張玉蘭

【內(nèi)容摘要】中長跑項目是中學體育中的重要教學內(nèi)容，本文研究利用差異教學，促進下學生突破中長跑瓶頸的策略。通過趣味游戲可以提高學生興趣，促進其提高速度；通過糾正呼吸方法可以增強耐力；通過跟跑激勵策略可以給學生提供動力。通過這些方法可以利用差異教學更好地推進中心學中長跑瓶頸。

【關(guān)鍵詞】中長跑 差異教學 中學體育

對于中學生來說，經(jīng)常參加中長跑運動能夠有效提高身體協(xié)調(diào)能力，同時也能夠增強他們的身體素質(zhì)，提高學生的耐力，促進學生養(yǎng)成堅強拼搏的品質(zhì)。然而很多中學生缺乏毅力，不愿意參加中長跑練習，尤其是一些體能較差的學生，更是畏首畏尾，缺乏訓練又使得他們的中長跑水平越來越差。要全面提高學生的中長跑水平，教師還要關(guān)注這部分學生，采取差異教學的策略促進他們也積極投入到訓練之中，提高中長跑水平。

一、妙設(shè)游戲，練習速度

要更好地進行差異教學，就要關(guān)心學生的心理問題，很多學生身體健康，能夠勝任長跑項目，但是他們卻對長跑有畏懼心理，因此會本能地抗拒訓練，這樣就促使他們的長跑成績無法得到進步。教師在教學的過程中可以針對這部分學生設(shè)置一些和游戲相關(guān)的訓練項目，用有趣的游戲來激發(fā)他們的鍛煉興趣，從而促使他們提高速度。

為了提高學生的勻速感和節(jié)奏感，教師可以讓一組學生交替領(lǐng)跑，先按照一定的速度快跑一段，然后再進行慢跑，在整個長跑過程中連續(xù)多次變換快慢速度。這種速度訓練的方法能夠讓學生感受到勻速跑步的感覺，但是如果只是單純訓練的話，學生的鍛煉興趣可能會不高，所以在這種時候教師可以適當?shù)厝谌胗螒虻某煞?，例如可以給每一個學生設(shè)定角色，跑得快的學生代表小鹿，跑得較慢的學生代表小鴨子等，快跑的部分由“小鹿”來領(lǐng)跑，而慢跑的部分由“小鴨子”來領(lǐng)跑。在跑步的過程中由教師用有趣的話語來引導學生，如：“老虎來了，小鹿快帶領(lǐng)小伙伴們跑啊”，“來到了池塘邊，小鴨子帶著大家慢慢跑，欣賞風景?！边@樣能夠讓學生增添一些趣味性，同時能力較差的學生也能夠得到領(lǐng)跑的機會，這同時也提高了他們的自信心。

開展速度游戲能夠很好地提高學生的速度感和節(jié)奏感，讓學生能夠提高自己的長跑技能。同時，有趣的游戲也能夠讓學生感到長跑活動也能妙趣橫生，從而促使他們更加積極地投入到訓練之中。

二、調(diào)整呼吸，增強耐力

在長跑運動中，掌握正確的呼吸方法是十分重要的，如果能夠使用正確的呼吸方法，將很好地改善體內(nèi)血液循環(huán)，增加血液中的氧氣含量，這對于提高學生的長跑速度有很大的好處。然而一些不擅長長跑的學生往往會使用錯誤的呼吸方法，這回使得他們很快產(chǎn)生疲勞的感覺。教師要針對這部分學生進行特別訓練，促進他們調(diào)整呼吸方法，增強耐力。

在剛開始長跑的時候，可以盡量選擇用鼻子來呼吸，尤其是在冬天或者是頂風跑的時候，先采用鼻子呼吸可以起到增強吸入空氣的濕度和溫度的作用，能讓肺部逐漸適應。在經(jīng)過了一段時間之后，體內(nèi)氧氣跟不上，這個時候可以輔助使用口部，可以選擇先用鼻子吸入空氣，然后用口部呼出來。在使用口腔呼出氣體的時候要注意不要讓嘴巴張得太開，可以輕輕卷舌，頂住上腭部分，然后將空氣從牙齒縫中擠出去。同時也要注意保持呼吸有一定深度，保持一定節(jié)奏，一般來說可以每兩到三步吸入一口氣，再每兩到三步呼出一口氣。教師可以用手暗示的方式來提醒學生在長跑的過程中掌握正確的呼吸方法，如可以將手向回收，表示提醒學生氣體，將手向外推，表示要呼出氣體。這樣可以讓學生慢慢養(yǎng)成正確的呼吸習慣。

很多生理素質(zhì)較差的學生容易在長跑的過程中產(chǎn)生疲勞的感覺，而掌握正確的呼吸方法對于改善他們的身體不適感有很大的好處，教師在差異教學中要格外關(guān)注這部分學生，幫助他們掌握方法，正確呼吸。

三、跟跑激勵，提供動力

有的學生由于體能較弱，所以在中長跑訓練的時候往往缺乏自信，害怕自己無法完成任務(wù)或者是落于人后。在這種情況下，教師可以采取激勵措施，鼓勵學生克服內(nèi)心的恐懼，消除不敢跑的想法。教師可以鼓勵能力較強的學生和能力較弱的學生結(jié)成對子，采取良性競爭的方法，讓實力弱的學生采取跟跑的方式，給他們提高持續(xù)的動力。

在組織跟跑小組的時候，教師要注意讓同一小組中的兩個學生有一定差距，但是差距不能太大，這樣可以更好地促進競爭。在中長跑的過程中，實力較強的學生作為目標，而實力較弱的學生則進行跟跑。由于不遠處就有目標，所以實力較弱的學生會感覺有一定激勵作用，他們會更加努力地向前跑。除了讓一組兩個成員同跑以外，教師還可以采取陪伴跟跑的方法。由于長跑的中后階段對于長跑者的毅力有很高的要求，所以教師可以安排讓實力較好的學生在跑到中后階段的時候來到實力較差的學生身前不遠處，進行帶跑，并用鼓勵性的語言激勵該學生繼續(xù)向前。

在中學中長跑訓練的過程中，教師要運用差異教學，采取適當?shù)慕虒W手段，促使那些能力較差，心理承受能力較弱的學生也能夠積極地投入到訓練之中。只有激發(fā)學生的鍛煉興趣，規(guī)范學生的技術(shù)動作，鼓舞學生的自信心，才能夠更好地促進學生投入到中長跑的鍛煉之中。

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（作者單位：江蘇省南通市小海中學）