□陳　東（張家港市南豐中學(xué)江蘇張家港215628）

芻議排球訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練

□陳東（張家港市南豐中學(xué)江蘇張家港215628）

研究表明，排球運動中不僅僅是運動員能力和戰(zhàn)術(shù)的比拼，更加考驗運動員的心理素質(zhì)，心理狀態(tài)的好壞會極大地影響運動員的水平的發(fā)揮。因此，為了保證運動員在比賽時擁有健康良好的心理狀態(tài)就必須在平時的排球訓(xùn)練中加強心理訓(xùn)練，提高運動員心理素質(zhì)，在排球訓(xùn)練中心理訓(xùn)練也受到越來越多的重視和關(guān)注。本文就排球訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的重要性和作用以其應(yīng)用方法做淺要分析。

排球訓(xùn)練心理訓(xùn)練意義訓(xùn)練方法鍛煉意志品質(zhì)

排球訓(xùn)練不僅僅針對運動員的排球基本技巧和能力、團隊?wèi)?zhàn)術(shù)的訓(xùn)練而且對于運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練也是重要的一環(huán)，當(dāng)排球運動員們的技術(shù)和團隊執(zhí)行力達到一定限值時，在比賽中發(fā)揮出更加優(yōu)秀的成績就需要隊員們良好的心理素質(zhì)，在排球訓(xùn)練中加強心理訓(xùn)練是運動員突破自身極限的重要途徑。

1、心理訓(xùn)練的意義概述

在排球訓(xùn)練中進行心理訓(xùn)練就是有目的的采用一些策略和手段調(diào)節(jié)運動員的心理狀態(tài)和發(fā)展積極的心理品質(zhì)。展開心理訓(xùn)練，旨在使得運動員在比賽中在面對各種狀況時能調(diào)控自己的心理狀態(tài)，保持正常的發(fā)揮。另一方面，進行心理訓(xùn)練能夠有效開發(fā)運動員的運動潛能，幫助運動員突破自身的瓶頸。前者表現(xiàn)為運動員在應(yīng)對各種比賽客觀因素的影響時能有條不紊的發(fā)揮正常的水平，例如比賽過程中觀眾的掌聲或噓聲、主客場、比分差距等一系列客觀因素。后者表現(xiàn)為心理指導(dǎo)下身體協(xié)調(diào)性和運動機能的強化。

現(xiàn)代競技運動理論表明，一個優(yōu)秀的排球運動員應(yīng)該具備良好的心理素質(zhì)。擁有正確的參賽動機以及對排球運動規(guī)律和自身排球技能的感知即球感。此外，良好的心理狀態(tài)也表現(xiàn)為運動員的時間感和空間感，心理素質(zhì)比較好的運動員在比賽的過程中能夠更好的把握時間和空間，在時間的計算和距離的計算等方面會有更加優(yōu)秀的表現(xiàn)，這種更加優(yōu)秀的表現(xiàn)主要體現(xiàn)在運動員對排球的運動軌跡、運動時間的判斷上。這方面的技能的訓(xùn)練和運動員綜合能力的提升都需要運動員進行心理調(diào)控。因此，排球訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練對于運動員的各個方面都有著非常重要的意義。

2、心理訓(xùn)練的作用

2.1、調(diào)控心理活動

根據(jù)心理學(xué)家的相關(guān)研究，比賽取得成功的因素之中心理因素占據(jù)百分之三十之多，這充分說明了心理狀態(tài)對于運動員比賽發(fā)揮的影響之大，也表明了心理訓(xùn)練的必要性。之所以心理因素能對比賽起到如此大的影響，究其原因還在于人會受到各種各樣外界環(huán)境的影響而表現(xiàn)出過度緊張從而造成生理和心理上的雙重失衡，進而導(dǎo)致比賽發(fā)揮失常，無論是團隊配合還是個人反應(yīng)操作上的表現(xiàn)都會不如平時正常的水準。因此，在面對這些客觀外界因素造成的心理失衡狀況時進行心理調(diào)控是非常有必要的，逆境中的比賽發(fā)揮更是需要這種調(diào)控心理的能力。總所周知，比賽中運動員出現(xiàn)失誤可以是小插曲也可能是比賽的轉(zhuǎn)折點，這取決于在失誤對運動員產(chǎn)生心理波動后能否調(diào)控心理活動從而保持競技狀態(tài)不受影響，如果能進行調(diào)控那么就是比賽中的小插曲；如果任由心理波動，然后產(chǎn)生焦慮不安等負面情緒，那么可能造成接下來的比賽中失去狀態(tài)，失誤連連，造成無法挽回的結(jié)局，對于排球這種節(jié)奏感強，身體反應(yīng)要求高、注意力高度集中的運動項目更是如此。因此，學(xué)會調(diào)控自己的心理活動對于運動員來說是非常有必要的，因為突發(fā)狀況無可避免，失誤在所難免而人不可能不受其影響，在這種情況下，穩(wěn)定心態(tài)減少這種意外造成的影響對比賽的走向有時候起著關(guān)鍵性作用。而要掌握正確的心理調(diào)控，就需要在日常排球訓(xùn)練中展開心理訓(xùn)練。

