陶唐 李珍珍 宋晴

中圖分類號：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-000-01

摘 要 本文采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、直觀教學(xué)法等方法，對如何提高跳水運動員轉(zhuǎn)體能力的多元訓(xùn)練方法進(jìn)行探析，分析轉(zhuǎn)體能力訓(xùn)練的步驟流程，提煉出轉(zhuǎn)體能力徒手訓(xùn)練方法和水陸保護(hù)帶組合訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞 跳水 轉(zhuǎn)體能力 訓(xùn)練

21世紀(jì)初跳水動作在傳統(tǒng)的單純翻騰和轉(zhuǎn)體的基礎(chǔ)上，發(fā)展了多周翻騰加多周轉(zhuǎn)體的組合難度動作，并且在臂立動作上也發(fā)展到了多周翻轉(zhuǎn)難度更高的動作。通過與廣東省及省外跳水教練員交流，探討轉(zhuǎn)體能力訓(xùn)練的有效方法，且結(jié)合自身作為跳水教練員在教學(xué)中的心得，對轉(zhuǎn)體能力訓(xùn)練手段進(jìn)行分析整理，提煉出轉(zhuǎn)體能力多元訓(xùn)練法，旨在為跳水運動技術(shù)的發(fā)展提供一些理論參考。

跳水動作難度的核心是翻騰與轉(zhuǎn)體的周數(shù)，運動員要在有限的空間完成高難動作，除了在起跳環(huán)節(jié)增加高度外，運動員在空中調(diào)整翻轉(zhuǎn)速度的能力尤為重要，翻騰與轉(zhuǎn)體能力是跳水運動員重要的專項素質(zhì)之一，翻、轉(zhuǎn)能力的強(qiáng)弱也是跳水運動水平高低的體現(xiàn)。目前跳水動作向多周翻騰+多周轉(zhuǎn)體組合動作發(fā)展，已發(fā)展至向前翻騰2.5周+轉(zhuǎn)體3周（三米板5156D）難度3.9，向后身翻騰2.5周+轉(zhuǎn)體3.5周（十米臺5257B）。翻騰和轉(zhuǎn)體是在空中無固定情況下，身體各肌群高度協(xié)調(diào)配合完成[1]，是綜合身體素質(zhì)的表現(xiàn)。翻騰和轉(zhuǎn)體能力的訓(xùn)練方法應(yīng)多元化，根據(jù)不同動作的技術(shù)特點選擇不同的訓(xùn)練手段，在訓(xùn)練中身體素質(zhì)訓(xùn)練、專項訓(xùn)練和水陸保護(hù)帶訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，才能全面地發(fā)展身體綜合素質(zhì)。

一、轉(zhuǎn)體能力訓(xùn)練的步驟

（一）轉(zhuǎn)體能力專項訓(xùn)練流程

地面轉(zhuǎn)體模仿→陸網(wǎng)、板前后一周直體翻騰→轉(zhuǎn)體（單繩保護(hù)帶）→轉(zhuǎn)體+翻騰（軸承保護(hù)帶）→陸上脫?！媳Ｗo(hù)帶→水上脫保

（二）各組別多周轉(zhuǎn)體的練習(xí)動作流程

向前多周轉(zhuǎn)體：轉(zhuǎn)體模仿→102A→5122D→5124D→5126D。

向后多周轉(zhuǎn)體：轉(zhuǎn)體模仿→202A→5221D→5223D→5225D→5227D。

反身多周轉(zhuǎn)體：轉(zhuǎn)體模仿→302A→5321D→5323D→5325D→5327D。

向前先翻后轉(zhuǎn)：地面模仿→104分→5142D→5144D→5146D。

向后先轉(zhuǎn)后翻：地面模仿→202A→5241D→5243D→5245D。

二、轉(zhuǎn)體動作基礎(chǔ)能力徒手練習(xí)方法

（一）前、后直體翻騰練習(xí)方法

1.技術(shù)要點。起跳沉網(wǎng)（板）要充分，202A起跳時上身頭部位置保持直立定點，雙手帶至耳邊，下顎微收，下身蹬離網(wǎng)（板）面時迅速夾緊下身做向上挑腿的動作，空中保持直體姿勢，不能彎腿或收胯。102A起跳時上身定位要高，上手?jǐn)[至耳邊時蹬腿與分手幾乎同時進(jìn)行，蹬離網(wǎng)（板）面時下身夾緊迅速向體后做后擺動作，使身體呈直體姿勢，一周翻騰結(jié)束時先做收胯動作后站立于網(wǎng)（墊）面。

2.計劃安排。網(wǎng)、板各10次×1組；在能力訓(xùn)練時可增加至10次×2組。每次做轉(zhuǎn)體動作前均需練習(xí)此動作，以達(dá)到復(fù)習(xí)和鞏固目的。

