于小峰

（江蘇省如東縣雙甸鎮(zhèn)雙甸小學(xué)，江蘇 南通 226404）

理論與方法探索

體育教師應(yīng)加強(qiáng)自我身體鍛煉

于小峰

（江蘇省如東縣雙甸鎮(zhèn)雙甸小學(xué)，江蘇 南通 226404）

doi：10.3969/j.issn.1674-151x.2016.14.060

體育是一門以“身體活動(dòng)”為主要形式的學(xué)科，教學(xué)中體育教師必須通過精準(zhǔn)的示范來傳授“技藝”，展示體育運(yùn)動(dòng)的魅力和風(fēng)采，體育教師良好的身體素質(zhì)和超強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力，是良好的專業(yè)素養(yǎng)的體現(xiàn)，同時(shí)對(duì)學(xué)生也是一種強(qiáng)大的感召力和震撼力，也是專業(yè)體育教師有別于代課教師、兼職教師之所在。強(qiáng)健的體魄，是體育教師工作的本錢。然而由于種種原因，體育教師的身體素質(zhì)在不斷下降，運(yùn)動(dòng)能力在下降，示范的質(zhì)量在下降，從而影響正常的教學(xué)。誰來關(guān)照我們的體育教師？只有靠我們自己。體育教師要認(rèn)識(shí)自我鍛煉的重要性，制訂自我鍛煉計(jì)劃，并嚴(yán)格執(zhí)行，還我們專業(yè)本色。

1 體育教師自我鍛煉刻不容緩

1.1 體育教師體質(zhì)嚴(yán)重下降

如今網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，久坐欠運(yùn)動(dòng)很正常，電腦病、手機(jī)病，“亞健康”問題，生理、心理各方面均面臨著嚴(yán)重的“身體透支”問題。體育教師的身體狀況令人擔(dān)憂，且有年輕化趨勢(shì)。

前些日，我縣舉行體育教師基本功比賽，但是看到各位同仁在比賽中的表現(xiàn)，不免產(chǎn)生了幾許思考，這是對(duì)體育教師身體的擔(dān)憂更有對(duì)體育教師自身發(fā)展的擔(dān)憂。（1）體形發(fā)福，基本功“無影無蹤”。除了幾個(gè)剛剛參加工作的年輕同志的體形還比較“結(jié)實(shí)”外，多數(shù)體育教師的體形已經(jīng)“走樣”“發(fā)?！薄＿@導(dǎo)致在比賽中許多教師不能準(zhǔn)確完成動(dòng)作，雖然“心有余”但“力不足”。體形的變化，使原來的健壯干練變成了現(xiàn)在的臃腫遲緩，失去了體育教師的“威風(fēng)”，以前扎實(shí)的基本功動(dòng)作現(xiàn)已逐漸“消退”。（2）示范質(zhì)量下降，嚴(yán)重影響教學(xué)。有的教師由于體形和體能的原因，上體育課時(shí)已經(jīng)很少為學(xué)生親身示范動(dòng)作了，只能靠自己的講解和替代示范讓學(xué)生去學(xué)習(xí)和掌握動(dòng)作。試想，沒有教師的優(yōu)美示范動(dòng)作，學(xué)生掌握動(dòng)作的過程是會(huì)受到影響的，在一定程度上會(huì)降低學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力。有的教師即使為學(xué)生做了示范，動(dòng)作也不會(huì)到位，或出現(xiàn)失誤動(dòng)作，讓學(xué)生產(chǎn)生恐懼。因此，體育教師身體狀況的好壞，會(huì)直接地影響到體育教學(xué)的質(zhì)量。

1.2 體育教師體質(zhì)下降的原因

如今各校在編排課程表時(shí)，總是將體育課作為“小三門”，一般安排在上午最后一課或是下午第一課，這導(dǎo)致體育教師的教學(xué)與鍛煉受到極大的挑戰(zhàn)。因?yàn)椋@個(gè)時(shí)段人體處于低迷狀態(tài)，不適宜進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，故導(dǎo)致體育教師運(yùn)動(dòng)受到限制，長(zhǎng)此以往體育教師的體質(zhì)就會(huì)明顯下降。

