劉愉佳

中圖分類(lèi)號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）05-000-02

摘 要 本文研究的是瑜伽在高校形體教學(xué)中的融入問(wèn)題。文章首先簡(jiǎn)要闡述了瑜伽與高校形體教學(xué)之間的關(guān)聯(lián)性，然后又在此基礎(chǔ)之上，進(jìn)一步分析了瑜伽在高校形體教學(xué)中融入的價(jià)值和策略，旨在探索瑜伽在高校形體教學(xué)中的應(yīng)用依據(jù)和應(yīng)用策略，為高校形體教學(xué)內(nèi)容的優(yōu)化提供一定的理論參考。

關(guān)鍵詞 形體教學(xué) 瑜伽 高校 融入價(jià)值 融入策略

形體教學(xué)作為高校體育教學(xué)改革進(jìn)程中出現(xiàn)的一門(mén)新的體育教育課程，應(yīng)該以新穎的課程內(nèi)容來(lái)迎合現(xiàn)代高校學(xué)生的心理需求和生理需求。然而，在傳統(tǒng)的形體教學(xué)中，教學(xué)的內(nèi)容多是簡(jiǎn)單的壓腿、踢腿、芭蕾站位等簡(jiǎn)單的動(dòng)作組合，不但無(wú)法與專(zhuān)業(yè)的芭蕾訓(xùn)練相提并論，而且隨著時(shí)代的進(jìn)步，這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作組合也顯然已經(jīng)無(wú)法滿(mǎn)足現(xiàn)代高校學(xué)生的學(xué)習(xí)需求。因此，在這樣的情況下優(yōu)化形體教學(xué)的課程內(nèi)容就成為了高校形體教學(xué)中的一個(gè)重要課題。而瑜伽作為一項(xiàng)以增進(jìn)身體、心智以及精神健康為目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)，在形體塑造、情緒舒緩和壓力緩解等多個(gè)方面都具有良好的作用，如果能將其作為輔助性的內(nèi)容在高校形體教學(xué)中進(jìn)行應(yīng)用，無(wú)疑是一種優(yōu)化高校形體教學(xué)內(nèi)容的有效方式。鑒于此，本文就針對(duì)瑜伽在高校形體教學(xué)中的融入問(wèn)題進(jìn)行了分析，旨在探索瑜伽在高校形體教學(xué)中的應(yīng)用依據(jù)和應(yīng)用策略，為高校形體教學(xué)內(nèi)容的優(yōu)化提供一定的理論參考。

一、瑜伽與高校形體教學(xué)的關(guān)聯(lián)性分析

對(duì)于一般的瑜伽教學(xué)與訓(xùn)練而言，其健身育人的基本規(guī)律，是對(duì)人“身、心、靈”三個(gè)層面的影響和完善。其中，“身”指的是通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)來(lái)改善人的身體形態(tài)、身體機(jī)能以及運(yùn)動(dòng)能力等等，從而促進(jìn)人身體健康水平的提升；“心”指的是通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)來(lái)舒緩情緒、釋放壓力，從“知、情、意”三個(gè)方位來(lái)提高人的心力，從而促進(jìn)人心理健康水平的提升；“靈”指的則是通過(guò)瑜伽教育和練習(xí)而達(dá)到的一種人性的最高境界，其超越了一般性質(zhì)的心理健康，也不同于一般的智力，而是感知事物的本能，是人與動(dòng)物的主要區(qū)別。

反觀(guān)高校形體教學(xué)可以發(fā)現(xiàn)，在多數(shù)高校形體教學(xué)的課程體系中，理論課程主要是以形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論知識(shí)為主的，技術(shù)課程則主要是以藝術(shù)體操的基本形體練習(xí)、舞蹈組合以及素質(zhì)練習(xí)為主的。由此可知，現(xiàn)階段我國(guó)高校形體教學(xué)仍然停留在健身塑形，提高學(xué)生身體健康的層面上，只有很少一部分高校的形體教學(xué)納入了心理健康的內(nèi)容。綜上所述可知，不但瑜伽健身育人規(guī)律中對(duì)于人的身體形態(tài)、身體機(jī)能以及運(yùn)動(dòng)能力的改善作用與高校形體教學(xué)的教學(xué)目標(biāo)相契合，而且瑜伽健身育人規(guī)律中對(duì)于人“心”和“靈”兩個(gè)層面的影響與完善也對(duì)于高校形體教學(xué)的開(kāi)展具有良好的啟發(fā)。

