藍(lán)瑤琴

【摘 要】在體育教學(xué)中，田徑中長(zhǎng)跑是必不可少的一個(gè)鍛煉項(xiàng)目，由于中長(zhǎng)跑競(jìng)賽水平是決定體育教學(xué)綜合水平的重要衡量標(biāo)準(zhǔn)，而且在《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目是必測(cè)項(xiàng)目，也是我國(guó)中考體育中必考的項(xiàng)目。因此，有效的提高初中生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練水平，是促進(jìn)我國(guó)體育教學(xué)快速發(fā)展的重要前提。本文主要以初中生為調(diào)查對(duì)象，通過(guò)對(duì)影響初中生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的因素進(jìn)行分析，并提出幾點(diǎn)可行、有效、合理的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練策略，以供讀者參考借鑒。

【關(guān)鍵詞】初中體育；長(zhǎng)跑訓(xùn)練；策略

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)在我國(guó)具有悠久的歷史，開(kāi)展較為普遍。在田徑賽跑中，跑步路徑超過(guò)800米以上的才稱為中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，該項(xiàng)目是耐力考驗(yàn)、速度考驗(yàn)為一體的綜合性體育項(xiàng)目。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中主要包括運(yùn)動(dòng)時(shí)的姿勢(shì)、呼吸、耐力、營(yíng)養(yǎng)、速度以及各項(xiàng)保護(hù)等因素的協(xié)調(diào)性，只有通過(guò)集中、合力等才能有效提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及抗壓能力[1]。同時(shí)，田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也是我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)中必不可少的一項(xiàng)訓(xùn)練，針對(duì)成長(zhǎng)黃金時(shí)期的初中生而言，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練不僅可以提高其身體素質(zhì)，還可以鍛煉他們的意志力，是全面健康發(fā)展的重要體育項(xiàng)目之一[2]。

一、影響學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的原因

1.中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的特點(diǎn)

在周期往復(fù)式的閉環(huán)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是中學(xué)體育教學(xué)中比較枯燥的一門學(xué)科，由于中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度比較大，這就對(duì)初中生的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等具有較高的要求，尤其是在追求更高的成績(jī)時(shí)，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度帶來(lái)的持續(xù)性為學(xué)生帶來(lái)了相對(duì)痛苦的印象。在學(xué)生的印象中，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)主要是通過(guò)對(duì)無(wú)數(shù)個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目疊加的一種快速跑活動(dòng)，耐力賽跑是中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中比較貼切的寫(xiě)照[3]。

2.受到初中生的身體發(fā)育特征影響

主要受到自身特點(diǎn)的影響，由于在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生會(huì)普遍感受到身體不同程度的氣喘、胸悶以及下肢無(wú)力等情況。部分體弱的學(xué)生還會(huì)出現(xiàn)不同程度的頭暈和惡心等反應(yīng)，這就平常所說(shuō)的“極點(diǎn)”情況。當(dāng)學(xué)生遇到這種不適時(shí)，如得不到適當(dāng)?shù)木徑饣蛘呦?，很容易使學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生不同程度的厭惡、害怕或者逃避等情況，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)身心不良的感覺(jué)，最終導(dǎo)致整個(gè)教學(xué)項(xiàng)目與訓(xùn)練效果降低[4]。

3.受到初中生的意志品質(zhì)的影響

由于初中生處于快速發(fā)育的階段，受到現(xiàn)代體育、體育教師、上課題材、中考體育考試項(xiàng)目等方面的影響。而學(xué)生在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中的練習(xí)，就顯得明顯不足，這就使得學(xué)生由于缺乏鍛煉機(jī)會(huì)與相應(yīng)的鍛煉平臺(tái)，出現(xiàn)意志薄弱、缺失克服困難的毅力，特別是內(nèi)在自身克服困難能力[5]?？梢?jiàn)這種長(zhǎng)時(shí)間的情緒影響久而久之就會(huì)影響學(xué)生的意志品質(zhì)，從而使得學(xué)生的自制力不強(qiáng)、自覺(jué)性不強(qiáng)、堅(jiān)韌性不強(qiáng)，最終導(dǎo)致學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目帶來(lái)一定的心理影響。

4.受教學(xué)訓(xùn)練的影響

在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，基層體育教師訓(xùn)練方法獲得的效果明顯比較低下，大部分教師普遍采用應(yīng)試教育的方法對(duì)學(xué)生進(jìn)行鍛煉，在比賽前一味的讓學(xué)生跑快點(diǎn)或者跑多點(diǎn)，一旦完成考試任務(wù)就很容易使得中長(zhǎng)跑教學(xué)、中長(zhǎng)跑訓(xùn)練被束之高閣。近年來(lái)，大部分體育教師在有限的時(shí)間里，要使學(xué)生的中長(zhǎng)跑成績(jī)要得到進(jìn)一步的提升，就會(huì)進(jìn)一步增加學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而忽略了的實(shí)際情況，不能有效的進(jìn)行因材施教，導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練之初就出現(xiàn)劇烈的反感，影響教學(xué)質(zhì)量。