如今體育教師的運(yùn)動(dòng)時(shí)間短、頻率低、強(qiáng)度小?，F(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)強(qiáng)烈，有錢就任性，故體育教師也想有錢，體育教師中有很大一部分人教學(xué)也只是敷衍了事，更談不上自我體育鍛煉，一門心思放在第二職業(yè)上。

目前，尤其是農(nóng)村體育教師教學(xué)任務(wù)過于繁重，工作壓力過大，同時(shí)體育鍛煉又太少，導(dǎo)致他們的健康狀況非常令人擔(dān)憂。教師們對(duì)自我體育鍛煉重視不夠，是造成體育教師們健康狀況下降的重要原因。另外，工作忙、家務(wù)重也是缺少體育鍛煉的原因之一。

工作壓力大，積勞成疾，包括生理和心理上的疲勞。影響體育鍛煉的主要因素是沒有時(shí)間等。生活節(jié)奏的加快導(dǎo)致了人們對(duì)體育鍛煉的忽視。

隨著年齡的增長(zhǎng)，體育教師的體質(zhì)會(huì)下降，但如果我們經(jīng)常參加鍛煉就可以延長(zhǎng)良好的狀態(tài)?？墒?，現(xiàn)在的多數(shù)體育教師卻缺乏持之以恒的身體鍛煉，不僅使自身的素質(zhì)不斷下降，更加可怕的是引發(fā)了一些毛病。另外，抽煙、喝酒、打牌、玩電腦、生活壓力等也是體育教師體質(zhì)下降的主要原因。

1.3 體育教師自我鍛煉刻不容緩

人生最可貴是什么？是健康與快樂。怎樣使自己健康、快樂？說法很多，但形成共識(shí)的是：鍛煉才能健康。一位哲人曾說：空氣、陽光、水和運(yùn)動(dòng)是生命和健康的源泉。這句話的精辟之處在于它把運(yùn)動(dòng)和陽光、空氣、水?dāng)[到了同等重要的地位，一日不可缺少。常言說得好，“身體就是吃飯的本錢”，如果沒有了健康，喪失了生命，地位、金錢、榮譽(yù)還有什么意義？

體育教師再忙再累也要注意自己的身體。希望教師們抽出點(diǎn)時(shí)間鍛煉身體，增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是人們釋放情緒、鍛煉身體的極佳途徑，所以如果能夠經(jīng)常性地開展體育鍛煉，那么眾多體育教師的體質(zhì)與健康問題就可以得到很好解決。

學(xué)生有體育課，體育教師也應(yīng)該每天有一定的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉和活動(dòng)，有利于調(diào)節(jié)緊張的神經(jīng)和壓力。身體是革命的本錢，沒有身體哪來事業(yè)。

2 體育教師自我鍛煉利己惠人

2.1 體育教師自我鍛煉有利于自己永葆青春

體育教師尤其要注意保持良好的體力和技能，以防止自身運(yùn)動(dòng)示范能力的衰退?！吧眢w是至高無上的”，作為一名體育教師，健康、優(yōu)美的身形和良好的身體素質(zhì)不僅是我們陽光向上的需要，同時(shí)也是搞好一線體育教學(xué)工作的需要。

體育教師曾經(jīng)是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的風(fēng)云人物，體育教師應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)天使的象征，引領(lǐng)大家共同參加體育運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，挑戰(zhàn)自我。我們要堅(jiān)信生命在于運(yùn)動(dòng)，一切從現(xiàn)在開始，重新拾起并堅(jiān)持體育鍛煉的終身習(xí)慣，真正實(shí)現(xiàn)“每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的目標(biāo)。在體育課堂內(nèi)外的活動(dòng)，我們應(yīng)該積極參與學(xué)生的活動(dòng)，在增強(qiáng)自身體能、鞏固技能的同時(shí)，既增進(jìn)師生間的情感，又給學(xué)生展示我們活潑陽光、朝氣蓬勃的健康風(fēng)貌。

2.2 體育教師自我鍛煉有利于學(xué)生熱愛體育

體育教師的影響力不僅在于其所擁有的知識(shí)、技能、體能、運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，很大程度上還取決于我們?cè)诮虒W(xué)生活中所表現(xiàn)出來的成功人格魅力。體育是一項(xiàng)需要良好人格為基礎(chǔ)的課程，教師通過與學(xué)生共同體育活動(dòng)，可以讓學(xué)生和教師之間建立起相互信任的同志般的關(guān)系，促進(jìn)互學(xué)共進(jìn)師生關(guān)系的形成。

