孫連海馬友山（.遼寧省沈陽市第一七六中學(xué)，00；.遼寧省沈陽市沈陽體育學(xué)院，00）

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足球在跳躍教學(xué)中的運(yùn)用

孫連海1馬友山2
（1.遼寧省沈陽市第一七六中學(xué)，110101；2.遼寧省沈陽市沈陽體育學(xué)院，110102）

高中體育課的跳躍教學(xué)內(nèi)容有跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、背越式跳高等。跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由助跑、起跳、騰空、落地緩沖四部分組成；三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由助跑、單腳跳、跨步跳、騰空、落地緩沖五部分組成；背越式跳高技術(shù)動(dòng)作由弧形助跑、起跳、騰空過桿、落地緩沖四部分組成，這些動(dòng)作都包括奔跑速度、下肢爆發(fā)力、腰腹肌的力量、身體的協(xié)調(diào)性、勇敢果斷的心理素質(zhì)等，下面以足球?yàn)槔勅绾巫屍鋮⑴c教學(xué)，調(diào)控學(xué)生興趣，提高教學(xué)質(zhì)量。

遼寧孫連海

一、速度練習(xí)

1.追球比快。學(xué)生成兩路縱隊(duì)，間隔4m，同在一個(gè)起跑線上，教師在兩隊(duì)之間向前將足球徑直拋地滾球，同時(shí)排頭兩名學(xué)生快速起動(dòng)并加速跑，先追到足球者獲勝。這可以提高學(xué)生的興趣，同時(shí)強(qiáng)化跳遠(yuǎn)的助跑速度（見圖1）。

圖1

2.圓周上持球追逐。在直徑8m的圓周上，直徑兩端有兩路學(xué)生，排頭學(xué)生手持足球逆時(shí)針沿圓周跑動(dòng)，一圈后將球傳給同組的下個(gè)學(xué)生，看哪組先完成傳球接力。同理，可以按順時(shí)針進(jìn)行練習(xí)，這樣在圓周跑動(dòng)時(shí)就為背越式跳高的弧形助跑打下了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)（見圖2）。

二、下肢、腰腹肌力量練習(xí)

1.連跳足球間隔。將8～9個(gè)足球，間隔35～40cm，擺成一路縱隊(duì)。學(xué)生利用單腳從第一個(gè)開始連續(xù)跳過此隊(duì)足球，要求腳在球上跳過，不要觸碰到足球，完成后，加速跑5～6m，這樣可以換腳或雙腳練習(xí)，增加單腳支撐力、身體平衡能力。還可以橫向練習(xí)，學(xué)生高抬腿左（右）腳單腳連續(xù)側(cè)向移動(dòng)，要求腳在球的間隔內(nèi)，即側(cè)向高抬腿（見圖3）。

2.仰臥夾球舉腿。學(xué)生仰臥在小墊子上，雙手放在頭下，兩腳將足球夾住，腹肌、大腿前群等用力將球抬起，足球不要掉，上體與腿成60°～70°角，膝關(guān)節(jié)伸直，當(dāng)腿下落時(shí)腳跟不要觸地，連續(xù)做20次（見圖4）。

圖2

圖3-1

圖3-2

圖4

3.持球仰臥折體。學(xué)生仰臥且雙手持足球于頭頂上方，兩臂伸直。以臀部為支點(diǎn)，上體和下肢同時(shí)向上抬起，利用足球觸及腳面，反復(fù)連續(xù)完成折體，達(dá)到練習(xí)腹肌以及發(fā)展身體協(xié)調(diào)性之目的，為跳躍時(shí)的肌肉力量做好準(zhǔn)備（見圖5）。

4.計(jì)時(shí)左右劃船。學(xué)生屈膝坐好，雙手持足球于胸前，動(dòng)作開始時(shí)雙臂左右擺動(dòng)，腰部扭轉(zhuǎn)，將球觸及到地上，計(jì)時(shí)連續(xù)完成，達(dá)到練習(xí)腹肌、肋間肌，提高跳躍中騰空收腹的能力。此種方法可以提高興趣，讓練習(xí)不再枯燥（見圖6）。

圖5

圖6

5.左右臂屈伸觸球肘立撐。學(xué)生俯臥兩臂屈肘拳心相對(duì)，在其頭前40cm地上有一個(gè)足球，學(xué)生腳尖著地，肩背腰挺直成一條線后，學(xué)生可以伸出左手直臂向前觸摸球體右側(cè)，右臂肘關(guān)節(jié)單支撐身體；采用同樣的方法換右手直臂向前觸摸球體左側(cè)，左臂肘關(guān)節(jié)單支撐身體，連續(xù)交換完成動(dòng)作，可以計(jì)時(shí)也可以計(jì)數(shù)練習(xí)，以此鍛煉腰背肌力量，為跳躍運(yùn)動(dòng)打下身體素質(zhì)基礎(chǔ)（見圖7）。

圖7-1

圖7-2

6.高抬腿膝觸球。跳躍教學(xué)中作為身體素質(zhì)練習(xí)的高抬腿不可少，高抬腿質(zhì)量好壞是腳踝力量、大腿力量、腹部力量等的綜合反映，恰恰這些小肌肉群力量對(duì)跳躍非常重要，我們可以利用足球提高高抬腿質(zhì)量，用小網(wǎng)兜將足球裝好，教師依據(jù)學(xué)生原地高抬腿時(shí)膝關(guān)節(jié)高度，把足球懸在其上面，使得每次動(dòng)作時(shí)大腿可以輕微觸到，高度可以逐漸升高些，學(xué)生會(huì)努力高抬，達(dá)到教學(xué)目的（見下頁圖8）。

圖8

三、協(xié)調(diào)性練習(xí)

1.急停跳起頭頂球。在背越式助跑與起跳練習(xí)時(shí)，把足球用網(wǎng)兜懸掛起來，高度根據(jù)學(xué)生而定。學(xué)生在助跑線上注意起跳點(diǎn)上方的足球，當(dāng)助跑到弧形階段左腳（以右側(cè)助跑為例）急停蹬地，身體向上并且使頭頂?shù)綉覓斓淖闱?。足球作為?biāo)志物較為明顯，高度變化更有利于背越式跳高起跳的練習(xí)（見圖9）。

圖9

2.原地左右腳連續(xù)輕踏足球。一只腳放在足球上，向下輕踏同時(shí)另一只腳蹬地向上，迅速踏到足球上，兩腳交替進(jìn)行，這樣練習(xí)提高學(xué)生下肢力量、身體協(xié)調(diào)性，為跳躍教學(xué)內(nèi)容做鋪墊，順利實(shí)施教學(xué)計(jì)劃（見圖10）。

圖10-1

圖10-2

3.跳遠(yuǎn)助跑的標(biāo)志物。在跳遠(yuǎn)和三級(jí)跳遠(yuǎn)的教學(xué)中，有助跑步點(diǎn)的丈量，為取得更好遠(yuǎn)度要擺放標(biāo)志物，這時(shí)在助跑線的一旁可以放置足球作為標(biāo)志。學(xué)生可以按照自己的步點(diǎn)、節(jié)奏完成跳躍的技術(shù)動(dòng)作，還可以在預(yù)定目標(biāo)側(cè)前方放置一個(gè)足球，使跳躍者有明顯的跳躍目標(biāo)，提高教學(xué)效果。