黃敏慧

十二分鐘跑鍛煉法屬于庫(kù)伯健身法中的一種，對(duì)提升人的心肺功能起到良好作用。通過(guò)耐力跑的教學(xué)實(shí)踐，發(fā)現(xiàn)學(xué)校高中學(xué)生對(duì)耐力跑的練習(xí)興趣缺乏，甚至有很強(qiáng)烈的抵觸情緒，男生的1000m和女生的800m測(cè)試成績(jī)難以令人滿意。怎樣根據(jù)中學(xué)生心理、生理的特征，使用行之有效的方式，利用有限時(shí)間有效提高他們耐力跑的成績(jī)，是值得廣大中學(xué)體育教師研究的課題。

一、研究對(duì)象和方法

1.研究對(duì)象

調(diào)查對(duì)象為高中學(xué)校的在校生。

2.研究方法

文獻(xiàn)資料法：通過(guò)網(wǎng)絡(luò)及圖書(shū)館資源查找與本文相關(guān)的文獻(xiàn)資料，為本論文的撰寫(xiě)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

訪談法：鑒于本論文的研究需要，對(duì)學(xué)校的體育教師進(jìn)行了有關(guān)訪談。

資料整理法：對(duì)查找和訪談所得的資料進(jìn)行整理匯總，給論文的撰寫(xiě)提供了科學(xué)理論的支持。

邏輯分析法：通過(guò)整理訪談和調(diào)查資料，對(duì)所得結(jié)果進(jìn)行邏輯分析。

二、研究結(jié)果與分析

1.十二分鐘跑鍛煉對(duì)提高中學(xué)生身體素質(zhì)的作用

十二分鐘跑作為強(qiáng)度較低且運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)的一種有氧耐力的練習(xí)，能夠規(guī)避或者降低因中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)而引起的生理痛苦。這種鍛煉方法作為一種測(cè)驗(yàn)和鍛煉耐力的方式在體育運(yùn)動(dòng)中廣受歡迎，高中學(xué)生常參與此類(lèi)運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，還可提高自身的耐力素質(zhì)。

2.影響中學(xué)生耐力跑成績(jī)的主要因素

目前中學(xué)生耐力跑的成績(jī)不夠理想，分析其具體原因主要有如下幾點(diǎn)：

（1）中學(xué)生正處在青春發(fā)育期，其身體發(fā)育速度較快，可身高體重的迅速增長(zhǎng)以及骨骼比肌肉發(fā)展得快等原因，其心臟發(fā)展同血管發(fā)展不夠協(xié)調(diào)，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增大，很容易感到疲勞。而且學(xué)生間的身體素質(zhì)差距較大，對(duì)教學(xué)效果影響較大。

（2）心理不夠成熟。中學(xué)生的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)與心理素質(zhì)等方面仍有很多欠缺，如欠缺克服困難的毅力與勇氣，一旦在十二分鐘跑中覺(jué)得累了，就總想放棄，而且容易受外界的影響，有嚴(yán)重的從眾心態(tài)，喜歡扎堆繞道，部分學(xué)生以請(qǐng)假來(lái)逃避鍛煉，或者跑至中途即放棄。這些都是中學(xué)生心智仍不夠成熟的表現(xiàn)。所以十二分鐘跑鍛煉的效果不好，成績(jī)較差。

（3）教材較為單一，教學(xué)方法枯燥，使得學(xué)生參與體育鍛煉的主動(dòng)性和積極性欠缺，而且耐力跑需要較大運(yùn)動(dòng)量，這也引起很多學(xué)生的抵觸情緒。

三、運(yùn)用十二分鐘跑鍛煉法促使高中學(xué)生的耐力素質(zhì)提升的策略

（1）根據(jù)學(xué)生身體發(fā)育各異的狀況，提出了“讓自己每天進(jìn)步一小點(diǎn)”的目標(biāo)。學(xué)生正處在青春期，其身體的發(fā)育情況各不相同，或早或晚。教師應(yīng)注意對(duì)學(xué)生進(jìn)行觀察，從關(guān)愛(ài)學(xué)生的視角出發(fā)，積極同學(xué)生溝通好，并贏得他們的信賴(lài)，建立和諧關(guān)系。而且要做好個(gè)別化訓(xùn)練，個(gè)別生長(zhǎng)快、個(gè)子高而且心臟發(fā)育晚于身體發(fā)育的學(xué)生，應(yīng)循序漸進(jìn)地訓(xùn)練，每天取得一點(diǎn)進(jìn)步。而部分發(fā)育緩慢的女生心血管的機(jī)能較差，應(yīng)降低她們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與量的要求并做適度的耐力訓(xùn)練等。要對(duì)學(xué)生獲得的進(jìn)步及時(shí)鼓勵(lì)。

（2）根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)制訂練習(xí)內(nèi)容。十二分鐘跑由于時(shí)間較長(zhǎng)，在教學(xué)中常常難以引起學(xué)生的主動(dòng)參與，若要提升學(xué)生興趣，就一定要不斷改變教學(xué)方式，根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)制訂練習(xí)內(nèi)容，以此調(diào)動(dòng)大家的積極性。如可用各類(lèi)跑法，按照學(xué)校環(huán)境，進(jìn)行不同線路的設(shè)定。還可在鍛煉中使學(xué)生按照地圖來(lái)自行設(shè)置“取物”路線，并進(jìn)行分小組的競(jìng)賽。這些措施都可以大幅度提升學(xué)生參與十二分鐘跑的積極性。

（3）因材施教，加強(qiáng)個(gè)別輔導(dǎo)。根據(jù)學(xué)生情況對(duì)他們因材施教，有區(qū)別地強(qiáng)化個(gè)別輔導(dǎo)。如對(duì)肥胖或體弱以及身體素質(zhì)比較差的同學(xué)，單純依靠幾節(jié)體育課進(jìn)行鍛煉是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，若要提升他們十二分鐘耐力跑的成績(jī)，提升其耐力素質(zhì)，一定要讓他們吃上“小灶”。在教學(xué)中，教師應(yīng)重點(diǎn)進(jìn)行基本技術(shù)與練習(xí)方法的教授，還要針對(duì)學(xué)生特點(diǎn)為其制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

四、結(jié)論

高中學(xué)生的耐力素質(zhì)不佳，主要是身體發(fā)展不夠均衡以及心理上不夠成熟導(dǎo)致的。十二分鐘跑是一種低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧耐力練習(xí)，可以避免或減輕800m、1000m跑所帶來(lái)的心理壓力和生理痛苦，是一種很好的練習(xí)手段，能有效地提高中學(xué)生耐力素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

[1]高寶春.享譽(yù)盛名的12分鐘跑[J].田徑，2005，（1）.

[2]張銳鋒，張躍敏.12min跑在體育教學(xué)中的應(yīng)用與分析[J].遼寧體育科技，2011，（1）.

（作者單位：福建省長(zhǎng)樂(lè)高級(jí)中學(xué)）