馬紹慧

中長跑除了鍛煉身體還可以培養(yǎng)堅韌頑強的意志品質。當今豐富多彩的體育活動，讓中學生有了更多的鍛煉方式，然而傳統(tǒng)的中長跑運動由于枯燥、乏味，中學生的積極性不高，在教學過程中，中學生容易厭倦，大有“談跑色變”的恐懼心理。針對此類情況，就如何培養(yǎng)中學生對中長跑學習的興趣，成為體育教學中值得積極探討的問題。

一、正確認識中長跑的意義

1.有利于增強學生的體質

中學生在學習時常低頭彎腰，易引起大腦供血和供氧不足，長此以往，得心臟疾病的機會便會增多，然而經常堅持中長跑運動能夠緩解這方面的不足。而經常鍛煉的人的肺活量也遠遠高于一般人。同時經常堅持中長跑運動，也能夠提高人體消化系統(tǒng)功能、免疫功能以及抗寒等功能。

2.有助于培養(yǎng)中學生堅韌頑強的毅力和克服困難的精神

中長跑運動時，會出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象。有的學生在這種情況下缺乏頑強的意志，怕苦怕累，不愿堅持下去，半途而廢。在當今競爭激烈的社會中，如果遇到這點苦和累，就喪失斗志，敗下陣來，何談今后的社會競爭。我們在中長跑學習過程中就要教育學生不怕苦不怕累，勇于克服困難，培養(yǎng)學生堅韌頑強和吃苦耐勞的意志品質。

二、了解中長跑的一般知識

中長跑是發(fā)展耐力的項目，它不受場地器材的限制，操場上、馬路上、田埂、河提都可以進行鍛煉；可以一人，也可以多人同時鍛煉；在時間上，可以早晨鍛煉，也可以晚上鍛煉，相對于其他體育運動來說，中長跑運動對中學生來說更為適宜。

1.正確認識“極點”

所謂的“極點”就是在中長跑途中，出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、四肢無力，產生難以堅持跑下去的感覺。當“極點”出現(xiàn)后，一定要有頑強的毅力堅持跑下去，要加大呼吸深度，適當調整跑速，這樣“極點”現(xiàn)象就會緩解。身體機能也會得到明顯好轉，慢慢的，身體狀況轉入正常，身體的力量感隨之而來，腳步也就輕松了，信心也就有了。

2.正確認識呼吸方法

中長跑時呼吸節(jié)奏要與跑的步子配合起來，一般是跑2～3步一呼氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率也相應增加，可采用一步一吸氣、一步一呼氣的方法。呼吸應有一定的深度，而且著重呼氣。另外可適當調整跑速，這樣繼續(xù)跑一段距離后，難受的感覺就會減輕，呼吸會逐漸均勻。

3.合理分配體力

在校運動會上，我們經常見有些中長跑運動員，聽到發(fā)令起跑后就全力以赴跑到最前面。往往這些人沒有跑多遠就明顯跑不動了，甚至還有放棄比賽的。這明顯就是沒有合理分配體力的結果。中長跑對體力有一定的要求，如開始跑的過快，消耗體力較大，后面就很難堅持跑下去或跑得很慢。因此，在中長跑教學中要教會學生合理地分配體力。每個學生應根據(jù)自己的實力和平時的練習情況確定自己在起跑、前半程、后半程、沖刺各階段的體力分配，確定自己的跑速。

三、“引趣教學法”的運用

中學生參加體育鍛煉的主要因素是興趣愛好。根據(jù)這一個生理特點，中長跑教學應采用“引趣教學”法。在體育教學中，興趣是影響中學生學習自覺性、積極性的重要因素。學習興趣一經激發(fā)，就會產生聚精會神的注意力、愉快的學習情緒。那么，在教學中怎樣激發(fā)中學生對中長跑學習的興趣呢？采用何種“引趣教學法”呢？

1.變換環(huán)境，增加新鮮感

一般來說，中學生對不斷變換的事物特別感興趣，也容易被這些事物所吸引，然而通常在中長跑教學中，教師往往安排學生繞圈練習。這樣枯燥的跑法，中學生很容易在跑的過程中偷懶，達不到預期的教學效果。教師可以利用校內的自然環(huán)境或一些人工制造的環(huán)境，就不會顯得那么單一枯燥了，中學生就愿意參與其中了，如果在條件允許的情況下也可以到校外的公園、樹林、河畔、田埂等自然環(huán)境中去跑，效果會更佳。

2.變換跑的形式，轉移注意力

在中長跑教學中，組織形式的單一是影響教學效果的主要因素。因此，在教學中，我們可以利用場地中不斷變換的圖形，同時采用不同形式的跑動，從而改變了那種單調的練習方法。例如，下雨天操場上有積水時，可以繞籃球場跑“區(qū)”型，每跑一圈變換一種跑姿，可采用左、右側并步跑，左、右交叉步跑，小步跑，后踢腿跑，后蹬跑，高抬腿跑等等。

3.改變教具調動積極情緒

教師的教法單一，學生便會感到枯燥乏味，從而影響練習的積極性。因此在進行中長跑練習時，便可利用一些教具（跳繩、橡皮筋）來進行練習。如在跳橡皮筋時，可預先設置幾個圖形（多邊形、菱形等），讓中學生在音樂的伴奏下進行行進間的跳繩練習，跳完一種圖形換另外一種。

4.體育游戲法引趣

體育游戲是中學生最喜歡的，也是最愿意參與其中的，在中長跑教學中，我們可以采取一些耐力性的長跑游戲。

中長跑教學要根據(jù)中學生心理、生理發(fā)育特點，有計劃、有目的地采用多種教法激發(fā)學生的學習興趣，以“變”為主，經常練習，寓教于樂，同時還要大膽而又科學地運用游戲法教學，使學生能在愉快的心情中完成煩躁乏味的任務，增強學生的體質，培養(yǎng)中學生堅韌頑強的意志品質和吃苦耐勞的體育精神。

參考文獻：

景曉艷.淺談中學中長跑運動體能訓練[J].教育教學論壇，2013（10）.