肖正

中職學(xué)習(xí)對(duì)于中職學(xué)生是非常重要的，因?yàn)樗薪恿顺踔械某醪街R(shí)，又對(duì)以后職業(yè)生涯的發(fā)展有很大聯(lián)系。中職學(xué)習(xí)的內(nèi)容簡(jiǎn)單，考試靈活百變，考試中的許多內(nèi)容都是知識(shí)點(diǎn)結(jié)合在一起，既“源于課本，卻又高于課本”。在這種情況下，對(duì)于書本的知識(shí)必須十分熟知且要靈活運(yùn)用。要熟知那些知識(shí)而且要靈活運(yùn)用的基本，就是要求學(xué)生在上課的時(shí)候認(rèn)真跟著老師的節(jié)奏，努力學(xué)習(xí)。

這一切都?xì)w功于上課的學(xué)習(xí)效率，也就是如何提高注意力。每個(gè)人的時(shí)間都是差不多的，由那些成績(jī)出眾的尖子生的成功經(jīng)歷我們可以看出，他們?cè)谏险n的時(shí)候都非常認(rèn)真，有一句古話叫作“課上不用功，課下十倍功”，從此句話中我們可以看出上課的那段時(shí)間是多么重要的。對(duì)中職學(xué)習(xí)生來說，注意力不集中是個(gè)大問題，是多少人都攻克不了的難點(diǎn)，那么下面的方法是可以幫到學(xué)生的。

一、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

一些同學(xué)因?qū)W習(xí)負(fù)擔(dān)重，一到晚上便貪黑熬夜，有的同學(xué)甚至在宿舍用手電筒讀書，學(xué)到深夜；有的同學(xué)不能按時(shí)睡眠，在宿舍和同學(xué)閑聊等等。結(jié)果早晨不能按時(shí)起床，即便勉強(qiáng)起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學(xué)生，主要的學(xué)習(xí)任務(wù)要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學(xué)學(xué)“百靈鳥”，按時(shí)睡覺按時(shí)起床，養(yǎng)足精神，提高白天的學(xué)習(xí)效率。

二、學(xué)會(huì)自我減壓

一些同學(xué)自己對(duì)成績(jī)、考試等看得很重，無疑是自己給自己加壓，必然不堪重負(fù)，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧?kù)o。因此，我們要學(xué)會(huì)自我減壓，別把成績(jī)的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會(huì)有好的回報(bào)，又何必讓憂慮占據(jù)心頭，去自尋煩惱呢？

三、做些鍛煉

舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松弛，同時(shí)暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干休息，之后，再?gòu)哪_到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時(shí)，再?gòu)能|干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種鍛煉的技術(shù)，需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會(huì)使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。

我們要明白在這里要排除的不是環(huán)境的干擾，而是內(nèi)心的干擾。環(huán)境可以很安靜，在課堂上，周圍的同學(xué)都坐得很好，但是我們內(nèi)心卻可能有一種騷動(dòng)，有一種干擾自己的情緒活動(dòng)。然而我們對(duì)各種各樣的情緒活動(dòng)，卻做不到把它們放下來，予以排除。那么這時(shí)候，同學(xué)們要學(xué)會(huì)將自己的身體坐端正，將身體放松下來，將整個(gè)面部表情放松下來，也就是將內(nèi)心各種情緒的干擾隨同這個(gè)身體的放松都放到一邊。因?yàn)槌３?nèi)心的干擾比環(huán)境的干擾更嚴(yán)重，這樣的方法是可以幫助我們做到內(nèi)心。

這里要提醒同學(xué)們千萬不要這樣學(xué)習(xí)：我這一天就是復(fù)習(xí)功課，然后，從早晨開始就好像在復(fù)習(xí)功課，書一直在手邊，但是效率很低，同時(shí)一會(huì)兒干干這個(gè)，一會(huì)兒干干那個(gè)。十二個(gè)小時(shí)就這樣過去了，休息也沒有休息好，玩也沒玩好，學(xué)習(xí)也沒有什么成效。在你的視野中，只有你現(xiàn)在要學(xué)習(xí)的科目。這種空間上的處理，是你訓(xùn)練自己注意力集中的最初階段的一個(gè)必要手段。舉一個(gè)例子：同學(xué)們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣生動(dòng)的場(chǎng)面，你坐在桌子前，想學(xué)數(shù)學(xué)了，這兒有一張報(bào)紙，本來是墊在書底下的，上面有些新聞，你止不住就看開了，看了半天，才知道我是來學(xué)數(shù)學(xué)的。

或者，你一大早到公園念外語，坐了一個(gè)小時(shí)或兩個(gè)小時(shí)，散散漫漫，沒有記住多少東西。這叫學(xué)習(xí)和休息、勞和逸的節(jié)奏不分明。正確的態(tài)度是要分明。那就是我從現(xiàn)在開始，集中一小時(shí)的精力，比如背誦80個(gè)英語單詞，看我能不能背誦下來。高度地集中注意力，嘗試著一定把這些單詞記下來。學(xué)習(xí)完了，再休息，再玩耍。當(dāng)需要再次進(jìn)入學(xué)習(xí)的時(shí)候，又能高度集中注意力，這叫張弛有道。一定要訓(xùn)練這個(gè)能力，永遠(yuǎn)不要熬時(shí)間，永遠(yuǎn)不要折磨自己。一定要善于在短時(shí)間內(nèi)一下把注意力集中，高效率地學(xué)習(xí)。要這樣訓(xùn)練自己：安靜的時(shí)候，像一棵樹；行動(dòng)的時(shí)候，像閃電雷霆；休息的時(shí)候，流水一樣散漫；學(xué)習(xí)的時(shí)候，卻像軍事上實(shí)施進(jìn)攻一樣集中優(yōu)勢(shì)兵力。這樣的訓(xùn)練才能使自己越來越具備注意力集中的能力。只要提高了我們的注意力，再加上努力的學(xué)習(xí)我們一定可以提高學(xué)習(xí)效果，做到事半功倍，所以我們對(duì)注意力必須得加以重視。

只要我們靈巧地運(yùn)用自己的注意力，我相信每個(gè)學(xué)生都可以靠自己的努力成為尖子生。

（作者單位：江蘇省宜興丁蜀中等專業(yè)學(xué)校）