2.2、提高和改進運動技能和水平

在排球運動中，發(fā)球、傳球、扣球、攔網(wǎng)、防守、保護以及無球技術(shù)都需要運動員身體各部位的高度協(xié)調(diào)。而運動的產(chǎn)生，很大部分是由心理思維主導(dǎo)下完成的，只有關(guān)于運動的心理層面的高度活躍，才能非常精準的根據(jù)運動狀況作出相應(yīng)的動作。運動成于心而流于形，在動作完成之前大腦中會建立運動的模擬和相關(guān)活動的展開。在這一點上，進行心理訓(xùn)練能夠提高大腦這部分運動的效率和精確度，對于提高和改進運動水平有極大的幫助。

例如，在進行救球訓(xùn)練時要根據(jù)具體情況比如遭遇低球時選擇正面、側(cè)面、跨步還是翻滾等低姿態(tài)的墊球或者魚躍救球等操作，這就需要運動員極強的臨場反應(yīng)能力，根據(jù)具體情況在腦海里模擬各種動作以及對反應(yīng)時間和動作完成時間的精確感知，在整個過程中心理因素起著非常重要的作用。因此積極進行心理訓(xùn)練能夠提高排球運動員的運動水平和運動技能的熟練掌握。在平常的訓(xùn)練過程中運動員的心理和比賽時的心理比起來相對來說輕松一些，所以在日常的訓(xùn)練中運動員能夠以更加輕松的心態(tài)面對突然出現(xiàn)的問題，在訓(xùn)練的時候找到最合適的解決辦法。這樣在真正進行比賽的時候，運動員才能夠習(xí)慣性的選擇最合適的方式。而如果訓(xùn)練的過程中運動員的心理比較輕松的話，對技能的掌握會更加的輕松和熟練。

2.3、克服苦難，鍛煉意志品質(zhì)

排球賽場上的精彩表現(xiàn)都是運動員平日里汗水的結(jié)晶，付出的血與淚的證明。沒有賽場下刻苦的訓(xùn)練，就沒有賽場上的風(fēng)光，而體育競爭越來越激烈，運動員的訓(xùn)練強度也是與日俱增，這就需要運動員有承受挫折和打擊的心理素質(zhì)。積極的進行心理訓(xùn)練有利于運動員鍛煉頑強的毅力，克服訓(xùn)練中的各項艱難困苦，不畏風(fēng)雨不懼傷病，最大限度的表現(xiàn)出優(yōu)秀運動員應(yīng)該具備的素質(zhì)。此外，心理素質(zhì)還有利于樹立正確的比賽觀念，做到勝不驕敗不餒，踐行友誼第一比賽第二的運動精神和理念。

排球訓(xùn)練的訓(xùn)練強度比較大，訓(xùn)練內(nèi)容也比較多，在訓(xùn)練的過程中運動員的心里會產(chǎn)生很多的想法，有時候高強度的訓(xùn)練必然會讓運動員產(chǎn)生放棄的想法。但是運動員心中同樣有堅持下去的想法。這兩種想法相互影響、相互作用的過程其實也是運動員不斷的戰(zhàn)勝自我、走向更高成績的過程。當(dāng)最終運動員戰(zhàn)勝怯弱、勇敢的迎接挑戰(zhàn)的時候，其對抗困難和挫折、處理問題的能力會得到更好的提升。當(dāng)學(xué)生在賽場上遇見問題的時候就能夠做到鎮(zhèn)定自若、不驕不躁。在面對勝利或者失敗的時候，運動員才會真正的堅守自己的信念，不被失敗打倒，不被勝利沖昏頭腦。

3、排球運動的心理訓(xùn)練的內(nèi)容及應(yīng)用方法

3.1、身體素質(zhì)中的心理訓(xùn)練

排球訓(xùn)練強度高，對運動員的身體損傷和體力消耗都非常嚴重。通過適當(dāng)?shù)姆椒ㄊ顾麄冋J知到訓(xùn)練帶來的生理和心理上的雙重疲勞，在此基礎(chǔ)上提高運動員的訓(xùn)練自主性都是身體素質(zhì)方面的心理訓(xùn)練內(nèi)容。此外，對自己的訓(xùn)練效果進行客觀評價，增加自信心也是心理訓(xùn)練的內(nèi)容。因此對運動員的心理素質(zhì)的訓(xùn)練可以從訓(xùn)練運動員的身體素質(zhì)著手。通過高強度的訓(xùn)練讓運動員不斷的挑戰(zhàn)自己的心理極限，讓運動員不斷的挑戰(zhàn)自己和突破自己。

3.2、技術(shù)層面的心理訓(xùn)練

排球運動比較考驗運動員的排球技術(shù)的掌握程度。無論是排球運動曲線的感知，視聽覺感知、肌肉記憶、表象思維等都決定了排球運動中某些操作技術(shù)完成的準確度，優(yōu)秀的排球運動員對于身體各項的本體感覺都非常優(yōu)異。而這些感知系統(tǒng)都是心理思維下的主觀導(dǎo)向。加強運動員的這類感知，提高動作的準確性是技術(shù)層面的心理訓(xùn)練內(nèi)容。

