尹奮

【摘要】 根據(jù)近幾年體育高考乒乓球?qū)ｍ椏荚嚨奶攸c，本文針對高考乒乓球技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)注重的教學(xué)程序和方法進行了論述。除了搞好多形式的練習(xí)，并及時鞏固提高的同時，還要有效結(jié)合教學(xué)與訓(xùn)練，努力提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，力爭在高考中取得好的成績。

【關(guān)鍵詞】 高考 乒乓球技術(shù) 教學(xué) 訓(xùn)練

【中圖分類號】 G633.96 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 1992-7711（2016）05-065-01

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乒乓球是高考體育專項選考的運動項目之一，在所有的專項中選擇乒乓球的考生比較集中，主要得分也在于乒乓球?qū)ｍ棧梢娖湓诟呖俭w育訓(xùn)練中占有重要的地位。但考生的身體素質(zhì)相比選擇其他專項的考生的相對要差，那么，如何讓考生在高考訓(xùn)練中增強體質(zhì)，掌握好乒乓球技術(shù)，提高運動水平并取得優(yōu)異的成績，是體育教師應(yīng)研究的訓(xùn)練教學(xué)問題。

1. 身體素質(zhì)訓(xùn)練

在進行身體素質(zhì)練習(xí)時，依據(jù)循序漸進、區(qū)別對待的原則，有相對性地選擇相適應(yīng)的專項素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容，逐步增加練習(xí)強度和次數(shù)，及時鞏固和提升。

1.1速度與靈敏練習(xí)：快速變換速度跑，各種姿勢突然性起跑、跳繩；加速跑、折回跑、變速跑。

1.2耐力練習(xí)：女800米，男1000米跑；50米或30米加速跑或變速跑；90秒連續(xù)做各種步法練習(xí)。

1.3力量練習(xí)：握拍做各種擊球動作練習(xí)；握小啞鈴做各種擊球動作練習(xí)；單、雙足跳；蹲跳；仰臥起坐。

2. 握拍與步法

2.1握拍

握拍分為直拍和橫拍兩種，根據(jù)每個學(xué)生不同的特點，設(shè)計出適合他們自身的握拍法，握拍方法應(yīng)遵循以下幾個原則：第一，握拍要照顧正、反手兩面，為的是轉(zhuǎn)換過程中保證一個相對穩(wěn)定的拍形。第二，為了延長力臂，球拍應(yīng)與手臂成一條直線。第三，握拍應(yīng)適中，不要太松或太緊，過深過淺也不行，太松太淺會影響擊球的穩(wěn)定性，太緊太深會造成肌肉緊張影響肌肉對擊球的感覺。

2.2步法

高考體育乒乓球?qū)ｍ椕鞔_要求步法采用并步（雙腳交替移動）或跳步（雙腳同時移動）進行步法移動，步法練習(xí)要先慢后快，注意身體姿態(tài)和重心要穩(wěn)重，以練會、練對為目的，加強步法耐力練習(xí)，連續(xù)做2分鐘步法練習(xí)。

2.3手、步法結(jié)合

通過手法和步法練習(xí)，對擊球動作和步法有了初步的親身體會以后，可以把擊球動作和步法結(jié)合起來進行練習(xí)，這種練習(xí)時要提醒考生注意先移步后擊“球”，注意協(xié)調(diào)，快速移動步法時要保持身體姿態(tài)穩(wěn)和準，以保證擊球“動作正確”。

3. 熟悉球性

3.1原地顛球：一手持拍，將球連續(xù)顛動起來，之后過渡到走動顛球，再到跑動顛球。

3.2雙人對練：練習(xí)者兩人相距兩米左右，持拍向前上方擊球?qū)殻煜ず罂刹捎媒拥綄Ψ綋羟蚝?，先在自己球拍上顛幾次，然后再擊給對方的方法來提高難度。

3.3持拍顛球：練習(xí)者站立持拍向上顛球，熟練后再提高難度。如用球拍正、反面輪渡顛球或采用前進、后退、圍繞球臺走動顛球。

3.4對墻擊球：練習(xí)者站近墻連續(xù)擊球，不讓球接觸到地面，距離隨熟練的程度的提高而縮短。接著讓學(xué)生等球落地反彈起來后再擊向墻壁。

4. 乒乓球臺上單球?qū)毦毩?xí)

