王梅成

摘 要： 體育課雖然不是高考必考科目，但是體育的重要性不言而喻。本文主要分析在高中體育教學(xué)中力量訓(xùn)練的重要性，提出如何在體育課堂上增強(qiáng)學(xué)生的力量。

關(guān)鍵詞： 力量訓(xùn)練 高中體育 重要性

在高考指揮棒的指揮下，作為副科，體育課一直被邊緣化是不爭的事實(shí)，加上互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，智能手機(jī)的普及，讓高中生更不愿意運(yùn)動，導(dǎo)致的結(jié)果是，高中體育素質(zhì)不達(dá)標(biāo)者比比皆是。體育課能提高高中生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)他們的意志品質(zhì)，發(fā)展他們的智力，促進(jìn)他們的德育，所以體育課程理應(yīng)得到各級教育部門的高度重視，這樣才能讓高中生得到全面發(fā)展，成為對國家有用的人才。

高中生的體育素質(zhì)關(guān)系到他們的成長，在體育素質(zhì)中力量素質(zhì)是關(guān)鍵。然而許多高中生不愿意參加運(yùn)動，沉迷于打游戲、玩手機(jī)，力量不足讓人擔(dān)心。筆者主要分析力量訓(xùn)練在高中體育教學(xué)中的重要性。

一切體育活動的基礎(chǔ)都是力量素質(zhì)訓(xùn)練，力量素質(zhì)訓(xùn)練能夠有效地促進(jìn)高中生其他身體要素的提高。高中生力量素質(zhì)的水平直接影響其他各項(xiàng)技術(shù)動作的掌握和運(yùn)動成績的提高，是衡量高中生運(yùn)動訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)，也是各項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目選擇人才的重要依據(jù)。所以高中生的力量訓(xùn)練在高中體育教學(xué)中的重要性毋庸置疑。

如何在高中體育課堂上進(jìn)行力量訓(xùn)練呢？這需要高中體育教師對力量訓(xùn)練有系統(tǒng)的認(rèn)識和周密的計(jì)劃。高中生處在長身體的關(guān)鍵期，沒有科學(xué)的方法會適得其反，沒有周密的計(jì)劃會事倍功半。只有把科學(xué)系統(tǒng)的方法和周密的計(jì)劃緊密結(jié)合才能讓高中生的力量得以提高。

一、室內(nèi)體育教學(xué)要讓學(xué)生在思想上進(jìn)行高度的重視。

思想是行動的指南，高中生在思想上認(rèn)識到力量的重要性，就會在行動上有所反應(yīng)。這就要求在體育室內(nèi)教學(xué)中對力量訓(xùn)練的重要性進(jìn)行理論的剖析。體育教師可以借助多媒體對力量訓(xùn)練的重要性進(jìn)行聲情并茂的分析。告訴高中生，每個(gè)人跑、跳、投及攀登爬越等各種體育運(yùn)動和體能運(yùn)動均離不開力量素質(zhì)。一個(gè)人要跑得更快就要具有較好的腿部后蹬力，要跳得更遠(yuǎn)就要有比較好的彈跳力，要投得遠(yuǎn)就要發(fā)展上肢爆發(fā)力，攀爬和提、拉重物都離不開上肢、腰腹部及腿部力量。力量素質(zhì)是人體最基本的身體素質(zhì)，是進(jìn)行一切體育活動和體力勞動的基礎(chǔ)。在籃球比賽中，突然起動、快速沖跑、連續(xù)跳躍、傳球、投籃、搶籃板球及不可避免的身體接觸，都要求運(yùn)動員具有爆發(fā)性的快速力量。

二、室外體育教學(xué)選取合適的項(xiàng)目進(jìn)行力量訓(xùn)練。

高中體育課程教學(xué)項(xiàng)目很多，有練習(xí)平衡能力的項(xiàng)目，有聯(lián)系協(xié)調(diào)能力的項(xiàng)目；有練習(xí)技巧能力的項(xiàng)目，也有練習(xí)力量的項(xiàng)目，例如杠鈴、啞鈴、迎體向上、俯臥撐、仰臥起坐等。針對不同的學(xué)生，教師可以選取不同的項(xiàng)目進(jìn)行力量練習(xí)。例如女學(xué)生適合做啞鈴和仰臥起坐練習(xí)，平板支撐、引體向上可以讓女孩子練習(xí)；男學(xué)生力氣大的可以在充分熱身的情況下練習(xí)杠鈴、啞鈴、引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等男同學(xué)全部適用。

例如體育教師可以用平板支撐的項(xiàng)目對學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練。所謂平板支撐就是類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓(xùn)練，它的動作要領(lǐng)也很樸素：首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。一般剛開始接觸這項(xiàng)運(yùn)動的人每組能夠保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。但教師要告訴高中生，做平板支撐時(shí)一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長時(shí)間地保持這個(gè)位置。要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。如果學(xué)生持續(xù)做這個(gè)項(xiàng)目，力量的增強(qiáng)是很容易的。

