合下，協(xié)調(diào)并控制身體的穩(wěn)定性，通過(guò)核心部位中的關(guān)節(jié)肌肉來(lái)產(chǎn)生并傳遞力量的一種形式。其中核心力量的訓(xùn)練是針對(duì)各層運(yùn)動(dòng)肌肉群及所有肌群進(jìn)行協(xié)調(diào)、平衡、穩(wěn)定及力量等多種能力的一種訓(xùn)練方式。［1］

二、核心力量訓(xùn)練的目的

（一）改善身體的協(xié)調(diào)穩(wěn)定性

在牛頓的力學(xué)原理中，就有作用力和反作用力這樣的原理，在運(yùn)動(dòng)中也是，靠著作用力的基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)學(xué)員在移動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)學(xué)員的腿會(huì)在運(yùn)動(dòng)之前做一個(gè)相反方向的轉(zhuǎn)動(dòng)力以達(dá)到運(yùn)動(dòng)平衡，這就好比在散打訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中的換步、撤步等步伐和在拳法中的沖拳、鞭拳等一樣，都有一個(gè)上下肢配合的原理，在這個(gè)過(guò)程中核心肌群就有一個(gè)鏈接的作用，保持身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的協(xié)調(diào)穩(wěn)定性。

（二）起到運(yùn)功中的連接性

在散打的過(guò)程中，對(duì)于身體的反應(yīng)靈敏度和配合度是要求極高的，包括出拳、腿法、上下肢之間的相互配合等。這些動(dòng)作的本體力量都來(lái)源于肌群，是通過(guò)核心肌群的力量來(lái)向身體中這些運(yùn)動(dòng)傳送信息的，這些都是肌群的體現(xiàn)，是通過(guò)動(dòng)力鏈的閉合式來(lái)進(jìn)行對(duì)于力量的有效傳遞。

（三）減少運(yùn)動(dòng)中的傷害

在醫(yī)學(xué)中，那些受過(guò)傷的病人在進(jìn)行康復(fù)的過(guò)程中就是通過(guò)核心力量的訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行的，其目的是提高病人的肌肉群中的力量來(lái)對(duì)病人進(jìn)行保護(hù)作用及起到穩(wěn)定脊柱的作用，從而能夠加快病人的康復(fù)時(shí)間。在運(yùn)動(dòng)中，提高學(xué)員的核心力量可以很好地保護(hù)到學(xué)員的肢體和脊柱，并且使學(xué)員在散打訓(xùn)練中發(fā)力時(shí)對(duì)于其中的緩沖力度可以減少負(fù)荷，對(duì)于學(xué)員在散打訓(xùn)練中的損傷程度減到最小。

（四）提高肢體之間的協(xié)調(diào)性

在散打技術(shù)中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的肢體協(xié)調(diào)性是有要求的，只有肢體有良好的協(xié)調(diào)性，才能保證在賽場(chǎng)上有正確規(guī)范的動(dòng)作。核心力量的訓(xùn)練可以防止學(xué)員動(dòng)作僵硬，并能發(fā)揮到自己最大的實(shí)力，對(duì)于散打中的技術(shù)動(dòng)作也能很好的掌握，因此，核心肌就在此扮演了重要的角色。所以，要想使學(xué)員在散打訓(xùn)練過(guò)程中的動(dòng)作能夠保持流暢，核心力量的訓(xùn)練是必不可少的。［2］

三、核心力量訓(xùn)練在散打訓(xùn)練過(guò)程中的研究

在散打訓(xùn)練過(guò)程中，核心力量的訓(xùn)練主要針對(duì)的是核心肌群的穩(wěn)定平衡能力的訓(xùn)練，核心力量的訓(xùn)練就是訓(xùn)練的學(xué)員的運(yùn)動(dòng)能力，比如靈敏度、速度、協(xié)調(diào)性等。其中訓(xùn)練方法有以下幾種。

（一）單人訓(xùn)練

在剛開(kāi)始對(duì)于學(xué)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，可以采取一些比較基礎(chǔ)的核心力量訓(xùn)練的手段。比如：仰臥挺髓、單手俯臥撐、仰橋等方式。其中學(xué)院中學(xué)員的散打訓(xùn)練中采取這種模式對(duì)于其重心穩(wěn)定控制力有一個(gè)很好的作用。對(duì)于能力較差的學(xué)員可以采取利用手肘輔助，對(duì)于運(yùn)動(dòng)力較強(qiáng)的學(xué)員可以增加難度，通過(guò)此方式來(lái)對(duì)學(xué)員進(jìn)行訓(xùn)練。

（二）使用器械訓(xùn)練

1、使用不穩(wěn)定器械

其中不穩(wěn)定器械包含多種，其中有球類、力量訓(xùn)練器材、懸吊繩子等。利用這些器械進(jìn)行訓(xùn)練，可以控制學(xué)員在運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，比傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式可以更有效的對(duì)于各核心肌肉中的力量進(jìn)行挖掘。

2、使用綜合器械

比如可以讓學(xué)員在平衡木上面練習(xí)打拳等動(dòng)作。在不穩(wěn)定器械上面的訓(xùn)練提高了學(xué)員對(duì)于身體的穩(wěn)定性，在平地上進(jìn)行訓(xùn)練對(duì)于學(xué)員在訓(xùn)練過(guò)程中的自我調(diào)節(jié)能力有一個(gè)更深度地提高，使學(xué)員能夠得到全方位的發(fā)展。

四、結(jié)語(yǔ)

目前，核心力量訓(xùn)練是學(xué)員在散打訓(xùn)練中不可缺少的一種訓(xùn)練方式，核心訓(xùn)練的種種好處眾所周知，它不僅對(duì)于學(xué)員在訓(xùn)練過(guò)程中的力量有一個(gè)很好的釋放和提高，還能控制學(xué)員在訓(xùn)練過(guò)程中的受傷程度降到最低。但是，對(duì)于學(xué)員散打訓(xùn)練還是要有一套合理、科學(xué)、可執(zhí)行的方案來(lái)進(jìn)行，從而提高學(xué)員對(duì)于散打訓(xùn)練的積極性，并且可以獲得一個(gè)滿意的成績(jī)。

［1］周小青，張冬琴.核心力量訓(xùn)練對(duì)提高散打運(yùn)動(dòng)員速度力量的實(shí)驗(yàn)研究［J］.山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010，26（5）：66～68.

［2］焦豪杰，張匯敏.核心力量訓(xùn)練視角下散打運(yùn)動(dòng)研究［J］.搏擊·武術(shù)科學(xué)，2012（1）：66～68.

周曉榮，本科，講師，空軍空降兵學(xué)院。