4.1球臺上推球練習(xí)

兩人一組推擋球練習(xí)，一張球臺兩組同學(xué)練習(xí)直線推擋，要求推球時將球回擊到指定區(qū)域。為了提高控制球的能力，對球的落點畫個圈限制，每組練習(xí)10分鐘，然后分組相互交替練習(xí)。同時還要求身體離臺30～40厘米，兩腳開立，比肩稍寬，右腳略后或兩腳平站，兩膝微屈，收腹含胸，上體略向左轉(zhuǎn)。右臂自然彎曲，引拍至身體前方或略偏左，同時前臂外旋，使拍形接近垂直。來球從臺面彈起后，前臂向前，以拍迎球，在來球的上升期，以接近垂直的拍形推擊球的中部。

4.2球臺上對攻球練習(xí)

兩人一組攻球練習(xí)，一張球臺兩組同學(xué)練習(xí)斜角線攻球，要求攻球時將球回擊到指定區(qū)域，同樣為了提高控制球的能力，對球的落點畫個圈限制，每組練習(xí)10分鐘，分組相互交替練習(xí)。攻球練習(xí)時要求身體距球臺約30～50厘米，右腳稍后于左腳約半個腳掌，腰略右轉(zhuǎn)，重心居于兩腳前腳掌，上體略前傾。前臂向身體右后方作扇形展開，迎著來球方向引拍，身體重心移至右腳，拍形成半橫狀（橫拍的拍頭略朝上），擊球時，拇指用力，食指放松，手腕固定球拍，于來球上升期，觸球中上部，拍面轉(zhuǎn)成前傾，上臂向前揮動，以前臂為主，帶動手腕向左前上方發(fā)力，腰內(nèi)收左轉(zhuǎn)助力，重心由右腳移至左腳。球出手后，調(diào)節(jié)重心，肩、肘放松，上臂自然下垂還原成擊球準備姿勢。

4.3球臺上推攻練習(xí)

兩人一組攻球練習(xí)，一張球臺兩組同學(xué)練習(xí)斜角線推攻，一位同學(xué)推擋，另一位同學(xué)攻球，要求攻球時將球回擊到指定區(qū)域，為了提高控制球的能力，對球的落點畫個圈限制，每組練習(xí)10分鐘，然后分組相互交替練習(xí)。推擋時要求注意力集中，相互配合默契，注重于攻球的練習(xí)，同時，加上步法變換推攻結(jié)合。

5. 發(fā)球機多球練習(xí)

5.1發(fā)球機左推球練習(xí)

一分鐘發(fā)球機練習(xí)，為了提高控制球的能力，對球的落點畫個圈限制，保持正確的身體姿態(tài)，注意判斷來球落點，不要急于早接球，導(dǎo)致不過網(wǎng)。球拍與球的觸點盡量在拍的中間，反復(fù)練習(xí)，相互交替，遵循先慢后快，先少后加的練習(xí)原則。

5.2發(fā)球機右攻球練習(xí)

一分鐘發(fā)球機練習(xí)，為了提高控制球的能力，對球的落點畫個圈限制，保持正確的身體姿態(tài)，注意判斷來球落點，不要急于早接球，導(dǎo)致不過網(wǎng)。球拍與球的觸點盡量在拍的中間，斜度要充分，髖關(guān)節(jié)的帶動手臂、腕關(guān)節(jié)的提轉(zhuǎn)。

結(jié)束語

總之，根據(jù)高考體育的特點，只有采用有效的教學(xué)訓(xùn)練方法來充分發(fā)揮學(xué)生學(xué)習(xí)的主動性、創(chuàng)造性，和注重培養(yǎng)學(xué)生自學(xué)能力、合作能力，努力提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，才能在高考中取得好的成績。

[ 參 考 文 獻 ]

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