靳鑫鑫　劉瓊

摘 要：如今大學(xué)生學(xué)習(xí)離不開(kāi)電腦、手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)，長(zhǎng)期使用電腦、手機(jī)學(xué)習(xí)導(dǎo)致脊椎不適，從而引起失眠、上肢麻木、肩頸酸痛、頭痛眩暈等現(xiàn)代疾病。瑜伽是一種合乎自然之道的生活方式。本文分析當(dāng)今大學(xué)生脊椎病產(chǎn)生的原因，結(jié)合大學(xué)生的實(shí)際，應(yīng)用瑜伽經(jīng)典體位治療大學(xué)生脊椎病。實(shí)驗(yàn)表明，瑜伽經(jīng)典體位對(duì)大學(xué)生脊椎病具有有效預(yù)防和輔助康復(fù)的作用。

隨著高科技的發(fā)展，高校大學(xué)生已不開(kāi)現(xiàn)代高科技產(chǎn)品，長(zhǎng)期低頭使用電腦、手機(jī)容易因長(zhǎng)期保持一種學(xué)習(xí)姿勢(shì)而出現(xiàn)脊椎病，如失眠、上肢麻木、肩頸酸痛、頭痛眩暈等癥狀，直接影響到大學(xué)生的健康與學(xué)習(xí)。

瑜伽是一種 “天人合一”合乎大自然的生活方式，瑜伽文化的學(xué)習(xí)與熏陶，能使大學(xué)生的身體、心態(tài)得到改善，從而使他們走上健康、有質(zhì)量的生活道路。

1.研究方法

根據(jù)本課題的需要，本文以南昌航空大學(xué)公體瑜伽課的大學(xué)生為調(diào)查對(duì)象，抽取大一85名學(xué)生進(jìn)行一學(xué)期的實(shí)驗(yàn)研究。

在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，主要采用目標(biāo)任務(wù)驅(qū)動(dòng)式教學(xué)法和合作學(xué)習(xí)教學(xué)法。

任務(wù)驅(qū)動(dòng)式教學(xué)法是指教師根據(jù)教學(xué)主題（目標(biāo)）設(shè)計(jì)并提出“任務(wù)”，采取演示或講解等方式，給出完成該任務(wù)的思路、操作方法和結(jié)果，然后引導(dǎo)學(xué)生邊學(xué)邊練完成相應(yīng)的學(xué)習(xí)任務(wù)。合作學(xué)習(xí)教學(xué)法是根據(jù)大綱和教材的要求，以師生、生生合作為主要?jiǎng)恿Γ蕴岣邔W(xué)生的學(xué)業(yè)成績(jī)、改善班級(jí)氣氛、培養(yǎng)學(xué)生良好的心理品質(zhì)和提高學(xué)習(xí)能力為目的的一種教學(xué)方法。

根據(jù)研究與學(xué)生本人需要設(shè)計(jì)課外鍛煉運(yùn)動(dòng)處方，本課題采用瑜伽經(jīng)典體式運(yùn)動(dòng)處方，主要目的是改善大學(xué)生身體形態(tài)，增強(qiáng)其身體素質(zhì)，調(diào)節(jié)其心理狀態(tài)，提高其適應(yīng)能力，具有科學(xué)性、針對(duì)性、安全性、普及性。

2.大學(xué)生患脊椎病的影響因素

調(diào)查結(jié)果顯示：大學(xué)生患脊椎病的影響因素中，長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)、電腦的有71人，占調(diào)查總數(shù)的84%，排列第一；不良站姿或坐姿的有46人，占調(diào)查人數(shù)的54%；不健康的生活方式的有41人，占調(diào)查人數(shù)的48%；因此，導(dǎo)致大學(xué)生患脊椎病的重要因素是長(zhǎng)時(shí)間操作電腦與手機(jī)。生活不規(guī)律也是導(dǎo)致脊椎病的一大因素，所以要對(duì)學(xué)生加強(qiáng)健康教育，培養(yǎng)其良好的生活作息習(xí)慣（表1）。

3.練習(xí)瑜伽后大學(xué)生身體素質(zhì)情況

（1）大學(xué)生腹肌力量的情況。調(diào)查結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)后30秒仰臥舉腿的情況是：1～5個(gè)有29人，占總?cè)藬?shù)的34%；6～10個(gè)有25人，占總?cè)藬?shù)的29%；11～15個(gè)有9人，占總?cè)藬?shù)的11%；16～20個(gè)有22人，占總?cè)藬?shù)的26%。實(shí)驗(yàn)后效果明顯，可知練習(xí)瑜伽后大學(xué)生腹肌力量明顯增強(qiáng)了（表2）。

（2）大學(xué)生身體柔韌素質(zhì)的情況。調(diào)查結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)后大學(xué)生坐位體前屈的情況是：手能觸摸腳趾的有5人，占總?cè)藬?shù)的6%；其中距離1～3cm的有27人，占總?cè)藬?shù)的32%；3～5cm的有32人，占總?cè)藬?shù)的37%；5～7cm的有18人，占總?cè)藬?shù)的21%；其他情況的有3人，占總?cè)藬?shù)的4%。實(shí)驗(yàn)后效果提高明顯，可知練習(xí)瑜伽后大學(xué)生身體柔韌性明顯增強(qiáng)了（表3）。

參與實(shí)驗(yàn)的85名大學(xué)生通過(guò)一學(xué)期的經(jīng)典瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，脊椎疼痛減少了，頸椎病的治療效果明顯，身體柔韌素質(zhì)明顯提高，上肢力量、腹背肌力量明顯增強(qiáng)；學(xué)生的綜合素質(zhì)得到提高。

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