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試論中職生體育鍛煉的心理干預(yù)
福建經(jīng)濟(jì)學(xué)校林建忠
該文針對(duì)中職生非理性體育學(xué)習(xí)的現(xiàn)狀,主張通過心理干預(yù)進(jìn)行健康指導(dǎo)、矯正學(xué)生認(rèn)知偏差、調(diào)適學(xué)生的負(fù)面情緒,從而讓中職生獲取體育鍛煉的心理力量,實(shí)現(xiàn)身心健康發(fā)展。
中職體育 心理干預(yù) 認(rèn)知偏差 成功體驗(yàn)
目前國家大力推進(jìn)職業(yè)教育,在這種背景下,中職生面臨直接就業(yè)或繼續(xù)升學(xué)兩種不同的前途。文化基礎(chǔ)、體育基礎(chǔ)的差異導(dǎo)致中學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)認(rèn)知產(chǎn)生差異,一般學(xué)生很難擺正體育運(yùn)動(dòng)在自身素質(zhì)提升、自我建構(gòu)、自我實(shí)現(xiàn)方面的地位。體育基礎(chǔ)有優(yōu)勢的學(xué)生能夠積極健身,發(fā)揮特長,找尋樂趣所在,熱愛團(tuán)隊(duì)體育活動(dòng),但可能玩耍至上,對(duì)學(xué)業(yè)不太在意;文化基礎(chǔ)好的學(xué)生即使體育不太好,因?yàn)橛猩龑W(xué)需求,他們一般課內(nèi)能夠跟上教學(xué),但課外較少能夠理性地開展體育訓(xùn)練,普遍存在怕艱苦的情緒;更令人擔(dān)憂的是文化課、體育課“雙差生”,缺乏自我學(xué)習(xí)規(guī)劃、對(duì)體育運(yùn)動(dòng)又沒有興趣,懶洋洋般不想付出,不愿為健康做出改變。從整體上看,中職生雖然可能在小學(xué)、初中階段發(fā)現(xiàn)體育活動(dòng)的樂趣,對(duì)體育鍛煉有所接納,但尚未成長到自覺理性的高度,缺乏科學(xué)指導(dǎo),不善于堅(jiān)持,健康效果無法持續(xù)保證。在中職體育教學(xué)中如何育人,如何引導(dǎo)中職生學(xué)會(huì)改變,幫助中學(xué)生克服認(rèn)知障礙、情緒障礙,通過心理干預(yù)實(shí)現(xiàn)根本意義上的健康指導(dǎo)呢?
從人類行為改變典型的理論模式“知信行模式”進(jìn)行分析,體育教師的健康指導(dǎo)離不開帶領(lǐng)學(xué)生獲取健康知識(shí)、產(chǎn)生健康信念及形成健康行為的三個(gè)連續(xù)過程,擁有健康知識(shí)是基礎(chǔ),健康信念是動(dòng)力,有利于健康的行為的產(chǎn)生和改變是目標(biāo),簡要表達(dá)為:健康知識(shí)→健康信念→健康行為。了解這樣的心理機(jī)制,對(duì)在體育教學(xué)中實(shí)現(xiàn)心理干預(yù)指導(dǎo)有非常重要的意義。適宜的體育鍛煉有助于形成良好的心理效應(yīng)[1],主動(dòng)的心理情感介入有助于促進(jìn)體育鍛煉的效果。要成為陽光健康的中職生,要能夠?qū)ψ约旱纳眢w狀態(tài)、健康水平有個(gè)基本的評(píng)判,對(duì)養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣,促進(jìn)體質(zhì)健康有執(zhí)著的信念,在強(qiáng)大的健康信念指引下,體育教師要引導(dǎo)中職生體育鍛煉的心理干預(yù),通過教育自省和針對(duì)性調(diào)整提高自覺鍛煉效果。中職生體育鍛煉的心理干預(yù)可以把握以下主要內(nèi)容與方向。
1.1對(duì)體育鍛煉態(tài)度變得主動(dòng)愉快
目前中職生在課外生活中花費(fèi)最多的時(shí)間是進(jìn)行非運(yùn)動(dòng)性質(zhì)的教育和休閑娛樂活動(dòng),學(xué)生體育課外活動(dòng)強(qiáng)度明顯不足。要激發(fā)學(xué)生體育鍛煉的內(nèi)部動(dòng)機(jī),讓學(xué)生愛上體育活動(dòng)帶給人們的挑戰(zhàn)感、滿足感、愉悅感,這樣即使沒有外部獎(jiǎng)勵(lì)刺激,學(xué)生也會(huì)堅(jiān)持體育鍛煉[2]。
