丁麗萍

摘要：本文通過研究和分析對影響中學(xué)課余體育訓(xùn)練與中考體育測試的具體因素，結(jié)合中考體育測試的現(xiàn)狀，從中找到影響中考體育成績的一個因素——腰腹肌力量。腰腹肌力量是人類生產(chǎn)、生活一切體力活動必不可少的身體素質(zhì)，本文主要探討了腰腹肌力量訓(xùn)練對短跑運(yùn)動和立定跳遠(yuǎn)的重要性，旨在為學(xué)生參加中考體育提供一定的參考。

關(guān)鍵詞：腰腹肌力量 中考體育

在古代，混沌初開的人們已經(jīng)有了對速度和力量的渴求。為了滿足他們的愿望，各種體育活動、比賽逐漸演化成了今天的體育盛況。體育場上的喜怒哀樂，都將成為輝煌的瞬間，永遠(yuǎn)留在人們的心中。隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，2008年北京奧運(yùn)會的閉幕，中國以100枚獎牌第一次站在世界的首位。體育越來越受到人們的重視，學(xué)校、學(xué)生、家長對“體育”也有了更深的理解。在中考備受關(guān)注的同時，中考體育也同樣受到重視。如何提高考生體育中考的質(zhì)量，教師可謂是“八仙過海，各顯神通”。筆者通過解析中考體育，就仰臥起坐腰腹肌力對短跑運(yùn)動訓(xùn)練和立定跳遠(yuǎn)重要性及訓(xùn)練方法進(jìn)行了探討，為考生能夠在考試中勝出提供參考。

一、腰腹肌力量訓(xùn)練對短跑運(yùn)動的重要性

所謂“核心”，是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上，包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用;對運(yùn)動中的身體姿勢、運(yùn)動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用，有助于提高運(yùn)動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出，使動作可以在節(jié)約能量的條件下完成高速前進(jìn);可以預(yù)防運(yùn)動損傷?？梢姡诵牧α坑?xùn)練是提高短跑運(yùn)動訓(xùn)練水平的關(guān)鍵之一，而腰腹肌是核心肌群中的關(guān)鍵部分，是連接整體肌群的橋梁是整體肌群發(fā)力的源泉。雖然百米跑步只有短短十秒左右的時間，但是以腰腹肌為主的核心力量的能量消耗是最大的。因此，以腰腹肌為主的核心力量也是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，同時腰腹肌力量的訓(xùn)練且每天的大量腰腹素質(zhì)訓(xùn)練，還可以壓制賽前調(diào)整期的興奮度。

二、腰腹肌力量訓(xùn)練對立定跳遠(yuǎn)的重要性

立定跳遠(yuǎn)，是中學(xué)生身體發(fā)展的基本運(yùn)動技能之一，是今后完成許多高難動作的重要基礎(chǔ)。從運(yùn)動技術(shù)方面來看，這是一項考核學(xué)生上下肢協(xié)調(diào)能力、腰腹力和下肢爆發(fā)力的運(yùn)動項目，主要通過蹬地、展腹、收腹舉腿、團(tuán)身落地動作來完成。在熟練掌握技術(shù)動作的基礎(chǔ)上，通過對動作協(xié)調(diào)性及相關(guān)肌肉的科學(xué)訓(xùn)練，能夠有效提高學(xué)生的中考立定跳遠(yuǎn)成績。而腰腹肌在核心肌群中是最關(guān)鍵的部分，是連接整體肌群的橋梁，是整體肌群發(fā)力的源泉。由此可見，其對立定跳遠(yuǎn)的重要性。

腰腹肌力量素質(zhì)是人體素質(zhì)中最為基本的，也是身體素質(zhì)中首要素質(zhì)，在五大身體素質(zhì)（力量、速度、靈敏、柔韌和耐力）中，力量排在第一位。在體育運(yùn)動中，腰腹肌力量素質(zhì)是決定運(yùn)動成績高低、決定比賽勝負(fù)的重要因素。腰腹肌力量素質(zhì)對體育的各類動作有著極大的影響，仰臥起坐訓(xùn)練對體育中考的成功與否起著至關(guān)重要的作用，所以要想考出理想的中考成績，教師就必須著重訓(xùn)練學(xué)生的腰腹肌力量。

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