段啟勇

摘要：在歷時三十年的發(fā)展路程中，我國高爾夫運動職業(yè)化進(jìn)程日趨成熟，但是，實踐訓(xùn)練方面以及理論研究方面的體適能訓(xùn)練卻相對不足。本文主要介紹基礎(chǔ)力量、有氧耐力、動作速度以及柔韌度等訓(xùn)練方法以此為體適能在高爾夫教學(xué)中的應(yīng)用提出合理建議。

關(guān)鍵詞：體適能；高爾夫；教學(xué)應(yīng)用

0引言

高爾夫運動是立足于力量與耐力兩個方面的運動，需要耗費大量體力，因此在實際教學(xué)中，必須要注重體適能訓(xùn)練。研究顯示，高爾夫運動主要是以無氧供能為主，一場比賽打完十八洞所耗費的能量高達(dá)上千卡路里，比賽選手在打球時最大心率能夠達(dá)到百分之五十到百分之七十四。根據(jù)該研究數(shù)據(jù)，高爾夫運動中的核心部分就是體適能訓(xùn)練。

盡管在高爾夫領(lǐng)域，我國發(fā)展較為成熟，但是相關(guān)方面的教學(xué)應(yīng)用研究較少。在高爾夫體適能應(yīng)用研究方面，國外許多發(fā)達(dá)國家已經(jīng)取得了一定成果，研究內(nèi)容大多集中于對年齡層次、水平層次和訓(xùn)練方式上，但較于其它多種運動來講，高爾夫體適能相關(guān)研究仍有不足。

1體適能的概念

體適能起源于美國體育界的相關(guān)健康體適能教育計劃，在我國體育界，我們將physical fitness翻譯為體適能一詞。我國對于體適能這一概念的闡述多種多樣，在大陸被翻譯為體質(zhì)，而港臺地區(qū)稱之為體適能。而美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會給出的解釋是，在相對輕松或者正常的狀態(tài)下，機(jī)體能夠持續(xù)不間斷并以相對輕松愉快的心態(tài)從事基本工作以及娛樂休閑活動，同時還能有條理地應(yīng)對意外狀況的能力稱之為體適能。事實上，雖然在不同地域和不同學(xué)者之間對于體適能的定義有所不同，拋開理解以及文字表達(dá)的區(qū)別，其核心思想大體一致，簡單概括為人體對于環(huán)境、運動和生活等因素其自身身體對此作出反應(yīng)一種能力，在促進(jìn)個人身體健康之余，還能促使個體身體活動的適應(yīng)、運動能力得到提升。

2體適能的類別及內(nèi)容

2.1健康體適能

所謂健康體適能，顧名思義，就是一種與健康有關(guān)的身體適應(yīng)能力。健康體適能一共包含下面五個方面因素，分別為肌力及肌耐力、柔韌性、心肺耐力、神經(jīng)肌肉松弛和身體成分，主要是為了預(yù)防相關(guān)疾病、增進(jìn)自身健康以及提高學(xué)習(xí)和工作效率。

2.2競技體適能

概括來講，競技體適能主要包含專項體適能和一般運動體適能兩個因素。在進(jìn)行各種運動過程中，個體將運動體適能和專項技術(shù)相互融合后形成的一種能力稱之為專項體適能；而一般運動體適能則是指在過程中其表現(xiàn)出來的最基本能力。

3體適能在高爾夫教學(xué)中的應(yīng)用

3.1訓(xùn)練基礎(chǔ)力量的方法

任何運動中不可或缺的基本素質(zhì)就是力量素質(zhì)，無論是什么程度的動作都需要依靠力量去完成。在高爾夫運動中，力量直接決定了擊球的距離遠(yuǎn)近，揮桿過程要求學(xué)生充分利用基礎(chǔ)力量去調(diào)動身體各部分肌肉，以完成揮桿。除此之外，擁有良好的力量還能夠提高擊球的準(zhǔn)確性以及有效降低學(xué)生的受傷概率。在對基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的實際教學(xué)中，可以做一些比較簡單的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，譬如多做引體向上、仰臥起坐、以及仰臥抬腿以增強(qiáng)相關(guān)部位力量。另外，高爾夫運動中，擁有良好的腿部力量能夠在學(xué)生揮桿時提升其速度以及力量傳遞的穩(wěn)定性，能夠通過負(fù)重半蹲和無負(fù)重蹲起練習(xí)以增強(qiáng)其腿部力量。在日常學(xué)習(xí)過程中，學(xué)生應(yīng)該多加進(jìn)行基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練，不僅在課堂上勤于練習(xí)，課后也可以多多進(jìn)行體適能訓(xùn)練，保持機(jī)體的動態(tài)平衡。而在實際的力量教學(xué)環(huán)節(jié)中，教師可以讓學(xué)生繞場活動跑兩圈，或是做一下健身操，然后再來開始逐項加大難度練習(xí)力量。值得注意的是，力量訓(xùn)練必須循序漸進(jìn)地進(jìn)行，合理科學(xué)地進(jìn)行體適能訓(xùn)練以更好地提高高爾夫運動技巧。

