臧德森

中圖分類號：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-000-01

摘 要 動作緊張表現(xiàn)在技術(shù)上的原因首先是跑的多余動作多，擺動腿抬得不高，不能很快積極地下壓扒地，聳肩直線性差等。并且由于大小腿放松折疊不充分而帶來一系列技術(shù)動作的不合理，影響了全程節(jié)奏感和實效性，能量消耗大。所以研究放松訓(xùn)練在短跑中的作用有極其重要的現(xiàn)實意義。

關(guān)鍵詞 訓(xùn)練 田徑 訓(xùn)練效果

快速放松跑的訓(xùn)練意義重大將直接導(dǎo)致訓(xùn)練成績的提高。我們要從多個訓(xùn)練角度來提高序列效果，提高方式能力以提高短跑運(yùn)動成績。我國優(yōu)秀短跑運(yùn)動員普遍具有動作靈敏、步頻快的特點。起跑至30米處，能達(dá)到3.4秒-3.6秒的水平，但普遍存在步幅不夠大，后階段減速的缺點，這是由于在訓(xùn)練指導(dǎo)思想上過去曾認(rèn)為腿有力就跑得快的影響，所以對跑的競技性認(rèn)識不足，重視不夠。造成運(yùn)動員跑時緊張，動作幅度小，不舒展，肌肉僵硬等。

一、教學(xué)過程中放松訓(xùn)練應(yīng)用的基礎(chǔ)原理

（一）放松技術(shù)能夠節(jié)省能量，使肌肉協(xié)調(diào)工作，發(fā)揮機(jī)體能力

提高高速跑中的放松能力，既能減少多余動作，相應(yīng)地減少附加傳入神經(jīng)沖動的數(shù)量，減輕對大腦皮質(zhì)的刺激強(qiáng)度，有利于神經(jīng)系統(tǒng)較長時間地保持良好的機(jī)能狀態(tài)，另外又能增加動作的節(jié)奏感，有節(jié)奏的活動能是動作達(dá)到最協(xié)調(diào)，使動作的能量消耗更加經(jīng)濟(jì)，有利于提高速度耐力。短跑是在最短時間內(nèi)要求完成最大“速率”的活動，從而導(dǎo)致生理上的強(qiáng)烈變化。運(yùn)動員在短跑中，精神上的緊張會使運(yùn)動員動作僵硬，知覺和表象不連貫，注意失調(diào)，大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞易產(chǎn)生疲勞，對下中樞和植物性神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用減弱，過多消耗能量，機(jī)能提前下降，極易疲勞。此時適度的放松可以降低學(xué)生初期的疲勞現(xiàn)象，減少畏懼，恐慌心理，克服各種內(nèi)心困惑，取得好成績。動作技術(shù)的放松可克服由最快速度造成的身心極度緊張狀態(tài)，使大腦皮層處于適宜的覺醒狀態(tài)，跑步動作的輕松穩(wěn)定，會使運(yùn)動員感到信心十足。

（二）放松訓(xùn)練提高運(yùn)動訓(xùn)練效果

在短跑中，若能使技術(shù)動作放松協(xié)調(diào)，也就是意味著對抗肌能在主動用力收縮時得到充分的放松，減小能量在自己體內(nèi)的無謂消耗，不致于使上下肢關(guān)節(jié)、肌肉緊張，既能使主動肌有力地收縮，保持高步頻，又能使對抗肌充分伸展、拉長，打開上下肢動作地幅度，以獲得較大地步幅來提高速度。因此，用大步幅的跑法更能體現(xiàn)現(xiàn)代技術(shù)動作的放松協(xié)調(diào)效果。反之，如果不積極發(fā)展步幅而片面追求高頻率來提高跑速，必然會造成肌肉在單位時間內(nèi)作更多次數(shù)的收縮，主動肌與對抗肌高度緊張對抗，技術(shù)動作僵硬、變形，由于嚴(yán)重缺氧，能源物質(zhì)的消耗和儲備不足，不利于運(yùn)動成績的提高。良好的肌肉彈性以及主動肌和對抗肌之間的協(xié)調(diào)交替能力也是實現(xiàn)快速運(yùn)動、準(zhǔn)確完成動作技術(shù)的重要保證。在人體運(yùn)動時，肌肉群之間的協(xié)調(diào)關(guān)系是影響肌力的主要因素，肌肉群的收縮速度越快，所產(chǎn)生的運(yùn)動合力就越大；反之，肌肉的收縮速度越慢，所產(chǎn)生的運(yùn)動合力就越小。只有肌肉用力與放松迅速而有節(jié)奏地協(xié)調(diào)一致，才能獲得最佳的肌肉收縮速度（這取決于大腦皮層興奮與抑制過程轉(zhuǎn)換的靈活性），可節(jié)省體能，使動作經(jīng)濟(jì)省力、輕松自如、持久性強(qiáng)、技術(shù)不變形、向前性好，從而獲得較快的運(yùn)動速度.

實踐證明，短跑運(yùn)動員主動放松的能力越強(qiáng)，則保持高速度跑的時間就越長。據(jù)有關(guān)研究表明，肌肉收縮所消耗的能量與收縮速度成立方比，肌肉收縮速度增加一倍，其能量的消耗的氧氣的需要就會增加七倍，高頻率使神經(jīng)肌肉處于高度緊張狀態(tài)難于持久，不利于保持最高速度，100米最高速度只能保持1.5-2秒，而現(xiàn)代短跑技術(shù)的特點是在保持快頻率的基礎(chǔ)上，以放松協(xié)調(diào)的動作獲得更大的步幅，來達(dá)到創(chuàng)造優(yōu)異成績的目的。肌肉放松能提高肌肉關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。能加大運(yùn)動的幅度，關(guān)節(jié)靈活，它能使關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶的伸展性得到提高，減少韌帶活動的沾滯性和關(guān)節(jié)活動阻力，使參與關(guān)節(jié)運(yùn)動的原動肌的力量增強(qiáng)。在短跑中，肌肉活動的協(xié)調(diào)性改善，特別是對抗肌之間的協(xié)調(diào)能力——即肌肉的放松能力，能保證關(guān)節(jié)靈活性的提高，動作幅度加大，步長增加，達(dá)到提高短跑成績的目的。

二、結(jié)論

放松訓(xùn)練提高了肌肉的質(zhì)量，使肌肉隨意念而迅速地收縮和放松，這樣肌肉就有高度的協(xié)調(diào)性靈活性和柔韌性，爆發(fā)力強(qiáng)，收縮速度快對提高運(yùn)動員的成績具有重要意義。正如美國著名短跑教練溫特說：“教會任何一個田徑運(yùn)動員掌握放松，會取得好的甚至驚人的效果，特別是對提高短跑運(yùn)動員的成績起很大的作用?！?/p>

參考文獻(xiàn)：

[1] 吳雁翔.淺談短跑協(xié)調(diào)放松技術(shù)及訓(xùn)練方法[J].太原城市職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報.2005（3）：127-128.

[2] 彭仁華.淺析短跑中肌肉放松技術(shù)[J].邵陽學(xué)院學(xué)報（自然科學(xué)版）.2005（3）：126-127.