體育教師高雅的品質(zhì)、良好的性格、卓越的成績(jī)，以及健康的體魄將對(duì)學(xué)生產(chǎn)生巨大的熏陶與教化作用，真正做到為人師表。體育教學(xué)中，體育教師的動(dòng)作優(yōu)美尤為重要，其一舉一動(dòng)，無論站還是行，或者每一個(gè)表演動(dòng)作，都會(huì)被學(xué)生仿效，若能做到自然、準(zhǔn)確、優(yōu)美、從容，使學(xué)生油然產(chǎn)生一種躍躍欲試的心理沖動(dòng)，從而提高學(xué)習(xí)動(dòng)作技能的積極性，以保證教學(xué)任務(wù)的盡快完成。

全面、優(yōu)美的素質(zhì)，直觀上是體育生物效益的野蠻體魄，對(duì)激發(fā)學(xué)生體育活動(dòng)具有積極的引導(dǎo)作用。體育教師應(yīng)具備對(duì)技術(shù)動(dòng)作的展示能力，也就是身體活動(dòng)能力，包括技能和體能。優(yōu)秀的體育教師應(yīng)有健壯的身體，速度、力量、靈敏、柔韌、耐力等綜合素質(zhì)良好，能具備各種活動(dòng)和協(xié)調(diào)能力，即他的體能、體質(zhì)、機(jī)能、適應(yīng)能力和拼搏精神都有良好的表現(xiàn)。可見，做一名體育教師必須時(shí)刻自我鍛煉，提高自已的技能和體能。尤其是中小學(xué)體育教師更是重要，因?yàn)橹行W(xué)生以模仿學(xué)習(xí)為主，體育教師示范動(dòng)作的質(zhì)量，是提高學(xué)生動(dòng)作學(xué)習(xí)效果的關(guān)鍵。

2.3 體育教師自我鍛煉有利于推動(dòng)全民健身

加強(qiáng)體育教師身體的鍛煉，不斷提高自身的體能，樹立體育教師健康形象，對(duì)提高教學(xué)質(zhì)量，順利完成體育教育的基本任務(wù)具有重要作用。身教有很大的感染力，體育教師的引領(lǐng)和堅(jiān)持，會(huì)最大限度地調(diào)動(dòng)學(xué)生、同行、家長(zhǎng)、社區(qū)居民等人參與體育鍛煉的積極性。

充分發(fā)揮體育教師的“引領(lǐng)”作用，有利于推動(dòng)全民健身運(yùn)動(dòng)。自我鍛煉是指在習(xí)慣、本能的情況下完成練習(xí)任務(wù)和進(jìn)行身體鍛煉的過程，提高認(rèn)識(shí)，創(chuàng)造條件，采取措施，保證終身體育鍛煉。自我認(rèn)識(shí)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響，自我學(xué)習(xí)體育鍛煉評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，全面提高國(guó)民體質(zhì)和健康水平，學(xué)會(huì)2種以上鍛煉項(xiàng)目。當(dāng)前鍛煉身體成為更多人的自覺行為與日常習(xí)慣，體育健身意識(shí)逐漸增強(qiáng)，體育活動(dòng)普及程度顯著提高。

3 體育教師自我鍛煉的優(yōu)勢(shì)

3.1 體育教師自我鍛煉具有專業(yè)優(yōu)勢(shì)

3.1.1 體育教師具有良好的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ) 體育教師絕大部分在學(xué)生時(shí)代，是優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)過專業(yè)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，所以說體育教師有著十分豐富的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)。這一筆寶貴的財(cái)富，如果好好珍惜并利用，會(huì)使自己受益終身。

3.1.2 體育教師具備系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)知識(shí) 體育教師被正規(guī)體育院校錄取后，要經(jīng)過系統(tǒng)的專業(yè)的體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)學(xué)習(xí)，有學(xué)校體育概論、運(yùn)動(dòng)生理、運(yùn)動(dòng)保健、運(yùn)動(dòng)解剖、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)統(tǒng)計(jì)和各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能理論等，并經(jīng)過嚴(yán)格的考核，合格后才能畢業(yè)，這為日后自我鍛煉儲(chǔ)備了理論知識(shí)。

