陳王光

【摘 要】步法是羽毛球各項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ)。本文探討了專項(xiàng)性素質(zhì)訓(xùn)練，力量、速度、靈敏等素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)步伐移動(dòng)速度的影響；根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，結(jié)合羽毛球的步伐，設(shè)計(jì)專門(mén)性的練習(xí)內(nèi)容，研究其訓(xùn)練的效果；通過(guò)素質(zhì)訓(xùn)練和結(jié)果分析，想提高步伐移動(dòng)的速度，力量、速度、靈敏等素質(zhì)訓(xùn)練是不可少的練習(xí)內(nèi)容等幾個(gè)方面。

【關(guān)鍵詞】專項(xiàng)訓(xùn)練；素質(zhì)；力量；速度；步伐

羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練是指根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，采用與羽毛球技術(shù)密切相關(guān)的專門(mén)訓(xùn)練手段，以發(fā)展與羽毛球運(yùn)動(dòng)水平有直接關(guān)系的專項(xiàng)身體素質(zhì)，保證運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)中有效地運(yùn)用技術(shù)戰(zhàn)術(shù)。根據(jù)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)，將力量、速度、靈敏三大基本素質(zhì)的關(guān)系歸納為：速度是關(guān)鍵、力量是基礎(chǔ)、靈敏是保證。

本文將著重探討羽毛球步伐移動(dòng)速度與力量、速度、靈敏等身體素質(zhì)的密切關(guān)系。

一、研究對(duì)象與方法

研究對(duì)象：北京市十一小學(xué)韋伯豪羽毛球館業(yè)余羽毛球隊(duì)20人。

（1）文獻(xiàn)資料研究法

查閱近幾年有關(guān)羽毛球素質(zhì)訓(xùn)練的論文和學(xué)術(shù)研究的文章，選取其中有用的資料20篇作為參考。

（2）訪談法

利用學(xué)生課余時(shí)間，分別與部分學(xué)生進(jìn)行訪談，根據(jù)研究的需要，對(duì)部分研究對(duì)象的練習(xí)情況進(jìn)行細(xì)致了解。

（3）練習(xí)調(diào)查法

采用分組實(shí)驗(yàn)法，具體內(nèi)容操作：先將運(yùn)動(dòng)員分為兩組，一組為實(shí)驗(yàn)組（10）人，采用增加訓(xùn)練課的速度、力量、靈敏等素質(zhì)練習(xí)；另一組（10）人為對(duì)照組按照正常訓(xùn)練課的進(jìn)度練習(xí)，通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員，力量、靈敏、速度等身體素質(zhì)的練習(xí)，記錄運(yùn)動(dòng)員各階段步伐移動(dòng)速度，分析羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)步伐移動(dòng)速度的作用。

（4）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將所獲的有關(guān)數(shù)據(jù)使用統(tǒng)計(jì)軟件Excel進(jìn)行整理、比較、分析。

二、素質(zhì)練習(xí)的設(shè)計(jì)與實(shí)施

（一）快速移動(dòng)步法身體訓(xùn)練要圍繞羽毛球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)來(lái)安排

身體訓(xùn)練是指運(yùn)用各種身體練習(xí)的方法和手段，以有效地影響人體各組織器官的機(jī)能代謝及形態(tài)結(jié)構(gòu)，從而達(dá)到促進(jìn)身體健康，提高競(jìng)技能力的目的。在訓(xùn)練中以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)作為身體訓(xùn)練的內(nèi)容，即著重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、柔韌等素質(zhì)。羽毛球?qū)ι眢w素質(zhì)的要求相當(dāng)高，在抓全面身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，要著重發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)。

（二）測(cè)試的方法

在前發(fā)球線的前一米處，左右各平行擺放3個(gè)羽毛球，運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)動(dòng)令后從中場(chǎng)徒手出發(fā)，運(yùn)用正規(guī)步伐經(jīng)過(guò)正手后場(chǎng)、頭頂后場(chǎng)和前場(chǎng)兩點(diǎn)，直到依次把6個(gè)羽毛球推倒為止，計(jì)算所用時(shí)間。

（三）訓(xùn)練時(shí)間與內(nèi)容安排

一共訓(xùn)練60天，1-20力量素質(zhì)訓(xùn)練，20-40速度素質(zhì)訓(xùn)練 40-60靈敏素質(zhì)練習(xí)。

（四）發(fā)展力量素質(zhì)練習(xí)的內(nèi)容與要求

（1）練習(xí)器械：杠鈴，重量不等。

（2）場(chǎng)地練習(xí)：

1. 原地高頻跑，30秒×6。

2. 80cm高的欄架間隔一米連續(xù)跳8欄，4組×6。

3. 鴨子步，30米×6。

4. 蛙跳，30米×6。

（五）發(fā)展速度素質(zhì)練習(xí)的內(nèi)容與要求

（1）移動(dòng)速度練習(xí)。在規(guī)定時(shí)間里完成30m，60m，100m，200m加速跑。羽毛球場(chǎng)地折返跑5來(lái)回×5。

（2）動(dòng)作速度練習(xí)。高頻率階梯跑，30階×5。

（3）反應(yīng)速度練習(xí)。短距離急跑急停練習(xí)、變方向的急跑急停、聽(tīng)覺(jué)反應(yīng)練習(xí)、視覺(jué)反應(yīng)練習(xí)、進(jìn)行一些游戲性的身體練習(xí)多球快速練習(xí)。

