徐兆軍

﹝關(guān)鍵詞﹞合理情緒療法；中學(xué)生；考試焦慮

考試焦慮是指學(xué)生在面臨考試時，當(dāng)意識到考試對其自身具有某種威脅時，產(chǎn)生的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點的，復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。其臨床表現(xiàn)常常為情緒不穩(wěn)定、易于激動、食欲減退、注意力無法集中、記憶力衰退等。心理學(xué)研究表明，適度的焦慮是良性“催化劑”，對考試能夠起到積極的作用，有助于考生實際水平的發(fā)揮和考試的成功。但是過度焦慮則是一種消極情緒，輕者會影響考生的考試成績，嚴重的還會影響學(xué)生的身心健康。面對眾多的考試，學(xué)生會產(chǎn)生不同程度的焦慮體驗，如何幫助中學(xué)生減輕乃至消除過度的考試焦慮情緒，是中學(xué)心理輔導(dǎo)的重要任務(wù)。認知行為治療領(lǐng)域中的合理情緒療法，能夠幫助中學(xué)生分析自身的不合理信念，通過合理信念的重建，消除或減弱焦慮狀態(tài)，從而使考試焦慮產(chǎn)生積極的影響。

一、合理情緒療法的原理

合理情緒療法（Rational-Emotive Therapy，簡稱RET）是美國心理學(xué)家艾利斯（Ellis）在20世紀(jì)50年代創(chuàng)立的，其基本理論主要是ABC理論，A（Activating Events）是指誘發(fā)性事件，B（Beliefs）是指誘發(fā)事件發(fā)生之后，個體產(chǎn)生的信念，即其對誘發(fā)事件的看法、解釋與評價，C（Consequences）是指特定情景下，個體的情緒及行為反應(yīng)的結(jié)果。通常人們認為，人的情緒和行為反應(yīng)C是直接由誘發(fā)性事件A引起的，即A引起了C。但艾利斯的這一理論指出，C并非由A直接引起，A只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而個體對誘發(fā)性事件所持的信念B才是引起其情緒及行為反應(yīng)的直接原因。也就是說，人們的情緒及行為反應(yīng)與他們自身的信念有關(guān)。合理的信念會引起人們對事物的適當(dāng)?shù)?、適度的情緒反應(yīng)；而不合理的信念則相反，會導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。因此要改善人們的不良情緒及行為，就要讓人們意識到自身所持的不合理信念，通過對其勸導(dǎo)干預(yù)，引導(dǎo)其以合理信念代替不合理信念，從而產(chǎn)生積極的情緒及行為，消除或減弱心理困擾，體驗愉快充實的新感覺。

二、中學(xué)生考試焦慮中的不合理信念分析

合理情緒療法認為考試這一事件本身不會引起學(xué)生的情緒困擾，而是學(xué)生持有的關(guān)于考試的信念導(dǎo)致了困擾。當(dāng)學(xué)生所持信念是比較合理的，則能自如地應(yīng)對考試，而一旦學(xué)生的信念是不合理的，則容易引起考試焦慮等情緒困擾。不合理信念具有以下三個特征：絕對要求、過分概括化和糟糕至極，具體到中學(xué)生的考試焦慮問題，通常表現(xiàn)為以下幾個方面。

（一）絕對化要求

絕對化要求是指個體以自己的意愿為出發(fā)點，認為某一事物必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念。因此，當(dāng)某些事物的發(fā)生與其對事物的絕對化要求相悖時，個體就會感到難以接受和適應(yīng)，從而極易陷入情緒困擾之中。中學(xué)生在面臨一場考試時或考試過程中，常常有此類想法，如“我必須要考好”，“我一定要把全部題目答完”，“這些題目我必須答對”。持有這類信念的學(xué)生極易陷入情緒困擾中，因為試卷的難易程度等因素是客觀存在的，不以人的意志為轉(zhuǎn)移，當(dāng)考生在考試過程中，遇到難題無法順利解答時，這與他的信念和要求相悖，他就會感到難以接受、難以適應(yīng)，從而陷入緊張、焦慮情緒中。

