王軼丹 王宏瑩 劉樹嶺 周利明

摘 要：體育運(yùn)動對促進(jìn)和改善學(xué)生心理健康有其獨特作用，主要體現(xiàn)在促進(jìn)學(xué)生的智力水平、提高自信心、調(diào)節(jié)情緒、改善人際關(guān)系和減輕應(yīng)激反應(yīng)與消除疲勞等幾個方面。本文在新的體育與健康教育理念下，提出了如何做好體育教學(xué)和鍛煉對學(xué)生的心理轉(zhuǎn)化，學(xué)生如何掌握心理健康與體育運(yùn)動相互作用的規(guī)律，利用體育運(yùn)動來調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài)，促進(jìn)心理健康。

關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動；心理健康；運(yùn)動作用；影響分析

1體育運(yùn)動對學(xué)生智力水平發(fā)展的促進(jìn)作用

體育運(yùn)動是積極主動的活動過程，人們在運(yùn)動過程中不僅注意力高度集中，還會有目的地進(jìn)行觀察、記憶與思維。這種過程能有效改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高人體大腦皮層興奮與抑制作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制轉(zhuǎn)換過程加強(qiáng)，改善神經(jīng)系統(tǒng)的均衡與準(zhǔn)確性，促進(jìn)人體感知能力和提高運(yùn)動者大腦思維想象的靈活協(xié)調(diào)性與反應(yīng)速度。體育運(yùn)動還能促使人的本體感覺、觸覺速度和重力覺等更為敏捷與準(zhǔn)確，從而提高腦細(xì)胞工作的耐受能力。對學(xué)生而言，較長時間的學(xué)習(xí)——即腦力勞動過后，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動有益于他們呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)細(xì)胞興奮與抑制的交替，有助于學(xué)生的注意力、想象力、思維分析和記憶力等心智能力水平的健康發(fā)展，并具有穩(wěn)定情緒、樂觀向上和疲勞感下降等功效。這些非智力成分對學(xué)生的智能發(fā)展具有較好的促進(jìn)作用。

2體育運(yùn)動能提高學(xué)生自信心和自我感知能力

“公開、公平、公正”和“更快、更高、更強(qiáng)”原則是體育運(yùn)動所推崇的目標(biāo)，體育運(yùn)動對培養(yǎng)和塑造運(yùn)動者良好個性心理已被世人認(rèn)可。遵守競賽規(guī)則、克服困難、制約和調(diào)控自己某些行為；在競賽中充分發(fā)揮自己的潛能、珍惜自己獲得勝利的權(quán)利，是每一個參與運(yùn)動的人都必須做到的。通過運(yùn)動來表達(dá)團(tuán)結(jié)、友誼、和平、進(jìn)步等人類先進(jìn)的思想與愿望；在公平競爭中錘煉品行；在成功與失敗、榮譽(yù)與恥辱、競爭與退讓、個人與祖國之間的抉擇中表達(dá)自己的情感態(tài)度和價值觀；這些運(yùn)動中一系列的思想過程對培養(yǎng)和塑造學(xué)生良好個性心理是十分必要與有益的。經(jīng)常參加體育運(yùn)動的學(xué)生既能在體育運(yùn)動中強(qiáng)健了體魄，又能尋求到精神的安慰和滿足，長期堅持就使得整體面貌和自信心均表現(xiàn)良好。

3體育運(yùn)動對調(diào)節(jié)學(xué)生情緒、增進(jìn)快樂作用明顯

學(xué)生在參與自己喜歡和擅長的運(yùn)動項目時，不僅可以從中得到樂趣、體會到快樂的感覺，還振奮精神、陶冶情操，并使煩惱、不安、寂寞、自卑等不良情緒得以釋放和緩解，使學(xué)生能夠始終處于積極的情緒狀態(tài)。此外體育運(yùn)動由于具有減輕緊張和壓抑而引起的神經(jīng)系統(tǒng)病變之功效，所以對有輕微神經(jīng)衰弱的學(xué)生而言具有一定的改善和治療作用。