體育與健康課程以學(xué)生為實(shí)施主體,學(xué)生的思想、意志、情感的感受和變化是動(dòng)態(tài)的,瞬息萬變,脫離學(xué)生基本情感態(tài)度無法奢談體育鍛煉的強(qiáng)度、負(fù)荷量。體育教學(xué)不是簡單的跑跑跳跳,而是促進(jìn)學(xué)生心靈成長的過程,學(xué)生提升技能、體能,更在智力、情感、經(jīng)驗(yàn)等方面積累。要做到讓學(xué)生身體健康、道德健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)健康等相互協(xié)調(diào)發(fā)展,要調(diào)動(dòng)各種啟發(fā)教育手段,營造輕松愉快的氛圍,讓中職生在訓(xùn)練中收獲心理成熟,要讓學(xué)生對(duì)體育鍛煉態(tài)度變得主動(dòng)愉快。
學(xué)習(xí)初期,體育教師可以引導(dǎo)中職生確定一位自己心中的運(yùn)動(dòng)員偶像,并且經(jīng)常想象自己堅(jiān)持體育鍛煉的美好結(jié)果——變得健康健美、精力充沛,從而斬獲無窮動(dòng)力。態(tài)度的主動(dòng)愉快是體育鍛煉產(chǎn)生良好心理效應(yīng)的最重要因素[3]。學(xué)生樂于參與鍛煉,在豐富多彩的體育活動(dòng)中得到積極的情緒體驗(yàn)和心理滿足,有利于進(jìn)一步激發(fā)體育動(dòng)力、培養(yǎng)體育興趣和形成體育習(xí)慣,形成終身體育意識(shí)。
要引導(dǎo)中職生樹立正確的認(rèn)知,明白有計(jì)劃參加體育鍛煉能提高人的記憶力和形象思維能力,促進(jìn)大腦的開發(fā)和利用,尤其是體育鍛煉使人對(duì)外界反應(yīng)更加迅速而準(zhǔn)確,神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程更加集中,有利于對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的有效調(diào)控,張弛有致,能充分挖掘與開發(fā)學(xué)習(xí)潛力,保證學(xué)習(xí)的專注與高效。中職生要學(xué)會(huì)將體育與健康的學(xué)習(xí)納入全面發(fā)展的整個(gè)學(xué)習(xí)體系,在體育課和文化課之間不厚此薄彼,能把握好兩者間相輔相成的關(guān)系,讓適宜的體育鍛煉改善自身認(rèn)知能力,提高學(xué)業(yè)表現(xiàn)[4]。引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)合理地安排體育鍛煉與文化課學(xué)習(xí)的時(shí)間,合理安排好課內(nèi)體育學(xué)習(xí)與課外體育鍛煉的時(shí)間。教師要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)對(duì)課外運(yùn)動(dòng)進(jìn)行自我觀察記錄,記錄自身課外運(yùn)動(dòng)參與情況、運(yùn)動(dòng)行為表現(xiàn)、運(yùn)動(dòng)技能應(yīng)用以及心理健康社會(huì)適應(yīng)力呈現(xiàn)等方面,并對(duì)自我過程進(jìn)行評(píng)價(jià)[5]。
1.2對(duì)體育競賽有充分的身心應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備
如何正確看待學(xué)校每年的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)、各項(xiàng)體育賽事與日常體育的關(guān)系?中職校體育賽事頻繁,中職生有較多機(jī)會(huì)參與各項(xiàng)體育競技,有的學(xué)生覺得事不關(guān)己,有的學(xué)生看重輸贏,有的學(xué)生覺得臨時(shí)玩玩而已。體育與健康課程教學(xué)的根本目的是為了促進(jìn)學(xué)生的體質(zhì)健康,而競賽不失為一種錘煉學(xué)生品格、提升學(xué)生技能、增進(jìn)健康的催化劑。智慧的體育教師善于利用這些課外的契機(jī),在課內(nèi)設(shè)計(jì)有益身心的教育,適時(shí)進(jìn)行各種心理疏導(dǎo),“潤物細(xì)無聲”地改變學(xué)生之前“無準(zhǔn)備而戰(zhàn)”的隨意習(xí)慣。