二、瑜伽在高校形體教學(xué)中融入的價(jià)值

瑜伽在高校形體教學(xué)中的融入的價(jià)值，概括來(lái)說(shuō)，主要有如下幾點(diǎn)：

首先，瑜伽在高校形體教學(xué)中的融入，有助于促進(jìn)高校形體教學(xué)內(nèi)容的豐富和學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的激發(fā)。瑜伽運(yùn)動(dòng)近些年在國(guó)內(nèi)外廣泛流行，對(duì)于多數(shù)高校學(xué)生來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)比較時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)，深受高校學(xué)生的喜愛(ài)。因此，其在高校形體教學(xué)中的融入不但有助于教學(xué)內(nèi)容的豐富，還能夠有效的激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使得學(xué)生更加積極主動(dòng)的參與到學(xué)習(xí)和訓(xùn)練活動(dòng)之中。

其次，瑜伽在高校形體教學(xué)中的融入，有助于降低運(yùn)動(dòng)傷害事故出現(xiàn)的幾率。瑜伽在高校形體教學(xué)中的融入之所以能夠降低高校形體教學(xué)中運(yùn)動(dòng)傷害事故出現(xiàn)的幾率，一方面是因?yàn)?，通過(guò)瑜伽練習(xí)學(xué)生能夠?qū)W會(huì)運(yùn)用呼吸來(lái)控制身體，掌握通過(guò)呼氣讓身體放松達(dá)到人體最柔軟狀態(tài)的技巧，從而減輕學(xué)生在形體教學(xué)訓(xùn)練中的肌肉疼痛感，降低運(yùn)動(dòng)傷害事故出現(xiàn)的可能性；另一方面是因?yàn)?，瑜伽運(yùn)動(dòng)將體位的拉伸做的非常到位，能夠有效的提高學(xué)生身體的柔韌性和肌肉伸展能力，從而也能夠在一定程度上降低高校形體教學(xué)中運(yùn)動(dòng)傷害事故出現(xiàn)的可能性。

最后，瑜伽在高校形體教學(xué)中的融入，有助于良好的教學(xué)氛圍的營(yíng)造和教學(xué)效率的提升。由于瑜伽運(yùn)動(dòng)具有舒緩情緒和釋放壓力的作用。所以，瑜伽在高校形體教學(xué)中的融入，在學(xué)生心理調(diào)節(jié)方面具有良好的作用，其不但能夠讓學(xué)生的心境更為平和，減輕學(xué)生在遇到學(xué)習(xí)困難和障礙時(shí)的沮喪感和焦慮感，還能夠讓學(xué)生在學(xué)習(xí)的過(guò)程中始終保持良好的自信心。而上述幾點(diǎn)無(wú)疑對(duì)高校形體教學(xué)中良好的教學(xué)氛圍的營(yíng)造和教學(xué)效率的提升均是具有積極的促進(jìn)意義的。

三、瑜伽在高校形體教學(xué)中融入的策略

根據(jù)高校形體教學(xué)的實(shí)際情況和瑜伽運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，本文特提出了如下幾點(diǎn)關(guān)于瑜伽在高校形體教學(xué)中融入的策略：

首先，在將瑜伽作為輔助性教學(xué)內(nèi)容應(yīng)用于高校形體教學(xué)中時(shí)，任課教師應(yīng)有意識(shí)的向?qū)W生講解和介紹一些關(guān)于瑜伽運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)單知識(shí)，并且注意引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)瑜伽與形體教學(xué)之間的關(guān)系，從而為瑜伽在高校形體教學(xué)中的科學(xué)、有效融入奠定基礎(chǔ)。