三、室外體育教學(xué)選取合適的時(shí)間進(jìn)行力量訓(xùn)練。

力量練習(xí)是個(gè)需要毅力和耐力的過程，如果不喜歡，就會乏味。高中教師要選取不同的時(shí)間段進(jìn)行力量練習(xí)，否則難以引起學(xué)生的興趣。比如體育教師可以選擇在上體育課的開始階段，先讓學(xué)生熱身，然后開始力量練習(xí)。學(xué)生剛剛從教室出來，集體做俯臥撐還是比較壯觀的，也能夠引起學(xué)生的興趣，大家在比較中激發(fā)熱情，鍛煉力量。體育教師可以在即將下課的十分鐘內(nèi)進(jìn)行高中生的力量訓(xùn)練。因?yàn)閷W(xué)生經(jīng)過半小時(shí)的其他項(xiàng)目運(yùn)動，有一定的疲勞度，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行力量訓(xùn)練，能夠讓高中生的力量迅速增長，也能磨煉學(xué)生的意志力，同時(shí)也能夠把隊(duì)伍進(jìn)行集體整頓，達(dá)到一舉多得的效果。

四、室外體育教學(xué)選取不同的模式進(jìn)行力量訓(xùn)練。

對高中生進(jìn)行力量訓(xùn)練不但要選取合適的時(shí)間、合適的項(xiàng)目，還要采用不同的模式進(jìn)行，否則學(xué)生不配合，難以達(dá)到預(yù)期的效果。例如小組合作力量訓(xùn)練是不錯(cuò)的訓(xùn)練模式，這種模式可以發(fā)揮高中生的積極功能，提高個(gè)體的力量訓(xùn)練動力和能力，以小組為單位展開力量訓(xùn)練，達(dá)到意想不到的效果。在小組訓(xùn)練中，高中生能主動獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策，觀察、思考、討論、分析；在學(xué)習(xí)小組高中生相互啟發(fā)、相互幫助、共同解決問題的力量訓(xùn)練中的難題?？梢耘囵B(yǎng)他們的團(tuán)結(jié)、協(xié)調(diào)的合作意識，從而提高高中生的人際交往能力?？梢圆捎萌后w模式，所有的學(xué)生圍成一個(gè)圈，一起進(jìn)行力量訓(xùn)練，大家相互監(jiān)督，相互激勵，迅速提高高中生的力量。也可以采用獨(dú)自練習(xí)的模式，因?yàn)閭€(gè)人的性格愛好不一樣，選擇的項(xiàng)目和方式也不同。教師可以允許學(xué)生自行選擇訓(xùn)練模式。

五、課后學(xué)生自己選擇合適的項(xiàng)目進(jìn)行力量訓(xùn)練。

力量的增強(qiáng)不是一朝一夕能夠完成的，不可能一蹴而就，需要課內(nèi)與課外相結(jié)合。高中生在學(xué)校學(xué)會力量訓(xùn)練的基本要領(lǐng)以后，需要在體育教師的指導(dǎo)下，課外進(jìn)行練習(xí)，最好有詳細(xì)的計(jì)劃。例如每天回家進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以是在家做幾組俯臥撐，或者睡覺之前做幾組仰臥起坐等，但是體育教師一定要告訴學(xué)生，堅(jiān)持是成功的基礎(chǔ)，不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)。

總之，提高高中生的身體素質(zhì)，需要從增強(qiáng)高中生的力量開始。隨著學(xué)業(yè)競爭壓力越來越大，高中生坐在教室的時(shí)間越來越多，這種學(xué)習(xí)方式需要頸部和腰部肌肉的長時(shí)間工作。如果沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)念i、背部肌肉的訓(xùn)練，肌肉力量的不足和退化，會造成肌肉勞損和身體形態(tài)的改變，對高中生的身心健康會產(chǎn)生不良的影響。越來越多的高中生正在受頸椎疾病和腰椎疾病的困擾。在高中體育課堂進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，可以使重要部位的力量增強(qiáng)，改善身體形態(tài)，增強(qiáng)柔韌性，提高身體素質(zhì)。美國著名醫(yī)生和暢銷書作者M(jìn)iriamE.Nelson談到，參加力量訓(xùn)練一年以后，被調(diào)查者比以前精力充沛，而且更積極地參加鍛煉，鍛煉量比以前增加了27%，自我感覺身體也強(qiáng)很多，這些是力量訓(xùn)練僅僅一年就達(dá)到的效果。

所以在高中體育課堂，體育教師要盡可能地幫助學(xué)生增強(qiáng)肌肉力量，提高他們的身體素質(zhì)。