體育教師要引導(dǎo)中職生端正學(xué)習(xí)心態(tài),認(rèn)識(shí)到如果比賽準(zhǔn)備訓(xùn)練能達(dá)到一定的強(qiáng)度,可以保證神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)對(duì)競賽的適應(yīng)性,平時(shí)團(tuán)隊(duì)多磨合增加默契度,比賽成績將更有保證,以賽促訓(xùn);更要引導(dǎo)中職生認(rèn)識(shí)到體育文明素養(yǎng)準(zhǔn)備也是必不可少的。有些中職生道德水準(zhǔn)較欠缺,又易沖動(dòng),攻擊性強(qiáng),喜歡用武力解決問題,而體育比賽不是不擇手段的吵架打架。體育教師要倡導(dǎo)在文明框架下的公平競爭,尊重體育規(guī)則,不能爭強(qiáng)好勝,一味“逞能”。要讓中職生喜愛比賽,懂得在競賽中運(yùn)用戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)取勝,在平時(shí)注重交流,關(guān)注人際順暢,感受并接受社會(huì)支持,協(xié)調(diào)好與隊(duì)友、對(duì)手之間的關(guān)系,信任隊(duì)友,尊重對(duì)手。在競爭團(tuán)隊(duì)中獲得受人尊重的地位,收獲安全感與支持幫助建立自信與自尊[6]。對(duì)勝負(fù)之變有心理預(yù)演,勝之自信有成就,敗之坦然不負(fù)氣。體育教師疏導(dǎo)消除中職生不當(dāng)?shù)男睦矸烙?,學(xué)會(huì)把比賽失利看作正常結(jié)果,把失敗歸為可控因素,以免產(chǎn)生不必要的強(qiáng)烈憤怒感、絕望感,培養(yǎng)中職生具有正當(dāng)競爭意識(shí),幫助中職生盡早適應(yīng)社會(huì)。
2.1實(shí)現(xiàn)成功體驗(yàn)
現(xiàn)實(shí)教學(xué)中,“成功是成功之母”法則運(yùn)用更普遍,學(xué)生獲得合適的教育,看到自身進(jìn)步的成果,得到的激勵(lì)是巨大的。為了建立學(xué)生積極的心理定勢,要盡可能給學(xué)生多一些機(jī)會(huì)體驗(yàn)成功[7]。所以要消除中職生體育鍛煉中厭倦、怠惰、畏難等負(fù)面情緒,最重要的提供合適的教育,給學(xué)生明確、具體、富有挑戰(zhàn)性的目標(biāo),讓中職生從中積極找尋成功體驗(yàn)。在教學(xué)中怎樣實(shí)現(xiàn)如此合適的“私人定制”呢?中職生的個(gè)人特點(diǎn)多樣化為教學(xué)提出挑戰(zhàn),引導(dǎo)學(xué)生配合教學(xué)很必要。引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)讓教師了解自己的身心特點(diǎn)、訓(xùn)練基礎(chǔ)、訓(xùn)練情緒等實(shí)際情況,在制定班級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)適時(shí)反饋,提出自己的意見,幫助教師實(shí)現(xiàn)因材施教。要讓學(xué)生明白,這不是挑戰(zhàn)權(quán)威,而是真正對(duì)自己負(fù)責(zé)。
中職生處于生長發(fā)育階段,各器官系統(tǒng)功能和成年人有差距,吸氧能力較成人差,身體對(duì)中小負(fù)荷的生理強(qiáng)度容易適應(yīng),對(duì)強(qiáng)度大、氧耗高的負(fù)荷不易適應(yīng)。不同體質(zhì)水平的中職生想通過超量恢復(fù)的辦法提高體能,所要確定的適宜運(yùn)動(dòng)量也不盡相同??茖W(xué)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)量、有針對(duì)性地提高基本運(yùn)動(dòng)能力,實(shí)現(xiàn)鍛煉目標(biāo),是一件必須謹(jǐn)慎而為的事。男生傾向于提高肌肉力量,可以設(shè)計(jì)力量訓(xùn)練;女生愛塑形,就首選健美操;如果只為增強(qiáng)體質(zhì)的一般需求,選擇的鍛煉方式很靈活,跑步、打球、游泳、練習(xí)武術(shù)等,可以交換進(jìn)行。