3.3、戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行力中的心理訓(xùn)練

優(yōu)秀的排球團隊不僅表現(xiàn)在團隊中個人的能力上，更加考驗隊友對戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)著追求，此外，這還非?？简炾犛阎g的默契和配合。這中間涉及到很復(fù)雜的心理活動，戰(zhàn)術(shù)設(shè)計就是戰(zhàn)術(shù)心理活動表象的建立，戰(zhàn)術(shù)方案的實施需要隊員對于自己在戰(zhàn)術(shù)中的地位有所了解，有意識活動的范疇。提高排球運動員的戰(zhàn)術(shù)思維，提高戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行力是心理訓(xùn)練的重要內(nèi)容。在實際訓(xùn)練的過程中教練有時候必須要將所有運動員當(dāng)成是一個整體進行訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中任何一名運動員的問題都應(yīng)當(dāng)被看成是團體的問題。在獎勵和懲罰的時候教練應(yīng)該以整個團體作為目標。

3.4、心理訓(xùn)練的應(yīng)用方法

（1）集中注意力訓(xùn)練。

注意力高度集中是排球訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，通過集中注意力可以充分的加強運動員身體各項的感知能力。常用的集中注意力訓(xùn)練方法是視物法，視物法簡而言之就是定點定向的觀察排球然后閉目重現(xiàn)再次觀察排球的各個部位或者觀察運動中的排球，感知排球的運動規(guī)律和特點。根據(jù)排球運動中的各個位置也有其獨特的訓(xùn)練方式，例如二傳手注意力的訓(xùn)練方式就可以通過隊員圍成三角，順時針或者逆時針傳球，隊員不聽的轉(zhuǎn)換位置，在移動中傳球，加強移動球的傳球訓(xùn)練。

（2）放松訓(xùn)練法。

排球訓(xùn)練強度高，注意力集中，會帶來一定的緊張感和壓力。短時間內(nèi)有促進作用，但是長期下來就會造成生理和心理上的損傷。學(xué)會放松，也是另一個調(diào)節(jié)身體機能的途徑。放松訓(xùn)練法有其特殊的“暗語”，通過自我暗示放松肌肉、從而達到對身體機能的控制。常用的放松訓(xùn)練法有閉目養(yǎng)神法、構(gòu)建虛擬情境法。

閉目養(yǎng)神法，簡而言之就是在身體情緒緊繃時閉上雙眼，讓身體處于完全放松的自然狀態(tài)，這樣一來身體就會漸漸脫離原來的緊張狀態(tài)，然后開展正常的生理和心理調(diào)節(jié)。而自我暗示法，則是進一步利用大腦建立虛假的情境，讓身體處于這種虛擬的環(huán)境中得到放松，比如暗示自己在泡溫泉，想象自己正在接受按摩之類。通過放松訓(xùn)練法可以有效的清除疲勞，緩解壓力，幫助調(diào)控身體各項機能。

（3）控制訓(xùn)練法。

控制訓(xùn)練法即通過大腦模擬動作的完成過程，運用想象能力和心理思維活動

這種動作的記憶編入大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)，然后經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練去實現(xiàn)動作的完成過程。控制訓(xùn)練法是想象力、注意力和記憶的三重結(jié)合，是極其復(fù)雜的心理思維活動。在排球訓(xùn)練中每天利用一定的時間去應(yīng)用控制訓(xùn)練法能夠非常有效的提高運動員的排球技術(shù)和身體協(xié)調(diào)能力。

（4）模擬訓(xùn)練法。

模擬訓(xùn)練法，字面意思就是模擬比賽環(huán)境和各項條件展開訓(xùn)練，達到在日常訓(xùn)練各種狀況的反應(yīng)能力以及通過反復(fù)訓(xùn)練使得身體對于這種反應(yīng)產(chǎn)生記憶性，這本質(zhì)就是一種復(fù)雜心理活動過程導(dǎo)致的身體反應(yīng)。模擬訓(xùn)練是“未雨綢繆”的訓(xùn)練手段，在排球訓(xùn)練中有非常廣泛的應(yīng)用。

結(jié)語：綜上所述，一個優(yōu)秀的排球運動員不僅僅擁有者各項出眾的排球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行力，更要有良好的心理素質(zhì)。在日常排球訓(xùn)練中，通過心理訓(xùn)練加強學(xué)生的對于逆境的抗壓能力以及負面情緒的心理調(diào)控有著積極的意義，此外根據(jù)心理主觀導(dǎo)向運動這一理論，可以通過心理訓(xùn)練優(yōu)化運動員的各項身體機能，幫助運動員突破自我。就目前的實際訓(xùn)練情況來說，排球訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練仍然有很大的提升余地，但是相信未來在心理訓(xùn)練上的研究會越來越成熟，心理訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的應(yīng)用也會越來越受到重視，所以教練需要從現(xiàn)在就開始著手在訓(xùn)練中運用心理訓(xùn)練以更好的訓(xùn)練運動員。

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