魏旭

摘 要：在教學(xué)的實踐中，身體素質(zhì)往往比技術(shù)更容易提高，多數(shù)運動員常常是技術(shù)落后于身體素質(zhì)的發(fā)展。如果教師抓住跳躍項目的主要規(guī)律特點，對影響技術(shù)的關(guān)鍵問題進(jìn)行及時的改進(jìn)，重點突出。解決好共性和個性的關(guān)系，這對提高體育教學(xué)和訓(xùn)練的效果才能起到事半功倍的效果。

關(guān)鍵詞：田徑跳躍；教學(xué)重點

中圖分類號：G632 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1002-7661（2016）06-033-01

田徑跳躍項目包括跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、跳高和撐竿跳高。在田徑跳躍項目中，無論是在技術(shù)上，還是在教學(xué)訓(xùn)練手段和方法上，都有許多相似之處。田徑跳躍技術(shù)的外在表現(xiàn)，是指在時間、空間的完成情況，在空間上表現(xiàn)為動作方向、角度和幅度等，在時間上表現(xiàn)為動作的順序、速度、節(jié)奏等。田徑跳躍技術(shù)是運動員整運動系統(tǒng)的一個重要部分，除此之外，田徑跳躍運動技術(shù)還應(yīng)包括運動員身體速度、力量、柔韌、協(xié)調(diào)等要求的身體素質(zhì)、運動員精神的高度集中，良好心理定勢的心理素質(zhì)等。技術(shù)結(jié)構(gòu)特征連接的有效性是判定技術(shù)的基礎(chǔ)，也是技術(shù)教學(xué)中應(yīng)把握的重點。使各結(jié)構(gòu)形成一個統(tǒng)一的、相互關(guān)聯(lián)的運動系統(tǒng)。

一、田徑跳躍項目的總體特點分析

田徑跳躍運動技術(shù)是在長期運動實踐的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，隨著相關(guān)科學(xué)的滲透，田徑跳躍運動技術(shù)的概念在不斷的擴延。特別是力學(xué)的介入，使人們對田徑跳躍技術(shù)分析和理解更清晰化。田徑中跳躍項目按其動作結(jié)構(gòu)，屬于非周期運動，結(jié)構(gòu)特征有助跑、起跳、騰空、落地組成。按其用力特點，分為快速力量類練習(xí)。跳躍成績表現(xiàn)在運動員在騰空中所克服的垂直高度與水平距離上，這決定了條約項目的特點：運動員在快速助跑起跳后，身體有一個明顯的騰空階段。騰空中身體中心的移動軌跡呈拋物線，拋物線的高度和遠(yuǎn)度是決定跳躍成績的基礎(chǔ)。

二、助跑中固定動作節(jié)奏

由于跳躍項目受起跳點的限制，在一定的助跑距離內(nèi)要求達(dá)到最大的速度，又要為起跳做準(zhǔn)備。在助跑時只有固定的節(jié)奏，才能準(zhǔn)確的踏上起跳點。所以要求助跑具有很強的節(jié)奏，所謂的動作節(jié)奏是指完成動作時練習(xí)的各部分所表現(xiàn)的用力強弱、用力時間長短與間隔及動作幅度大小等方面的關(guān)系。助跑節(jié)奏也是運動員身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。具有從小到大、從慢到快的特點。其技術(shù)主要是在時間方面的動作先后順序，即動作的過程；在空間方面的動作幅度變化；在力量方面主要表現(xiàn)在肌肉用力的大小與強弱及其動作的緊張與放松的關(guān)系。在教學(xué)中控制好運動員的步幅步頻，作到由小到大。速度由慢到快，呈逐漸加速。世界優(yōu)秀的跳躍運動員的助跑都呈逐漸加速的狀態(tài)，劉易斯在跳遠(yuǎn)助跑時，在最后20米又有一次加速，最后5米竟達(dá)到全程最高速度的98.76%。

