馬學(xué)強(qiáng)

（中央芭蕾舞團(tuán) 北京市 100000）

芭蕾舞基礎(chǔ)訓(xùn)練中身體的重心與平衡關(guān)系研究

馬學(xué)強(qiáng)

（中央芭蕾舞團(tuán) 北京市 100000）

掌握重心判斷力以及平衡控制力是芭蕾舞的基本要求，更是芭蕾舞訓(xùn)練中的重要內(nèi)容之一。本文以芭蕾舞基礎(chǔ)訓(xùn)練中的重心與平衡關(guān)系為研究對象，從芭蕾舞的雙開與肌肉力訓(xùn)練角度出發(fā)以探索如何把控好重心與平衡之間的關(guān)系，以展現(xiàn)出芭蕾舞的藝術(shù)魅力。

芭蕾舞 基礎(chǔ)訓(xùn)練 重心與平衡

一、平衡對于芭蕾舞的重要性

1.提升舞蹈演員的形體訓(xùn)練效果

形體訓(xùn)練是舞蹈演員訓(xùn)練的基礎(chǔ)，對于芭蕾舞而言，演員的形體是自接展示給觀眾的，形體表現(xiàn)形式自接決定了芭蕾舞演出的效果。因此基礎(chǔ)訓(xùn)練有助于表演者提升其形體訓(xùn)練效果，通過基礎(chǔ)訓(xùn)練來塑造修長、挺拔、勻稱的身材，以提升芭蕾舞表現(xiàn)的張力和感染力。然而，要將芭蕾舞的美感和藝術(shù)感完美的展現(xiàn)出來，不僅要求演員具備良好的身材而且能夠靈活控制身體平衡，以確保各類動作做到位。唯有通過刻苦和反復(fù)的訓(xùn)練方可幫助演員掌握平衡控制力以熟練掌握各個(gè)動作的技巧，進(jìn)而提升舞技。

2.降低芭蕾舞演員受傷概率

舞蹈演員在訓(xùn)練中難免會出現(xiàn)傷病狀況，通過調(diào)查顯示，芭蕾舞演員的受傷部分主要集中在腰部、腳躁、關(guān)節(jié)處發(fā)，同時(shí)韌帶、筋膜、關(guān)節(jié)囊等軟組織也會出現(xiàn)一定概率的損傷，這是和舞蹈演員的重心和平衡把握性不足有自接關(guān)系。此外，腿部關(guān)節(jié)的健康與否對于芭蕾舞演員至關(guān)重要，甚至決定了起職業(yè)生涯。為此，在芭蕾舞訓(xùn)練中應(yīng)重視重心訓(xùn)練并處理好與平衡之間的關(guān)系，進(jìn)而起到保護(hù)訓(xùn)練者的目的，避免在訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動損傷，影響到其身心健康發(fā)展。

3.培養(yǎng)舞蹈演員的訓(xùn)練感覺

由于芭蕾舞的特殊性，需要演員具備一定的音樂細(xì)胞以及良好舞蹈技藝，使之在芭蕾舞練習(xí)中得以將音樂與舞蹈相融合，以展現(xiàn)出芭蕾舞的獨(dú)特魅力。在芭蕾舞的基礎(chǔ)訓(xùn)練中，演員不僅可以提升身體素質(zhì)而且能夠培養(yǎng)出音樂感和舞蹈感，使兩者通過演員的肢體予以展現(xiàn)，同時(shí)一個(gè)優(yōu)秀的芭蕾舞演員還必須要具備一定的想象力，以將音樂與藝術(shù)融匯到肢體動作之中，以強(qiáng)化芭蕾舞的感染力，使之具備生命力。缺乏想象力的舞蹈是不具備藝術(shù)生命的，其舞蹈的動作更是空洞無靈氣的，因而在基礎(chǔ)訓(xùn)練中唯有將肢體訓(xùn)練與想象力或領(lǐng)悟力相結(jié)合，才能推動舞蹈和個(gè)人的發(fā)展。

