杜智龍

摘 要：游泳是較為常見(jiàn)的一種體育運(yùn)動(dòng)，隨著人們觀念的轉(zhuǎn)變，近年來(lái)，人們?cè)絹?lái)越喜愛(ài)游泳這一運(yùn)動(dòng)，紛紛學(xué)習(xí)、訓(xùn)練游泳技能，但游泳訓(xùn)練不能盲目而行，否則難以實(shí)現(xiàn)理想的訓(xùn)練效果。核心力量訓(xùn)練是一種先進(jìn)游泳訓(xùn)練理念，從鍛煉肌肉出發(fā)，注重運(yùn)動(dòng)員支配、協(xié)調(diào)、控制肌肉能力的訓(xùn)練，能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的游泳水平。

關(guān)鍵詞：游泳訓(xùn)練；核心力量；運(yùn)用

一、前言

當(dāng)前，游泳這一體育運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的受歡迎程度日趨增加，國(guó)際泳壇上的競(jìng)爭(zhēng)也越來(lái)越激烈，優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員層出不窮，要想在競(jìng)爭(zhēng)中獲得有利地位，需要不斷更新游泳訓(xùn)練觀念，切實(shí)提高游泳技能和水平。近年來(lái)來(lái)，核心力量訓(xùn)練這一新穎的游泳訓(xùn)練觀念逐漸被運(yùn)用到我國(guó)的游泳訓(xùn)練中，能夠充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員軀體的作用，在應(yīng)用核心力量進(jìn)行游泳訓(xùn)練的過(guò)程中，需要以運(yùn)動(dòng)員自身情況為依據(jù)，制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，以實(shí)現(xiàn)理想的訓(xùn)練效果，提升運(yùn)動(dòng)員的游泳水平。

二、核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的意義

核心力量指的是在身體中樞神經(jīng)支配下，肌群、韌帶收縮產(chǎn)生的力量，不但能夠?qū)\(yùn)動(dòng)中人體的姿態(tài)進(jìn)行控制，而且能夠應(yīng)用平衡力，輔助身體完成固定的動(dòng)作。在體育競(jìng)技項(xiàng)目的訓(xùn)練中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，能夠提高肢體自我控制的能力，在潛移默化的過(guò)程中幫助運(yùn)動(dòng)員找到自身最佳受力點(diǎn)與發(fā)力點(diǎn)，以實(shí)現(xiàn)良好的訓(xùn)練目標(biāo)[1]。在游泳中，四肢是主要的核心力量部位，在游泳訓(xùn)練過(guò)程中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練有重要意義，首先，能夠提高運(yùn)動(dòng)員控制身體的能力，使其在水中保持穩(wěn)定的身體姿勢(shì)。其次，能夠提高運(yùn)動(dòng)員肢體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和自我協(xié)調(diào)能力，在游泳中，協(xié)調(diào)能力極其重要，只有均衡用力，運(yùn)動(dòng)員才能在水中準(zhǔn)確做出所需動(dòng)作，以最快的速度達(dá)到終點(diǎn)?？傊瑥?qiáng)大的核心量不但能夠讓運(yùn)動(dòng)員在水中保持固定的身體姿勢(shì)，減小游泳阻力，讓運(yùn)動(dòng)員自如發(fā)揮游泳技術(shù)，而且能夠減少訓(xùn)練中的急性損傷現(xiàn)象。

三、核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的運(yùn)用

（一）保證訓(xùn)練時(shí)間的合理性

在游泳訓(xùn)練中進(jìn)行核心訓(xùn)練時(shí)，不能盲目追求訓(xùn)練時(shí)間，否則不但難以實(shí)現(xiàn)提高運(yùn)動(dòng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練目標(biāo)，而且不能訓(xùn)練處強(qiáng)有力的核心力量。因此，在開(kāi)展核心訓(xùn)練活動(dòng)的過(guò)程中，需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的肌肉情況和身體狀況，制定出科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，安排出合理的訓(xùn)練時(shí)間，在訓(xùn)練時(shí)，以熱身時(shí)間、肌肉力量情況為依據(jù)，對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整，科學(xué)地訓(xùn)練核心力量。通常情況下，可以讓運(yùn)動(dòng)員陸上準(zhǔn)備活動(dòng)中完成十五分鐘左右的核心穩(wěn)定訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在陸上找到身體的穩(wěn)定感，從而在水中自如控制身體，讓身體在水中保持穩(wěn)定。而表層肌的訓(xùn)練可以融入到專項(xiàng)力量訓(xùn)練的過(guò)程中，也可以安排出適當(dāng)?shù)臅r(shí)間給運(yùn)動(dòng)員專門對(duì)核心力量進(jìn)行訓(xùn)練。

