沈繼光（寧波市鄞州實驗中學(xué)，浙江 寧波 315100）

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球隊建設(shè)打基礎(chǔ) 創(chuàng)新激發(fā)新活力——中學(xué)課余籃球訓(xùn)練的合理化建議

沈繼光
（寧波市鄞州實驗中學(xué)，浙江 寧波 315100）

摘 要：本文從學(xué)生的身心發(fā)展出發(fā)，結(jié)合實踐訓(xùn)練經(jīng)驗，闡述中學(xué)課余籃球訓(xùn)練的感悟，與廣大籃球教練員分享、交流。

關(guān)鍵詞：中學(xué)階段；籃球訓(xùn)練；籃球基本技術(shù)

投稿日期：2015-11-30

籃球運動是一項對抗激烈、戰(zhàn)術(shù)性強的運動，在中學(xué)階段是深受廣大學(xué)生歡迎的體育項目，它能全面、有效、綜合地促進身體素質(zhì)和人體技能的發(fā)展。中學(xué)開展課余籃球訓(xùn)練對學(xué)生身心發(fā)展、促進學(xué)生健康成長都具有積極的推動作用。為提高學(xué)生的籃球基本技術(shù)水平和合作能力，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，組建學(xué)?；@球訓(xùn)練隊，針對學(xué)生的學(xué)習(xí)情況和學(xué)校的實際條件，對中學(xué)開展課余籃球訓(xùn)練提出如下建議。

1 提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，樹立目標引領(lǐng)前進

籃球運動能夠吸引廣大青少年，一方面在于它所能呈現(xiàn)的精彩程度，另一方面在于它能讓學(xué)生“全神貫注”地投入，這是注意力的表現(xiàn)心態(tài)。心理學(xué)家給“注意力”下定義為：注意力是指人的感知、記憶、思維、想象等心理活動指向和集中于某一事物的能力?；@球課余訓(xùn)練是針對培養(yǎng)學(xué)生的專注程度，通過既定目標的引導(dǎo)而開展的鍛煉活動，同時它還能促進學(xué)生對于意志力的培養(yǎng)。

在課余籃球訓(xùn)練中，興趣的培養(yǎng)不是天生的，而是后期培養(yǎng)的。正處青春期發(fā)育階段的學(xué)生根據(jù)自身發(fā)展需要，通過網(wǎng)絡(luò)、電視和新聞等新媒體了解籃球運動的文化，目睹目前國內(nèi)外籃球巨星的風(fēng)采，熟悉球星們的成長經(jīng)歷，一方面在于普及籃球運動的知識；另一方面促進學(xué)生了解球星們的成長經(jīng)歷，明白成長之路離不開汗水和努力。

在日常訓(xùn)練中，教練員在制訂訓(xùn)練任務(wù)之余，還需注重培養(yǎng)教練與學(xué)員之間、隊員之間關(guān)心愛護和互幫互助的意識，積極地開展相互糾正指導(dǎo)練習(xí)，以強化籃球基本技術(shù)、探究合作方法、提高合作意識為訓(xùn)練宗旨，在面對困境和挫折時，坦然面對，以培養(yǎng)自信和自豪感為目標而努力。

2 強化籃球基本技術(shù)，團隊合作促進成長

中學(xué)開展課余籃球訓(xùn)練主要以加強學(xué)生籃球基本技術(shù)為訓(xùn)練內(nèi)容，針對籃球運球技術(shù)、傳球技術(shù)、投籃技術(shù)而開展專項性練習(xí)。教練員應(yīng)不斷明確籃球基本技術(shù)的重要性，在學(xué)生基本技術(shù)提高的同時，逐步加強運球干擾練習(xí)、重力傳球練習(xí)、投籃手型練習(xí)，加強學(xué)生注意力的培養(yǎng)訓(xùn)練，提高運球穩(wěn)定性和傳球、投籃的準確性，從而在短期內(nèi)達到強化籃球基本技術(shù)的能力。結(jié)合學(xué)生個體能力的訓(xùn)練，逐步將籃球防守技術(shù)、搶籃板技術(shù)、2～3人的配合技術(shù)融入到日常訓(xùn)練中。同時教練員要進一步加強學(xué)生自信心的培養(yǎng)，鼓勵學(xué)生大膽嘗試，練習(xí)時不要害怕傳球失誤、突破違例……針對學(xué)生練習(xí)時常犯的簡單錯誤，教練員要及時、反復(fù)地進行提醒，這些錯誤主要是學(xué)生注意力分散，潛意識下做出的習(xí)慣動作。

籃球基本技術(shù)的訓(xùn)練中期應(yīng)及時加強小范圍團隊合作能力的培養(yǎng)，如進攻時2打1、3打2、擋拆配合，促進學(xué)生之間默契的培養(yǎng)，逐步形成球隊固有的訓(xùn)練體系。團隊的合作不僅幫助隊員間建立相互信任的感覺，而且能鍛煉學(xué)生勇于擔(dān)當、頑強拼搏的責(zé)任感。

3 教練、學(xué)員相互勉勵，探索成長學(xué)習(xí)之路

3.1 提高認識，認真研究訓(xùn)練大綱

教練員要提高自身認識和修養(yǎng)，學(xué)會如何認識教練這一角色，以最直觀的角度去面對自我。同時，積極向前輩取經(jīng)學(xué)習(xí)，認真研讀籃球規(guī)則，制定訓(xùn)練綱要，盡可能地制定詳細的訓(xùn)練計劃，開展有針對性的訓(xùn)練安排。樹立自己的執(zhí)教理念，形成球隊的打球風(fēng)格。