其次，在將瑜伽作為輔助性教學(xué)內(nèi)容應(yīng)用于高校形體教學(xué)中時(shí)，任課教師應(yīng)注意瑜伽冥想在形體教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用。瑜伽冥想是瑜伽運(yùn)動(dòng)中非常重要的一種技法，是一種人對(duì)于自身生命系統(tǒng)能量釋放、重組、修復(fù)和優(yōu)化的綜合過(guò)程，瑜伽舒緩情緒、釋放壓力的作用主要就是通過(guò)冥想來(lái)實(shí)現(xiàn)的。在將瑜伽作為輔助性教學(xué)內(nèi)容應(yīng)用于高校形體教學(xué)時(shí)，如果能夠?qū)㈣べぺは牒侠砜茖W(xué)的應(yīng)用于形體教學(xué)活動(dòng)之中，不但能夠起到調(diào)節(jié)學(xué)生心理狀況的作用，穩(wěn)定學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中的情緒，還能夠提高學(xué)生在形體練習(xí)中的耐性，促進(jìn)瑜伽教學(xué)質(zhì)量的提升。

再次，在將瑜伽作為輔助性教學(xué)內(nèi)容應(yīng)用于高校形體教學(xué)中時(shí)，任課教師應(yīng)注意舒緩性訓(xùn)練在形體教學(xué)中的應(yīng)用。在瑜伽運(yùn)動(dòng)中，瑜伽體式的練習(xí)持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，練習(xí)的頻率比較舒緩，沒(méi)有任何的強(qiáng)制和逼迫，是一種舒緩性的訓(xùn)練方式。而在現(xiàn)階段高校形體教學(xué)中，形體技術(shù)訓(xùn)練則多是通過(guò)對(duì)學(xué)生的頭、頸、肩、胸、腰以及腿等各個(gè)部位進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)來(lái)提高學(xué)生身體各個(gè)部位的柔韌性和身體控制能力，并最終達(dá)到塑造良好的身體形態(tài)的目的的，這個(gè)過(guò)程是一種高壓式的技術(shù)訓(xùn)練。舒緩性的訓(xùn)練相較于高壓式的訓(xùn)練而言，其不但更符合學(xué)生身心各方面素質(zhì)發(fā)展的規(guī)律，而且還能夠很好的避免運(yùn)動(dòng)傷害問(wèn)題的出現(xiàn)，由此可見(jiàn)，在將瑜伽作為輔助性教學(xué)內(nèi)容應(yīng)用于高校形體教學(xué)中時(shí)，將舒緩性訓(xùn)練引入形體教學(xué)是十分有必要的。為了改善傳統(tǒng)形體教學(xué)中高壓式的技術(shù)訓(xùn)練方式，任課教師可以在高校形體教學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)部分和結(jié)束部分加入瑜伽體式。例如：在準(zhǔn)備活動(dòng)中，可以融入瑜伽體式中的山式來(lái)幫助學(xué)生調(diào)整身體的基本姿態(tài)，起到脊柱前曲伸展式拉伸和腿部韌帶拉伸的作用；在課堂教學(xué)的結(jié)束部分，則可以采用瑜伽體式中的嬰兒式來(lái)幫助學(xué)生放松背部肌肉，也可以采用瑜伽體式中的攤尸式來(lái)進(jìn)行全身放松。

最后，在將瑜伽作為輔助性教學(xué)內(nèi)容應(yīng)用于高校形體教學(xué)中時(shí)，任課教師應(yīng)注意瑜伽動(dòng)作訓(xùn)練在高校形體教學(xué)中的應(yīng)用。形體教學(xué)中學(xué)生優(yōu)美的身體形體的塑造是建立在良好的基本姿態(tài)和形態(tài)動(dòng)作規(guī)格的基礎(chǔ)上的。在傳統(tǒng)的形體教學(xué)中，形態(tài)訓(xùn)練主要是通過(guò)芭蕾把桿訓(xùn)練來(lái)完成的，訓(xùn)練形式單一而枯燥。然而，瑜伽作為同樣具有形體訓(xùn)練功效的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其體式不但能夠滿(mǎn)足形態(tài)訓(xùn)練的需要，而且豐富多樣，如果在形體訓(xùn)練中進(jìn)行合理的運(yùn)用，能夠有效的改善傳統(tǒng)形體訓(xùn)練方式單一枯燥的問(wèn)題，更好的激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。所以，在將瑜伽作為輔助性教學(xué)內(nèi)容應(yīng)用于高校形體教學(xué)時(shí)，任課教師應(yīng)注意根據(jù)教學(xué)的需求合理選擇瑜伽體式，將形體技術(shù)訓(xùn)練與瑜伽動(dòng)作訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，以促進(jìn)學(xué)生形體技術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量的提升。

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