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試論中職生體育鍛煉的心理干預(yù)

福建經(jīng)濟(jì)學(xué)校林建忠

該文針對中職生非理性體育學(xué)習(xí)的現(xiàn)狀，主張通過心理干預(yù)進(jìn)行健康指導(dǎo)、矯正學(xué)生認(rèn)知偏差、調(diào)適學(xué)生的負(fù)面情緒，從而讓中職生獲取體育鍛煉的心理力量，實現(xiàn)身心健康發(fā)展。

中職體育 心理干預(yù) 認(rèn)知偏差 成功體驗

目前國家大力推進(jìn)職業(yè)教育，在這種背景下，中職生面臨直接就業(yè)或繼續(xù)升學(xué)兩種不同的前途。文化基礎(chǔ)、體育基礎(chǔ)的差異導(dǎo)致中學(xué)生對體育運(yùn)動認(rèn)知產(chǎn)生差異，一般學(xué)生很難擺正體育運(yùn)動在自身素質(zhì)提升、自我建構(gòu)、自我實現(xiàn)方面的地位。體育基礎(chǔ)有優(yōu)勢的學(xué)生能夠積極健身，發(fā)揮特長，找尋樂趣所在，熱愛團(tuán)隊體育活動，但可能玩耍至上，對學(xué)業(yè)不太在意；文化基礎(chǔ)好的學(xué)生即使體育不太好，因為有升學(xué)需求，他們一般課內(nèi)能夠跟上教學(xué)，但課外較少能夠理性地開展體育訓(xùn)練，普遍存在怕艱苦的情緒；更令人擔(dān)憂的是文化課、體育課“雙差生”，缺乏自我學(xué)習(xí)規(guī)劃、對體育運(yùn)動又沒有興趣，懶洋洋般不想付出，不愿為健康做出改變。從整體上看，中職生雖然可能在小學(xué)、初中階段發(fā)現(xiàn)體育活動的樂趣，對體育鍛煉有所接納，但尚未成長到自覺理性的高度，缺乏科學(xué)指導(dǎo)，不善于堅持，健康效果無法持續(xù)保證。在中職體育教學(xué)中如何育人，如何引導(dǎo)中職生學(xué)會改變，幫助中學(xué)生克服認(rèn)知障礙、情緒障礙，通過心理干預(yù)實現(xiàn)根本意義上的健康指導(dǎo)呢？

從人類行為改變典型的理論模式“知信行模式”進(jìn)行分析，體育教師的健康指導(dǎo)離不開帶領(lǐng)學(xué)生獲取健康知識、產(chǎn)生健康信念及形成健康行為的三個連續(xù)過程，擁有健康知識是基礎(chǔ)，健康信念是動力，有利于健康的行為的產(chǎn)生和改變是目標(biāo)，簡要表達(dá)為：健康知識→健康信念→健康行為。了解這樣的心理機(jī)制，對在體育教學(xué)中實現(xiàn)心理干預(yù)指導(dǎo)有非常重要的意義。適宜的體育鍛煉有助于形成良好的心理效應(yīng)［1］，主動的心理情感介入有助于促進(jìn)體育鍛煉的效果。要成為陽光健康的中職生，要能夠?qū)ψ约旱纳眢w狀態(tài)、健康水平有個基本的評判，對養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣，促進(jìn)體質(zhì)健康有執(zhí)著的信念，在強(qiáng)大的健康信念指引下，體育教師要引導(dǎo)中職生體育鍛煉的心理干預(yù)，通過教育自省和針對性調(diào)整提高自覺鍛煉效果。中職生體育鍛煉的心理干預(yù)可以把握以下主要內(nèi)容與方向。

1　矯正對體育鍛煉的認(rèn)知偏差

1.1對體育鍛煉態(tài)度變得主動愉快

目前中職生在課外生活中花費最多的時間是進(jìn)行非運(yùn)動性質(zhì)的教育和休閑娛樂活動，學(xué)生體育課外活動強(qiáng)度明顯不足。要激發(fā)學(xué)生體育鍛煉的內(nèi)部動機(jī)，讓學(xué)生愛上體育活動帶給人們的挑戰(zhàn)感、滿足感、愉悅感，這樣即使沒有外部獎勵刺激，學(xué)生也會堅持體育鍛煉［2］。