二、初中體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的策略

1.提高初中生的體能訓(xùn)練興趣

初中體育教師在開(kāi)展體育教學(xué)活動(dòng)時(shí)，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，利用多種教學(xué)手段，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)生學(xué)習(xí)積極性，從而保證學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中保持積極樂(lè)觀的心理狀態(tài)進(jìn)行學(xué)習(xí)，以利于學(xué)生學(xué)習(xí)體育知識(shí)和技能。例如：在《體育與健康》的第三章“田徑”這一教學(xué)中，初中體育教師面對(duì)“中長(zhǎng)跑”訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該避免枯燥的重復(fù)練習(xí)給學(xué)生帶來(lái)厭倦感，降低學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，導(dǎo)致學(xué)生消極鍛煉情況出現(xiàn)?；诖?，初中體育教師可以利用游戲化教學(xué)方式，提高體育課堂的趣味性。即可利用短跑接力賽的方式開(kāi)展教學(xué)活動(dòng)。首先，初中體育教師可以將學(xué)生分成小組，讓小組間進(jìn)行接力賽跑，以競(jìng)爭(zhēng)和團(tuán)結(jié)相結(jié)合的方式，鍛煉學(xué)生的短跑能力，既鍛煉學(xué)生的體能又激發(fā)學(xué)生的上進(jìn)心。

2.正確指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的鍛煉

在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中，訓(xùn)練的強(qiáng)度與量并不能直接決定訓(xùn)練后的質(zhì)量與效果。由于長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練與吃苦等往往會(huì)造成相反的作用，如：使得學(xué)生在訓(xùn)練中受傷，對(duì)體育課出現(xiàn)不同程度的厭惡，部分學(xué)生甚至直接逃避體育課與體能訓(xùn)練等。因此，教師應(yīng)根據(jù)每個(gè)學(xué)生的體能來(lái)制定相關(guān)的體能訓(xùn)練，密切關(guān)注學(xué)生的特點(diǎn)，最大化的做到因材施教，充分體現(xiàn)出訓(xùn)練過(guò)程的科學(xué)化，例如：在長(zhǎng)跑的鍛煉中，教師應(yīng)將長(zhǎng)跑的要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、技巧以及如何在運(yùn)動(dòng)中調(diào)節(jié)技巧傳授給學(xué)生，使其更好的掌握跑步要領(lǐng)。

3.靈活運(yùn)用各種中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法

教師在進(jìn)行中長(zhǎng)跑教學(xué)中，應(yīng)該采用靈活多樣的訓(xùn)練方法，挑選訓(xùn)練的內(nèi)容也應(yīng)該是豐富多彩的。由于訓(xùn)練學(xué)生體能的項(xiàng)目非常多，教師在訓(xùn)練學(xué)生體能時(shí)，應(yīng)結(jié)合多種訓(xùn)練方式，例如短跑和長(zhǎng)跑可以訓(xùn)練學(xué)生身體的耐力性，同時(shí)還能增強(qiáng)學(xué)生的自信心，例如還可以開(kāi)展游泳、跳遠(yuǎn)等訓(xùn)練項(xiàng)目，給學(xué)生更多的訓(xùn)練機(jī)會(huì)，讓學(xué)生深刻感受體育項(xiàng)目對(duì)自身的作用。

4.利用游戲、競(jìng)賽等方式，提高學(xué)生體能

初中生在此年齡階段是活躍、好動(dòng)的，學(xué)生的自尊心較強(qiáng)，在比賽中或者考試中成績(jī)?yōu)榛A(chǔ)，教師可以通過(guò)利用學(xué)生的好勝心理特點(diǎn)，在開(kāi)展體育項(xiàng)目訓(xùn)練中采取游戲和競(jìng)賽的方式教學(xué)，從而激發(fā)學(xué)生的積極性，對(duì)訓(xùn)練效果有很好的幫助。但是教師在制定游戲和競(jìng)賽的過(guò)程中，必須經(jīng)過(guò)縝密的思考，從而發(fā)揮最大的訓(xùn)練效果，不僅在游戲和競(jìng)賽中達(dá)到訓(xùn)練目的，還要讓學(xué)生掌握訓(xùn)練技巧。提升教學(xué)的有效性。同時(shí)體能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生有深遠(yuǎn)的意義，應(yīng)該在體能訓(xùn)練開(kāi)始之前，讓學(xué)生從思想上接受訓(xùn)練，這樣才能推動(dòng)學(xué)生綜合素質(zhì)與體能的全面發(fā)展。

三、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練屬于大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，大運(yùn)動(dòng)量不僅增加了訓(xùn)練的負(fù)荷，也加重了肌體的疲勞感。若學(xué)生在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練后體能不能快速恢復(fù)，將會(huì)影響訓(xùn)練的連續(xù)性，使訓(xùn)練水平下降。因此，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，教練不僅要重視訓(xùn)練水平的提高，還應(yīng)該重視訓(xùn)練后的恢復(fù)工作。通過(guò)各種有效恢復(fù)手段，快速消除學(xué)生訓(xùn)練后的疲勞感，促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)，才能真正提高中長(zhǎng)跑訓(xùn)練水平，使學(xué)生取得優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

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