（二）轉(zhuǎn)體模仿+坐網(wǎng)立轉(zhuǎn)組合練習(xí)方法（初學(xué)轉(zhuǎn)體者常用方法）

轉(zhuǎn)體模仿指在地面模仿轉(zhuǎn)體動作，用左腳跟為軸（視轉(zhuǎn)體方向而定，如轉(zhuǎn)體方向向右，就用右腳跟為軸），利用帶臂和收手的慣性，夾緊下身轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)體由半周至多周，轉(zhuǎn)體時要求一氣呵成，并養(yǎng)成邊轉(zhuǎn)體邊數(shù)數(shù)的習(xí)慣。

1.技術(shù)要點。坐網(wǎng)立轉(zhuǎn)指在陸上網(wǎng)做彈網(wǎng)坐網(wǎng)轉(zhuǎn)體，在坐網(wǎng)彈起瞬間夾緊下身，帶臂轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)體從1周至多周，循序漸進(jìn)地練習(xí)，練習(xí)坐網(wǎng)立轉(zhuǎn)時，不需要翻騰力，此方法能夠加強(qiáng)運動員的單純轉(zhuǎn)體能力和身體控制平衡的能力。

2.計劃安排。先在地面做轉(zhuǎn)體一周模仿10次，再到網(wǎng)上做坐網(wǎng)立轉(zhuǎn)5-10次，掌握1周轉(zhuǎn)體平衡控制后，過渡到2周轉(zhuǎn)體的練習(xí)，以此類推。每次坐網(wǎng)立轉(zhuǎn)前，必須先做地面轉(zhuǎn)體模仿，建立轉(zhuǎn)體的概念。

三、保護(hù)帶組合練習(xí)方法

（一）單繩保護(hù)帶與軸承保護(hù)帶的組合練習(xí)方法

轉(zhuǎn)體動作的初學(xué)階段一般使用單繩保護(hù)帶來幫助運動員完成轉(zhuǎn)體動作，繞繩訓(xùn)練法是轉(zhuǎn)體常用的訓(xùn)練方法，在轉(zhuǎn)體動作初學(xué)時以及運動員轉(zhuǎn)體能力稍差時，教練員在水陸保護(hù)帶操作過程中適當(dāng)加快拉繩速度，即可加快運動員的轉(zhuǎn)體速度，幫助運動員完成預(yù)定周數(shù)的轉(zhuǎn)體動作。

軸承保護(hù)帶訓(xùn)練一般用于學(xué)習(xí)先翻后轉(zhuǎn)或先轉(zhuǎn)后翻的轉(zhuǎn)體動作，也可用于多周轉(zhuǎn)體能力訓(xùn)練。使用軸承保護(hù)帶時，運動員的翻騰高度與翻騰速度可以由教練員掌控，但是轉(zhuǎn)速只能由自己控制，因此使用軸承保護(hù)帶練習(xí)多周轉(zhuǎn)體能夠一定程度的提高轉(zhuǎn)體能力。

（二）保護(hù)帶組合練習(xí)的計劃安排

在拉轉(zhuǎn)體動作之前，先做直體1周翻騰各10個，然后再上單繩保護(hù)帶拉多周轉(zhuǎn)體，運動員掌握單繩多周轉(zhuǎn)體技術(shù)及清楚概念后，可使用軸承保護(hù)帶拉多周轉(zhuǎn)體來達(dá)到提高運動員多周轉(zhuǎn)體能力的目的，在運動員轉(zhuǎn)體起跳不穩(wěn)定的情況下，在保護(hù)帶訓(xùn)練中可以安排直體1周翻騰與轉(zhuǎn)體動作穿插進(jìn)行，1個直體一周翻騰后接一個轉(zhuǎn)體動作，每組10個，通過間隔重復(fù)的訓(xùn)練方法能夠使運動員更好地體會起跳與轉(zhuǎn)體結(jié)合的感覺。

先翻騰后轉(zhuǎn)體與先轉(zhuǎn)體后翻騰的轉(zhuǎn)體動作，應(yīng)直接使用軸承保護(hù)帶練習(xí)，在上軸承保護(hù)帶前，先在陸網(wǎng)和陸板練習(xí)與先翻騰后轉(zhuǎn)體和先轉(zhuǎn)體后翻騰的轉(zhuǎn)體動作相關(guān)的誘導(dǎo)動作，誘導(dǎo)動作數(shù)量為10-20個。

四、結(jié)論

在跳水轉(zhuǎn)體動作難度日益提高的趨勢下，我們需不斷完善訓(xùn)練方法，提高轉(zhuǎn)體能力應(yīng)采用多元組合訓(xùn)練手段，水陸保護(hù)帶訓(xùn)練結(jié)合模仿練習(xí)、專項基礎(chǔ)動作練習(xí)以及針對性力量練習(xí)等多種方法融合一體，才是完整的訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練中遵循循序漸進(jìn)、先陸后水、從低到高的原則，根據(jù)隊員的學(xué)習(xí)能力及水平等個體差異性，安排不同的組合訓(xùn)練方法，從而幫助運動員穩(wěn)步提高轉(zhuǎn)體能力和技術(shù)水平。

參考文獻(xiàn)：

[1] 唐玉成，周繼紅，劉大慶，張忠秋，雷鳴，張挺，史惠國.我國全程多年跳水運動訓(xùn)練過程控制研究[J].體育文化導(dǎo)刊.2011.01：59-63.