4體育運(yùn)動能改善學(xué)生間的人際關(guān)系

社會的發(fā)展對人們在政治、經(jīng)濟(jì)、文化等方面的交往提出了更高的要求。但不可否認(rèn)的是事實是高技術(shù)帶來生產(chǎn)方式轉(zhuǎn)變使勞動個體化日益凸顯的同時，也造成了人與人之間感情交流匱乏和人際關(guān)系的疏遠(yuǎn)。當(dāng)今社會可以說人們的心理適應(yīng)最主要的一方面就是在人際關(guān)系上的適應(yīng)，人際關(guān)系是影響一個人的心理是否健康的重要因素之一。日常生活中不難發(fā)現(xiàn)，人際關(guān)系好的人總是心情愉快、精神飽滿，對所有事情都充滿興趣，因此他們生活的很安逸與舒暢。而那些人際關(guān)系一般或不好的人則常常無精打采、抑郁寡歡，總是缺乏一些生活的樂趣。體育運(yùn)動的競技性與群體性為人際交往提供了廣闊的舞臺，體育運(yùn)動中人與人之間在激烈競爭的同時所形成的一種親和力完全可以改變?nèi)穗H關(guān)系的疏遠(yuǎn)現(xiàn)象。因為運(yùn)動中一個手勢、一個眼神、一個動作就能直接或間接地傳遞信息，不用言語即可相互交流和找到知趣相投的知音。所以學(xué)生們積極參與體育運(yùn)動不僅能忘卻煩惱痛苦、克服孤僻，還能擴(kuò)大社會交往，較好地提高社會適應(yīng)能力并相互信任，起到協(xié)調(diào)人際關(guān)系的作用。還有體育運(yùn)動特別是集體項目特有的團(tuán)體性對運(yùn)動者提出了相互信任、相互交流、相互鼓勵的要求，參與者只有在默契配合、互相合作的基礎(chǔ)上充分發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊精神才能取得優(yōu)異成績。對那些性格較為怪癖、郁郁寡歡、不善言談的學(xué)生而言，積極參與體育運(yùn)動不僅能幫助他們改善人際關(guān)系，還可以讓他們在體育運(yùn)動的過程中重新認(rèn)識自己的價值，樹立起自信心，從而形成健全的人格。

5體育運(yùn)動能減輕應(yīng)激反應(yīng)和消除疲勞

體育運(yùn)動對降低腎上腺素感受體的數(shù)目和敏感性有降低的作用從而能減人體的輕應(yīng)激反應(yīng)。經(jīng)常性的體育運(yùn)動還可以降低心率和血壓而減輕特定的應(yīng)激源對生理的影響，所以體育運(yùn)動可以鍛煉學(xué)生的意志，增加他們的心理堅韌性。試驗表明一些高應(yīng)激反應(yīng)的學(xué)生接受散步或慢跑的預(yù)防應(yīng)激訓(xùn)練后，處理應(yīng)激情景的能力遠(yuǎn)強(qiáng)于未接受任何方法訓(xùn)練的被試者。

疲勞是一種與人的生理和心理因素有關(guān)的綜合性癥狀。研究表明學(xué)生在運(yùn)動過程中如果任務(wù)標(biāo)準(zhǔn)要求超出其個人能力所及或運(yùn)動中情緒消極時，相對應(yīng)的身體反應(yīng)就是生理和心理會很快地產(chǎn)生疲勞。而如果體育運(yùn)動中任務(wù)標(biāo)準(zhǔn)不高、保持中等強(qiáng)度運(yùn)動量及情緒狀態(tài)良好時，身體反應(yīng)就是能減少和延緩疲勞。此外經(jīng)常參與體育運(yùn)動對提高和改善學(xué)生的最大心輸出量、肺活量和最大肌肉力量等生理功能也能起到減少和延緩疲勞之功效。有研究指出，身體運(yùn)動后能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，該化學(xué)物質(zhì)具有類似嗎啡對人體作用一樣的效應(yīng)，可使人產(chǎn)生欣慰快感和減少疼痛。內(nèi)啡肽引起的這種欣慰快感還可以降低抑郁、焦慮、困惑及其他不良情緒的程度。

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基金項目：河北省教育廳2015年人文社會科學(xué)研究重點項目（項目編號SD161033主持人周利明，本文通訊作者）

（作者單位：1唐山市第八中學(xué)

2.河北化工醫(yī)藥職業(yè)技術(shù)學(xué)院）