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        小小短繩本領(lǐng)強 發(fā)展靈敏它幫忙

        2016-04-07 03:22:45張洪梅殷海亮山東省濱州市濱城區(qū)秦皇臺中心學(xué)校256659
        中國學(xué)校體育 2016年12期
        關(guān)鍵詞:短繩靈敏跳繩

        張洪梅 殷海亮 (山東省濱州市濱城區(qū)秦皇臺中心學(xué)校,256659)

        小小短繩本領(lǐng)強 發(fā)展靈敏它幫忙

        張洪梅 殷海亮 (山東省濱州市濱城區(qū)秦皇臺中心學(xué)校,256659)

        教學(xué)有招:探討教學(xué)規(guī)律 提高教學(xué)實效

        山東張洪梅

        靈敏素質(zhì)是指人體在各種突然變化的條件下,能夠迅速、準確、協(xié)調(diào)、靈活地完成動作的能力,是人各種運動技能和身體素質(zhì)在運動中的綜合表現(xiàn)。靈敏素質(zhì)與力量、速度、協(xié)調(diào)等素質(zhì)有密切關(guān)系,尤其是反應(yīng)速度、動作速度、爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性等對靈敏素質(zhì)影響最大。短跳繩價格低廉,便于攜帶,靈活多變,是有效提高身體素質(zhì)的好幫手。筆者在平時的教學(xué)活動中總結(jié)了幾種把短繩捆綁起來做游戲的方法,能夠有效地發(fā)展學(xué)生的靈敏素質(zhì),現(xiàn)提出來僅供大家參考(見圖1)。

        圖1

        一、五米三項

        動作方法:此項目是高考靈敏素質(zhì)的測試項目之一,在實際的教學(xué)過程中沒有高科技的器械輔助,可以利用跳繩作為觸碰點,以場地一個角的跳繩為起點,迅速地跑到第一個點,手碰一下跳繩后跑回起點碰一下起點跳繩,再迅速第跑向第二個點,以此類推,跑完所有跳繩(見圖2)。

        意義:通過鍛煉學(xué)生的爆發(fā)力、身體控制能力、反應(yīng)能力等提高學(xué)生的靈敏素質(zhì)。

        圖2-1

        圖2-2

        圖2-3

        圖2-4

        二、曲線跑

        圖3-1

        圖3-2

        圖3-3

        三、搶種搶收

        動作方法:學(xué)生將捆綁好的跳繩作為種子,每組第一名學(xué)生在規(guī)定位置放一個跳繩,跑回。每組第二名學(xué)生需要跑到跳繩處將跳繩收起并跑回,以此類推,看哪組最先完成(見圖4)。

        意義:學(xué)生在快速啟動、急停、選擇“播種”位置的反應(yīng)和判斷中提高靈敏素質(zhì)。

        圖4-1

        圖4-2

        圖4-3

        圖4-4

        圖4-5

        圖4-6

        四、雙腳夾跳繩前拋、后拋

        前拋動作方法:將跳繩捆緊放到地上,雙腳夾緊將跳繩向前拋起一定高度,雙手迅速接?。ㄒ妶D5-1~5-3)。

        圖5-1

        圖5-2

        圖5-3

        后拋動作方法:雙腳夾緊地上跳繩向后拋起,迅速轉(zhuǎn)身根據(jù)跳繩被拋起的位置調(diào)整身體,將跳繩抓?。ㄒ妶D5-4~5-6)。

        圖5-4

        圖5-5

        圖5-6

        雙腳前拋投準或者是接力游戲:(見圖5-7~5-10)

        圖5-7

        圖5-8

        圖5-9

        圖5-10

        意義:通過拋接提高身體控制能力、反應(yīng)能力、平衡能力、爆發(fā)力等素質(zhì),從而有效發(fā)展靈敏素質(zhì)。

        五、拋接跳繩游戲

        動作方法:將跳繩纏在手柄上、拉緊,向上拋起后學(xué)生可以做各種動作,比如:拍手、轉(zhuǎn)身、摸地等(見圖6)。

        意義:跳繩拋起后,學(xué)生迅速改變體位,觀察跳繩的位置,快速啟動,準確判斷跳繩的位置,這一切對發(fā)展靈敏素質(zhì)都有幫助。

        圖6-1

        圖6-2

        圖6-3

        六、捉尾巴

        1.兩人捉尾巴

        動作方法:學(xué)生兩人一組,將跳繩對折放到身后或者一側(cè)口袋內(nèi),在規(guī)定區(qū)域內(nèi)(籃球中圈或者排球的四分之一場地)看誰先能夠把對方的跳繩扯掉(見圖7-1~7-3)。

        圖7-1

        圖7-2

        圖7-3

        2.多人捉尾巴

        動作方法:每人一根跳繩,對折后放到身后或者一側(cè)口袋內(nèi),在規(guī)定區(qū)域內(nèi),既要保護自己的繩子不被拉掉,還要盡量多地搜集其他學(xué)生的跳繩(見圖7-4~7-6)。

        圖7-4

        圖7-5

        圖7-6

        意義:鍛煉學(xué)生敏銳的觀察能力、果敢的判斷能力、躲閃能力、快速啟動能力等提高學(xué)生靈敏素質(zhì)。

        七、追逐反應(yīng)游戲

        動作方法:兩名學(xué)生相隔2m面對面站立,每人一根跳繩,對折后放到身后或者在一側(cè)口袋內(nèi),每個人在身后一定距離有一條安全線(比如10m處),教師可以利用語言或者手勢等信號給學(xué)生,學(xué)生瞬間判斷哪個逃、哪個追。隨著游戲的進行,教師更可以提出反口令練習(xí),比如教師手勢向右的時候左邊學(xué)生進行逃跑(見圖8)。

        意義:學(xué)生需要注意力高度集中。

        圖8-1

        圖8-2

        八、集體大遷徙

        動作方法:學(xué)生3~5人為一組,用一跟跳繩圍住,教師規(guī)定前進方向,小組內(nèi)學(xué)生在保證小組不散隊的情況下,快速到達目的地(見圖9)。當(dāng)然,為了增加比賽的趣味性和考驗學(xué)生們的反應(yīng)能力,教師可以隨意規(guī)定前進方向。

        意義:在集體游戲中,突然的方向信號,可以鍛煉學(xué)生的反應(yīng)、協(xié)作能力、平衡能力,發(fā)展學(xué)生的靈敏素質(zhì)。

        圖9-1

        圖9-2

        圖9-3

        九、綁腿跑

        動作方法:學(xué)生兩人一組平行站立,用去掉手柄的跳繩將兩人相鄰的腿綁起來,形成兩人三足的形式,學(xué)生需要在練習(xí)中根據(jù)同伴的速度和節(jié)奏做到相互配合。可以采用小組比賽的方式,當(dāng)學(xué)生們轉(zhuǎn)過標志桶時需要及時調(diào)整自己,以保證兩人能夠快速完成比賽。

        意義:發(fā)展學(xué)生的平衡能力、協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)能力等素質(zhì),提高學(xué)生的靈敏素質(zhì)(見圖10)。

        圖10-1

        圖10-2

        圖10-3

        總之,短繩在發(fā)展靈敏素質(zhì)中可以有多種形式,在實際的教學(xué)和訓(xùn)練過程中,體育教師既要關(guān)注學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展,又可以通過多種形式的短繩活動解決體育器材短缺的問題,有效激發(fā)學(xué)生參與體育課堂積極性,提高課堂效率。

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