3.2訓(xùn)練有氧耐力的方法

高爾夫運動實質(zhì)上就是一項有氧耐力運動，在運動過程中，每分鐘需要消耗4到6卡路里能量，一場比賽打完十八洞所耗費的能量高達(dá)上千卡路里，這一消耗量占人體日常攝入能量比重較大。而所謂有氧耐力，實質(zhì)上是指在氧氣充足供應(yīng)的基礎(chǔ)條件下，個體能夠持續(xù)不間斷工作的能力。高爾夫運動所要求的有氧能力具體體現(xiàn)在運動員長時間行走、觀察，時間長短以及當(dāng)時氣候情況等方面，這些因素均無關(guān)于技術(shù)性操作。據(jù)此，在實際的有氧耐力教學(xué)環(huán)節(jié)中，應(yīng)該讓學(xué)員持續(xù)不間斷地進(jìn)行快走或者慢跑等訓(xùn)練，以勻速持續(xù)跑和間歇跑為主。高爾夫運動不是短時間的體育運動，如果想要達(dá)到滿意的訓(xùn)練結(jié)果，就需要依照具體情況結(jié)合科學(xué)訓(xùn)練手段進(jìn)行訓(xùn)練，有氧運動不僅要有強(qiáng)度還要適度。通常情況下，其訓(xùn)練時間每次至少二十分鐘，另外，有氧運動的強(qiáng)度必須至少達(dá)到75%的最大心率以達(dá)到最佳鍛煉效果。通過體適能訓(xùn)練，能夠保持機(jī)體的活躍性，而不會對機(jī)體產(chǎn)生較大壓力和身體負(fù)荷。

3.3訓(xùn)練動作速度的方法

在高爾夫運動中，擊球的距離遠(yuǎn)近能夠直接決定這場比賽的勝負(fù)，而擊球距離主要是依靠揮桿擊球與學(xué)生所使力度相互協(xié)調(diào)決定，以此類推，必須先控制好肌肉的收縮速度與其最大力量這兩個關(guān)鍵因素。為了加快學(xué)生高爾夫擊球的動作速度，必須加快身體各部分力量間的快速轉(zhuǎn)換以及與桿頭的旋轉(zhuǎn)運動之間相互協(xié)調(diào)統(tǒng)一。因此，為了更好地提升快速動作能力和專項力量，需要增加動作阻力或者減少動作阻力來實現(xiàn)。在對動作速度訓(xùn)練的實際教學(xué)中，可以借助動作的加速來使學(xué)生動作速度加快，或者是借助于訓(xùn)練器械重量的增加或減少來提升他們的動作速度。在擊球過程中，上肢動作速度是影響擊球距離遠(yuǎn)近的關(guān)鍵因素，教師可以讓學(xué)生進(jìn)行器械重量從較輕逐漸到較重的快速揮桿訓(xùn)練，像學(xué)生相互間快速傳接實心球，加速進(jìn)行轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)腰運動等。通過訓(xùn)練動作速度來達(dá)到強(qiáng)化體適能的目的，讓身體能夠更好地適應(yīng)各種運動狀態(tài)。

3.4訓(xùn)練柔韌度的方法

柔韌素質(zhì)也是各項運動中比較重要的關(guān)鍵素質(zhì)，它包含人體在運動過程中所有關(guān)節(jié)的活動幅度，以及肌腱、肌肉等的伸展能力。在高爾夫運動中，主要是肩部上桿和收桿時的幅度對柔韌度有所要求，另外，人體腰部的轉(zhuǎn)動幅度以及膝、踝兩個關(guān)節(jié)在身體轉(zhuǎn)動中的穩(wěn)定程度也較為重要。在實際運動中，柔韌素質(zhì)較好的球員一般整體發(fā)揮都比較好，柔韌度高還能有效降低受傷幾率。因此，在實際的柔韌度訓(xùn)練教學(xué)環(huán)節(jié)中為了避免受傷，必須教導(dǎo)學(xué)生在每次打球前做一些具體準(zhǔn)備，主要目的是使身體充分活動開。值得注意的是，過度的揮桿動作可能產(chǎn)生較大失誤從而影響已經(jīng)準(zhǔn)備好的揮桿動作，因此，在進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時不能夠盲目追求上桿角度。為了緩解運動中產(chǎn)生的疲勞狀態(tài)，在每次打完球后應(yīng)該進(jìn)行10到20分鐘的肌肉拉伸和放松運動。這些訓(xùn)練內(nèi)容實質(zhì)上都是幫助提高身體運動能力即體適能。體適能的不斷強(qiáng)化，可以幫助機(jī)體更加輕松地應(yīng)對各種運動挑戰(zhàn)，及時作出敏捷的反應(yīng)。

4結(jié)語

綜上所述，高爾夫教學(xué)范疇內(nèi)應(yīng)該逐漸加強(qiáng)研究有關(guān)體適能方面的應(yīng)用，其中基礎(chǔ)力量、有氧耐力、動作速度以及柔韌度等四個部分的訓(xùn)練內(nèi)容不容忽視，只有從這些方面著手深度強(qiáng)化訓(xùn)練才能從根本上強(qiáng)化體適能。因此，在實際教學(xué)過程中，教導(dǎo)學(xué)員如何正確進(jìn)行體適能訓(xùn)練很有必要。