（二）過分概括化

過分概括化是一種以偏概全的不合理的思維方式，其典型特征是以某一件或某幾件事來評價自身或他人的整體價值。具體到考試焦慮中，主要表現(xiàn)為學(xué)生對其自身的不合理的評價。比如學(xué)生在考試過程中，遇到一道難題做不出來時，就認為自己復(fù)習(xí)得不好，無法順利繼續(xù)解答后面的試題，或者在期末考試中考完一場后，與其他人對答案，當(dāng)其發(fā)現(xiàn)自己這一科目考得不好時，就認為自己一無是處，永遠都不能獲取優(yōu)異成績，有這種想法的學(xué)生會很快否定自己，但又想順利完成考試，就會產(chǎn)生緊張、焦慮情緒，影響后面的發(fā)揮。這類學(xué)生希望自己的試卷能答得完美無缺，不能接受自己不會解題或者是某一科目的失敗。

（三）糟糕至極

糟糕至極是一種把事物的可能后果想象、推論到非常可怕、非常糟糕，甚至是災(zāi)難性結(jié)果的非理性信念。這種信念將導(dǎo)致人們陷入焦慮、悲觀等不良的情緒體驗中。糟糕至極常常與絕對化要求相聯(lián)系。如學(xué)生認為沒考好是件非常嚴重的事情，這與其認為“必須考好”或“應(yīng)該考好”有很大的聯(lián)系，當(dāng)學(xué)生考完后認為自己沒考好，事情與其預(yù)想的不一樣時，就無法接受現(xiàn)實情況，自認為事情糟到了極點，因此容易陷入焦慮、悲觀等情緒中不能自拔。

以上三種特征常見于學(xué)生在感知和評價考試相關(guān)事件時的主觀信念中，學(xué)生的考試焦慮正是他們的不合理信念引起的，而學(xué)生自身不能意識到自己的這些不恰當(dāng)?shù)男拍?。合理情緒療法就是要幫助他們找出自身存在的不合理信念，幫助他們學(xué)會以合理的方法去看待考試，進而理性看待自己和周圍的人與事物，從而緩解并消除焦慮情緒。

三、咨詢過程及案例節(jié)選

合理情緒療法的治療過程一般分為四個階段：診斷階段，領(lǐng)悟階段，修通階段，再教育階段。具體方案如下。

（一）診斷階段

在心理診斷階段，輔導(dǎo)老師首先與學(xué)生建立良好關(guān)系，幫助學(xué)生樹立自信心，了解學(xué)生自身已有的問題。對待學(xué)生抱以理解、寬容的態(tài)度，用開放性問題進行攝入性會談，通過傾聽、共情、無條件積極關(guān)注，與學(xué)生建立良好的咨詢關(guān)系，并完成心理測驗。

（二）領(lǐng)悟階段

領(lǐng)悟階段的核心在于幫助學(xué)生認識到，其自身存在的非理性信念是導(dǎo)致不良情緒的真正原因。而心理輔導(dǎo)的關(guān)鍵在于幫助學(xué)生學(xué)會正確歸因，找出引發(fā)考試焦慮的真正誘因。在日常學(xué)習(xí)生活中很多學(xué)生經(jīng)常將自己的焦慮與失敗歸因于智力水平低、學(xué)習(xí)能力差等個人無法控制的因素，從而使自己產(chǎn)生無助感。而通過學(xué)習(xí)正確的歸因方式，合理歸因，找出引發(fā)焦慮的真正誘因，才能有針對性地進行考試焦慮行為的矯治，達到“治本”的目的。

（三）修通階段

修通階段是這一療法中最重要的階段。在這一階段中，咨詢師主要是采用辯論的方法動搖咨詢者的非理性信念，最終用理性信念取代非理性信念。

1.與不合理信念辯論

這是合理情緒療法最常用、最具特色的方法，它來源于古希臘哲學(xué)家蘇格拉底的辯證法，即被稱為“產(chǎn)婆術(shù)”的辯論技術(shù)。這種方法主要是通過咨詢師積極主動的提問來進行的，咨詢師的提問具有明顯的挑戰(zhàn)性和質(zhì)疑性，其內(nèi)容緊緊圍繞著求助者信念的非理性特征。

