黃明川

重慶市體育高考素質(zhì)項(xiàng)目中擲實(shí)心球已經(jīng)考10年有余了，其標(biāo)準(zhǔn)也改過了兩次。對(duì)大多數(shù)考生來講，標(biāo)準(zhǔn)偏高。從每年的體育高考成績來看，平均分普遍偏低。從我校相鄰的幾個(gè)學(xué)校比較來分析，大多數(shù)考生也對(duì)此頭疼。在2013屆我?guī)У目荚囍?，成績相?duì)較好，其中一人的成績突破19米大關(guān)。在此，我將自己在指導(dǎo)考生訓(xùn)練中所積累的一些經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)總結(jié)如下，與同仁們交流、探討。

一、原地雙手頭頂擲實(shí)心球的技術(shù)

總體來講，原地雙手頭頂擲實(shí)心球技術(shù)是屬于綜合力量和速度的投擲項(xiàng)目，其技術(shù)包括預(yù)備姿勢、用力階段、維持身體和持球技術(shù)平衡四個(gè)環(huán)節(jié)。具體動(dòng)作方法是：兩腳左右開立，與肩同寬或略比肩寬，雙手持球于頭頂后方，頂髖屈膝，上體保持不動(dòng)，通過膝關(guān)節(jié)和前腳掌來調(diào)節(jié)身體重心。雙手后引成背弓，蹬地、振髖、揮臂將球擲出。在整個(gè)技術(shù)動(dòng)作中，腿、腰、肩、手指、手腕是必須要相互協(xié)調(diào)、配合連貫起來完成的，因此必須掌握以下幾個(gè)動(dòng)作技術(shù)環(huán)節(jié)。

（一）預(yù)備動(dòng)作

兩腳左右開立，兩手持球于頭頂后方，頂髖、屈膝，通過前腳掌的移動(dòng)控制身體重心，形成“背弓”，為充分引臂做好發(fā)力準(zhǔn)備。

（二）持球

兩手五指自然分開，指根緊貼球面，用拇指、食指和中指放在球面兩側(cè)，保持球的穩(wěn)定性，兩手拇指相對(duì)成“八”字形。手腕、手指自然放松，不要展腕或屈腕。

（三）用力階段

當(dāng)引臂到一定程度，身體肌肉感覺放松便于發(fā)力，使迅速蹬地、振髖、揮臂，積極發(fā)力，將球從頭頂后方擲出。這是整個(gè)動(dòng)作技術(shù)的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作的正確與否直接會(huì)影響到球出手的速度和角度。

（四）維持身體平衡

球出手后，一腳稍微上前一小步，兩手繼續(xù)用力向身后劃動(dòng)，并降低身體重心，以保持身體平衡。

二、決定成績的主要因素

（一）技術(shù)角度

影響成績的主要因素有兩個(gè)，即出手的初速度和出手的角度。其中初速度是最主要的因素。

1.出手的初速度主要由最后用力階段的時(shí)間和距離來決定的，出手時(shí)間越短，用力距離越大，則器械出手的初速度就越大。出手初速度能力主要取決于學(xué)生的身體素質(zhì)水平以及對(duì)技術(shù)動(dòng)作的掌握程度。

2.出手角度對(duì)成績的影響。用物理學(xué)原理對(duì)投擲實(shí)心球的出手角度來講，器械出手時(shí)的運(yùn)動(dòng)方向與水平面所成角度在33°～37°之間是最為合理的。

3.其他因素的影響。心理因素和外界因素對(duì)考生也是一個(gè)不可忽視的影響。

（二）身體素質(zhì)情況

由于投擲項(xiàng)目屬于力量瞬間爆發(fā)型的運(yùn)動(dòng)，要想提高投擲的成績，就必須發(fā)展一些專項(xiàng)力量訓(xùn)練，如，腰腹力量和上下肢力量的練習(xí)。

三、原地雙手頭頂擲實(shí)心球的訓(xùn)練方法

因訓(xùn)練時(shí)間及訓(xùn)練水平的局限性，就必須從考生的專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)素質(zhì)抓起，這樣才有可能提高實(shí)心球的成績。在此我主要談一下專項(xiàng)訓(xùn)練的方法。

（一）專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的手段

1.反復(fù)體會(huì)“蹬、振、揮”。蹬是蹬地，把身體重心向上送，為振髖做鋪墊；振是振髖，在保持重心向上的同時(shí)，把背弓向前、向上振出，為揮臂做準(zhǔn)備；揮是揮臂，在蹬地、振髖的前提下，用力揮臂，使器械能保持一定的速度迅速出手。其中技術(shù)重點(diǎn)是要讓考生理解髖關(guān)節(jié)為軸的原理。練習(xí)中可以多做向后屈體摸腳后跟的輔助練習(xí)。

2.壓肩練習(xí)。該練習(xí)可以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。訓(xùn)練方法有兩人一組，以單杠、肋木、高臺(tái)、欄桿、橡皮筋等進(jìn)行輔助練習(xí)。

3.背弓練習(xí)?？梢詢扇艘唤M相互幫助練習(xí)，肋木拉伸練習(xí)，橡皮筋拉伸練習(xí)。

4.蹬地、振髖練習(xí)?？梢赃M(jìn)行徒手動(dòng)作練習(xí)，橡皮筋拉伸練習(xí)，兩人相互幫助練習(xí)等的對(duì)抗性練習(xí)。

5.原地鞭打練習(xí)。徒手或者持較輕的足球、排球、籃球進(jìn)行練習(xí)，也可以用橡皮筋進(jìn)行輔助練習(xí)。

6.出手角度練習(xí)?？梢岳鹌そ罨蛘邤S排球網(wǎng)、橫繩進(jìn)行練習(xí)。

（二）擲實(shí)心球的訓(xùn)練方法

1.單手向前擲輕球。主要是出手速度與出手角度。

2.坐姿前擲?？捎梅滞群筒⑼茸毩?xí)，雙手持球于頭后，通過收腹，揮臂向前上方擲出。

3.臥姿前擲。仰臥墊子上，球舉于頭后，通過振髖、揮臂來進(jìn)行練習(xí)。

4.背向后拋練習(xí)。兩腳左右開立，兩手持球于胯下，屈膝，上體前傾，通過蹬地、送髖、振臂向體后拋球。

以上觀點(diǎn)僅供參考，若有不足，請(qǐng)各位同仁批評(píng)指正！

編輯 韓 曉