三、注重踏跳時協(xié)動動作

由于田徑跳躍項目技術(shù)相對固定，勢必形成人體的某一部分負(fù)擔(dān)著技術(shù)動作的“主角”起主動作用；而另外一部分雖然也參與了動作的活動，但僅僅起到“協(xié)動”的功能作用。在跳躍項目的技術(shù)中，主要是通過起跳腿與地面的接觸，產(chǎn)生一系列的打擊力、對地面的壓力、制動力和蹬伸力來改變?nèi)梭w重心運動的軌跡。而擺動腿和手臂的動作只是協(xié)助起跳腿更好的完成起跳動作。由此我們可以把田徑跳躍的技術(shù)看成兩部分，起主導(dǎo)作用的主動部分和起協(xié)助作用的協(xié)動部分。在教學(xué)的過程中，教師往往偏重于主動部分，對于協(xié)動部分只是泛泛而過。這種認(rèn)識的偏差無疑增加了學(xué)習(xí)技術(shù)的難度。在踏跳的技術(shù)中，協(xié)動動作起到不可忽視的作用。第一，對主動部分起加壓的作用，通過起跳腿對地面施加壓力，地面給人體一個反作用力，使人體騰離地面完成起跳；第二，引導(dǎo)動作方向的導(dǎo)向作用，踏跳的目的是改變?nèi)梭w重心的運動軌跡，以最經(jīng)濟(jì)的達(dá)到理想的高度和遠(yuǎn)度。第三，維持平衡的作用，完成任何動作都必須維持好平衡，起跳也一樣，只有身體平衡，才能使運動員的身體素質(zhì)更好的發(fā)揮，實現(xiàn)技術(shù)的實效性。

四、控制空中身體的補償與轉(zhuǎn)動

在田徑跳躍項目的運動中，起跳后身體在空中的任何動作都不能再改變身體重心的運動軌跡，只能合理的使用即定軌跡的高度與遠(yuǎn)度，使身體越過更高的橫竿或越過更大的水平距離。當(dāng)身體在騰空時，身體的某一部分下降，必然引起另一部分的升高，身體的這一運動叫做補償運動。高度運動員利用補償運動將已過的身體部分下降，使即將過的身體部分上升，達(dá)到經(jīng)濟(jì)過桿的目的。遠(yuǎn)度項目的運動員，在即將落地時，用力向下、向后擺動上臂，使下肢延長下落的時間，從而推遲了足跟和沙面的接觸時間，取得更好的成績。身體的轉(zhuǎn)動可分為直接轉(zhuǎn)動和間接轉(zhuǎn)動，當(dāng)身體和地面接觸時發(fā)生的轉(zhuǎn)動為直接轉(zhuǎn)動；在騰空開始后，發(fā)生的轉(zhuǎn)動為間接轉(zhuǎn)動。直接轉(zhuǎn)動會影響起跳的用力效果，降低身體騰空的高度和遠(yuǎn)度。

五、落地注意緩沖

田徑跳躍項目的落地技術(shù)比較簡單，教學(xué)中主要以安全落地為主，防止運動員的損傷，減少運動員的心理顧慮。田徑跳躍的高度項目在落地時兩腿要分開，做適當(dāng)?shù)那ァ⑶y進(jìn)行緩沖，避免兩腿沖擊臉部；遠(yuǎn)度項目，在足跟著地后要及時的屈膝緩沖，髖部迅速向前移動，雙臂快速前擺，使臀部快速移過落地點。

六、理訓(xùn)練，有效促進(jìn)技術(shù)掌握

注意培養(yǎng)意志品質(zhì)意，志品質(zhì)是運動員特別重要的心理素質(zhì)，必須有計劃、有意識地培養(yǎng)。首先要求運動員遠(yuǎn)大目標(biāo)堅定信念。第二，培養(yǎng)吃苦耐勞，克服困難的精神，如增加訓(xùn)練強度和難度；在惡劣的氣候、環(huán)境下訓(xùn)練；第三，培養(yǎng)韌勁，如在訓(xùn)練結(jié)束時，要求運動員絲毫不放松，一絲不茍地完成；第四，培養(yǎng)自控能力，提高動作的穩(wěn)定性。

注意集中訓(xùn)練法。注意是人的心理活動對一定對象的指向和集中。對跳越項目運動員來說，注意的集中和穩(wěn)定很重要，因為運動員完成起跳只有60～120S的時間，運動員注意力必須高度集中。因此在平時訓(xùn)練中教練員就要有意識的對運動員進(jìn)行集中注意力訓(xùn)練。

表象訓(xùn)練法。表象演練使運動員通過喚起運動表象，在大腦中進(jìn)行演練。運動員雖然沒有身臨其境，但能得到心理體驗，其效果和親自參加比賽或?qū)嶋H訓(xùn)練相似。第一，全身放松。表象演練時，運動員首先利用松弛技術(shù)使其全身放松，這樣才能很容易喚起自己處于某種運動情景中的表象；第二，喚起表象。通過主觀意志的努力，喚起運動員對技術(shù)動作的實際情景，及自己訓(xùn)練比賽時身體體驗、情緒等具體表象；第三，表象演練。喚起表象后，演練每一個動作，每一種情緒力求使大腦中完成的動作完善，同時注意自己常出錯的部位，直到在大腦中取得理想的效果為止。