體育與健康課程以學(xué)生為實施主體，學(xué)生的思想、意志、情感的感受和變化是動態(tài)的，瞬息萬變，脫離學(xué)生基本情感態(tài)度無法奢談體育鍛煉的強(qiáng)度、負(fù)荷量。體育教學(xué)不是簡單的跑跑跳跳，而是促進(jìn)學(xué)生心靈成長的過程，學(xué)生提升技能、體能，更在智力、情感、經(jīng)驗等方面積累。要做到讓學(xué)生身體健康、道德健康、心理健康和社會適應(yīng)健康等相互協(xié)調(diào)發(fā)展，要調(diào)動各種啟發(fā)教育手段，營造輕松愉快的氛圍，讓中職生在訓(xùn)練中收獲心理成熟，要讓學(xué)生對體育鍛煉態(tài)度變得主動愉快。

學(xué)習(xí)初期，體育教師可以引導(dǎo)中職生確定一位自己心中的運(yùn)動員偶像，并且經(jīng)常想象自己堅持體育鍛煉的美好結(jié)果——變得健康健美、精力充沛，從而斬獲無窮動力。態(tài)度的主動愉快是體育鍛煉產(chǎn)生良好心理效應(yīng)的最重要因素［3］。學(xué)生樂于參與鍛煉，在豐富多彩的體育活動中得到積極的情緒體驗和心理滿足，有利于進(jìn)一步激發(fā)體育動力、培養(yǎng)體育興趣和形成體育習(xí)慣，形成終身體育意識。

要引導(dǎo)中職生樹立正確的認(rèn)知，明白有計劃參加體育鍛煉能提高人的記憶力和形象思維能力，促進(jìn)大腦的開發(fā)和利用，尤其是體育鍛煉使人對外界反應(yīng)更加迅速而準(zhǔn)確，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程更加集中，有利于對神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的有效調(diào)控，張弛有致，能充分挖掘與開發(fā)學(xué)習(xí)潛力，保證學(xué)習(xí)的專注與高效。中職生要學(xué)會將體育與健康的學(xué)習(xí)納入全面發(fā)展的整個學(xué)習(xí)體系，在體育課和文化課之間不厚此薄彼，能把握好兩者間相輔相成的關(guān)系，讓適宜的體育鍛煉改善自身認(rèn)知能力，提高學(xué)業(yè)表現(xiàn)［4］。引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)合理地安排體育鍛煉與文化課學(xué)習(xí)的時間，合理安排好課內(nèi)體育學(xué)習(xí)與課外體育鍛煉的時間。教師要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會對課外運(yùn)動進(jìn)行自我觀察記錄，記錄自身課外運(yùn)動參與情況、運(yùn)動行為表現(xiàn)、運(yùn)動技能應(yīng)用以及心理健康社會適應(yīng)力呈現(xiàn)等方面，并對自我過程進(jìn)行評價［5］。

1.2對體育競賽有充分的身心應(yīng)對準(zhǔn)備

如何正確看待學(xué)校每年的田徑運(yùn)動會、各項體育賽事與日常體育的關(guān)系？中職校體育賽事頻繁，中職生有較多機(jī)會參與各項體育競技，有的學(xué)生覺得事不關(guān)己，有的學(xué)生看重輸贏，有的學(xué)生覺得臨時玩玩而已。體育與健康課程教學(xué)的根本目的是為了促進(jìn)學(xué)生的體質(zhì)健康，而競賽不失為一種錘煉學(xué)生品格、提升學(xué)生技能、增進(jìn)健康的催化劑。智慧的體育教師善于利用這些課外的契機(jī)，在課內(nèi)設(shè)計有益身心的教育，適時進(jìn)行各種心理疏導(dǎo)，“潤物細(xì)無聲”地改變學(xué)生之前“無準(zhǔn)備而戰(zhàn)”的隨意習(xí)慣。