（六）發(fā)展靈敏素質(zhì)練習(xí)的內(nèi)容與要求

（1）通過(guò)各種信號(hào)作各種擊球移動(dòng)的練習(xí)1分鐘×5。

（2）通過(guò)手勢(shì)做各種前進(jìn)、后腿、左右的移動(dòng)練習(xí)1分鐘×5。

（3）通過(guò)障礙進(jìn)行各種移動(dòng)、轉(zhuǎn)身的練習(xí)，高頻率前、后分腿和左、右分腿跳，雙臂、雙腕做各種繞環(huán)練習(xí)等，1分鐘×5。

（4）綜合靈敏跳繩訓(xùn)練200個(gè)×5。

三、研究結(jié)果與分析

（一）表1實(shí)驗(yàn)組力量素質(zhì)練習(xí)與正常訓(xùn)練組成績(jī)提高的對(duì)比

根據(jù)表1可以看出韋伯豪羽毛球館業(yè)余羽毛球隊(duì)員，實(shí)驗(yàn)組明顯比正常組的移動(dòng)速度提高得快，提高率占95%。正常組的隊(duì)員也有一定的提高，不過(guò)不夠明顯，而且還有倒退的現(xiàn)象。從表中可以看出，女運(yùn)動(dòng)員的提高幅度比男運(yùn)動(dòng)員的大，原因是女運(yùn)動(dòng)員力量相對(duì)來(lái)說(shuō)比較薄弱，接受專門(mén)性力量練習(xí)，能夠大大提高女運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度。在訓(xùn)練期間，實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)由于運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷比較少，而正常訓(xùn)練組，出現(xiàn)的情況比較多。所以加強(qiáng)力量練習(xí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和保護(hù)具有一定的作用。通過(guò)練習(xí)法、測(cè)試法、和個(gè)別調(diào)查研究：（1）根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)區(qū)別對(duì)待。（2）力量訓(xùn)練后要注意肌肉放松。（3）力量訓(xùn)練要同速度訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。（4）力量訓(xùn)練要始終保持不間斷性，一般每周安排2-3次。（5）要根據(jù)比賽時(shí)間，合理安排訓(xùn)練周期。

（二）表2實(shí)驗(yàn)組速度素質(zhì)練習(xí)與正常訓(xùn)練組成績(jī)提高的對(duì)比

根據(jù)表2可以看出韋伯豪羽毛球館業(yè)余羽毛球隊(duì)員，20名隊(duì)員實(shí)驗(yàn)組十位成員，在前期注重發(fā)展力量素質(zhì)練習(xí)的條件下，具有技術(shù)做基礎(chǔ)，力量做保障。所以近期發(fā)展速度素質(zhì)練習(xí)，實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員的移動(dòng)速度成績(jī)提高相當(dāng)明顯。除了受傷成員影響測(cè)試，其余98%實(shí)驗(yàn)組成員都具有提高。我們觀察一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度，主要是看其起動(dòng)與回動(dòng)的速度。我們常用的練習(xí)有：原地連續(xù)彈跳、負(fù)重杠鈴跳、在沙坑、草地上反復(fù)練習(xí)起蹬回蹬動(dòng)作、做快速地短距離往返跑、利用下坡做側(cè)身快速左右交叉步跑、有時(shí)間限制的各種步法組合練習(xí)每一項(xiàng)目練習(xí)數(shù)組之后，再結(jié)合專項(xiàng)的步法移動(dòng)進(jìn)行練習(xí)。按照個(gè)體差異、特長(zhǎng)、練習(xí)態(tài)度、承受能力等一系列因素，隊(duì)員們成績(jī)提高幅度有一定的差別。正常訓(xùn)練組隊(duì)員沒(méi)有得到專門(mén)性的速度練習(xí)，步伐移動(dòng)速度基本維持不變。

（三）表3實(shí)驗(yàn)組靈敏素質(zhì)練習(xí)與正常訓(xùn)練組成績(jī)提高的對(duì)比

根據(jù)表3數(shù)據(jù)顯示，實(shí)驗(yàn)組的成員總體提高水平比正常訓(xùn)練組的要高，而實(shí)驗(yàn)組中，男隊(duì)員的提高幅度要比女隊(duì)員要高，這就體現(xiàn)了男女隊(duì)員間的素質(zhì)結(jié)構(gòu)的區(qū)別，一般情況來(lái)說(shuō)，男性運(yùn)動(dòng)員的柔韌和協(xié)調(diào)能力要比女性運(yùn)動(dòng)要差。所以在專門(mén)性靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)于男運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，正好針對(duì)自己的弱點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。因此可以看出靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的重要性。

根據(jù)研究結(jié)論，速度訓(xùn)練應(yīng)以時(shí)間短、強(qiáng)度大、單時(shí)間的能量消耗大為原則，有計(jì)劃、科學(xué)、系統(tǒng)地進(jìn)行訓(xùn)練能取得很好的效果。要提高速度，首先要有力量作基礎(chǔ)，只有達(dá)到一定的力量，才能提高專項(xiàng)速度。因此，在羽毛球教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)著重對(duì)身體素質(zhì)尤其是力量素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)，同時(shí)應(yīng)做到訓(xùn)練的長(zhǎng)期化、細(xì)致化、規(guī)范化、針對(duì)化。