陽慧敏

中圖分類號：G822.9 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）07-040-01

摘 要 高原訓(xùn)練是一種特殊環(huán)境條件下的強化訓(xùn)練，因為運動員在訓(xùn)練的過程中，需要適應(yīng)兩方面的刺激，即高原缺氧的刺激和因運動而導(dǎo)致的缺氧刺激。雙重缺氧的刺激定會加速機體對缺氧應(yīng)激的生理反應(yīng)從而提高運動員的運動能力。運動員在高原環(huán)境中訓(xùn)練，能促進運動員的心肺功能等得到改善和提高，使機體對氧的吸收、運輸和利用率等得到充分改善和提高，從而使運動員的有氧代謝能力得到加強，對運動員的身體機能有一定影響，主要包括對呼吸系統(tǒng)的影響，心血管，乳酸代謝以及骨骼肌的影響。了解了高原訓(xùn)練的利與弊之后我們可根據(jù)自身的具體情況科學(xué)的安排調(diào)整訓(xùn)練計劃來進行針對性的高原訓(xùn)練已達到理想的訓(xùn)練和競賽結(jié)果。

關(guān)鍵詞 高原缺氧 機體 運動能力 代謝能力

一、前言

作為一名體育教學(xué)專業(yè)方面的學(xué)生，在接觸過各種訓(xùn)練方法后，了解到高原訓(xùn)練是一種高效率提高運動員耐力，增強運動員運動能力的方法，高原訓(xùn)練是近些年來世界優(yōu)秀中長跑運動員常用的訓(xùn)練方法，通過高原訓(xùn)練可以提高中長跑專項運動水平和比賽的競技能力。高原環(huán)境具有其獨特的環(huán)境，對于提高運動員的生理機能和運動能力是十分有效的。隨著體育科研的不斷發(fā)展，運動員的運動水平也在不斷提高，為了能夠不斷提高中長跑運動員的運動成績，人們將高原環(huán)境視為關(guān)注的重點[1]。

二、中長跑運動項目

中長跑屬于典型的周期性運動項目，它是速度，耐力，力量與技術(shù)相結(jié)合的運動項目，最大的特征為保持高速的運動狀態(tài)中長跑運動項目，從運動強度角度來說，它屬于中等強度至壓極量負荷的運動項目。高原環(huán)境是中長跑運動員的最契合的一種方式，在高原的環(huán)境下，運動員身體內(nèi)的各項機能為了應(yīng)對這種環(huán)境會有大幅度的提升，有利于中長跑運動員身體機能的提升。

三、高原訓(xùn)練對中長跑運動員的影響

（一）最大攝氧量的變化

攝氧量是指在肺換氣過程中，由肺泡腔擴散入肺毛細血管并供給人體實際消耗或利用的氧量，是反映心肺功能的重要指標(biāo)。最大攝氧量是指人體在進行劇烈運動中，當(dāng)心肺功能和肌肉利用氧的能力達到個人極限水平時，單位時間內(nèi)所能攝取的最大氧量，它反映了機體綜合攝取、利用氧的最大能力，即心肺功能的整體儲備和最大有氧代謝能力。由于高原的氣壓低，從而導(dǎo)致高原的氧氣的含量比平原的低，經(jīng)過高原訓(xùn)練后運動員的最大攝氧量的絕對值和相對值都有所降低，說明高原訓(xùn)練對運動員的有氧代謝能力具有抑制的作用。

（二）運動員乳酸恢復(fù)能力

運動后肌肉中的乳酸，與瓶液乳酸平行，測定血乳酸濃度的變化可以反映肌肉中乳酸的濃度變化。運動后血乳酸的恢復(fù)速度可以反映機體有氧代謝能力，恢復(fù)速度快表示有氧代謝能力強經(jīng)過高原訓(xùn)練后，運動員的有氧代謝能力明顯提高，機體對乳酸的消除能力顯著增強。