體育教師要引導(dǎo)中職生端正學(xué)習(xí)心態(tài)，認(rèn)識到如果比賽準(zhǔn)備訓(xùn)練能達(dá)到一定的強(qiáng)度，可以保證神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)對競賽的適應(yīng)性，平時團(tuán)隊多磨合增加默契度，比賽成績將更有保證，以賽促訓(xùn)；更要引導(dǎo)中職生認(rèn)識到體育文明素養(yǎng)準(zhǔn)備也是必不可少的。有些中職生道德水準(zhǔn)較欠缺，又易沖動，攻擊性強(qiáng)，喜歡用武力解決問題，而體育比賽不是不擇手段的吵架打架。體育教師要倡導(dǎo)在文明框架下的公平競爭，尊重體育規(guī)則，不能爭強(qiáng)好勝，一味“逞能”。要讓中職生喜愛比賽，懂得在競賽中運(yùn)用戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)取勝，在平時注重交流，關(guān)注人際順暢，感受并接受社會支持，協(xié)調(diào)好與隊友、對手之間的關(guān)系，信任隊友，尊重對手。在競爭團(tuán)隊中獲得受人尊重的地位，收獲安全感與支持幫助建立自信與自尊［6］。對勝負(fù)之變有心理預(yù)演，勝之自信有成就，敗之坦然不負(fù)氣。體育教師疏導(dǎo)消除中職生不當(dāng)?shù)男睦矸烙?，學(xué)會把比賽失利看作正常結(jié)果，把失敗歸為可控因素，以免產(chǎn)生不必要的強(qiáng)烈憤怒感、絕望感，培養(yǎng)中職生具有正當(dāng)競爭意識，幫助中職生盡早適應(yīng)社會。

2　調(diào)適對體育鍛煉的負(fù)面情緒

2.1實現(xiàn)成功體驗

現(xiàn)實教學(xué)中，“成功是成功之母”法則運(yùn)用更普遍，學(xué)生獲得合適的教育，看到自身進(jìn)步的成果，得到的激勵是巨大的。為了建立學(xué)生積極的心理定勢，要盡可能給學(xué)生多一些機(jī)會體驗成功［7］。所以要消除中職生體育鍛煉中厭倦、怠惰、畏難等負(fù)面情緒，最重要的提供合適的教育，給學(xué)生明確、具體、富有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，讓中職生從中積極找尋成功體驗。在教學(xué)中怎樣實現(xiàn)如此合適的“私人定制”呢？中職生的個人特點多樣化為教學(xué)提出挑戰(zhàn)，引導(dǎo)學(xué)生配合教學(xué)很必要。引導(dǎo)學(xué)生主動讓教師了解自己的身心特點、訓(xùn)練基礎(chǔ)、訓(xùn)練情緒等實際情況，在制定班級訓(xùn)練計劃時適時反饋，提出自己的意見，幫助教師實現(xiàn)因材施教。要讓學(xué)生明白，這不是挑戰(zhàn)權(quán)威，而是真正對自己負(fù)責(zé)。

中職生處于生長發(fā)育階段，各器官系統(tǒng)功能和成年人有差距，吸氧能力較成人差，身體對中小負(fù)荷的生理強(qiáng)度容易適應(yīng)，對強(qiáng)度大、氧耗高的負(fù)荷不易適應(yīng)。不同體質(zhì)水平的中職生想通過超量恢復(fù)的辦法提高體能，所要確定的適宜運(yùn)動量也不盡相同。科學(xué)監(jiān)控運(yùn)動量、有針對性地提高基本運(yùn)動能力，實現(xiàn)鍛煉目標(biāo)，是一件必須謹(jǐn)慎而為的事。男生傾向于提高肌肉力量，可以設(shè)計力量訓(xùn)練；女生愛塑形，就首選健美操；如果只為增強(qiáng)體質(zhì)的一般需求，選擇的鍛煉方式很靈活，跑步、打球、游泳、練習(xí)武術(shù)等，可以交換進(jìn)行。訓(xùn)練強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)身體健康的人學(xué)生可以把握常用的按心率確定運(yùn)動強(qiáng)度的方法（運(yùn)動適宜心率=170-年齡），以保證訓(xùn)練的安全有效。尤為重要的是教師要善于將學(xué)習(xí)內(nèi)容細(xì)化，明確一堂課的動作要素、身體素質(zhì)、動作訓(xùn)練等，讓目標(biāo)可量化、可操作、可評定［8］。要引導(dǎo)中職生及時反饋訓(xùn)練感受，確保不“一刀切”，人人量力而行、循序漸進(jìn)。

