錢浩亮

慢起頭手倒立是中學(xué)體操技巧運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容之一，是成套動(dòng)作的重要組成部分，其能夠增強(qiáng)關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性及骨骼的力量；促進(jìn)力量、柔韌、平衡等身體素質(zhì)的發(fā)展；提高日常生活中的自我保護(hù)技能，盡量避免偶爾出現(xiàn)的意外傷害事故。在學(xué)練過程中能夠鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、自信和積極向上的情緒，逐步形成堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，讓學(xué)生得到更為全面的發(fā)展。人的柔韌性是有差異的，對(duì)于一些柔韌性較差的學(xué)生在學(xué)習(xí)慢起頭手倒立時(shí)，如何高質(zhì)量地完成慢起頭手倒立，順利掌握慢起頭手倒立的技術(shù)？筆者在教學(xué)實(shí)踐中對(duì)慢起頭手倒立的教學(xué)進(jìn)行了總結(jié)，對(duì)柔韌性較好的同學(xué)可用并腿起，柔韌性較差的同學(xué)采用分腿起的方法，起到良好的教學(xué)效果。

我們大家都知道慢起頭手倒立并腿起的動(dòng)作方法：在墊子上面兩手與前額成等邊三角形，上體前移兩手用力撐地，身體重心的投影點(diǎn)落在支撐平面內(nèi)，兩腳慢慢離開地面，提臀立腰展髖，兩腿伸直上舉成標(biāo)準(zhǔn)頭手倒立動(dòng)作。但我們?cè)陬^手倒立并腿起的實(shí)際教學(xué)的過程中會(huì)出現(xiàn)一種現(xiàn)象，就是在做頭手倒立時(shí)，能夠在墊子上做到三角支撐，通過幫助在重心過渡好后其能夠完成頭手倒立的支撐，但就是在獨(dú)立完成重心前移的過程中會(huì)出現(xiàn)“打滑”的現(xiàn)象，即在腿伸直的過程中腳尖由遠(yuǎn)離了原來的支撐點(diǎn)，出現(xiàn)了向后滑動(dòng)的現(xiàn)象，造成腳與兩手之間的距離過長，在不蹬地和沒有幫助的情況下身體重心的投影點(diǎn)無法到支撐平面內(nèi)來，從而無法獨(dú)立完成慢起頭手倒立。

我就上面這種情況進(jìn)行了分析，去尋找在重心前移的過程中出現(xiàn)“打滑”的原因，看能不能通過其他的方法讓學(xué)生能夠獨(dú)立完成慢起頭手倒立呢？首先，我通過固定三角支撐平面的方法，排除了非三角支撐不到位而引起重心前移過程中出現(xiàn)打滑的現(xiàn)象；其次，我通過比較手臂力量的方法，排除了非手臂力量不夠而導(dǎo)致在重心前移過程中出現(xiàn)打滑的現(xiàn)象。那么到底是什么原因造成重心前移過程中的打滑現(xiàn)象呢？我開始從蹲撐開始，在做好手與前額的三角支撐后有意宿短腳與手之間的距離，并固定其腳的位置，讓其慢慢將腿伸直，但在這個(gè)時(shí)候問題出現(xiàn)了，在兩端固定的情況下，無法做到將腿伸直，將重心送到頭手構(gòu)成的三角形的上方。

通過對(duì)平時(shí)的觀察及與對(duì)學(xué)生體質(zhì)測(cè)試中坐位體前屈數(shù)據(jù)的對(duì)比發(fā)現(xiàn)，出現(xiàn)“打滑”現(xiàn)象的學(xué)生的坐位體前屈的數(shù)據(jù)都小于5cm，有的學(xué)生的坐位體前屈甚至是負(fù)值，那么如何去讓這部分學(xué)生能夠去獨(dú)立的完成慢起頭手倒立，讓其能夠順利地將重心移到頭與手構(gòu)成的三角形平面上方呢？大家都知道，我們?cè)隗w前屈時(shí)，柔韌性差的同學(xué)兩掌是不能撐地的，但我們將兩腳間的距離分開，在分腿站立體前屈的情況下還是可以用兩掌撐地的，那么我們?cè)谧雎痤^手倒立時(shí)是否可以將兩腳間的距離分開，讓身體重心更好地移動(dòng)三角支撐的上方去呢，從而對(duì)那些柔韌性較差的同學(xué)使用分腿起來完成慢起頭手倒立呢？事實(shí)證明在我們的教學(xué)中，對(duì)那些柔韌素質(zhì)較差的學(xué)生在做慢起頭手倒立的時(shí)候，采用分腿起的方法，能夠有效地使其重心前移，從而使其能夠獨(dú)立完成慢起頭手倒立。

慢起頭手倒立分腿起的動(dòng)作方法：兩腳平行站立略寬于肩，兩手和前額成等邊三角形撐地，上體前移兩手用力撐地，身體重心的投影點(diǎn)落在支撐平面內(nèi)，提臀立腰展髖繃腳尖，兩腳慢慢離開地面，兩腿由兩側(cè)向上慢慢上舉并攏成標(biāo)準(zhǔn)頭手倒立動(dòng)作。通過慢起頭手倒立分腿起和并腿起技術(shù)動(dòng)作的比較，以及圖片的對(duì)比我們可以直觀地知道兩個(gè)動(dòng)作在完成過程中的異同點(diǎn)。不同點(diǎn)為開始時(shí)兩腳的站位以及兩腿在完成頭手倒立時(shí)的運(yùn)動(dòng)軌跡這兩點(diǎn)上；相同點(diǎn)則為頭與手的三角支撐相同，在完成過程中均要做到提臀立腰展髖繃腳尖，以及最終的頭手倒立的結(jié)束動(dòng)作都相同。另外，兩者在教學(xué)方法、保護(hù)與幫助、教學(xué)的步驟與方法以及補(bǔ)償性體能素質(zhì)提升的方法等方面均可采用相同的辦法來完成。

“教學(xué)有法，教無定法，貴在得法”，這就要求教師在進(jìn)行頭手倒立教學(xué)時(shí)，一定要根據(jù)慢起頭手倒立教學(xué)內(nèi)容的特點(diǎn)，考慮并結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況來通過不同的方法，來針對(duì)學(xué)生的個(gè)體差異，設(shè)計(jì)出不同的方法手段，選擇有效的教學(xué)方法，從而達(dá)到最優(yōu)的教學(xué)效果。

【參考文獻(xiàn)】

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[2] 馬忠穎. 雙杠分腿慢起成肩倒立的輔助練習(xí)[J]. 中國學(xué)校體育，2003（6）：28-28.

（作者單位：江蘇省白蒲高級(jí)中學(xué)）