3.2 遵守紀律，嚴格遵守作息時間

教練員在要求球員遵守紀律前，首先要以身作則，自覺遵守規(guī)章制度。日常訓(xùn)練時，教練員應(yīng)以飽滿的精神面對訓(xùn)練，當球隊人數(shù)較少時，教練員訓(xùn)練如初，建立以誠待人的態(tài)度，踏實訓(xùn)練。曾記得幾位老教練訓(xùn)練時，教練與球員亦師亦友，共同遵守訓(xùn)練制度，這樣更能促進球隊的健康成長。

3.3 認真觀摩，深入研究訓(xùn)練方法

課余訓(xùn)練時面臨困惑的問題，教練員應(yīng)及時查閱文獻，或向前輩請教，或和隊員們開展交流，總結(jié)合理有效的解決策略。日常需經(jīng)常研討球隊的比賽、訓(xùn)練視頻，研究學(xué)員的易犯錯誤，并及時開展針對性糾錯訓(xùn)練。

4 訓(xùn)練堅持循序漸進，由易到難，步步為營

籃球基本技術(shù)教學(xué)中，針對學(xué)員的學(xué)情不同，教練員在開展集體性教學(xué)后要及時評價，面對學(xué)生技術(shù)學(xué)習(xí)的掌握程度區(qū)別對待，開展分層教學(xué)和練習(xí)。教學(xué)過程中，教練員明確先開展單個動作的教學(xué)，待熟練后，教授組合動作，形成個人技術(shù)特長，進而進行位置技術(shù)訓(xùn)練，最終結(jié)合戰(zhàn)術(shù)進行完善，實現(xiàn)學(xué)生訓(xùn)練的動作智能化。同時，教練員要學(xué)會提醒自己保持一顆控制情緒的心，切莫因?qū)W生無法掌握某項動作技術(shù)而發(fā)脾氣，這樣不僅會影響學(xué)生學(xué)習(xí)動作技術(shù)的進度，而且打消學(xué)生學(xué)習(xí)動作的信心。籃球訓(xùn)練的根本目的在于讓學(xué)生能夠在賽場上競技，賽出水平，而非簡單地掌握籃球基本技戰(zhàn)術(shù)。

5 戰(zhàn)術(shù)意識逐步培養(yǎng)，以賽代練，扎實推進

中學(xué)籃球比賽瞬息萬變，賽場上需要學(xué)生能理性面對、合理處理比賽的變化。所以，訓(xùn)練時要逐步培養(yǎng)學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)意識。學(xué)生對戰(zhàn)術(shù)的理解需要一定的時間和過程。教練員在訓(xùn)練過程中明確在不同條件下，從單一戰(zhàn)術(shù)逐步過度至各種戰(zhàn)術(shù)的使用。曾記得美國NBA優(yōu)秀教練拉里布朗說過：要限制住對手的投籃，防守方就要盡力破壞進攻的某一環(huán)節(jié)，盡管防守總是被動的，他還是會要求防守隊員盡可能的給對手破壞。在緊逼防守教學(xué)時，切莫將緊逼防守作為一種特殊的非常規(guī)武器。而布朗愿意把緊逼當做一個常規(guī)的防守方式，讓對手無時無刻不在繃緊神經(jīng)。所以，技戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)不是單一的，教練員要讓學(xué)生理解戰(zhàn)術(shù)的內(nèi)涵，明確自身在戰(zhàn)術(shù)中的職責(zé)，反復(fù)強化訓(xùn)練，最終形成球隊的戰(zhàn)術(shù)特色。

球員的成長離不開合理的訓(xùn)練安排，更離不開長期比賽經(jīng)驗的積累。以賽代練有利于快速掌握基本技術(shù)，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)主動性，更是檢驗訓(xùn)練成果的最佳途徑，隊員們通過比賽可以發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練取得進步和存在的不足。作為賽場上的交流，隊員們可以相互交流，學(xué)習(xí)對手的優(yōu)點，明確防守移動和補位的重要性。

6 素質(zhì)強化勞逸結(jié)合，理解規(guī)則，閱讀比賽

中學(xué)階段是人由兒童走向成熟的過渡階段，它也是學(xué)生身體生長發(fā)育的重要階段，也是身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期。該階段應(yīng)著重加強發(fā)展學(xué)生的速度和靈敏素質(zhì)。因為出于中學(xué)階段的學(xué)生大腦仍未完全發(fā)育，身體功能仍未發(fā)育完善，針對該年齡段的學(xué)生，訓(xùn)練時間不宜過長，強度也不宜過大，學(xué)生訓(xùn)練的疲勞程度極易判斷。所以著重發(fā)展速度和靈敏素質(zhì)能促進學(xué)生的健康成長。同時，適量進行學(xué)生的爆發(fā)力訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練，對增強比賽的對抗性和肌肉耐力都會有明顯地幫助。此外，教練員在對籃球比賽技戰(zhàn)術(shù)的合理布置時，需要合理利用規(guī)則，尤其是在個人犯規(guī)的使用和暫停的使用，需要根據(jù)比賽的需要而安排。其次，在比賽中如不理解規(guī)則，常會發(fā)生不必要的誤會，甚至是不理智的行為，這將會影響比賽的有序進行。所以，這就要求教練員利用比賽時間和雨天籃球理論教學(xué)課時間開展籃球規(guī)則的教學(xué)，使學(xué)生正確認識比賽中的不規(guī)范動作、不文明行為，學(xué)會控制情緒，調(diào)節(jié)比賽狀態(tài)，形成良好的比賽作風(fēng)。

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作者簡介：沈繼光（1988～），中教二級，本科。研究方向：體育教學(xué)。

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.02.058

中圖分類號：G841

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）01-116-02