訓(xùn)練強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)身體健康的人學(xué)生可以把握常用的按心率確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法(運(yùn)動(dòng)適宜心率=170-年齡),以保證訓(xùn)練的安全有效。尤為重要的是教師要善于將學(xué)習(xí)內(nèi)容細(xì)化,明確一堂課的動(dòng)作要素、身體素質(zhì)、動(dòng)作訓(xùn)練等,讓目標(biāo)可量化、可操作、可評(píng)定[8]。要引導(dǎo)中職生及時(shí)反饋訓(xùn)練感受,確保不“一刀切”,人人量力而行、循序漸進(jìn)。
學(xué)??梢蕴剿魍茝V校園體育俱樂部形式,創(chuàng)新校園體育文化,更好地滿足不同層次中職生的需求。要在全校范圍倡導(dǎo)“進(jìn)步就是成功”梯級(jí)目標(biāo),對(duì)不同階段不同學(xué)生期望值不同,這樣,無論個(gè)體體能差異怎樣,人人都可以先接納自身,訓(xùn)練中教師及時(shí)予以指導(dǎo)反饋,幫助學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí),從而實(shí)現(xiàn)梯級(jí)進(jìn)步的成功體驗(yàn),從而掃蕩學(xué)生負(fù)面情緒。
2.2調(diào)動(dòng)伙伴力量
循序漸進(jìn)、系統(tǒng)周期性的體育鍛煉追求理想的鍛煉效果,人體機(jī)能的適應(yīng)性改變需要較長的時(shí)間,通過自身各個(gè)系統(tǒng)、各個(gè)器官、各部分肌肉甚至每個(gè)細(xì)胞的變化,一點(diǎn)一點(diǎn)去實(shí)現(xiàn)。然而體育鍛煉持續(xù)的動(dòng)態(tài)節(jié)奏容易促發(fā)中職生心理的厭倦,而且體育鍛煉期間遇到的困難、傷痛,容易讓學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)望而卻步。只有克服體育鍛煉的艱苦,才能享受體育的樂趣。體育教師在教學(xué)中用心觀察發(fā)現(xiàn),要想追求整體最優(yōu)化的教學(xué)效果,選擇有針對(duì)性的教學(xué)方法顯得至關(guān)重要[9]。過程的堅(jiān)持對(duì)中職生來說是一個(gè)考驗(yàn),調(diào)動(dòng)伙伴力量參與共同訓(xùn)練、共同提高,不失為一種便捷有效的方法。
體育教師要有意識(shí)地讓中職生在課內(nèi)外訓(xùn)練中與同學(xué)互促共進(jìn),可以約定課內(nèi)外鍛煉伙伴,利用伙伴的力量,培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、克服困難、超越自我等良好的意志品質(zhì)。比如在籃球、排球項(xiàng)目訓(xùn)練場上,和同伴在變化中體驗(yàn)如何敢于決斷,默契配合;在分組結(jié)伴長跑中,和同伴用眼神、語言互相勉勵(lì),激發(fā)斗志,做到堅(jiān)韌耐久;創(chuàng)設(shè)體育游戲,調(diào)動(dòng)伙伴扮演角色,揚(yáng)長避短體現(xiàn)合作力量,看到自身價(jià)值。在訓(xùn)練之外,引導(dǎo)學(xué)生伙伴經(jīng)常談心交流體育鍛煉心得體會(huì),傾訴實(shí)施體育鍛煉計(jì)劃過程中的不良情緒,緩解心緒,互相開導(dǎo)勉勵(lì),調(diào)整目標(biāo)方向,有利于中職生汲取體育鍛煉正能量,形成與人為善、樂群的良好性格,不至于在自我封閉中步入心靈困境。從而糾正學(xué)生的心理缺陷,培養(yǎng)良好人格、培養(yǎng)協(xié)作進(jìn)取精神[10]。
筆者在多年的中職體育教學(xué)中發(fā)現(xiàn),讓中職生獲取體育鍛煉心理力量比體育技能本身的教學(xué)更為重要,可以讓教學(xué)少走彎路,讓中職生體育鍛煉可持續(xù)發(fā)展,實(shí)現(xiàn)身心健康良性循環(huán)。總之,體育教師應(yīng)該追求通過心理干預(yù)達(dá)到終極意義的健康指導(dǎo)。
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