二、芭蕾舞重心與平衡訓(xùn)練

1.外開與重心的關(guān)系

外開是芭蕾舞訓(xùn)練中的基本動作之一，是每個(gè)演員必須要掌握的基本功。外開動作要去雙角尖呈90度姿勢向外張開而人體的重心逐漸后移且需保持脊柱的直挺狀態(tài)，對于個(gè)體素質(zhì)要求較高。在雙開訓(xùn)練中，要保持循序漸進(jìn)的理念切忌一蹴而就而這卻是多數(shù)初學(xué)者的想法，往往會導(dǎo)致負(fù)面效果，不僅增加了訓(xùn)練中的疼痛感而且容易打擊其積極性，影響到后續(xù)的訓(xùn)練效果。在芭蕾舞基礎(chǔ)訓(xùn)練中，增加小八字位的訓(xùn)練強(qiáng)度，有助于提高對重心的把握能力。在小八字的基礎(chǔ)上，將前腳墊高。所墊物體越厚，人體重心后移幅度越大，骨盆前傾幅度越小，脊柱姿態(tài)就越挺直，其相關(guān)部位緊張程度就越高，則利于造就肌肉夾板，同時(shí)在訓(xùn)練中根據(jù)訓(xùn)練時(shí)間的累積逐步擴(kuò)大外開的幅度。長期采用此方法即可逐步打開外開的幅度和提升重心的把控能力，進(jìn)而逐步鍛煉出優(yōu)美的人體曲線。經(jīng)過長時(shí)間的訓(xùn)練，演員把控重心和平衡能力越強(qiáng)，訓(xùn)練和表演中的安全感也就越強(qiáng)。同時(shí)，當(dāng)演員掌握了Pirouette和Granajete等相關(guān)跳躍動作之后，演員的脊背肌肉控制力越強(qiáng)，即可在旋轉(zhuǎn)跳躍過程中保持身姿的平衡并安全著地。

2.肌肉力與重心的關(guān)系

在旋轉(zhuǎn)中，肌肉力使肢體迅速收攏，克服旋律慣性所產(chǎn)生的離心力，控制旋轉(zhuǎn)質(zhì)量。這一過程是對腰、腿、臀、腹、背等部位肌肉力量的綜合運(yùn)用，訓(xùn)練應(yīng)從易到難，循序漸進(jìn)，練就身體各部分肌肉所需的駕馭旋轉(zhuǎn)的能力。訓(xùn)練者首先要對各部位的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練之后方可開展旋轉(zhuǎn)練習(xí)，既是科學(xué)訓(xùn)練的要求又是保障安全的要求。經(jīng)過基礎(chǔ)練習(xí)之后，訓(xùn)練者對于肌肉的控制力得以增強(qiáng)但并不意味著具備重心控制力，尚需要經(jīng)過長期反復(fù)的旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練以尋找每個(gè)動作的重心所在，進(jìn)而據(jù)此分析平衡控制技巧并逐步內(nèi)化為個(gè)人綜合素質(zhì)。同時(shí)，在掌握單一動作的重心與平衡所在之后，應(yīng)將每個(gè)動作貫穿起來，形成整套的動作重心與平衡控制能力。同時(shí)，該類動作既非是舞蹈又非是體操，但是再訓(xùn)練過程中可以提升對重心和平衡的把控能力，促進(jìn)訓(xùn)練者的肌肉發(fā)展，使之運(yùn)用少量的肌肉量即可實(shí)現(xiàn)控制身體平衡的目的，進(jìn)而為整個(gè)舞蹈的表現(xiàn)奠定基礎(chǔ)。

3.掌握動作“起法”的協(xié)調(diào)

芭蕾舞之所以受到世人的喜愛，在于舞蹈演員身姿的柔美性和舞蹈動作的連貫性，尤其是后者更為大眾關(guān)注。連貫性不僅要求動作之間的銜接順暢而且要求總做平穩(wěn)過渡，唯有演員控制好身體的重心與平衡方可將各個(gè)動作百分百的展現(xiàn)出來，在此過程中要求演員具備分析和判斷力。例如，在旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練中，表演者要注重動作的連貫性，尤其是要注意動作的起法協(xié)調(diào)，保持表演者的手部動作、腿部動作、身體動作協(xié)調(diào)，才能集中重心點(diǎn)，追求最好的旋轉(zhuǎn)角度和旋轉(zhuǎn)力度。芭蕾舞演員在基礎(chǔ)訓(xùn)練過程中要學(xué)會思考和利用想象力，以形成對芭蕾舞各類動作的記憶力和條件反射。根據(jù)動作的表現(xiàn)分析出所需的力量、節(jié)奏、重心、時(shí)間節(jié)點(diǎn)等并控制好彼此之間的協(xié)調(diào)性，以保障舞蹈動作的充分展示，重心把控到位、身體平衡運(yùn)動等。同時(shí)，在訓(xùn)練過程中還應(yīng)不斷分析和總結(jié)，通過反復(fù)訓(xùn)練與推敲以實(shí)現(xiàn)重心與平衡之間的協(xié)調(diào)。

［1］張蕾.芭蕾舞基礎(chǔ)訓(xùn)練的重心與平衡［J］.《黃河之聲》， 2014（20）：89-89

［2］孫媞.芭蕾基訓(xùn)中身體重心和平衡兩者的關(guān)系［J］.《青年文學(xué)家》，2009（12）

［3］郭亮.淺析芭訓(xùn)中重心的訓(xùn)練［J］.《中國科技博覽》，2010（27）：181-182