鄭增　唐博

摘要：舞蹈基本功的訓練是舞蹈的基礎，是舞蹈學習中技術技巧強化和舞姿形成的關鍵，是舞者與舞蹈作品中的橋梁，也是舞者更貼切的塑造舞蹈作品的重要樞紐。舞蹈基本功訓練既練舞者的技能，又是舞者體能的訓練。本文從舞蹈基本功的重要性出發(fā)，分析論述了舞蹈基本功的訓練內(nèi)容及方法，旨在拋磚引玉，以引起更多人對舞蹈基本功訓練的重視。

關鍵詞：舞蹈 基本功 訓練

舞蹈作品反映了各個歷史時期的社會意識和人們的生活行為，是舞者傾注思想感情和社會意識的一種藝術形態(tài)。舞蹈內(nèi)容豐富多彩，傳承經(jīng)典，優(yōu)秀的舞蹈作品不只是舞者基本功和舞蹈技巧的展示，它更是舞者心靈的結晶。一名真正的舞者，必須具備好的基本功，這是舞蹈的基礎。舞蹈基本功的訓練需要嚴謹對待，它需要根據(jù)每個人的生理特點進行科學訓練，其中包括彈跳能力、控制力、軟開度等訓練。

一、舞蹈基本功訓練的重要性

基本功對舞者來說十分重要，沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓練的舞者，在專業(yè)和技術層面必定不能跳出專業(yè)的舞蹈，其中的道理我們每個人都懂。在舞蹈學習中基本功的訓練很多時候會讓每個舞者感覺枯燥乏味，對于剛剛接觸舞蹈的人來說基本功不僅又苦又累，還要承受常人難以想象的疼痛。舞蹈基本功的訓練不是三五天能夠完成的事，它需要持之以恒的練習。

舞蹈基本功對于舞蹈本身有著重要的作用。舞蹈基本功的訓練是舞蹈的基礎，是舞者在舞蹈學習中基本功的強化和舞姿形成的關鍵，是舞者與舞蹈作品中的橋梁，也是舞者更貼切的塑造舞蹈作品的重要樞紐。舞蹈基本功訓練能夠改善加強舞者的身形體態(tài)、軟開度、肌肉能力、彈跳能力、控制力等。只有夯實的基本功才能更完美的體現(xiàn)舞蹈的藝術形象，才能更自然地展現(xiàn)舞蹈作品的良好效果。

舞蹈是一門技術性、表演性極強的綜合性藝術。它需要有超乎常人的軟開度、肌肉能力、彈跳能力、控制力等，只有具備良好的基本功才有可能達到較好的舞蹈表演效果?；竟δ芰υ谖枵弑硌菸璧缸髌窌r能夠直接影響作品的質(zhì)感與完整性，能夠影響舞蹈作品的藝術形象以及表現(xiàn)力。

二、舞蹈基本功訓練的內(nèi)容

舞蹈基本功訓練既練舞者的技能，又是舞者體能的訓練。人的身體是由各個器官和系統(tǒng)組成的完整有機體，人在從事舞蹈學習和表演時，其身體肌肉的表現(xiàn)形式是不同的。因此，在舞蹈基本功訓練應該包括以下幾方面：

（一）力量訓練

力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰?，力量是衡量舞者的重要指標。舞者力量的大小直接影響舞者技術動作的掌握和技能的提高，它是舞者在舞蹈表演中所需要的控制力與彈跳力的重要能力。

（二）軟開度訓練

軟開度是舞者身體關節(jié)在不同方向上的運動能力，是肌肉以及韌帶等軟組織的伸展力，身體各個關節(jié)的靈活性。軟開度的好壞能在肌肉和關節(jié)的伸展范圍一目了然，軟開度好，舞蹈動作自熱，移動距離增大動作飽和，身體線條舒展優(yōu)美。

（三）控制力與穩(wěn)定性訓練

舞者在表演時根據(jù)動作的需要，對控制力和穩(wěn)定性的要求很高。舞者需要保持特定的運動強度和動作質(zhì)量，就必須擁有良好的控制力和穩(wěn)定性。舞者抵抗在持續(xù)舞訓練過程中不斷加深的疲勞，控制力以及穩(wěn)定性對舞者而言是及其重要的，它是舞蹈表演中調(diào)整、控制、恢復人體平衡和穩(wěn)定的能力。

（四）協(xié)調(diào)性與靈活性的訓練

協(xié)調(diào)性是指舞者運動時，身體的系統(tǒng)與運動部位配合一致，完成聯(lián)系的能力，協(xié)調(diào)性是舞者舞蹈動作技術形成的基礎。協(xié)調(diào)性與靈活性是舞者的基本能力，舞者的協(xié)調(diào)性和靈活性好才能在時間、空間、節(jié)奏等重要要素中把握好，與舞蹈學習中的開、繃、直不謀而合，使其配合自然舒適。