（二）保證訓(xùn)練動(dòng)作的合理性

以游泳姿勢(shì)為依據(jù)，可以把游泳中核心力量的訓(xùn)練分為兩個(gè)類型：其一，需要保持身體水平性的仰泳、自由泳，此類型游泳中的核心力量訓(xùn)練的要求主要是相對(duì)靜止、保證流線型、內(nèi)斂，在訓(xùn)練時(shí)，強(qiáng)調(diào)姿勢(shì)的平直、緊，以靜力訓(xùn)練為主。其二，身體需要“起伏”的碟泳、蛙泳，此類游泳需要核心力量具有“波浪起伏性”，在訓(xùn)練時(shí)，上肢、下肢需要同時(shí)發(fā)力，對(duì)核心力量的要求以動(dòng)力為主。因此，在核心訓(xùn)練中，需要根據(jù)不同的游泳種類選擇訓(xùn)練方式。此外，在訓(xùn)練核心力量時(shí)，盡量使腹部、背部、側(cè)面動(dòng)作等交叉進(jìn)行，把動(dòng)與靜結(jié)合在一起，減輕運(yùn)動(dòng)員局部肌肉的疲勞度[2]。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)則要控制好“度”，不宜過(guò)度，也不能訓(xùn)練不足，以保證訓(xùn)練的有效性。

（三）注重運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異

在游泳訓(xùn)練中訓(xùn)練核心力量時(shí)，需要充分注重運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，運(yùn)動(dòng)員之間在身體素質(zhì)方面存在差異，訓(xùn)練時(shí)不能一概而論，需要以運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異為依據(jù)，對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練強(qiáng)度等進(jìn)行調(diào)整。并遵循由靜到動(dòng)的訓(xùn)練順序，讓運(yùn)動(dòng)員循序漸進(jìn)地增強(qiáng)肌肉的收縮能力，能夠?qū)ψ陨砹α窟M(jìn)行控制，保證在水中能夠自如、穩(wěn)定的使出力量，準(zhǔn)確、高效地把游泳動(dòng)作完成。此外，為了增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在水中的身體控制能力和協(xié)調(diào)能力，在核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該明確自身力量薄弱的部位，并以此為依據(jù)，確定出需要重點(diǎn)訓(xùn)練的身體部位，從整體上提高身體的核心力量，進(jìn)而提高游泳技能和游泳水平。

四、結(jié)語(yǔ)

總而言之，在游泳運(yùn)動(dòng)日漸普及、游泳競(jìng)技競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈的今天，核心力量在游泳訓(xùn)中在應(yīng)用越來(lái)越受到人們的重視，不僅能夠提高游泳運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)能力，而且能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量，使運(yùn)動(dòng)員能夠合理控制、應(yīng)用自身力量，完成相應(yīng)的游泳動(dòng)作。因此，游泳運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀念，把核心力量訓(xùn)練融入到游泳訓(xùn)練的過(guò)程中，并以自身實(shí)際狀況為依據(jù)，合理制定訓(xùn)練計(jì)劃，科學(xué)安排訓(xùn)練時(shí)間，適當(dāng)強(qiáng)化力量薄弱部位的訓(xùn)練，提高游泳訓(xùn)練的有效性，從而提高運(yùn)動(dòng)員的游泳水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]張順.核心力量訓(xùn)練在青少年游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用探討[J].體育時(shí)空，2015，（19）：136.

[2]郭徽.游泳運(yùn)動(dòng)中核心力量的訓(xùn)練及應(yīng)用研究[J].科技資訊，2015，13（1）：201-203.

（作者單位：佛山市南海區(qū)業(yè)余體育學(xué)校）