（三）運動員負荷承受能力

對比高原訓(xùn)練前后運動員心電圖可以看出，運動員沒有進行高原訓(xùn)練之后的心室電壓比經(jīng)過高原訓(xùn)練之前的心室電壓增加顯著，并且在進行高原訓(xùn)練之后其心電圖出現(xiàn)竇性心動過緩的現(xiàn)象。出現(xiàn)這種情況的原因很可能是高原訓(xùn)練使得運動員的心室容積增加了負荷，這也是心臟代償適應(yīng)的結(jié)果[2]。當(dāng)運動員負荷強度相同時，身體機能表現(xiàn)出對這種強度的適應(yīng)性，機體適應(yīng)負荷的能力得到了改善。在接受相同強度負荷的訓(xùn)練之后，運動員的疲勞程度降低。

（四）運動員血液攜氧能力及流變特征

促紅細胞生成素（EPO）能夠促進紅細胞的分化成熟進而提高血液中血紅蛋白（Hb）的含量來提高血液攜氧能力[3]，在高原訓(xùn)練下促紅細胞生成素增加，血紅蛋白量也隨之增加，血液攜氧能力得到加強，高原訓(xùn)練期間機體血液流變性可得到改善，顯著增加的紅細胞數(shù)及較佳的血液流變性提高了機體對低氧環(huán)境的耐受力。心血管和心肺功均得到改善。

（五）高原訓(xùn)練對骨骼肌的影響

高原環(huán)境訓(xùn)練可以重新塑造骨骼肌的興塔結(jié)構(gòu)和酶的活性。高原環(huán)境進行力量訓(xùn)練會使肌肉蛋白質(zhì)和成代謝增加，急性缺氧會導(dǎo)致合成下降，肌紅蛋白濃度少量增加，肌紅蛋白和血紅蛋白都是運輸氧氣的他們之間存在線性關(guān)系[4]。高原環(huán)境運動使骨骼肌的結(jié)構(gòu)、酶的活性、蛋白質(zhì)合成代謝、肌紅蛋白都朝著有利于運動的方向改變，綜合作用使機體的有氧代謝能力提高，有氧運動能力提高。

四、結(jié)論

（一）高原訓(xùn)練可改善運動員機體心血管系統(tǒng)功能，使心輸出量增加，提高血液運輸氧的能力。

（二）增加肌糖原含量，加強組織細胞缺氧條件下糖酵解能力，使肌肉具有更高的耐酸能力和氧利用能力。

（三）對運動后機體對乳酸的消除能力以及運動成績具有積極影響，對機體的有氧代謝能力具有積極影響，對耐力性長跑運動員進行高原訓(xùn)練可以很好的提高運動員的有氧能力。

（四）可以重新塑造骨骼肌的興塔結(jié)構(gòu)和酶的活性，提升機體的有氧代謝能力。

現(xiàn)階段，我國對高原訓(xùn)練的研究還存在著少數(shù)不足，高原訓(xùn)練的方法的采用范圍還過于狹隘，總體而言高原訓(xùn)練對運動員的身體機能具有積極性的影響，可在更多運動項目里適用；不僅僅局限于賽前訓(xùn)練和耐力性訓(xùn)練，但其效果的持續(xù)性反饋性仍有待深入研究。

參考文獻：

[1] 代海霞.亞高原地區(qū)運動學(xué)校少年女子中長跑訓(xùn)練探析[J].赤峰學(xué)院學(xué)報.2014，30（11）：1-2.

[2] 王朝陽，戴學(xué)名.青年女子中長跑運動員高原訓(xùn)練負荷及機能變化特征的研究[J].競技體育.2014，95：1-2.

[3] 洪平，馮連世，宗丕芳.高原訓(xùn)練對中長跑運動員血液流變特征的影響[J].中國運動醫(yī)學(xué)雜志.2003，22（02）：3.

[4] 趙飛，孫景召，程廣振.江蘇省女子中長跑運動員賽前期高原訓(xùn)練的生理生化指標(biāo)監(jiān)控研究[J].四川體育科學(xué).2012，（06）：1-5.