3.1.3 體育教師明確體育學(xué)科的前沿信息改革開放以來，中央多次發(fā)文要求地方認(rèn)真抓實(shí)體育教學(xué)，推動(dòng)全民健身運(yùn)動(dòng)。近幾年，更是在考試制度的改革上加大力度，將平時(shí)成績(jī)納入考核，觀察學(xué)生的進(jìn)步情況，使體育考試更加公平、公正。這表明體育運(yùn)動(dòng)對(duì)民生、民族，意義重大，同時(shí)表明體育教師責(zé)任重大。

3.2 體育教師自我鍛煉具有職務(wù)便利

3.2.1 體育教師對(duì)場(chǎng)地器材享有優(yōu)先權(quán)過去，物質(zhì)匱乏，想要鍛煉，沒有場(chǎng)地器材，就自己制造一些土器材，在田埂上，或在空地上運(yùn)動(dòng)。那個(gè)年代，雖然條件差，但是我們陽光、快樂。如今，作為體育教師的我們，身邊到處是體育器材和場(chǎng)館，卻視而不見，好好的資源白白地浪費(fèi)。故體育教師要充分利用體育器材和場(chǎng)館，加強(qiáng)自我鍛煉，提高自身運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)，為推動(dòng)大眾體育服務(wù)。

3.2.2 體育教師可“下水”參與學(xué)生的活動(dòng) 體育教師工作的同時(shí)也是自我鍛煉，體育教師參與運(yùn)動(dòng)能帶動(dòng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)，與學(xué)生同場(chǎng)競(jìng)技，成為學(xué)生的楷模。體育教師令人羨慕，也是體育教師的驕傲。

3.3 借助優(yōu)勢(shì)從實(shí)際出發(fā)堅(jiān)持自身鍛煉

體育鍛煉和我們的教學(xué)工作并不沖突。體育教師上課時(shí)，可與學(xué)生一起跑步、做操、游戲，既強(qiáng)健了體魄，又增進(jìn)了師生情感。到操場(chǎng)上，到大自然中，舒展肢體，活動(dòng)筋骨，會(huì)感到輕松、愜意，一天的疲勞都消失了。

按照一定的原則和實(shí)際，科學(xué)鍛煉。以自身的健康水平和運(yùn)動(dòng)能力為基點(diǎn)，結(jié)合自己的需要，制訂出短期與長(zhǎng)期的自我鍛煉計(jì)劃。既要用規(guī)劃去約束自我行為，有計(jì)劃性和有目的性，又要在實(shí)踐中調(diào)整和充實(shí)鍛煉計(jì)劃，這是自我身體鍛煉有效性的根本保證。進(jìn)行鍛煉時(shí)要因時(shí)、因人、因地，安排鍛煉的時(shí)間和進(jìn)度，運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要由小到大，并在鍛煉過程中逐漸積累經(jīng)驗(yàn)，以期達(dá)到自我身體鍛煉的最佳效果。比如，有氧鍛煉法，如疾走、競(jìng)走、游泳、騎自行車、塑形操、節(jié)律操、徒步旅行等；娛樂消遣法，如散步、踏青、旅游、登山、郊游、日光浴等；保健養(yǎng)生法，如太極拳、氣功、五禽戲等。

各人應(yīng)根據(jù)自身的實(shí)際，選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，要切實(shí)可行，講究實(shí)效。選擇身體鍛煉內(nèi)容時(shí)，應(yīng)隨環(huán)境的變化做出相應(yīng)的調(diào)節(jié)，制訂出自我鍛煉計(jì)劃后，就應(yīng)嚴(yán)格遵守、持之以恒。

4 結(jié) 語

教育事業(yè)的振興，個(gè)人事業(yè)的成功，需要教師有一個(gè)健壯體魄。教育改革不斷深入，競(jìng)爭(zhēng)壓力增大，更需要教師有一個(gè)結(jié)實(shí)的身板。作為一名體育教師，我們更應(yīng)該珍惜自己的身體，發(fā)揮優(yōu)勢(shì)，不斷地進(jìn)行自我鍛煉，積極維持好體形和狀態(tài)，只有這樣才能踐行“健康工作，幸福生活”的終極目標(biāo)。

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1674-151X（2016）07-108-02

投稿日期：2016-06-01

于小峰，體育教師。研究方向：體育教學(xué)。