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        繩舞飛揚(yáng),炫靈敏風(fēng)彩

        2016-04-07 03:22:46孫長(zhǎng)宏于殿民
        中國(guó)學(xué)校體育 2016年12期
        關(guān)鍵詞:短繩哨音靈敏性

        孫長(zhǎng)宏于殿民

        (1.遼寧省實(shí)驗(yàn)學(xué)校本溪分校,117004;2.遼寧省本溪縣高官鎮(zhèn)九年一貫制學(xué)校,117119)

        繩舞飛揚(yáng),炫靈敏風(fēng)彩

        孫長(zhǎng)宏1于殿民2

        (1.遼寧省實(shí)驗(yàn)學(xué)校本溪分校,117004;2.遼寧省本溪縣高官鎮(zhèn)九年一貫制學(xué)校,117119)

        教學(xué)有招:探討教學(xué)規(guī)律 提高教學(xué)實(shí)效

        遼寧孫長(zhǎng)宏

        靈敏素質(zhì)是一種綜合素質(zhì),與力量、速度、協(xié)密切關(guān)系是反應(yīng)速動(dòng)作速度爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性等對(duì)學(xué)生的靈敏素質(zhì)影響最大。對(duì)筆者利用繩,開(kāi)發(fā)有趣的練以此來(lái)提高學(xué)生的靈敏素質(zhì)。

        一、繩毽

        教學(xué)方法:繩的一端系上沙包,學(xué)生可根據(jù)哨音提示做出正確的反應(yīng)。如“短哨音”是進(jìn)行單腳內(nèi)側(cè)踢;“長(zhǎng)哨音”是進(jìn)行單腳外側(cè)踢;“短-長(zhǎng)”哨音進(jìn)行兩腳交替踢;“短-長(zhǎng)-短”哨音進(jìn)行跳踢等(見(jiàn)圖1)。靈敏反應(yīng)的結(jié)合。項(xiàng):教學(xué)中應(yīng)采用循序漸進(jìn)的,特別是哨音提示不宜過(guò)快,消學(xué)生練習(xí)的積極性,可采取比、賽一賽的形式進(jìn)行訓(xùn)練,不失趣味性,又達(dá)到了訓(xùn)練的目的。

        圖1-1

        圖1-2

        圖1-3

        圖1-4

        圖1-5

        圖1-6

        二、踩繩

        教學(xué)方法:繩的一端系上色紙條,一名學(xué)生隨意抖動(dòng)繩,另一名學(xué)生去踩,踩到后兩人角色繼續(xù)練習(xí)(見(jiàn)圖2)。練收獲:該訓(xùn)練項(xiàng)目,通過(guò)趣味,激發(fā)了學(xué)生的訓(xùn)練興趣,同時(shí)發(fā)展學(xué)生的腿部靈敏性,從而能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)的空間位置及運(yùn)動(dòng)方向的能力。

        圖2-1

        圖2-2

        圖2-3

        圖2-4

        圖2-5

        圖2-6

        注意事項(xiàng):繩子在抖動(dòng)的過(guò)程中不宜過(guò)高,應(yīng)盡量貼近地面。

        三、旋風(fēng)跑

        教學(xué)方法:在30m距離中等距放3個(gè)足球標(biāo)志桿,4名學(xué)生一起平行手持短繩,當(dāng)發(fā)令后一起出發(fā),同時(shí)繞過(guò)標(biāo)志桿一圈,共繞過(guò)3個(gè)標(biāo)志桿,沖過(guò)30m終點(diǎn)線(見(jiàn)圖3)。

        圖3-1

        圖3-2

        訓(xùn)練收獲:以上方法看似簡(jiǎn)單,實(shí)際上正是結(jié)合了靈敏性的生理學(xué)基礎(chǔ),是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下,將身體的各種能力,包括力量、速度、協(xié)調(diào)、柔韌等綜合地表現(xiàn)出來(lái)。通過(guò)該訓(xùn)練可以發(fā)展股二頭肌的機(jī)能,使小腿彎曲和內(nèi)外旋,鍛煉學(xué)生的腿部靈敏性,以及大腦反應(yīng)速度與腿部

        圖3-3

        圖3-4

        訓(xùn)練收獲:因?yàn)樵擁?xiàng)訓(xùn)練要求四名參訓(xùn)者協(xié)作配合完成繞過(guò)標(biāo)志桿的任務(wù),繞圈過(guò)程對(duì)踝關(guān)節(jié)的靈敏性要求較高,尤其外圈隊(duì)員受離心力影響,對(duì)身體協(xié)調(diào)性、靈活性要求較高。通過(guò)該項(xiàng)訓(xùn)練,既能培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)合作意識(shí),又能提高學(xué)生的集體協(xié)調(diào)合作時(shí)的靈敏性。

        注意事項(xiàng):四人同時(shí)持繩繞圈過(guò)程中,要求配合默契,高質(zhì)量地合作完成動(dòng)作,因此在活動(dòng)前必須要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),以免身體受到傷害。該練習(xí)適用于六年級(jí)學(xué)生。

        四、跳來(lái)跳去

        教學(xué)方法:將短繩系在兩個(gè)標(biāo)志桿之間,高度根據(jù)不同年級(jí)學(xué)生的實(shí)際跳躍能力而定,學(xué)生可以進(jìn)行連續(xù)往返單腳跳過(guò)、連續(xù)往返雙腳跳過(guò)、連續(xù)往返側(cè)身跳過(guò)等練習(xí)(見(jiàn)圖4)。

        z

        圖4-1

        圖4-2

        圖4-3

        圖4-4

        圖4-5

        圖4-6

        訓(xùn)練收獲:該項(xiàng)訓(xùn)練主要發(fā)展腿部肌肉的爆發(fā)力,訓(xùn)練小腿三頭肌肌力,從而增強(qiáng)腿部連續(xù)跳躍能力,通過(guò)訓(xùn)練提高學(xué)生腿部力量的同時(shí),發(fā)展學(xué)生快速連續(xù)的彈跳能力,對(duì)提高學(xué)生的靈敏性,有著積極的促進(jìn)作用。

        注意事項(xiàng):短繩高度要根據(jù)練習(xí)者的實(shí)際情況確定,在活動(dòng)前應(yīng)做好踝、膝、髖等關(guān)節(jié)的一般性練習(xí),做好安全防護(hù)措施。

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