案例節(jié)選：

學(xué)生：我覺得自己很笨，很無能，能力很差。

咨詢師：你認為自己很笨，很無能，是沒有能力做好任何一件事嗎？

求助者：不是！我就是沒有能力學(xué)好數(shù)學(xué)，考試時一看到數(shù)學(xué)卷子后面的幾道大題，我就心慌、緊張、害怕做錯，越緊張就越做不好，以至于影響其他題目的作答。

咨詢師：你說你沒有能力學(xué)好數(shù)學(xué)，那么數(shù)學(xué)老師上課講的知識和習(xí)題，你都聽不明白嗎？

求助者：也不是，老師上課講的我都能聽明白，平時做題也還可以，但是一到考試可能就什么都不會了。

2.放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練針對的是焦慮時產(chǎn)生的軀體緊張狀態(tài)，通過全身肌肉的放松，達到放松精神的目的。放松訓(xùn)練的基本要點是，依次先收緊再放松全身各部位肌肉，體會放松的感覺，每日堅持練習(xí)，最后做到可以隨心所欲，隨時放松。這樣，考試感到緊張時，可以立刻進行放松練習(xí)，達到全身放松。在咨詢過程中可教給學(xué)生兩種放松方法：“肌肉松弛法”和“呼吸松弛法”。

3.家庭作業(yè)

認知性的家庭作業(yè)也是合理情緒療法常用的方法。它實際上是咨詢師與求助者之間的辯論在一次治療結(jié)束后的延伸，即讓求助者自己與自己的不合理信念進行辯論。

案例節(jié)選：

在咨詢的初始階段，通過家庭作業(yè)強化學(xué)生對ABC之間關(guān)系的理解。要求來訪學(xué)生嘗試把自己所有的問題都表示出來。

誘發(fā)事件A：上次月考沒考好，馬上又要考試了

不良情緒C：焦慮

不合理信念B：這次再考不好，我就完了

告訴求助者，家庭作業(yè)是咨詢的重要組成部分，對自己的問題思考、檢查越認真、越全面，進步就會越快。

在咨詢的幫助階段，要求求助者將原來列出的不合理信念與此階段提出的合理信念列表一一對比，并進行認真思考。

（四）再教育階段

再教育階段是治療的最后階段。在此階段，老師應(yīng)幫助學(xué)生學(xué)會辯證的思維方法，鞏固合理信念，逐漸養(yǎng)成用理性方式進行思維的習(xí)慣，同時結(jié)合其他心理方面的訓(xùn)練，幫助學(xué)生應(yīng)對考試焦慮。

1.學(xué)會積極的自我暗示，增強自信心

指導(dǎo)學(xué)生運用暗示的技術(shù)，記住三句話，如“我能行”、“我對自己充滿信心”、“我一定能考出我的水平”等，每晚默念幾遍。通過自我暗示，借助“他助—互助—自助”的心理機制來進行心理自助，從而達到增強信心、減輕焦慮的目的。

2.培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)，提高自身應(yīng)對能力

考生在平時要注重發(fā)展自己良好的個性心理品質(zhì)，注重自己的非智力因素，以預(yù)防和減輕過度的考試焦慮、提高自身的應(yīng)對能力。實踐證明，正確的學(xué)習(xí)動機、積極的學(xué)習(xí)興趣、開朗的性格、頑強的意志、良好的情緒狀態(tài)等個性心理品質(zhì)，是克服“考試焦慮癥”的根本保證。

總體來說，合理情緒療法在減輕和消除中學(xué)生考試焦慮的心理輔導(dǎo)中能夠發(fā)揮積極的作用，在短期內(nèi)達到有效的咨詢與輔導(dǎo)效果。但從另一方面來說，合理情緒療法作為認知心理治療的一種方法，本身帶有濃厚的教育色彩，在心理咨詢的過程中，容易受到教師本身角色的影響，使之具有較強的說教味道，從而影響其咨詢效果，因此在應(yīng)對學(xué)生考試焦慮的過程中，應(yīng)當(dāng)注重學(xué)生自身的思考和認知改變，重視其個人意志，使這種方法的咨詢效果達到最優(yōu)。

編輯/張帆