學(xué)?？梢蕴剿魍茝V校園體育俱樂部形式，創(chuàng)新校園體育文化，更好地滿足不同層次中職生的需求。要在全校范圍倡導(dǎo)“進(jìn)步就是成功”梯級目標(biāo)，對不同階段不同學(xué)生期望值不同，這樣，無論個體體能差異怎樣，人人都可以先接納自身，訓(xùn)練中教師及時予以指導(dǎo)反饋，幫助學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)，從而實現(xiàn)梯級進(jìn)步的成功體驗，從而掃蕩學(xué)生負(fù)面情緒。

2.2調(diào)動伙伴力量

循序漸進(jìn)、系統(tǒng)周期性的體育鍛煉追求理想的鍛煉效果，人體機(jī)能的適應(yīng)性改變需要較長的時間，通過自身各個系統(tǒng)、各個器官、各部分肌肉甚至每個細(xì)胞的變化，一點一點去實現(xiàn)。然而體育鍛煉持續(xù)的動態(tài)節(jié)奏容易促發(fā)中職生心理的厭倦，而且體育鍛煉期間遇到的困難、傷痛，容易讓學(xué)生對體育運(yùn)動望而卻步。只有克服體育鍛煉的艱苦，才能享受體育的樂趣。體育教師在教學(xué)中用心觀察發(fā)現(xiàn)，要想追求整體最優(yōu)化的教學(xué)效果，選擇有針對性的教學(xué)方法顯得至關(guān)重要［9］。過程的堅持對中職生來說是一個考驗，調(diào)動伙伴力量參與共同訓(xùn)練、共同提高，不失為一種便捷有效的方法。

體育教師要有意識地讓中職生在課內(nèi)外訓(xùn)練中與同學(xué)互促共進(jìn)，可以約定課內(nèi)外鍛煉伙伴，利用伙伴的力量，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、克服困難、超越自我等良好的意志品質(zhì)。比如在籃球、排球項目訓(xùn)練場上，和同伴在變化中體驗如何敢于決斷，默契配合；在分組結(jié)伴長跑中，和同伴用眼神、語言互相勉勵，激發(fā)斗志，做到堅韌耐久；創(chuàng)設(shè)體育游戲，調(diào)動伙伴扮演角色，揚(yáng)長避短體現(xiàn)合作力量，看到自身價值。在訓(xùn)練之外，引導(dǎo)學(xué)生伙伴經(jīng)常談心交流體育鍛煉心得體會，傾訴實施體育鍛煉計劃過程中的不良情緒，緩解心緒，互相開導(dǎo)勉勵，調(diào)整目標(biāo)方向，有利于中職生汲取體育鍛煉正能量，形成與人為善、樂群的良好性格，不至于在自我封閉中步入心靈困境。從而糾正學(xué)生的心理缺陷，培養(yǎng)良好人格、培養(yǎng)協(xié)作進(jìn)取精神［10］。

筆者在多年的中職體育教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，讓中職生獲取體育鍛煉心理力量比體育技能本身的教學(xué)更為重要，可以讓教學(xué)少走彎路，讓中職生體育鍛煉可持續(xù)發(fā)展，實現(xiàn)身心健康良性循環(huán)?？傊?，體育教師應(yīng)該追求通過心理干預(yù)達(dá)到終極意義的健康指導(dǎo)。

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