三、舞蹈基本功訓練的方法

（一）力量與軟開度的訓練

在舞蹈基本功訓練中，力量訓練和軟開度訓練是聯(lián)系在一起的，因為軟開度的訓練要與力量訓練高度結合。軟開度練習是發(fā)展練習肌肉的伸展能力，力量練習是發(fā)展肌肉的收縮能力。結合力量訓練，既能達到軟開度與力量的同時增長，還能保證身體關節(jié)的穩(wěn)固與靈活，可以有效促進兩者的基能強化，有助于兩種能力的協(xié)調(diào)發(fā)展。力量訓練的過程中，一方面要使四肢、腰、背、臀等部位的大肌肉和主要肌肉群得到鍛煉和提高。另一方面，也要考慮薄弱的小肌肉群的力量。舞蹈動作是復雜的，需要身體的各部位共同工作，在力量訓練上既要全面又要有所側重，可以通過體前旁后腿來增加腿部肌肉，通過兩頭起和仰臥起坐增加腹背肌的能力，通過壓旁腿提高腰側肌的能力等。

對于初學的舞者來說，胸、腰、胯是軟開度的重點。大多數(shù)舞者初學時胸、腰、胯都處于身體的自然狀態(tài)，即便是有部分初學者是天生的柔軟，可往往天生柔軟會在力量上有所欠缺。在訓練中有些人在搬前旁后腿時，主力腿都不由自主的彎曲。解決這個問題的方法可以先從趴胯開始（俗稱“趴青蛙”）開始訓練，然后試著趴橫叉，這樣練習不但訓練了胯部與腿部的肌肉力量，同時增加了胯部與膝蓋韌帶的軟開度，增強髖的外開與柔韌性。在軟開度的訓練中，要運用“豎叉”“橫叉”練習來進一步解決腿部的直立與髖的軟開度，訓練中再加上“正叉”前抱腿和“正叉”后腰抓腿訓練，能使腰部力量與軟開度得到增加，而且使后掰髖得到鍛煉。訓練中，如果學者肩部的軟開度較差，這就需要找其他舞者兩人互相開肩、壓肩，經(jīng)過一段訓練以后就會使肩關節(jié)差的問題得到解決。

腰是人體的中斷，是人體上下的結合，也是協(xié)調(diào)動作的關鍵部位，不僅在翻滾中有著重要的作用，在以后的技術技巧上大多數(shù)多離不開腰的柔韌與軟開，腰部的柔韌度的好壞直接影響動作的質(zhì)感。因此，在腰部力量與軟開度的訓練中，我們要科學對待，要在腰部軟開度的訓練中不能中斷和放棄跪下腰、板腰和大腰的訓練，我們只有經(jīng)過長期不懈的訓練才能逐步增強腰部的柔韌和軟度。

（二）控制力與協(xié)調(diào)性的訓練

在身體各部位軟開度和力量訓練有所收獲的時候，基本功中的控制力方面的訓練也就容易很多。在控制力與協(xié)調(diào)性的訓練中可以通過多加練習控前、旁、后腿以及踢前、旁、后腿的訓練，隨著動作的強度、動作的速度、動作的幅度、練習的組數(shù)以及每組的練習次數(shù)等，舞蹈學習者的控制力和協(xié)調(diào)性會得到很大提高。

控制了和協(xié)調(diào)性的訓練可以通過舞蹈組合訓練的方法展開練習。這種組合訓練可以分為三類，一種是在力度、軟開度、控制力上有所成時，自然組合訓練可以運用女生大跳接倒踢紫金冠，男生大跳接后飛燕，贊步接踹燕兒等等。另一種是基本功動作的組合，比如芭蕾基訓與古典基訓的把上、把下的各種組合，比如民族舞蹈中藏族中的顫膝，踢踏步的組合。最后一種是表演性的舞蹈組合，它可以是自編自創(chuàng)的，也可以是某一個成品舞的片段，這種組合的好處在于動作多且密度較大，通過訓練可以提高人的腦補思維能力，情感表現(xiàn)力和四肢的協(xié)調(diào)能力。

四、結語

總之，我們學習和表演舞蹈要想具備感染力，需要舞者具備較好的舞感和舞蹈基本功，很大程度上舞蹈基本功的好壞決定了舞者的藝術生涯的長短。因此，每一位舞者都要重視舞蹈基本功的訓練。舞蹈基本功訓練是一種艱苦細致的事情，在訓練中我們既要做到標準高要求嚴，又要堅持科學正確的訓練方法，要切合實際身體發(fā)育，在確保安全的情況下，有針對性的展開訓練工作。通過提高舞蹈基本功訓練，促進舞蹈事業(yè)的蓬勃發(fā)展。

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